Проблем с тичането и килограмите

Добър ден,
Времето се затопли вече и у дома не ме свърта. Ходи ми се да тичам на въздух, имам желание и мерак, нооо целите ми се разминават. Искам да кача кг и тук изниква въпроса ми. До колко пъти в седмицата, с какво темпо и колко време мога да си бягам ей така без да ми пречи или поне да не е фатално? Мерси. Приятна вечер.
ПП Вариант е да увелича храненето, което няма да е проблем дори без да се насилвам, но във всички ли дни ще трябва да е повече или само в тези, които бягам?

Задължително бягаш в нетренировъчни дни. Не повече от 3 пъти седмично по 10-20 минути спринтово бягане - най-добре: 150-200м. спринт, 50м ходене, повтаряш.

Meрси, ако някой има да допълва слушам.

В дните, в които тичаш хапвай 500-600 калории повече (разпределени във всички хранения). Също не тичай сутрин на гладно (щом не искаш да сваляш).