Дневникът на Twolf1914

Здравейте съфорумци , тук намерих отговорите на много въпроси главно в темата ми “гейнер след аминокиселини” в която започнах да питам какви ли не работи. И ми дойде идеята да си направя дневник за да може вие да ми помагате по-адекватно

Тренирам активно от 2 месеца (преди това още 2 но след всеки месец ми се налагаше да почивам поне седмица) Взимах аминокиселини на BioTech USA и наскоро си взех Гейнер....

Ето и малко размери преди да започна с гейнера

Височина : 170*
Тегло : 67*
Раменен пояс : 108
Гръден кош (отпуснат) : 92
Ръка : лява 36 - дясна 35.8 :D
Предмишница : 28*
Бедро : 51
Прасец : 38 (крака не тренирам)

* - приблизителни размери

Програмата ми е

1ви ден : Гърди (около 6 упражнения)
2ри ден : Гръб (около 6 упражнения)
3ти ден : Рамо,Преса,Трапец (рамото го свършвам бързо 8упражнения, и затова правя и преса)
4ти ден : Ръце (6 упражнения)
5ти ден : Почивка

Гейнера го взимам :

50гр - 40 минути преди тренировка
50гр - веднага след тренировка
и изчаквам 1 час преди да ям...

Основната ми цел е да натрупам маса , но възможно най-ефективно без омазняване...

Чакам препоръки и благодаря предварително :)

Програмата ми е

1ви ден : Гърди (около 6 упражнения)
2ри ден : Гръб (около 6 упражнения)
3ти ден : Рамо,Преса,Трапец (рамото го свършвам бързо 8упражнения, и затова правя и преса)
4ти ден : Ръце (6 упражнения)
5ти ден : Почивка

За гърди прави по 3 упражнения. 2 базови и едно изолиращо.
За гръб 4, най-много 5.
За рамо по 1 упражнение за глава. 3 упражнения по 3 серии са достатъчни
Ръце 2 за бицепс и 3 за трицепс.

Вкарай 3ти ден почивка.

Като за начало почни да тренираш крака,доста трудно ще трупаш маса без това.

Като за начало почни да тренираш крака,доста трудно ще трупаш маса без това.

Той масата я има натрупана, виж че сплитът му е като на състезател, който само трябва да поработи върху детайлите.

25.02.2010г.

Днес бях в почивка

9:30 - 50гр. гейнер
13:00 - някакви кифли със сирене
21:00 - Филии със топено сирене
22:30 - 50гр. гейнер

Просто денят беше напрегнат и не можах да се храня добре.

8 упражнения за рамо и 6 за гръб! Аз за рамо не знам общо толкова! Според мен тази програма е напълно неподходяща за начинаещ.

26.02.2010

10:40- 50гр. гейнер
11:00 - Тренировка ( Гърди )
11:40 50гр. гейнер
13:00 - кифли с локум :D просто нямаше друго :D
15:00 - 1-2 бири ( не издържах на изкушението )
20:00 - вечеря , ориз с телешко месо...

Оправи храненето, доста зле е. ;)

Оправи храненето, доста зле е. ;)

Да знам това, обаче по цял ден имах работа и просто нямаше как... дано следващите дни го оправя, и не отказвам съвети също...

Опиши тренировката. Все пак е тренировъчен дневник, не само за храна.

Не им знам наименуванията на упражненията...

Не им знам наименуванията на упражненията...

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
Виж ги от тук. Едва ли правиш неща, които ги няма в тази секция.

Еми значи вчерашната тренировка за гърди беше следната :

Кофички 3х11

Избутване на машина за гръдни мускули 3х10-11

Флайс  - 2х10 ( и една с 22килограмовите дъмбели 5 повторения )

Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон  - 2х10 ( и една с 22килограмовите дъмбели 8 повторения )

кросоувър  - 3х10

Пет-дек  - 3х10 ( с по-малко килограми но като на всяко повторение задържам ръцете заедно за 3 секунди )

Днес 27.02.2010

12:30 - Закуска - Ориз с телешко
15:40 - 50гр гейнер
16:20 - тренировка - Гръб
17:20 - 50гр. гейнер
18:30 - ориз с телешко

Тренировката :

3х5 - набиранки
3х10 - Придърпване на долен скрипец
3х10 - Гладиатор
3х11 - (на машината на която правя на снимката която съм прикачил) на трите хвата
3х10 - гребане с дъмбел

Днес : 28.02.2010

11:20 - 50гр гейнер
12:00 - тренировка - Рамо
13:00 - 50гр гейнер
16:30 - 300гр ориз с гъби и 200гр. млечна салата
20:00 - Чист ориз ( около 500гр. )

Тренировката :

Раменни преси : 2х11 и 1х6 ( с 22кг. дъмбели )
Машина за рамо (не я намерих в каталога с упражненията) : 3х11 за средно и 3х11 за предно
Повдигане на лост напред : 3х11
Разтваряне на пек-бек машина : 3х11
Разтваряне на дъмбели от седеж за задно рамо : 3х11

Днес имах ангажименти и не можах да правя преса и трапец