Дневникът на Георги 5х5

Здравейте! Казвам се Георги, роден съм и живея във Видин. На 15 години съм. Тренирам от около 3 месеца, по-сериозно от 2. Висок съм 175 и тежа 68 кг. Бях 1 седмица на НВД, но имам малък проблем със стомаха и доктора ми каза да ям всеки ден някакво вариво (картофи,грах,зеле и т.н.), както и да не правя коремни преси поне 2 месеца. Затова ще съм на хранителен режим между РБД и НВД, но все пак ще гледам въглехидратите да са колкото се може по-малко. Тренирам в 4 дневен сплит. Целта ми е стегнато и добре оформено тяло. Не пия никакви добавки. Правя дневника главно за да си следя прогреса и естествено за критики. От утре ще пиша храната и тренировките.

175, 68 кг на НВД ?

Тази сутрин кантара отчете 67 кг. Не виждам разлика сега и като бях 70 кг, явно няма да има и при 65 (толкова ми беше целта). Минавам на РБД и се надявам да постегна корема, защото е доста мазничък.

Храната днес: (тази седмица не съм на училище,следователно ще ставам по-късно и ще закусвам само 1 път)
11:00 - 3 яйца,100 гр. свинско филе (пушено)
12:30 - 40-50 гр. сурово кашу
14:00 - 200 гр. скумрия на скара + варени картофи и грах (манджа,без капка олио и сол)
16:00 - 17:45 - тренировка
18:00(след тренировката)- 1 с.л. мед и 1 ябълка
20:00 - 150 гр. телешки шницел на грил тиган, не е паниран + зелена салата + 2 препечени филии “Вита” без брашно

п.с. все още нямам електронна везна и грамовете са на око(шницелите със сигурност са толкова,поне така пишеше)

Опитвам се да пия поне 2 литра вода на ден, но нещо не съм жаден, може би от сезона, защото лятото 4-5 литра не ми мърдаха.
Днес също пих и 500 мл мляко, малка част от което с кафе и 250 мл чай.

Тренировка: Гръб и Рамо
Горен скрипец: 3 работни серии по 8 повторения и 1 загряваща 10 повт.
Долен скрипец: като горния,само че без загряваща
Правих и малко набирания, но още не мога да правя серии с по 5-6+ повторения
Раменни преси с дъмбели: 10(загряващи), 8,8,6 (повторения)
Вертолет: 8 (загр.) 6,6,5
Повдигане на ръцете встрани: 8,6,6,5
Повдигане на ръцете напред: 10,8,8,6
20 мин. интензивно кардио на велоергометър - 280 калории, 12,5 км
След кардиото направих 3х15 повдигане на краката от вис.

п.с. може би ще питате защо не правя мъртва тяга и гребане, ами гребане пробвах, но ме е страх, че не го правя като хората и ще си прецакам кръста. Надявам се скоро един приятел да ми покаже нагледно и да се науча. Мъртва тяга не съм пробвал, мислих днес, но нещо не бях на кеф, пък и бях изтощен. Next time, hopefully. :)

Учудва ме че на такива данни ( 175 / 68кг ) корема ти е мазен ? Прави си упражнения за корем , но наблягай на силовите според мен . И не бих имал цел да отслабвам на твое място , а по-скоро да качвам .

Ами незнам може би не е много мазен, но за мен си е. Вече нямам за цел сваляне, а поддържане на тези кг +- 1-2. След като се постегна малко, ще мина на ВВД. Поне такъв ми е плана за сега, защото все още имам някаква психологична пречка да ям повече, опасявам се, че пак ще стана като преди, а на теория знам, че ако е правилен ВВ режим, няма да се омазня. Звучи странно, но ... времето ще покаже :)

edit: забравих да попитам, днес си купих овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш. Искам да ви попитам подходящо ли е да смеся 3-те вида и това да ми бъде закуската. Например 50 гр. ядки, 25 гр. трици и 25 гр. зародиш с прясно или кисело мляко и мед.

Шефче, не си хаби бюджета за ел везни и щуротии.
И зарежи това НВД, че ще земеш да останеш на тези кила като станеш маж, което е провал.
Маж под 80 кила маж ли е?

Храната днес:

10:00 - овесени ядки и трици в половин кофичка кисело мляко + мед
11:40 - 40-50 гр. сурово кашу
13:00 - 200 гр. свински черен дроб + варени картофи и грах + 2 “Вита” без брашно
15:40-17:30 - тренировка
17:50 - 1 банан и след 10 минути 3 яйца на тефлон + малко свинско филе
19:30 - 200-250 гр. пилешко филе + зелена салата
Чудя се дали по-късно да хапна малко ленено брашно с останалата част от киселото мляко или да го ям сутрин с овеса?

