[LOG] Athletic Edge IntrAbolic

Реших да си направя един дневник и аз, пък да видим колко сериозно ще го водя.
Възраст 30 г, тегло 82 кг, ръст 180 см , тренирам от 5 години изцяло интуитивно ,храненето ми бих определил като средно, клонящо към слабо :П
Добавките които ще ползвам са:
IntrAbolic
NAC
Glutamin
Bcaa
Ulcetrol
Activite
Betaine HCL

Целта ми е да си подобря храносмилането и да кача максимално чисто ММ.

21.01 -Ден 1
почивен ден ( вчера правих гърди -трицепс)

08.00 - 15 гр Бцаа + Фреш грейпфрут
08.20 - 1 таб Ulcetrol (здъвкана) Мусака -400 гр  (направих я със сладки картофи и домашна кайма ,много яка :) 2 tab Activite
09.30 - 10 гр Глутамин
10.00 - Зелена ябълка
12.00 - Шницел по виенски - Зелена салата с репички и краставица
14.00 - 10 гр Глутамин
16.30 -1 таб Ulcetrol - Сърми с кълцано свинско - 1 капсула Betaine HCL
18.00 - 10 гр Глутамин
19.00 - киви
20.30 - Свински котлет на скара - Салата краставици - 1 капсула Betaine Hcl - 2 tab Activite
22.00 - 10 гр Глутамин

Ако това е всичката храна за деня е адски малко.

ти пък, деня не е свършил, аз си допълвам след като съм ял

22.01 - Ден 2

Снощи малкия се буди на често, не спах добре.

05.00 -10 гр Глутамин + 10 гр БЦАА
11.00 -1 таб Улцетрол - Бъркани яйца със домашен суджук - 1 таb Аctivite
13.00 - 10 гр Глутамин
14.00 - 3бр киви
15.30 - Кюфтета с картофена салата - 1 таб Activite
16.30 -10 гр Глутамин
18.00 - ТРЕНИРОВКАТА ! Безобразие ! 2 дози Интраболик в 1,5 л вода , резултат- допълнителни повторения на всички упражнения ,мега обемна тренировка, нереален пъмп ,нищожни почивки между сериите, богато боцкане по цялото тяло, на машините слагах почти всички плочки, на лодката всичките 100, усмивката ми е до ушите .

Гръб

-набиране лост с широк хват ( контролирано без грам залюляване)
1х10
1х12
1х10
1х10

-мъртва тяга
10 х 80 кг
8 х 100 кг
8 х 120 кг
2 х 140 кг
10 х 80 кг

-гребане с дъмбел
12 х 25 кг
8 х 35 кг
8 х 35 кг
8 х 40 кг (с фитил)
8 х 40 кг (с фитил)

-лодка
12 х 80 кг
10 х 100 ( може и да са повече ,всичките плочки използвах)
10 х 100
10 х 100

-горен скрипец с подхват
12 х 90 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
15 х 60 кг

Бицепс

-скотово с крив лост
15 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

-седнал с дъмбели
12 х 25
12 х 25
12 х 25
12 х 25

-зотман с дъмбели

10 х 15
10 х 15
10 х 15
10 х 15

-легнал по гръб на лодката с въже

20 х 30 кг
20 х 30 кг
20 х 30 кг

корем - молитви и преси ,не броя бройки
Интраболик задмина очакванията ми ,двойната доза разцепи мрака !

20.00 Протеин ( от бара в залата - Олимп неовкусен суроватъчен концентрат)

20.30 10 гр Глутамин + 10 гр БЦАА

21.00 Кюфтетата сръбски (пълнени с кашкавал) ,картофи на фурна с мерудии, тараторче

Посред нощ като сменям памперсите пак ще вкарам глутамин с бцаа.

Тренировка кога ще има?

Ето я , то било много изморително да описваш всичко и пак съм изтървал някои моменти, но ме мързи да редактирам.

23.01 - Ден 3
(почивен ден )
05.00 - Бцаа +Глутамин
10.00 - варени яйца
16.00 - Свински котлет с ориз
20.00 - Пиле + зеленчуци
много зле от към ядене ден

Добре, добре. Всеки път ли ще пиеш по две дози или ще пробваш и с една?

