25.02.10
18:30
Закуска: 2 – 3 яйца, 1 плод.
Предобедно ядене: Мляко с мюсли, 1 плод
Обяд: 200гр. месо + салата
Следобяд: Протейн
Тренировка
Пред вечеря: Една шепа ядки
Вечер: 200гр. месо + салата
Темата беше редактирана от Martin Ubenov на 25.02.10 19:35.
25.02.10
18:59
#1
В закуската може да вкараш въглехидрати,във предтренировъчното хранене също,но не забравяй да не са повече от нужното,все пак трябва да сваляш.
В нетренировъчен ден можеш повече въглехидрат да си позволиш на закуска,а в тренировъчен според мен е по-добре да е повече преди тренировка,за да ти дава сила. ;)
За вечеря освен ядките можеш да комбинираш с извара.
Можеш да вкарваш и от немазната риба.
Протеина бих го взимал след тренировка,особено ако е суроватка.
Може някъде да съм в грешка,колегите и може би колежките също ще изкажат мнение.
25.02.10
19:35
#2
кажи какви въглехидрати да вкарам ?
25.02.10
20:11
#3
2 часа преди трен- бавни въглехидрати, които да ти дават енергия през цялото блъскане, след трен- бързи въглехидрати,които ще те възстановят по-бързо и ще подобрят усвояването на протеина
26.02.10
10:51
#4
дайте предпочитания за бавните въглехидрати и бързите ?