Orc N' Rolla *Autoregulation

18.02.2010

Хранене
09:00 - ставане с малко стафиди
09:20 - протеин
10:00 - 150гр овесени ядки(нормални) с 250-300мл. прясно мляко 3%(само такова имаше) + 1 варено яйце
11:30 - кисело мляко 2,9% + жълта ябълка + 2 мандарини
13:30 - 200гр. пилешко филе на скара + 150гр. извара + 1 варено яйце + 150гр варен бял ориз + салата зеле/моркови 
15:45 - Тренировка
17:35 - протеин
18:40 - купа леща + бял ориз с дробчета на фурна(1 порция) + 1 варено яйце + 150гр извара + 100гр. шунка + салата 2 домата + малко лук + малко сирене
20:00 - пропускам защото се освиних тотално с тая вечеря
Течности - +-2.5 литра вода

Тренировка
гръб, 1 упражнение за трапец, 1упражнение за задно рамо, корем
10мин. бягане на пътека (10та скорост)
1. придърпане на горен скрипец - 3х10
2. пребане с щанга(чукчета) - 3x8-10
3. мъртва тяга - 5х8
4. придърпване на долен скрипец 3х10
5. повдигане на щанга за трапец 5х?? (до отказ)
6. повдигане на ръце встрани от лег - 3х10
7. повдигане на краката от вис - 4х12
8. извивки с дъмбел встрани - 4х15
Времетраене на тренировката - 1 час и 50 минути

Успах се днес, но не ми е проблем. Тренировката трябва да изглежда горе-долу така. Решил съм за корема да правя едно основно упражнение(вдигане на кракат от вис) всеки път и да добавям по едно друго упражнение, което да е различно във всяка тренировка.

edit1: Скапан ден ми е днеска. Тренировката почна зле още от началото. Не тръгнаха набиранията както очаквах, а един малък пич до мене правеше по 15 набирания и то с ебати лекотата(това допълнително ме уби) След това с тягата се озорих както миналия четвъртък(ако не и по зле). Пробвах само с лоста, с 10ки, с 15ки, с 20ки. Не знам вече какво да правя просто. Не ще и не ще. Усещам напрежение във всяка друга част на тялото си от тая тяга, но не и в гърба. При едно от пусканията си ударих и коляното с щангата което допълнително ме нервира и от там нататък тренировката вече съвсем западна. Докато почивах между упражненията в главата ми се въртяха какви ли не мисли от рода на : “Какво правя тука?” , “Защо продължавам да идвам?” и тн. Дори не се усещах как правя почивки от порядъка на 2-3 минути. Желанието ми тотално се изпари. След тренировката прибирайки се към вкъщи, докато ситния дъжд ме валеше се опитвах да намеря причина и смисъл да продължа напред. Та нали фитнеса трябва да е нещо забавно? Нали трябва да се ходи с кеф и удоволствие? Гледам позитивно и тн. , но просто си имам такива “периоди” и изживявам някакви мини кризи явно. Сега си пускам някой филм и след вечеря си лягам ми мине най-накрая, за да забравя тоя скапан ден.

19.02.2010

Хранене
07:55 - ставане с 20гр. стафиди
08:15 - протеин
09:00 - 150-160гр. овесени ядки с 250-300мл. прясно мляко 1.5% + 1 варено яйце
12:10 - 1 порция бял ориз с пилешки дробчета, заляти с кисело мляко на фурна + 150гр. извара + 100гр шунка + салата зеле/моркови + 2 кисели краставички
15:30 - 2 мандарини + 1 ябълка + кофичка кисело мляко 2%
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 130гр. шунка + 100 гр извара + салата зеле/моркови + 1 варено яйце + малко лютеница
21:30 - 200гр. извара + 1 чаена лъжичка мед (смесих ги за проба и не е хубаво да не се лъжете)
Течности - 3литра вода

Тренировка
няма

След тия 10 часа сън се чувствам се едно камион ме е бутнал и след това е минал няколко пъти през мен. Поне времето се очертава да е хубаво. Айде пожелавам на всички един прекрасен ден.