24.01 - Ден 4
почивен ден си давам, искам кръста да ми е на 100 % за тежкия клек утре

яденето същата трагедия от вчера, забелязвам някакви афти в устата ми наилизали, имам чувството, че е от долнокачествените бцаа дет жуля денонощно :/ такива гадости ми излизат като приема нещо по-токсично ...

Нямам никаква мускулна треска по гърба и бицепса, очаквах да е няква слаба заради Интраболик, но тя просто отсъства :)
Ще пробвам с една доза (с връх :П) да видим как ще е .Чувствам се много твърд, тези 6 кг назад като по чудо са само от паласки и тем подобни пухкавини и това което е останало ми харесва ,нямам търпение да се взривя утре .

Чакаме тренировка с една доза ; )

25.01 Ден-5

Яденето биваше долу горе.

Тренировка - Крака,рамена,трапец
Двойна доза Интраболик ,следващия път ще е с една.

Клек - 60х10,90х8,90х8,80х10
суперсерия четириглав-задно бедро х 4
прасец на лег преса х 4

седнал-раменни преси с дъмбели -25х10,25х10,25х10,25х10
разтваряне встрани с дъмбели - 18х10,18х12,18х12,18,10 суперсерия  долна макара с въжета ,лактите към тавана
преси с лост прав -50х10,50х10,50х10,50х10

повдигане за трапец с лост - 100х10,120х10,140х10,100х15
повдигане с дъмбели - 35х10,35х12,35х12,35х12

Супер тренировка стана.

26.01. Ден -6
почивка

Краката обикновенно супер много ме болят след тренировката, не и днес обаче, продукта си върши работата, съвсем леко наболяват.Рамената и трапеца все едно не са тренирани.

27.01 Ден 7
принудителна почивка (целия град без вода,за студа да не говорим)
храненето ми от ден на ден става по-зле :/

28.01 Ден 8
Гърди - трицепс -корем
лежанка горна част - 10х80,8х90,8х90,10х60
лежанка водоравна 50 кг в суперсерия с дъмбели 30 кг - 10 повторения с дъмбелите - 4/5 с лоста веднага - 4 серии
кофички - 4 х10
кросоувър - 4 х 30

тук вместо да почна трицепса, пробвах една машина за рамо, направих 4 х 12 с 60 кг

френско с прав лост 10х35,10х35,10х35,10х35
скрипец с въже - 12х40,12х40,15х30,20х20
кикбек - до отказ

молитви - до отказ
повдигане на крака от вис - до отказ

Пак двойна доза Интраболик вкарах заради смехотворното ми храненe през деня ,не мога да рискувам да нямам power.
Избухнах си прилично в залата, но не почна ли да ям като човек целите ми само ще се отдалечават .

29.01 Ден 9
почивен ден

30.01 Ден 10
Храненето пилета с ориз,котлети с картофи, вече ми е втръснало от всичко,зеленчуците са много зле в момента,салати много не правя,плодове не ми се ядът,вода не пия повече от 2 литра ,сол слагам в повечко, шоколади маам ,изобщо изтървах му края ...
Даже хляб почнах да ям :/ ебаси G.I repair-а хахахах ще си прекръстя лога

Гръб -бицепс -корем

набиране на лост подхват с дъмбел 15кг между глезените
12,12,12,12 (последните 3-4 пускам дъмбела)

тяга
20х50,10х100,10х120,8х140

дърпане на долен скрипец с една ръка
4 сер до отказ

лодка
4 сер със всичките плочки - 7/8 повторения

горен скрипец широк хват с 50 кг (рязко дърпам 4 секунди пускам)
4 сер повторения до отказ

бицепс
прав с дъмбели 25 кг
4 х 10

скотово с прав лост 30 кг супер серия с зотман 12 кг дъмбели
4 сер до отказ

долен скрипец с въже
4 сер до отказ

корем
с фитили на лост вися и усуквам в двете посоки - до отказ

коремни преси - до отказ

ЕДИНИЧНА доза ИнтрАболик пробвах най-накрая, еми има разлика ,май ще карам на 1,5 поне .

31.01 11 ден

почивка на снагата

Добре, добре 20 серии гръб , и тягата доста добре 8 х 140 кг.
Искам да кажеш утре дали имаш мускулна треска, защото аз нямам НИКАКВА след 20 серии гръб вчера.

