Дневник

Понеже съм нов реших че това е най правилния начин да вляза в правия път.Колкото повече критикувате и ме съветвате толкова по благодарен ще ви бъда мерси предварително.
Годони:15г.  Ръст:189см. Тегло:100кг. Ръка бицепс:(дясна-40см.)(лява-37) Гръдна обиколка-135см. Предмишница=30см.
Диета ощя нямам ще пиша какво ям и ако може да ме напътсвате.
Цели-Гърди 150 Ръка-45 Предмишница-34 цялостно отслабване и оформяне(по късно сила..)

П.П. надявам се да бъда редовен и да помогна на някой друг

23.02.2010
6:50-кофичка кисело мляко
10:30-2 пакета солети(просо ми се хрупаше)
13:30-сандвич с пилечко млечна салата и пържени картофи
14:30-1/2 портокал 100г телешко 1 филия хляб
16:30-банан,50г шоколад
16:50-енергийна вафла корни:)
17:00 Тренировка
1.Клякане с Щанга(на гръб)-4х10
2.Бедрено разкъване-4х15
3.Бедрено сгъване-4х15
4.Напади с дъмбели-3х15
5.Калф мащина прав-4х15
6.Коремни прес 3х30-35
7.Коремни преси с повдигане на краката-3х(30-35)
19:00 енергийна вафла корни :) (точно след тренировка)
20:20 300г телещка пържола (максимално не мазна) 150-200г ориз с гъби 2 филийки хляб
22:30 1 портокал чаша мляко (прясно)
23:50 кофичка мляко

Ооо, човек, пиши малко по разделено. Така няма просто как да го прочета. Ше ме заболят очите. ;д

23.02.2010
6:50-кофичка кисело мляко
10:30-2 пакета солети(просо ми се хрупаше)
13:30-сандвич с пилечко млечна салата и пържени картофи
14:30-1/2 портокал 100г телешко 1 филия хляб
16:30-банан,50г шоколад
16:50-енергийна вафла корни:)
17:00 Тренировка
1.Клякане с Щанга(на гръб)-4х10
2.Бедрено разкъване-4х15
3.Бедрено сгъване-4х15
4.Напади с дъмбели-3х15
5.Калф мащина прав-4х15
6.Коремни прес 3х30-35
7.Коремни преси с повдигане на краката-3х(30-35)
19:00 енергийна вафла корни :) (точно след тренировка)
20:20 300г телещка пържола (максимално не мазна) 150-200г ориз с гъби 2 филийки хляб
22:30 1 портокал чаша мляко (прясно)
23:50 кофичка мляко

С тези храни няма начин да отслабнеш.Няблягай на лесно усвояемите въглени (подове,ориз,картофи и други за предпочитане храни)Гледай да не ядеш солети шоколад и избягвай тестяните изделия дори въобще не ги яж по добре овесени ядки с ръжен хляб(пълнозърнест)

Ахахахаа...ти твоето хранене си оправи, а после давай акъли.

Кажи 1 нещо в което не съм прав в отговора си ..ако и ти завиждаш кажи мии xahuxhah :]

Да.Завиждам ти.

Ръка бицепс:(дясна-40см.)(лява-37)

Е,не,ти си еба’ти изрода... :)

Кажи 1 нещо в което не съм прав в отговора си ..ако и ти завиждаш кажи мии xahuxhah :]

Еми например да намали въглените - а ти си изброил само такива и то да набляга на тях.