Тренировка: Бицепс+Трицепс - Суперсерии

Скотово на машина: 4х10(1 загр.),6 (последното беше проба, с повече кг.)
Горен скрипец с въже: 4х8

Скотово с щанга: 4х8
Френско с щанга: 6, 3х8 (първия път нещо ми стана и не можах да дигна щангата 7-ми път)

Бицепсово с дъмбели от полу-лег(не точно, малко по-изправен): 8, 3х6 (тук вече бях изтощен)
Дъмбел зад глава: 4х8, като първия път с по-малко кг

Добро напомпване :)

edit: хаха, забравих да напиша, правих и 20 минути кардио на велоергометър :)

Има как да вдигнеш белтъчините още малко ;)

Ами когато съм на училище ям 3 филии “Вита” с много филе и по-малко кашкавал. Мислил съм и за извара вечер преди лягане, но ми е отвратителна на вкус. Трябва да пробам някой път да си направя някакъв шейк. Дано вкуса се промени поне малко. За друг вариант за увеличаване на протеина не се сещам. Мога да ям по повече месо на обяд и вечеря, но се опасявам, че няма да се усвои.

п.с. никой ли няма да ми отговори на въпроса за лененото брашно  :roll:

Слагаш в 1 блендер 150 г извара и сипваш вода. Бъркаш здраво и пак е неприятно но се гълта лесно.

Днес се пада почивка. И по-добре. Не се чувствам добре и храната е доста зле. Общо взето деня мина в сън. Събудих се в 11:30 и после от 14:30 до 19:00 съм спал...

12:00 - 200 гр. пилешко + готвено зеле (тоест варено .. без олио, само с подправки)
14:00 - 200 гр. кисело мляко с около 100 грама кашу вътре.
14:30-19:00 - сън
19:15 - 3 ябълки
20:00 - 150-200 гр. пилешко + готвено зеле

След обяда хапнах 2 малки бисквити ли са, какво са незнам, пише, че са без захар, диетични, пък и са вкусни.

Все още се надявам някой да ми отговори на въпроса с лененото брашно... :S

Храната днес:
11:00 - 50 гр овес + 10 гр. ленено брашно + 250 гр. кисело мляко 3.6 + лъжица мед(то се е видяло, че никой няма да ми отговори на въпроса с лененото брашно и реших да го хапвам сутрин :))
13:30 - овесени палачинки(около 70-80 гр. трици,2 яйца,250мл. мляко) + 200-250 гр. свинско пушено филе
16:00-17:40 - Тренировка
18:00 - лъжица мед + 1 ябълка
18:40 - 3 големи яйца + 100-150 гр. свинско пушено филе (общо 340 гр съм изял днес)
19:30 - 2 малки палачинки(бяха останали) с домашен конфитюр от сливи ... упс :-)
Бях предвидил да ям и пилешко филе, изпекох си го, но нещо въобще не чувствам глад.

Тренировка: Гърди и малко корем
Полу-лег с щанга: 5х5
Лег с щанга: 5х5
Лег под наклон: 4х5
Пек-дек: 12(загр.) 3х8
Машина за гърди: 3х6
Повдигане на краката от лег: 3х15
Повдигане на краката от вис: 15,15,10
Коремни преси: пренебрегнах факта, че не е желателно да правя в близките 1-2 месеца и направих 1 серия от 50 бройки :)

Добра тренировка, палачинките от овесени трици ме държаха подут цял ден, но пък имах бая енергия и сила в залата. Тази седмица наблегнах на щангите, обикновено правя повече с дъмбели.

Защо не пишеш с какви килограми работиш , така ще помниш кога си правил рекорди , кога си се подобрявал и т.н.

Ами килограмите си ги знам, не ми се пишат. Днес е нетренировъчен ден.

Храната днес (както винаги, тоест тази седмица, зле):
12:00 - 50 гр овес с половин кофичка кисело мляко 3.6%
14:00 - 150 гр. пилешко + варено зеле
19:00 - 150 гр. пилешко + салата зеле,моркови и цвекло + 2 ръжени “Вита” без брашно
21:00 - 40-50 гр. сурово кашу.

Получи се доста голяма дупка, но нямаше как, имах работа и нямах възможност. Утре ще се постарая храната да е на ниво.

Храната днес:
8:30 - 80 гр. овес + 20 гр. трици + 10 гр. ленено брашно + 1 кофичка кисело мляко.
11:00 - 2 филии “Вита” с обилно количество свинско филе и не толкова кашкавал.
14:00 - Малко пилешка супа(с картофи), 180 гр. скумрия на скара + 250 гр. картофена салата + 2 филии “Вита”
16:00-17:30 - тренировка
19:30 - 200 гр. скумрия на скара + 200 гр. картофена салата + 1 суха паста.