20.02.2010

Хранене
07:20 - ставане с малко стафиди
07:35 - протеин
07:40 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
10:00 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - печено пилешко бутче + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + 120гр. домашна салата(боб+лютеница+лук) + 2 кисели краставички + 2 филийки пълнозърнест хляб
15:30 - кисело мляко 2% + ябълка + 2 мандарини
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр извара + 120-130гр шунка + 1 варено яйце + салата зеле/моркови и малко от домашната салата от обяд
21:30 - 150гр. извара
Течности - 3литра вода

Тренировка
рамо, крака, корем
10мин. пътека (10та скорост - загрявка)
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клекове с щанга - 4х10
5. лег преса - 3х12
6. екстензия на бедрен мускул - 3х12
7. флексия - 3х12
8. повдигане на калф машина за прасец - 3х12
9. повдигане на краката от вис - 4х12
10. коремни преси от наклон - 4х12

Днес се чувставм чудесно. Събудих се час преди телефона да засвири. Отпочинал съм и съм изпълнен с енергия. Нямам търпение да дойде тренировката

edit: Тренировката протече по план. Доста изцеждаща беше. Не ми остана време само за опитите за набирания след тренировката защото бързах да се прибера.

edit2: Домашната салата беше ужасна. Нещо обърках. От лютеницата стана прекалено сладко, от лука малко нагарчаше, абе изядох си го но повече няма да я правя.

Здрасти, gips,

по повод поста със скапания ден - на всички ни се случва, когато нещо не ни се удава. Ти очевидно си чувствителна личност и изживяваш малките неуспехи по-тежко. Опитай се да не им обръщаш внимание и ще те оставят намира : )

За тягата - когато опитваш, недей само с лоста, сам казваш, че си висок. Слагай дискове, поне десятки, за да не се налага да се навеждаш толкова и да се кривиш. Прочетох, че след опити за тяга не си си направил сериите за бицепс - това е, защото си дърпал с ръцете, а те са просто куки в случая. Трябва да се изправяш с гръб и дупе. Ако началната позиция ти е правилна (сигурно е, щом си гледал клипчета), стегни мускулите на дупето, гърба и корема, почувствай ги и тогава тръгни нагоре. Минимално напрежение в ръцете. И, разбира се, гърбът е прав, но ти това си го знаеш : )))

Не съм сигурен при пускането дали трябва да е повече като клякане или по скоро като навеждане напред. При клиповете го правят като клякат и опитват да се накланят минимално, докато в залата доста хора го правят като просто се навеждат напред. Аз се стремя да правя това което гледам от клипчетата, ама знам ли...

btw:

Ти очевидно си чувствителна личност

Прочетох поста на обяд и даже отговорих, но едва сега когато се загледах го прочетох това.  Не съм чувствителен. Не знам как ти хрумна дори. По скоро съм лесно раздразнителен. Просто исках да го отбележа. (без лоши чувства :) )

21.02.2010

Хранене
08:25 - ставане + 1/2 шепа стафиди
08:45 - протеин
09:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
12:00 - порция бял ориз с пилешко на фурна + купа боб + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 1 варено яйце
15:30 - 1 мандарина + червена ябълка + кофичка кисело мляко 2%
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 120гр. шунка + 100гр извара + салата зеле/моркови + 1 варено яйце
21:30 - 160гр. извара + половин кофичка мляко 2% (беше ми останало в хладилната камера, а аз храна не изхвърлям)
Течности - водата минава 2.5 литра

Тренировка
няма

Събудих се лесно и навреме. Чувствам се идеално. Нямам никакви болки от вчерашната тренировка.

Не съм сигурен при пускането дали трябва да е повече като клякане или по скоро като навеждане напред. При клиповете го правят като клякат и опитват да се накланят минимално, докато в залата доста хора го правят като просто се навеждат напред. Аз се стремя да правя това което гледам от клипчетата, ама знам ли...

Не гледай изпълненията по залите. + това в твоята зала може да си видял изпълнение на римска/румънска, а не класическа тяга.
Важно е да синхронизираш и в двете посоки работата на дупето и гърба.

btw:

Ти очевидно си чувствителна личност

Прочетох поста на обяд и даже отговорих, но едва сега когато се загледах го прочетох това.  Не съм чувствителен. Не знам как ти хрумна дори. По скоро съм лесно раздразнителен. Просто исках да го отбележа. (без лоши чувства :) )

От постовете ти ми хрумна, направих си труда да ти прочета дневника. Дали си раздразнителен или не, няма връзка с чувствителността. Пък тя не е лоша черта, на мъжете им отива.
Хайде със здраве.

...няма връзка с чувствителността. Пък тя не е лоша черта, на мъжете им отива.