ако ти кажа, че заради тягата живея ще ме помислите за луд :))))
имам треска слаба ,утре ако не се засили, значи няма и няма и да има никога хахаха

Аз 100% те мисля за луд :) хехехехе

вчера и днес почивка

яденето- руло стефани,ориз със зеленчуци,наденица с яйца,боб,свинска пържола,сладки пфф
глутамина и бцаа-то свършиха, за пореден път се убеждавам, че Primaforce са боклуци, никога повече не бих се подлъгал .

03.02 Ден 14

+ 2 кг от началото на лог-а ,йезззз :)

закуска - руло стефани ,ориз със зеленчуци, диетичен хляб
обяд - кебапчета ,картофено пюре
междинни закуски -плодове,ядки

Такаа ,днес пробвах да пия ИнтрАболик на супер празен стомах, по принцип това ми е голям проблем защото просто ми става лошо в залата ако съм гладен.От последното ми ядене до тренировката оставих около 3 часа и половина дупка.Значи досега боцкането започваше някъде след половината тренировка, когато явно се натрупа достатъчно БА, днес ефекта почна още след първите 3-4 глътки между серийте, тва едно, второ цялостния ефект по съкращаване времето за почивка,мега якия пъмп и сичко останало по което лудна маса народ, днес беше удвоено ,утроено и аз не знам кво да кажа !!! Голям късмет изкарах да ида на най старата ни зала да си тръшкам железата на воля, голяма дандания настана :П ,разтварянията за рамо ги правих с всичките гири от 20 кг на долу наведнъж ,някъде 6-7 чифта ползвах и свършвах с хеликопер за донапомпване :) адската серия просто.Най-яката тренировка в живота ми, ноу даут ;)

-крака
Клек
10х50
10х80
10х90
10х90

супер серия разгъване за четириглав със згъване за задно бедро
4 сер. до отказ и двете ,килограми не знам ,залата е сабери чарк

прасец на лег пресата
6 сер до отказ , килограми ‘’тежки’’ хахах някви колела от влак са май

-рамо
милитари с лост седнал
10х50
10х60
10х60
10х60

разтваряне с дъмбели
5 сер до отказ с 20-17-12-10-7-5 килограмови дъмбели с донапомпване хеликоптер

мислех да правя още нещо за рамо, но нямаше нужда

-трапец

повдигане с лост

10х80
10х120
10х140
10х160
10х160
10х80

повдигане с дъмбели 35 кг до отказ

тва е :)

вечеря свинско с картофи и моркови на фурна

04.02 - Ден 15
05.02 - Ден 16
почивни дни (от тренировка, иначе бейбиситинга е на 200 %)
ядене -на кратко 3 кг свински котлети и отделно гърди смляни на кайма,бял ориз, розови картофи,много сладки моркови
чувствам се твърд през цялото време, това ми е любимото чувство, много по-стойностно от това да гледам големи цифри на метъра

06.02 - Ден 17
пак съм в скъпарската зала ( аз съм като рони, взимам най-доброто и от двата свята хахаха)

Гърди

горна лежанка с лост
10х50
8х90
8х90
10х50

флайс на пейка ъгъл 30 градуса ( не съм правил флайс от много време)
12х22
12х22
12х22
12х22

донапомпване след всяка серия с лост на хоризонтална лежанка 40 кг до отказ

кросовър горни макари
10х30
10х30
10х45
10х45

кросоувър долни макари
12х15
12х20
12х20
12х20

тук реших да пробвам ще мога ли да направя кофички (по принцип кофи и набирания са ми много трудни и ги слагам първи)
тъй като ИнтрАболик-а взе много да ме напъва :П ,пробвах направих 4 сер х 5 повторения, пълен абсурд за мене, по принцип в тоя момент не мога и едно ...

трицепс

ми той беше вече на камък, но все пак го почнах

лежанка с тесен хват 40 кг до отказ - 4 сер
скрипец с въжета - 50 кг до отказ -4 сер
кофи на пейка до отказ - 4 сер

корем
усукване на машина - до отказ
молитви- до отказ

Голяма еуфория ме хваща с всяка изминала тренировка, толкова хай се прибирам, че не ми се яде, говоря само, ръкомахам,най-големия съм хахаха

храната пак 1,5 кг свинско, утре ще е пилета вече, че ми писна, ориза и картофите са същите,боб с зеле,наденица с яйца.