Тренировка: Крака и малко корем и трапец
Клек: 8,8,6,6
Бедрено сгъване: 3х10
Разтваряне на краката встрани: 2х50, това беше нещо като почивка
Калф от седеж: 3х20
Калф от стоеж: 3х20
Трапец с щанга: 3х8 2х6
Повдигане на краката от лег: 5х15

Днес за пръв път правих клекове. Имам 1 въпрос. Нормално ли е да ме боли кръста от тях. Докато ги правех усещах доста силно натоварване там. Или просто не ми е правилна техниката. :)

Днес за пръв път правих клекове. Имам 1 въпрос. Нормално ли е да ме боли кръста от тях. Докато ги правех усещах доста силно натоварване там. Или просто не ми е правилна техниката. :)

Естествено, че не е нормално. Най-вероятно не ти е правилна техниката, щом ги правиш за пръв път.

От бая време не съм писал, доста съм натоварен в момента и не ми е до писане много много, но все пак форума си го гледах от време на време, за качествена храна и тренировки намирам винаги време. Ще се опитам да съм по-редовен занапред.

Днес по програма почивам, макар, че и вчера не ходих, защото не се чувствах добре и имах мускулна треска. Днес бих отишъл, но в сряда ми е доста натоварено.

Храната:
7:30 - 100 грама макарони в сурово състояние(около 300 грама сварени) + сирене, прясно мляко и мед ..... вкуусно.
9:45 - 2 сандвича (две филии вита, шунка, яйца и сирене)
12:40 - 2 сандвича (като горните)
16:30 - 400 грама свинско със зеле, като свинското беше поне 250 грама. “Освиних се”, още не съм гладен, все още се чудя дали да се напъна да вечерям, ама нещо ме понаболва стомаха и мисля да пропусна. Хапнах и малко хлебец :D
edit: 21:50 - 2 филии Вита, 90-100 гр. шунка и кашкавал. Не е точно вечеря, но колкото да не е без нищо, просто ми е тежко от днес.

Около 2.5 литра вода за деня.

И да ви питам, добре ли е сутрин половин час преди главната закуска (овес или макарони) да хапна 3-4 варени белтъка. Ще се усвоят ли като не са цели? Цели просто не мога да погълна толкова ядене сутрин, въобще нямам апетит. Напъвам се да ям овес или макарони, но поне са ми вкусни и като почна да ям ми идва апетита. Също така да попитам протеиновата вафла нали е добре за след тренировка, защото тренировката ми е сравнително късна и не мога да ям белтъчини след нея, направо вечерята. Само бърз въглехидрат вкарвам (диетични бисквити с домашно сладко, стафиди, мед или някакъв плод).

10.12.2009

Храна:
7:30 - 300 грама кафяви макарони със прясно мляко,сирене и мед.
9:50 - 2 сандвича (вита,шунка, яйца и сирене)
12:00 - 1 сандвич (като горния)
15:30 - 2 сандвича(останаха ми) + 200 грама пилешко филе на тефлон + 200-250 гр. варени картофи.
17:30-18:35 - тренировка
18:50 - диетични бисквити с домашно сладко и малко стафиди
19:30 - 200 грама пилешко филе + салата зеле и моркови + малко картофена салата + 2 филии “Вита”

Тренировка: Гърди и малко корем
Лег: 3х6 х 50кг
Полу-лег: 3х8 х 40кг
Избутване на машина за гърди: 3х8
Пек-Дек - 10,10,8,6 х 55кг,55кг,65кг,65кг
Повдигане на краката от лег: 3х20
Коремни - римско столче: 2х30
Коремни под наклон: 2х40

Тренировката не беше на ниво, но имайки предвид, че съм леко болен (сополи, кашлица), съм доволен.

11.12.2009

7:30 - 60 грама овесени ядки + 300 гр кисело мляко + мед
9:30 - принцеса (голяма, с малко шунка - от лавката, вкъщи нямаше продукти да си направя)
11:00 - принцеса
14:00 - 4 голями яйца (210 грама) + 250-300 грама картофена салата + 2 филии “Вита”
16:00 - тренировка
17:10 - 3 супени лъжици мед
след 2-3 часа отидох на купон и .... сещате се :D
1:30 - 2 свински пържоли + картофена салата

Тренировка: Гръб и Рамо
Горен скрипец широк хват: 3х10
Горен скрипец тесен хват: 3х8
Забравих да правя долен скрипец :Х
Гребане: 8,10,10,8
Хиперекстензии: 3х15 със 12,5 кг диск в ръцете
Раменни преси с щанга: 2 серии по 6 повторения, но нещо не ми хареса, за това правих и с дъмбели
Раменни преси с дъмбел: 8,8,6
Повдигане встрани: 3х8
Повдигане нагоре: 2х8 с щанга и 2х8 с дъмбели
Вертолет: 10,8,8