Много малко са жените които ще се съглясят с това твърдение. Силно се съмнявам в истинността му, дори съм готов  да водя по-задълбочен спор на тая тема, но не смея да дразня лъва (в случая тебе), така че се съгласявам за да е чиста работата.

Хмм, слабохарактерността и малодушието са това, което не харесват жените, а чувствителността е ценно качество. А при мъжете е и рядко срещано. Надявам се, че не ги използваш като синоними.
А пък аз, макар да ме набеждаваш за лъв, даже и лъвица не съм :lol:
И работата си е чиста.

22.02.2010

Хранене
05:00 - ставане с доста стафиди ~35гр (изсипах повече от колкото ми трябваше, но нямах време да ги връщам в пликчето затова ги изядох )
08:10 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:45 - кофичка кисело мляко 2% + 2 ябълки
14:15 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100-120гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + малко лютеница + 1 шоколадов бонбон
16:15 - протеин
18:30 - порция мусака на фурна + 150гр. извара + 100гр сирене + 1 варено яйце  + салата зеле/моркови
Течности - 2.8 литра вода(грубо изчислени)

Тренировка
липсва

Днес станах малко трудно. Все пак лесно се разсъних и бързо набрах енергия. Сега съм средна работа. Понеже сънят ми беше малко сега усещам лека умора, но едва ли ще спя защото ако легна сега вечерта няма да мога да заспя и утре пак ще съм сънен, а утре имам тренировка, която трябва да протече гладко. Днес ядох шоколад. От 18 дни не бях ял нищо сладко по простата причина че имам проблем. Пристрастен съм към него.  Шефът имаше рожден ден и просто нямаше как да откажа. След бонбона се усетих леко лабилен и добре че си тръгнах от работа иначе сигурно щях да изям 2 шоколада.

Хмм, слабохарактерността и малодушието са това, което не харесват жените, а чувствителността е ценно качество. А при мъжете е и рядко срещано. Надявам се, че не ги използваш като синоними.
А пък аз, макар да ме набеждаваш за лъв, даже и лъвица не съм

Вярно е че не правя голяма разлика,  пък и конкретно при мъжете си мисля че едва ли е толкова осезаема(разликата м/у малодушие и чувствителност).  Продължавам да държа обаче на моето, че жените харесват “лошите момчета”. Ако кажеш че не е вярно...

btw: За сметка на това съм чувал че скромноста краси жената

Адски голяма разлика има между малодушие и чувствителност. Всъщност, нямат нищо общо.

Само малодушните имат проблем с чувствителността си към сладкото.
Дано Мария чете и този дневник, да си запише поредната моя мисъл :)

23.02.2010

Хранене
05:00 - ставане с малко стафиди
05:15 - протеин
08:15 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:20 - 2 ябълки + кофичка кисело мляко 2%
14:20 - 4филийки пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле + лютеница
16:30 - Тренировка
18:10 - протеин
19:30 - 300гр пилешка пържола + 1 варено яйце + 150гр. извара + купа боб + салата зеле/моркови
Течности - 2,2 литра вода

Тренировка
гърди,трицепс,корем
гърди, трицепс, корем
10мин. бягане на пътеката за загрявка (10та скорост)
1. избутване на дъмбели от наклонен лег - 4х8
2. повдигане на щанга от лег - 4х8
3. повдигане на щанга от обратен наклон - 4х8
4. флайс - 4х8
5. изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3х10
6. трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х8
7. кик-бек - 3х10
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. коремни преси от обратен наклон - 4х12
Времетраене на тренировката: 1 час и 40 минути

Днес се събудих навреме. В пълна кондиция, свеж и отпочинал.

edit1: Добра тренировка. Доволен съм. Набиранията ми вървяха. В началото 2х3 + 1х2 и накрая 2х2. Сега се замислих, че тренировката ми дойде доста като време. Като се връщам назад се опитвам да си наредя времето и не знам къде съм се замотал. Явно съм правел по-големи почивки от нужното. Стремя се да почивам по 50сек.-1мин. между упражненията, но явно днес съм се отплеснал. Сега отивям да готвя, че усещам вълчи глад.

