Въглехидратна ротация

Здравейте. Искам да попитам дали този тип въртене: нисък,нисък,висок,нисък,нисък,висок прием на въглехидрати е ефективен колкото по-стандартните типа въртене (1-2-2-3-1-2-2-3). Мерси. :)

Зависи от много неща, не може да се даде еднозначен отговор! Зависи от това как тялото ти реагира на въпросния режим, какви са ти целите, какъв е метаболизмът ти, тренировките, каква е самата диета, какви са ти мерките и т.н.
Пример: за мен лично вариянтът- нисък, нисък, висок, нисък, нисъм, нисък, висок- даваше много добри резултати.
При други не става с повече от само един зареждащ ден в седмицата,  трети (виждал съм пример) чистят мазнини дори при 3 зареждащи дни в седмицата и 4 с нисък
Най-добре е да разбереш чрез различни вариянти кой ще работи най-добре за теб

Ами да,прав си. Вероятно всичко е строго индивидуално и не всеки режим в универсален. Ще го пробвам. А какъв е приема на въглехидрати (в гр.) през деня с нисък прием и какъв при деня с висок прием на въглехидрати? :)

Има чудесни статии в сайта по темата, преди да питаш нещо направи един сърч в сайта и форума, най-вероятно вече е говорено по въпроса. ;)

Въртене на бързи и бавни въглехидрати (първа част)

http://www.bb-team.org/articles/1569/

Въртене на бързи и бавни въглехидрати (втора част)

http://www.bb-team.org/articles/1574/

Отслабване и въглехидратна ротация

http://www.bb-team.org/articles/1575/

Покачване на тегло чрез въглехидратна ротация

http://www.bb-team.org/articles/1576/

Братле,естествено,че преди да попитам съм прочел всичкия материал в ББ-Тийм. ;) Обаче, никъде не видях тип въртене: нисък,нисък,висок, и затова реших да пиша, за да може някой,който го е правил да сподели как му действа. ;)

При мен подобна схема работеше, но пак казвам, че зависи от метаболизма ти

А при тази ротация с 2 нисковъхлехидратни и 1 зареждащ ден, как нагласи тренировките? Съобрази ли ги с хранителния режим и по какъв начин?

противно на всякаква логика зареждащите ми дни бяха почивните. Тренирах 5 дни,а в 2-та, които почивах- зареждах. Но като цяло не се препоръчва така,само че при мен проработи идеално- изчистих се перфектно