п.с. сополи, кашлене, недоспиване ... нещо не ми харесва състоянието ми в момента. Поне днес(12.12.2009) спах до 12 на обяд :D

12.12.2009

Храна:
Ставане малко след 12
12:30 - 3 яйца на тефлонов + 1 и 1/2 сандвич(вита+мноооого шунка и кашкавал, не можах да изям втория до края :D)
15:00 - Заешко с грах и моркови + картофена салата + 2 филии вита
17:10 - тренировка
18:20 - 1 банан и 3 супени лъжици мед
20:00 - 2 свински пържоли + много картофи “Соте”(с малко олио, имахме гости, нашите не искаха да ги правят както аз искам-без олио)
edit: 00:10 - свинска пържола + картофи “Соте”

Тренировка: Крака
Клек: 3х10
Лег-преса: 3х8
Сгъване за бицепс: 3х10
Абдуктор машина: това беше нещо като почивка, 3 серии по 40-50 повторения
Прасец от седеж: 3х20
Прасец от стоеж: 3х20
Правих и предмишница: с щанга, 2х12 и с дъмбели 4х12 (по 2 серии с 1 ръка)

Реших да подновя дневника си. Ще се опитам да го попълвам всеки ден, но не обещавам :D. Също искам да добавя, че си взех качествен протеин на прах, главно защото искам организма ми да си почине от толкова много яйца, които използвам сутрин и след тренировка. За около месец, докато свърши (1 кг) и после пак минавам на яйца всеки ден по много :D. От 2 седмици тренирам по програма за сила 5х5.

Храната днес:
7:00 - 25 гр. протеин
7:30 - 80 грама овесени ядки с кисело мляко и кафява захар(по принцип слагам мед, но свърши)
12:30 - 3 филии хляб + 150-200 грама пилешко + 1 яйце и сирене (3 сандвича)
14:00 - Тренировка в училище
14:40 - 1 банан и половина(другата половина падна на земята  :lol: ), 2 яйца + 3 белтъка
17:30 - 300-350 грама свинско с картофи и грах (свинското около 200-250 грама) + 1 яйце + 2 филии
Тук се получи големичка дупка, но имах работа.
21:30 50 грама свинско, 50 грама грах с картофи (само толкова беше останало) + 120 грама пилешко + 1 филия
3+ литра вода.
Хлябът днес е баварски(пълнозърнест).

Тренировка:
Тяга 3х5 х 70 кг (не ме кефи това упражнение, не мисля да го правя скоро пак)
Лег 5х5 х 60 кг
Бицепсово 5х5 х 25,25,25,20,20
Трябваше и клек да правя, ама няма стойка :)
Около 20-30 минути

Хора, откраднаха ми телефона - iPhone 3GS. Вчера (21.02.2010) на територията на гр.Видин (до църквата ако трябва да съм точен). IMEI и сериен номер ще кажа на ЛС, ако е необходимо. От все сърце Ви моля, ако дочуете нещо, моля звъннете на 0887 52 35 40. Анонимността е гарантирана и при съществена информация ще има възнаграждение. Събирах пари в продължение на 2 години, за да си купя този телефон, просто не можете да си представите какво ми е в момента.

Върви веднага в полицията, ако не си ходил. Дай IMEI и сериен номер там. Ще ти го намерят.

Ето затова си ходя с една Nokia N70 от 3 години.
Блъскам я, хвърлям я, пустиняка още работи. И да го откраднат ми не пука.

Ето затова си ходя с една Nokia N70 от 3 години.
Блъскам я, хвърлям я, пустиняка още работи. И да го откраднат ми не пука.

То по тая логика си хвани и едно грозно дебело гадже та ако ти я вземат да не ти пука :D

Ето затова си ходя с една Nokia N70 от 3 години.
Блъскам я, хвърлям я, пустиняка още работи. И да го откраднат ми не пука.

То по тая логика си хвани и едно грозно дебело гадже та ако ти я вземат да не ти пука :D

Тоя телефон върши работа - говоря си, снима (2мегапиксела), мп3 .. достатъчно.
Гаджето - мхм .. ако не е хубаво няма да върши работа. ;)

Храната мисля да не я описвам, тя е идентична всеки ден с малки изключения.

Тренировката днес:
Раменни преси с дъмбели: 34 кг (общо) 5х5
Набирания: 5х5 (тук нещо се заприказвах с 1 приятел и може и 6 серии да съм направил)
Гребане: 3х5 70,60,50
Повдигания на краката от лег: 3х15
Повдигания на краката от вис: 3х12
Коремни преси с допълнителна тежест 20 кг: 3х15

Бележки: Гребането не намалих килограмите, защото ми тежеше, а защото усещах, че не ми е правилна техниката. Намалих килограмите с мисълта, че ще си оправя техниката, но не. Просто това упражнение още не съм го научил. Знам как трябва да го правя, но просто все още не мога.