14г. 50 кг

Здравейте, на 14г. съм  и съм много слаб(50кг.),висок съм 175 см. Тренирам от септември до сега , като лятото тренирах плуване. Мисълта с която пиша в този форум е да ме опътите към добра програма за маса и начин на хранене. Бих искал да кача поне 6-7 кг до идването на месец юни.

П.П Краката са ми много слаби !!! Ръката ми е 30 см , а гръдната обиколко 1м.

Eто ти математическа програма: тренираш три пъти седмично по следната схема:
1. Лег 3 серии
2. Кофички 3 серии
3. Набиране/скрипец тесен подхват 3 серии
4. Мъртва тяга 3 серии
5. Раменни преси с щанга 3 серии
6. Клек 3 серии
7. Напади 3 серии.

Повторенията са:
колкото пъти си ял в понеделник - толкова повторения на упр.1
колкото пъти си ял във вторник - толкова повторения на упр.2
...
колкото пъти си ял в неделя - толкова повторения на упр.7

Ако някъде ти се паднат под 6 повторения - не правиш цялата тренировка. Като започнеш да тренираш по 3 пъти седмично по горната схема ще дойдат и килата. Успех!

Хахахаха Oranje ти си велик!
Много добре казано!