28.02.10
19:08
Здравейте, значи аз съм на 16г. 180см 79кг и много ми се иска да смъкна некое килце и после да започна да качвам обаче без мазнини абе само мускулна маса. Направил съм си тренировачна програма но хранителна нямам. Много четох но да попитам некои дали ше може да ми направи такава или поне да каже какво да ям какво да не ям плс дайте нещо като за мен.
Спираш сладко(вафли,шоколади,пасти,бонбони и т.н),тестено(банички,кифли,пици и т.н) и газирани напитки. Наблягаш на месо (препоръчително е пилешко), яйца,млечни изделия (извара,мляко,сирене кашкавал) и основни източници на въглехидрати да са ти ориз,картофи и овесени ядки, като гледаш да ги намаляш след обяд. След тренировка може да си позволиш и по някой бърз въглехидрат, като ( 1/2 лъжици мед, някой банан, ябълка).
казано от Mr.Simov на 28.02.10, 20:24:
Спираш сладко(вафли,шоколади,пасти,бонбони и т.н),тестено(банички,кифли,пици и т.н) и газирани напитки. Наблягаш на месо (препоръчително е пилешко), яйца,млечни изделия (извара,мляко,сирене кашкавал) и основни източници на въглехидрати да са ти ориз,картофи и овесени ядки, като гледаш да ги намаляш след обяд. След тренировка може да си позволиш и по някой бърз въглехидрат, като ( 1/2 лъжици мед, някой банан, ябълка).
ахам мерси