Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

Благодаря за отговорите но фитнеса го оставих за сутринта и имам още  няколко въпроса :

Понеже тренировката по самбо и джудо в понеделник ми свършва в 21:20 дали е добре след нея да пия протеин + карбо(хит,гайн ) и след 1ч. 22:30 да ям протеин + мазнини (30гр. + 45-50гр.) и след 30-60мин. да лягам дали ще се омазня ?
А когато съм до 20:20 (сряда и петък) след трен пак протеин + карбо и към 21:30 протеин + въъглехидрати ,като въглените до колко гр. да гледам да са ? и след час- 1:30ч. да ям извара + зехтин дали е добре ?

Тренировка:

Клек 5х60,70,80,80,80кг.
Раменни преси с лост 5х40,50,45,45,40кг.  Раменните не можах да ги направя както си трябва
Мъртва тяга 5х60,70,70,70,70кг. 
Набирания 5х5,5,4,5,4
Концентрично 3х8

Препоръчайте ми някакви витамини но да са на по цена до 30-тина лева за 2-3 месеца поне ? А не от тези като Адам или Вит мин където са по 40-60 лева и стигат за по 2 месеца

Благодаря

11.02.2010г.

          Храна:

07:30 4 вар. яйца(белтък) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко
08:40 креатин със сок
09:00 Фитнес
10:15 Classic Whey + креатин + мед
11:30 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
14:00 50гр. суров бадем
18:00 Syntha 6 + carbo hit
20:10 130гр. пилешко + 70гр. картофено пюре
22:30 200гр. извара + 1-2с.л. зехтин

Тренировка:

Препоръчайте ми някакви витамини но да са на по цена до 30-тина лева за 2-3 месеца поне ? А не от тези като Адам или Вит мин където са по 40-60 лева и стигат за по 2 месеца

Благодаря

Now/ Universal Daily formula са 22-23 лева :) 100 хапа/100 дни

Утре може да мина през healthstore-то и да си ги купя тези витамини

12.02.2010г.

        Храна:
06:30 Classic whey+ 150гр. овес + 300мл. прясно мляко 1.7%
10:30 Руло стефани и още 2 вида по 1 паренце + малко моркови + малко ориз + малко пържени картофи
13:00 Syntha 6 + carbo hit
15:30 100гр. пушено пилешко + 2ф. пълнозърнест хляб “Вита” + малко кетчуп
18:30 Самбо и Джудо  до 20:30
20:55 Classic whey + carbo hit(40gr.)
22:00 70гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пиба тон
23:30-00:00ч. 200гр. извара + 1-2с.л. зехтин

Тренировка:

Клек 5х60,70,80,80,80кг.
Раменни преси с лост 5х40,50,45,45,40кг.  Раменните не можах да ги направя както си трябва
Мъртва тяга 5х60,70,70,70,70кг. 
Набирания 5х5,5,4,5,4
Концентрично 3х8

 

Бих те посъветвал да не правиш тяга и клек в една тренировка, напади и клек, напад и тяга доста по-добър вариант.

А защо да не правя тяга и клек в една тренировка ?
Иначе от следващата ще махна клека и на негово място ще сложа Пулоувър или напади но по скоро ще е пулоувър

      Тренировка:

Клек 5х60,70,75,75,75кг. -Днеска с по малко кг. че след  тренировка на 11 и 12 имам мускулна в караката
Лег 5х60,65,70,70,70 кг. -Последните 2 серии на последните 1-2 вдигания ми помогнаха малко
Чукчета 5х60,70,70,70,70кг.
Кофички 4х10,10,8,8

13.02.2010г.

            Храна:
08:00 3вар.яйца(белтъка) + 150гр. овес + 400мл. прясно млякло 1.7%
09:15 креатин със сок
09:30 Фитнес
10:35 2 банана + Classic whey + креатин
11:45 130гр. пилешко + 100гр. картофено пюре
14:30 бъркани яйца(6б. + 2ж. + праз + 10 зелени маслини + 20мл. зехтин )
15:00 Сън до 17:40
18:00 1л. мляко 1.7%
20:30 3 свински пържоли + 80гр. кафяв ориз + малко гъби във масло
23:00-23:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Днеска си купих витамини Daily Vits пише да се пият по 1 таблетка дали мога да ги пия по 2 таблетки след закуска ,че гледам съдържанието на витамините е в малки количества ?

По една си пий месец-два, после мини на по-силни витамини ;) Сутрин яйцата можеш цели да ги ядеш.

По една си пий месец-два, после мини на по-силни витамини ;) Сутрин яйцата можеш цели да ги ядеш.