07.02 -Ден 18
почивка

Голяма работа този Интраболик:) направо ти завидях. аз пробвах 3 дози и бях също така в еуфория. Успех, следя лога

мерси В. :)

08.02 Ден -19

закуска - овес,кисело мляко,сушени плодове
междинка -варени яйца цели 5 броя
обяд - Печено пиле с картофи
междинка -свински каренца с зеленчуци

тренировка

ИнтрАболик - 2 дози

Гръб

Скрипец широк надхват
15х40
8х90
6х90
10х80
15х50

Леле как се напомпих от първото упражнение, все едно нямаше нужда да правя други, гушнах дините под мишница хахахах

баба меца с тесен хват

10х50
8х65
8х80
8х65
10х50 - с тази тежест най-добре усетих как работи мускула,пусках бавно,стана супер

мъртва тяга
20х60
10х100
3х140
10х80

Днес усетих, че не трябва да се базикам с кръста си, в събота нещо спах на криво, не исках да преигравам с тягата

гребане с дъмбел 35 кг
4 сер до отказ

лодка - с една ръка ( тежест едно колело от влак хахха)
4 сер до отказ

Бицепс

Правия лост от лежанката както е зареден ( не е особенно удобно, но се надъхвам в огледалото :П)
4 сер х 50 кг -5-6 повторения

седна с дъмбели 17 кг
4 сер до отказ

скотово с кривия лост (не знам кг,някви шано дискове) супер серия Зотман с дъмбели 12 кг
5 сер до отказ

Предмишница
Навиване на лост с дъмбел 5 кг вързан с въже
3 сер до отказ

Забравих да спомена, че ходих на другия край на града пеша до евтината зала АКА Мизерията хаха, получи се кардио на отиване и връщане ,яко сняг и киша, но нищо не успя да ме спре .Отидох-гръмнах и се прибрах с усмивка.

вечеря
пилешко филе, броколи  синьо сирене
ядки

09.02 - Ден 20
10.02 - Ден 21
11.02 -Ден 22
Трите дни почивах поради семейни причини, не съжалявам много, даже май съм пораснал , днес ще се претегля в залата.

‘’Рибни празници’’ :)  яко ми беше дотегнало от свинско и пилешко, та реших да се облажа с рибки.
2 кг сомче, 1,5 кг шаран и 2 кг сулка , трите си ги приготвих сам ,облизахме си пръстите.
20 домашни яйца
3кг сладки картофи и 1кг басмати оризче

12.02 - Ден 23
храната днес
10 варени яйца
сърми зелев лист с кълцано свинско - една тава изядох сам
плодове, ядки

2хИнтрАболик

Крака

Клек с лост 60 кг (нямат дунапрен за лоста, на голо много ме дразни, заложих на повече повторения)
15х60
15х60
15х60
15х60
суперсерия с Хакен клек до отказ

разгъване в супер серия със згъване (предно-задно бедро)
4 сер до отказ

легпреса 120 кг
4 сер до отказ, като накрая вместо да спра правя прасец колкото мога до отказ и отивам на машината за прасец

Рамена

Милитари прав с лост 50 кг
4 сер до отказ

Милитари на машина 70 кг
4 сер до отказ

разтваряне встрани с дъмбели 18 кг
4 сер до отказ

Трапец
12х80
10х120
10х140
8х160
20х60

Брутална тренировка, винаги ми е било разочароващо да правя рамена, а като погледна огледалото никва разлика дори и на момента, днес за пръв път ги видях да се напомпят :) много надъхваща гледка .Краката не ги видях през анцуга колко се подуха, но имам 3ти ден много силна мускулна треска, едвам слизам по стълби.

Вечеря
пиле с ориз и зеленчуци

13.02 Ден 24
14.02 Ден 25
15.02 Ден 26
Голяма авария в Ямбол, за пореден път сме без вода целия град, така два дни, всичко стана на мазало в къщи.Принудителна почивка 3 дни, един приятел продължи да ходи да тренира, взимаше си минерална вода топлел на котлона и гаджето му го поливало :] чак толкоз не съм полудял  хахах.Храненето не беше хич добре, то не останаха чисти съдове да готвим, в кухнята беше военно положение.

