Орелефяване при футбол

Здравейте,искам колкото е възможно да се орелефя без да покачвам нито килограм,възможно ли е ? И ако да бихте ли ми дали някаква програма за 3-4 пъти в седмицата ... искам да развия гърдите,ръцете и ако е възможно гърба(раменете) и пак повтарям не искам нито килограм да кача.Разглеждах сайта за подобни теми... Благодаря предварително!

Объркал си рейса пич...

Еми то точно орефляването е чистене.Няма как да качиш кг пък и да качиш няма да усетиш.Но от поста ти разбирам колко си разглеждал програмите в сайта.Поразгледай ги още малко.