Аз преди пих Вит мин 100 ама сега не ми се даваха толкова пари и за това си взех по евтини .
Е ако ги ям цели няма ли да станат много мазнините за закуска и за деня като цяло ?

14.02.2010г.

          Храна:
08:50 Classic whey + креатин + 1 парче торта + витамини
10:00 120гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + 3вар.яйца (2 жълтъка)
12:30 Руло стефани (около 400-450гр. телешка кайма) + гарнитура: кисели краставички и варени моркови
14:00 Сън до 16:50
17:20 бъркани яйца (4б + 2ж + 1с.л. зехтин + праз + 90гр. сирене)
20:00 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
22:30-23:00 200гр. извара + 5-6 маслини

Ще им стане ли нещо на витамините ‘‘Daily Vits’’ ако ги прехвърля в кутия от протеин “Nectar” ,че ми трябва кутииката от витамините за да си сипват протеина който ще пия през деня в нея ?

Ще им стане ли нещо на витамините ‘‘Daily Vits’’ ако ги прехвърля в кутия от протеин “Nectar” ,че ми трябва кутииката от витамините за да си сипват протеина който ще пия през деня в нея ?

Стига кутията да е суха и да се затваря плътно - няма никакъв проблем.

15.02.2010г.

        Храна:
08:00 Classic whey + креатин + 1 парче торта
09:00 150гр. овес + 400гр. к.мляко + 3яйца(2 жълтъка) + витамини
11:20 бъркани яйца (5б. + 2ж. + праз + 100гр. царевица) + 120гр. овес
14:10 60гр. суров бадем
17:30 Syntha 6 + carbo hit (45gr.)
19:30 Тренировка
21:40 Classic whey + carbo hit (30gr.)
23:30 200гр. извара + 2 с.л, зехтин

Има ли нужда да пия след тренировката по самбо протеин или направо като се прибера в нас след 1:20ч. да ям пилешко/яйца + картофи/ориз/спагети  ?
И вечер преди лягане 2 с.л. зехтин много ли са ми ?

Благодаря

Удряй си протеина след самбо,а като се прибереш яж, то пак си е тренировка и горене на мускулна маса.

Тренировка:

Клек 5х70,75,80,80,80кг.
Лег 5х60,70,70,65,65кг. -Много се изморих и едвам направих 2-те серии с 65кг.
Чукчета 5х70,70,70,70,70кг. - Много ми се изплъзга щангата като правя това упражнение дали да ползвам фитили ?
Кофички 3х6 с 5кг,6кг.,6кг. + 3-4 без тежест
Коремни 4х20

17.02.2010г.

            Храна:
08:00 Classic whey + креатин + банан
09:10 150гр. овес + 400мл. прясно мляко 0.1% + 4вар.яйца (3жълтъка) + витамини
11:30 150гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пилешко
14:10 60гр. суров бадем
15:45 1 зелено корни
18:45 Тренировка
20:50 Classic whey + carbo hit (30gr.)
21:50 90гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пилешко
23:45 200гр. Извара + 5-6 маслини

Тренировка:
Набирания широк хват 5х5,5,4,5,5
Мъртва тяга 5х70,75,75,75,75кг.
Раменни преси с лост 5х50,50,50,50,45кг.
Прав с кривия 2х8 с 20кг. тежест (лоста не знам колко кг. е )
Концентрично 2х8 с 8,10кг. дъмбел
Пулоувър 3х12 с 15кг. дъмбел
Коремни 3х20

Завиждам ти за тренировките по самбо,и аз имам голям мерак но в Пловдив не провеждат никъде.Бойното самбо си е първоизточник на ММА,най големия шампион и легенда по ММА Фьодор Емилиенко е самбист.Давай смело и не се отказвай.

Завиждам ти за тренировките по самбо,и аз имам голям мерак но в Пловдив не провеждат никъде.Бойното самбо си е първоизточник на ММА,най големия шампион и легенда по ММА Фьодор Емилиенко е самбист.Давай смело и не се отказвай.

Да не забравяме и Благой Иванов-Багата, който се представя много успешно.

И силовите бригади, съставени от самбисти, също се славят с голям успех :-)

За сега ми харесва и не смятам да се отказвам :). Само където ме понаболва крака от капачката надолуш когато клякам (Е днеска като правих Пулоувър след като свърших със серията като станах и клекнах ме заболя бая крака-левия) незнам защо така се получи :(  . Ако събота продължава да ме боли може и да пропусна фитнеса .

В момента се мажа  с Fastum Gel дали да продължавам или няма да ми помогне ?
Мисля ,че ми идват много 6 тренировки и 1 ден. почивка но ще свикна.

18.02.2010г.

