проблем с програма за бицепс

тренирам от 1 година и смених около 2 или 3 програми не се оплаквам но наскоро научих че за бицепс не бива да се правият повече от 4 упражнения а до сега ас правех горе дилу 8 сем ако може да ми кажете някоя добра програма за бицепс и кои упражнения да правия за максимален резолтат за да ми порасне бицепс и по колко сери и по колко повторения да правия и само да допалния правия трицепс и бицепс заедно за трицепс правия около 3-4 упражнения благодараи предварително :)

Сгъване с прав лост + скотото/концентрично.

направи голям и плътен гръб и ще имаш голям и плътен бицепс ,а според мен най-доброто упражнение за бицепс е набиране в раменен подхват в пълна амплитуда.

8 упражнения?! :D
Най-много 3, като и само 2 са абсолютно достатъчни, ако се изпълняват правилно!
Примерно:
1.Прав с прав/крив лост
2.Концентрично/Скотово

Можеш да погледнеш тази статия, http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42555/ за бицепс ти препоръчвам сгъване на дъмбели от седеж както и по-горните мнения. :)