16.02 Ден 27
В 18.00 часа водата дойде, бях ял точно един път в 10.00 сутринта, 2 свински пържолки и ориз.
8 часа след последното хранене бях осверипял от глад, но като видях, че водата дойде без да му мисля забърках 2 дози и половина ИнтрАболик (2 с голям връх) и газ към залата.Адреналина така ми се вдигна, все едно живота ми зависеше от тая тренировка, пих повечко глътки от вълшебната смес първите 15 мин и ‘’магията’’ се задейства, просто се изкъртих, една от най-успешните ми тренировки в живота.Пълен абсурд, на гладно целия треперя само ако се опитам да се стегна за позиране ,камо ли да дигам тежести, правил съм грешка да ида с празен стомах ,плаша се като се видя в огледалото, бял като призрак, все едно ще припадна всеки момент ... Не слагах тежко, но нямаше нужда, напомпих се до пръсване :)
Гърди
Лежанка с лост 70 кг суперсерия дъмбели 27 кг ( първо прая с дъмбелите,веднага до отказ с лоста)
4 серии

Горна лежанка с лост
10х60
8х80
8х80
12х50

пек дек
4 сер до отказ с 80 кг

кофички
3 сер по 5-6 повторения ( пускам бавно много долу, яко стреч )

крос оувър
пробвах нов начин без да правя ъгъл в лактите

4 сер до отказ с 30 кг

Трицепс

лежанка с тесен хват
2 серии с 50 кг ( не го усещам това упражнение, пак се убедих ,два опита и го зарязах)

скрипец с въже
4 серии до отказ с редуване на всички плочки от 60 надолу

кофи на пейка
4 сер до отказ

кик бек с 12 кг дъмбел
4 сер до отказ

Станах двоен, заклевам се, много исках да се снимам, влязох с адреналин до тавана ,тръгнах си тройно по-избухнал .Тая еуфория е пристрастяваща...

17.02 Ден 28
почивен ден
ядене -пилета,прасета,картофи,ориз -скука

18.02 Ден 29
Днес през деня гледахме един клип на Кевин Леврон и решихме да направим същата тренировка
няма да описвам, че ми писна , вижте я сами http://www.youtube.com/watch?v=DsjW2Y15NoI&feature=player_embedded#at=28

Жена ми каза, че приличам на малка горила вече лол

19.02 Ден 30
20.02 Ден 31
Почивни дни
Храната - меса и салати,плодове,ядки,шоколад
Имам брутална мускулна треска на гърба, мноооого яко чувство, засегнал съм нови зони,тая тренировка на Кевин ще се усъвършенства за в бъдеще (нищо особенно не е, но тея упражнения явно ги прая рядко и ми действат повечко)

21.02 Ден 32
Двойна доза ИнтрАболик

Крака
клек с лост зад врат
10х50
8х80
6х100 ! личен рекорд, никога не съм слагал 100 нито на клек, нито на лег ,крайно време беше ...
10х50

предно-задно бедро суперсерия
4 сер до отказ

прасец на лег преса (легнах като беше заредена и май беше бая :) едвам избутвах до горе, да почна прасците)
4 сер до отказ

прасец на машина
4 сер до отказ

Рамена
Милитари с лост прав (много ми харесва, правя го за 4-5 път, има още работа, но като цяло добре става)
10х40
8х50
6х60
10х40

хеликоптер
4 сер до отказ с лост 50 кг

разтваряне в страни с дъмбели (20,17,15,10,5 кг)
любимото ми
4 сер до отказ

Трапец
Повдигане с лост
10х100
8х120
8х140
6х150 личен рекорд
5х170 подобряване на личния рекорд
3х200 потрошаване на рекорди :))))) очите ми щяха да изхвръкнат, но ги вдигнах мама им железа хххахахха

повдигане с дъмбели 40 кг (няма по големи)
4 сер до отказ
нещо не ми беше интересно, но чувствах, че още трябваше да го тормозя тоя трапец...

Много еуфория пак, чак се съмнявам какво има вътре в тва чудо, коя от съставките ме облива така с задоволство ...

Еуфорията е от личните рекорди.

В предните тренировки не съм имал рекорди, а еуфория всеки път има :)
Днес голямо ядене, доволен съм, утре следват гърди, доста пъти днес визуализирах как ще протече тренировката, бате Кевин много ме надъхва с тая психическа настройка, за която постоянно говори.