Прием на креатин + глутамин
19.02.10
15:30
Здравейте! Скопо си купих креатин и глутамин и се чудя как по-точно да ги приемам. Мисля да ги приемам така:
Тренировъчен ден
30 мин преди тренировка: 30г сур.протеин
След протеина 5гр. креатин разтворен в 1 чаша вода
След креатина 5гр глутамин разтворен в 1 чаша вода
20 минути след тренировка: 30гр сур.протеин
След протеина 5гр. креатин разтворен в 1 чаша вода
След креатина 5гр глутамин разтворен в 1 чаша вода
Нетренировъчен ден
Сутрин 30гр протеин
5 гр креатин
Преди лятане: 5гр глутамин
Не искам да ги смесвам, защото бях чел, че е хубаво всеки суплемент да се приема отделно. И да попитам-има ли значение дали трябва да пия креатина и глутамина на гладно или не? А иначе зареждащата доза на креатина как да я приемам? 5г сутрин, 5г преди трен., 5г след трен. и 5г преди лягане добре ли са?
Темата беше редактирана от Stilyan_vg на 19.02.10 15:31.
19.02.10
15:40
#1
Креатина по 5гр е ок,даже ако зареждането е добро може и само 5гр след тренировка и почивните между храненията,но глутамина 20-30гр на ден,най-добре на 3 пъти по 10гр,освен ако не е някаква нано или супер-усояема форма.
Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 19.02.10 15:42.
19.02.10
16:09
#2
Ясно. Не разбрах само-има ли значение дали пия креатина на гладно или не?
19.02.10
20:43
#3
За какъв креатин става дума?Ако е монохидрат е добре да се взема след тренировка с прости захари -повишава се нивото на инсулина и усвояването е по-добро.Няма проблем да се взема заедно с глутамина,те се усвояват на различно клетъчна ниво.