                Храна:

07:45 4 вар.яйца(2 жълтъка) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко + витамини
08:45 Креатин със сок
09:00 Фитнес
10:15 1 банан + 1 бонбон + Classic whey + креатин
11:30 6б. + 2ж. + 100гр. овес
14:40 60гр. суров бадем
17:15 Syntha 6 + carbo hit (45gr.) с 250мл. прясно мляко 0.1%
20:10 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
22:30-23:00 200гр. извара + 6-7 маслини

19.02.2010г.

        Храна:

06:30 Classic whey + креатин + 150гр. овес + 400гр. к.мляко + витамини
09:40 60гр. суров бадем
12:45 Syntha 6 + carbo hit (45gr.)
15:00 бъркани яйца (5б + 1ж. + 1с.л. зехтин + 80гр. извара) + 130гр. овес
18:30 Тренировка до 20:30
21:30 Classic whey + carbo hit (30gr.)
Предстоящи:
22:40 80гр. спагети + 130гр. пилешко
00:00-00:30 200гр. извара + 5-6 маслини

Изварата вчера я пропуснах .

            Тренировка:
Лег 5х70кг.  - На последните 2 серии 3сам другите 2 с помощ
Клек 5х80кг.
Чукчета 5х70кг.
Кофички 2х8
Френско 2х8

20.02.2010г.

            Храна:

08:30 4вар.яйца(само белтъка) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + витамини
09:40креатин със сок
10:00 Фитнес
11:10 1 1/2 банан + Classic whey + креатин
12:10 бяркани яйца (5б. + 1ж. + 80гр. извара) + 150гр. овес
14:20 3ф. пълнозърнест хляб ‘’ Вита’’ + 140гр. варено пушено пилешко филе + кетчуп
16:30 3вар.яйца(2 жълтъка) + 50гр. сирене
18:30 1л. прясно мляко 0.1%
20:30 2 патешки бутчета с кисело зеле
22:30 200гр. извара + 5-6 маслини

21.02.2010г.

        Храна:
09:00 Classic whey + креатин + банан
10:00 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + 3вар.яйца(1жълтък)
12:30 Бъркани яйца (4б + 2ж + 100гр. извара + праз + 1с.л. зехтин) + 3ф. пълнозърнест хляб “Вита” + витамини
15:00 2 1/2 свински пържоли от контрафиле + 150гр. пълнозърнести спагети
18:20 50гр. суров бадем + 300гр. к.мляко 2%
20:30 2 1/2 свински пържоли от контрафиле + 100гр. пълнозърнести спагети
23:00 200гр. Извара + 5-6маслини

Човек яж ги цели яйцата - то това си е прахосничество. Жълтъка хвърляш ли го ?

Човек яж ги цели яйцата - то това си е прахосничество. Жълтъка хвърляш ли го ?

Е добре де няма ли да ми стане много ако ям на всичките яйца жълтъците ? Вчера ядох 12 яйца,а иначе ям по 5-9 яйца !
Е ок сутринта ще ги ям цели 3-4 яйца.Но като ям бъркани яйца и има 5-6 яйца пак ли да слагам всичките жълтъци ? Няма ли да станат много мазнините и въглехидратите в едно ядене ?

Много ще съм благодарен ако ми отговорите .
А иначе жълтъците не ги мятам има кой да ги яде :)

Е ти по 6-7 яйца ли ядеш на ядене ? Става въпрос, че колкото и яйца да ядеш на ден да са цели, ако примерно са 5 да са целите, ако нямаш много месо за деня хапвай повече яйца и така.

В някой дни се е случвало само яйца да ям в други и месо всеки ден е различно .

22.02.2010г.

          Храна:
08:10 Classic whey + креатин + банан
09:15 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + 3вар.яйца -цели + витамини
11:30 бъркани яйца (праз + 1с.л. зехтин + 5б. + 3ж.) + 100гр. овес
14:30 60гр. суров бадем
17:50 Syntha 6 + carbo hit (55gr.) + 300мл. мляко 0.1%
19:30 Тренировка
21:40 Classic whey + carbo hit (30gr.)
22:30 100gr. спагети + 120гр. риба тон
00:00 200гр. извара + 5-6 маслини

Тренировка:

Клек 5х80,80,85,85,85кг. -На последната серия на 5-тото клякане не можах на стана и пуснах щангата :(
Лег 5х70,70,70,65,65кг.
Чукчета 5х70кг.
Кофички 3х6 х 7кг. + 3 без тежест
Коремни 4х15

23.02.2010г.

