01.03.10
18:46
Здравейте, аз съм на 18 години висок съм 180см и тежа 66кг в последните няколко месеца се бях вманиячил, че трябва да смъквам и от нова година насам смъкнах 5 кг но сега исакм да покача мускулна маса и седнха да почета из нета за хранителен режим и да се пробвам да си направя сам. До сега не съм спазвал хранителен режим и съм доста неук в тази насока затова и реших да се доитам до вас дали този режим който съм направил е добър. По принцип тренирам 4 пъти в седмицата като почти сяка събота или неделя хода да ритам с приятели. Ето го и опитът ми :д
1хранене 07:00 100мл кисело мляко + 50 гр зърнена закуска NESTLE
към 10:00 мисля да ям ябълка или банан тъй като в училище няма какво по хубава до си взема
2 хранене 13:00 150гр. пилешко месе + 150гр. картофи варени или печени като това се явява яденето ми преди тренировка обикновено тренирам от 14:30
3 хранене след тренировка 16:30 150гр. пилешко месо + 100гр ориз или 150гр. картофи варени или печени
4 хранене 19:30 салта със сирене
5 хранене 22:30 150гр пилешко месо или риба или 100 гр извара
през седмицата гледам да си лягам към 23:30 24:00
Мерси предварително
Темата беше редактирана от Didoto на 02.03.10 11:38.