Ще е найстина добре да се намалят въглехидратите. ;)

П.п. Е,с какво е изрод,затлъстял е малко повече..
Аз на 112 кг имах ръце : дясна(42см) лява(38см),няма нищо изродско.. :lol:

24.02.2010
6:50 кофичка мляко
10:30 сандвич с черен хляб сирене пилешко филе
12:50 протеинова вафла корни
13:50 150 грама орис с гъби +2 филийки хляб + 50-60г пилешко филе
16:00 1 портокал + мляко килело
18:50 3 яйца +100г пилешко
21:00 кисело мляко вафла корни
23:50 прясно мляко +лимон

23.02.2010
6:50-кофичка кисело мляко
10:30-2 пакета солети(просо ми се хрупаше)
13:30-сандвич с пилечко млечна салата и пържени картофи
14:30-1/2 портокал 100г телешко 1 филия хляб
16:30-банан,50г шоколад
16:50-енергийна вафла корни:)
17:00 Тренировка
1.Клякане с Щанга(на гръб)-4х10
2.Бедрено разкъване-4х15
3.Бедрено сгъване-4х15
4.Напади с дъмбели-3х15
5.Калф мащина прав-4х15
6.Коремни прес 3х30-35
7.Коремни преси с повдигане на краката-3х(30-35)
19:00 енергийна вафла корни :) (точно след тренировка)
20:20 300г телещка пържола (максимално не мазна) 150-200г ориз с гъби 2 филийки хляб
22:30 1 портокал чаша мляко (прясно)
23:50 кофичка мляко

С тези храни няма начин да отслабнеш.Няблягай на лесно усвояемите въглени (подове,ориз,картофи и други за предпочитане храни)Гледай да не ядеш солети шоколад и избягвай тестяните изделия дори въобще не ги яж по добре овесени ядки с ръжен хляб(пълнозърнест)

Маняк, пича да ти кажа има доста повече протеин от тебе в яденето си, това едно на ръка... Ти къде тръгна да давап съвет, като почти всеки отворил дневника не се е сдържал и те храни ту за мазната ти ръчичка, ту за храната, ту за тренировките. Ама иначе даваш съвети :D…

25.02.2010
7:20-банан
8:50-портокал
10:30-сандвич(картофи ръжен хляб млечна салата + айрян)
12:30-сандвич(филе ръжен хляб млечна салата +айрян)
13:30 мляко с мюсли
(предстой)14:00-2 яйца с филе и филийка хляб
16:30-банан с.л мед +ч.л. захар
18:00 енергийна вафла Корни
20:00 телешко с зеленчуци
22:30 портокал
23:50 мляко с мюсли

забравих между 16:30 и 18:00 тренировка
олело - 10 мин
клякане 3x10
Бедрено сгъване 3x10
дърпане на горен скрепец 3x10
дърпане на долен скрепец 3x10
хоризонтална лежанка 3 по 10
2x10 разтваряне на дъмбели встрани
4х25 гръбни преси
4х25 коремни преси

Въпреки че едва л инякой чете ще напиша незнам дали е фантазия или нешо др-о но почнах 100,020кг а в момента съм 98,950 тоест за 2 дена 1 кило?

би трябвало да е подкожна вода ,а и тренировката която ти дадох има голям енергоразход също от натоварването ти се забързва метаболизма споко ще свалиш доста кг както ти казах и ще качиш мускулна маса.

С тази храна абсурд да свалиш, свалил си вода както казаха по-горе, но до там ще е. Вземи оправи коренно храната.

Ще е найстина добре да се намалят въглехидратите. ;)

П.п. Е,с какво е изрод,затлъстял е малко повече..
Аз на 112 кг имах ръце : дясна(42см) лява(38см),няма нищо изродско.. :lol:

4 см разлика в ръцете не е нищо особено за теб? :)

Мерси много
6:50 -1 яйце 100г пиба тон (др-ото после)

Mush0-съвет кое да махна кфо да сложа?

5 яйца+50грама овес или 5 яйца+50гр.сиренце. ;)

Във овеса има повечко въглен,него можеш да го използваш на две места,в закуската и преди тренировка.
Според мен преди тренировка е по-удачно да вкарваш въглехидрати.
——————-
Много си е 4 санта,ама какво можех да направя,ъъъ,да изчистя..

