24.02.10
14:39
от скоро ходя на фитнес обаче имам мн неправилно хранене знам г/д какво трябва да ям но ако може някой да ми доизясни
колело - 10 мин
клякане 3x10
Бедрено сгъване 3x10
дърпане на горен скрепец 3x10
дърпане на долен скрепец 3x10
хоризонтална лежанка 3 по 10
2x10 разтваряне на дъмбели встрани
4х25 гръбни преси
4х25 коремни преси
това е програмата ми на 15 години съм 1.89 100 кила целта ми е да горя по 5-6 кила на месец мерси предварително
24.02.10
14:49
#1
Как би могло да ти се отговори ясно и конкретно?
Питаш за хранене, а даваш само тренировъчния режим.
5-6 кг месечно са височко темпо, препоръчвам 3-4.
Всъщност... въпрос в написаното от теб не виждам.
Аз ти препоръчвам да сваляш по 0.500 кг на месец, за да е правилно, здравословно, ефективно и трайно / ако се поразровиш малко из нета ще разбереш че не е важно колко кг си, а какъв е % подкожни мазнини. Колкото е по-малкъм толкова по-добре.
Питам за диета видове храни какво да ям как да ги комбинирам такива работи... а тфа % подкожни мазнини има ли някакъф начин за смятане?
П.п допускат се от 5%-8% (8 МАКС) от максималното теглона месец 4-5 процента са от 100 са си 4-5 кила затова съм го написал
24.02.10
15:23
#4
Разгледай:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/
изчети я хубавичко, сметни и действай
Лол по полезно в сайта не съм виждал мерси много :) почвам но само да питам щото някой работи ме съмняват
всичко сметнах и излезе
окб=3324х1,55=5152,2??? нормално ли е
и после
Протеини=1100калории
Въглехидрати=500калории
Мазнини=1800 калории(това не мисля че е така повече мазнини от П+В???)
П.п.мерси отново мн ми помогна
24.02.10
17:17
#6
ами раздели калориите на протеина на 4, на въглехидратите също на 4,а калориите от мазнини се делят на 9 и ще видиш по колко от всичко да консумираш ;)