          Храна:
07:30 4 вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + витамини
08:40 креатин със сок
09:00 Фитнес
10:15 2 банана + Classic whey + креатин
11:30 150гр. пълнозърнести спагети + 120гр. пилешко + 2 вар.яйца
14:20 70гр. суров бадем
17:20 Syntha 6 + waxy vol 1 1/2 доза + 300 мл. мляко
20:00 100гр. кафяв ориз + 150гр. пилешко
22:30-23:00 200гр. извара + 5-6 маслини

Днеска пробвах waxy vol но нещо не се разтвори(остана на бучки :(  ) в 300мл. течност . Следващия път ще пробвам със 500-600мл. ,че все пак имам 1 доза протеин + 1 1/2 доза waxy vol и се надявам  този път да се разтвори .

С какъв шейкър си ? Вземи си един блендър ботъл за десетина лева и няма да имаш проблеми :)

24.02.2010г.

          Храна:

08:10 Classic whey + креатин + банан
09:20 150гр. овес + 400гр. к.мляко + 4вар.яйца
11:30 100гр. пълнозърнести спагети + 100гр. пилешко + 3 вар.яйца
15:30 Syntha 6 + 1 1/2 доза WAXY VOL + 500мл. вода -Вече и шекъра си го нося на училище :Д
18:30 Тренировка:
21:00 Classic whey + 1 доза WAXY VOL + 400мл. вода
22:00 140гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
23:00-23:30 200гр. извара + 5-6 маслини

От както почнах тренировките по Самбо ме понаболява коляното всмисъл като си седя нищо не усещам ама като застана на колена (дясното) и почва да ме боли или като го натисна на едно място бак почва да ме боли за 10 сек.
Да го мажа ли или какво да правя ?
Това се случва  от 1 седмица и малко .

С какъв шейкър си ? Вземи си един блендър ботъл за десетина лева и няма да имаш проблеми :)

По принцип си носех шишенце от “Nestеа” ама понеже за тези карбс. ще ми трябва повечко течност вече ще си нося шейкъра в уилище :Д. Иначе мисля тези дни да си взема от тези шейкъри с металното топче защото като си правя протеин с креатин много пяна се образува и самата пяна бая горчи  :shut:

Тренировка:

Набирания 5,5,4,4,5 -Нещо набиранията са ми много зле
Мъртва тяга 5х70,75,75,80,80кг.  -Много ме измори и изпоти тягата
Раменни преси 40,50кг.  -Имам мускулна в рамото от тренировките и се отказах да го правя
Прав с кривия 3х8 с 20кг. тежест
Коремни 4х20

25.02.2010г.

        Храна:
07:30 4вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + витамини 2бр.
08:40 креатин със сок
09:00 Фитнес
10:10 Classic whey + банан + креатин
11:10 130гр. пилешко + 100гр. овес
14:40 70гр. суров бадем
17:20 Syntha 6 + 1 1/2 доза  waxy vol с 500мл. вода
20:30 160гр. пилешко + 100гр. овес
23:00 200гр. извара + 5-7 маслини

Дали мога Синтата + waxy vol вместо с вода да ги пия с мляко или не е за предпоитане ?

За вчера храната не мисля да я описвам защото е много зле :(
Днеска имам мускулна на врата от вчерашната ми тренировка по самбо
Фитнеса го пропускам днеска и ще правя чак във вторник:

27.02.2010г.

          Храна:
1) Classic whey + банан
2) 100гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + 3 вар.яйца + витамини
3) Протеинова вафла
4) 4яйца + 100гр. овес + 200гр. извара (във фурната)
5) Протеинова вафла + 2вар.яйца
6) Риба на скара + малко картофено пюре
7) 200гр. извара + 5-7 маслини

28.02.2010г.

        Храна:
08:30 Classic whey + банан
09:30 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + 3вар.яйца + витамини
12:00 бъркани яйца (4б. + 3ж. + праз + 1с.л. зехтин + 100гр. сирене) + 1ф. хляб “Вита”
15:00 1 Пърстърва + 350гр. варени картофи + зехтин
17:30 1л. мляко + 50гр. овес
20:15 150гр. пилешко + 120гр. кафяв ориз
22:30-23:00 200гр. извара + 6-7 маслини

01.02.2010г.

        Храна:
08:10 Classic whey + банан
09:10 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + 3вар.яйца + витамини
11:20 1 Пъстърва + 400 гр. варени картофи
14:00 Протеинов бар
18:00 Syntha 6 + доза и 1/2 Waxy vol
19:30 Тренировка
21:30 Classic whey + Waxy vol 1доза
22:30 100гр. пилешко + 80гр. пълнозърнести спагети
23:00-00:00 200гр. извара + 7-8 маслини

Днеска протеина е в доволно количество,даже ми е в повече