аха сори обаче неска не беше така оказа се че няам яйце и  риба затова
6:50-чаша прясно мляко+300гр. филе (мисля че пуешко)
10:30-сандвич-ръжен хляб+пилешко филе+мелчна салата+кашкавал+айрян
13:40-500мл яйрян 2 принчеси-пилешка кайма и ръжен хляб +2 бучки сирене около 100гр(предполагам)
15:00-50гр.маслиини 100гр филе чаша прясно мляко и 1 яйце(сутринта не съм го видял :Д)
17:00ТРЕНИРОВКА
20:00-10 пилечки бутчета около 300гр+кофичка мляко+марули 100гр.+домати 50гр.+маслини 20гр.+100гр сирене+100гр. боб+100гр кашкавал+500мл айрян(адски гладен бях)
22:00-23:00 някакъв плод(сигурно помело)
23:50-кофичка мляко+ извара
пиене-1.5л вода 500мл сок от ананас 100% без захар

п.п тренировка около 2 часа (изпих 1 исотон 2л)
олело - 10 мин
клякане 3x10
Бедрено сгъване 3x10
дърпане на горен скрепец 3x10
дърпане на долен скрепец 3x10
хоризонтална лежанка 3 по 10
2x10 разтваряне на дъмбели встрани
4х25 гръбни преси
4х25 коремни преси

Увеличи интензивноста на тренировките,описвай килограмите,така ще е по-интересно,а пък и след 2-3 месеца ще си виждаш напредъка. ;)

аха добре :) междудругуто станах 97.500 :Д
килата са:
клякане-65кг
бедрено-70кг
дърпане горен скрипец-40кг
дърпане на долен скрипец-35кг
хоризнотална лежанка-45кг
разтваряне с дъмбели 6.5кг/или7кг
пресите с мойто си тегло :Д

П.П сегашната ми програма е добра мисля да я правя месец и половина така каза Петко.К.
някакви мнения за тази: http://www.bb-team.org/workout/1285/ ?

27.02.2010
7;50-кофичка мляко
9;30 2 филии хляб(ръжен) 200гр филе+100гр кашкавал+100гр,сирене
14:00 мляко
16:40-пържола и 1/2 + хляб
19:00 пържола и 1/2 +хляб +мляко
20;00- плод
23:%0 мляко

01.03.2010
8;30 кофичка мляко
10:30 сандвич- 2 вида филе(пилешко,пуешко),маруля,силене,кашкавал +500мл. прясно мляко
14:30-сандвич- ръжен хляб филе кашкавал млечна салата + айрян
16:30-банан + прясно мляко
19:30-тренировка(преди нея вафла КОРНИ)
21:30-400г пилешко месо + 2 филийки хляб + 200гр. домати +1 яйце
23:30 мляко

тренировка;
олело - 10 мин
клякане 3x10
Бедрено сгъване 3x10
дърпане на горен скрепец 3x10
дърпане на долен скрепец 3x10
хоризонтална лежанка 3 по 10
2x10 разтваряне на дъмбели встрани
4х25 гръбни преси
4х25 коремни преси
+20 минути тичане

02.03.2010
8:30 кофичка мляко
11:30 бянан прясно мляко сандвич-(филе,топено сирене ръжен хляб краставици)+кофичка мляко
14:30 сандвич-(филе,топено сирене ръжен хляб краставици)+кофичка мляко + 1л. айрян
16:30 Корни-енергийна вафла
18:30-кофичка мляко+овес 4 яйца+прясно мляко
20:00 тренировка
22:00 500гр. пилещко  салата от марули
23:50 мляко -кисело
ренировка;
олело - 10 мин
клякане 3x10
Бедрено сгъване 3x10
дърпане на горен скрепец 3x10
дърпане на долен скрепец 3x10
хоризонтална лежанка 3 по 10
2x10 разтваряне на дъмбели встрани
4х25 гръбни преси
4х25 коремни преси