Само малодушните имат проблем с чувствителността си към сладкото.
Дано Мария чете и този дневник, да си запише поредната моя мисъл :)

Не знам дали Мария чете, но аз го правя  :lol:

24.02.2010

Хранене
05:00 - ставане с 25гр. стафиди
08:10 - 150гр. овесени ядки с 350мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:45 - кофичка кисело мляко 2% + 1 ябълка
12:30 - мандарина
14:20 - 4филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 30гр пастет + 100гр. извара + 3 кисели краставички + 1 варено яйце + малко лютеница
16:00 - протеин
19:00 - порция от вчерашната мусака + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 100гр. сирене
Течности—2.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно. Чувствам се свеж и бодър след вчерашната тренировка. Никакви болежки не са на лице. Това хубаво време е само за футбол тъй че мисля да отида довечера да поритам. Успешен ден на всички(той повече от половината мина де, но все пак да сме културни)

25.02.2010

Хранене
07:55 - ставане + 20 гр. стафиди
08:15 - протеин
09:15 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:15 - кофичка кисело мляко 2% + ябълка + мандарина
13:00 - 3 филийки пълнозърнест хляб(препечен) + 1 варено яйце + домашна супа топчета + 150гр. извара + салата зеле/моркови
15:30 - Тренировка
17:00 - протеин
19:00 - 250гр. пилешка пържола + 250гр. картофено пюре + 1 варено яйце + 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 литра вода + 1литър айрян

Тренировка
гръб, бицепс, корем
10мин пътека (леко бягане 10та скорост)
1. придърпване на горен скрипец - 3х10
2. гребане с щанга - 3x8 (днеска ще пробвам с надхват)
3. мъртва тяга - 1х8 + 3х8*
4. придърпване на долен скрипец - 3х10
5. сгъване с щанга - 3х8
6. сгъване на дъмбели седнал - 4х8
7. скотово сгъване - 3х8
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. коремни преси от наклон - 4х12
Времетраене : 1 час и 30 минути

Събудих се лесно и навреме. Отпочинал съм и съм готов за днешната тренировка. Снощи ритах 1час на Спортна София под лекия дъжд. Дойде ми много добре за настроението и тонуса.

edit: Преди малко се прибрах от тренировка и като цяло в момента съм много доволен. Само набиранията не се получиха. Причината е че при първата серия с широк надхват, след 3тото повторения реших че ще пробвам за 4то и на половината ръцете ми зациклиха. След това вече нямах сили за да докарам дори 3 повторения(не знам на какво се дължи) и останах с 1х3, 2х2. Чуковете с надхват ги усещам много по-добре Въпреки малкото килограми с които правя напрежението в гърба беше силно осезаемо. При тягата просто се случи чудо. В залата са докарали едни стелки(подложки) които се слагат под дисковете и така повдигат с около 5-6 см щангата. Сложих едни 10ки  и направих няколко повторения(уж за загрявка). Реших че днес пробвам с 20ки. Не знам казвате че е хубаво да се почва с млако килограми, НО аз не мога да определя кое е малко килограми за мен. Та 20ките усещането беше много добро. При самото пускане на щангата оставях дисковете да докоснат стелките за секунда, две, след което отново политах. Направих 3х8 и се изпотих като прасе. Накрая на тренировката имах сили само за 2х2 набирания и то с тесен хват.

26.02.2010

Хранене
05:00 - ставане + 20гр. стафиди
05:15 - протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - 2 малки кисели млека (2х190гр.) 1.5% + ябълка + мандарина
14:20 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + 1 малко кисело мляко (190гр.)
16:00 - протеин
19:00 - 200гр. скумрия на скара + 250гр. картофено пюре + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах трудно. Лека, но неприятна болка в трапеца заедно с едно изтръпване на бедрените мускули. Отново никаква болка в гърба. След като се раздвижих в работата обаче всичко се оправи. В момента съм на 6. Изпълнен с енергия и сила. Хубавото време е добра предпоставка за малко футбол, тъй че мисля вечерта да се възползвам.

27.02.2010

Хранене
04:55 - ставане + 20 гр. стафиди
05:15 - протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0,1% + 1 варено яйце
11:40 - 2 портокала + 2 малки кисели млека1.5% (2х190гр.)
14:20 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 80гр. шунка + 100гр. извара + салата зеле/моркови + портокал + 1 кисело мляко 1.5% 190гр.
16:00 - протеин
18:30 - свинско с бял ориз на фурна + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
Течности - 2,5 литра вода + 2 чаши степ

Тренировка
измествям я утре (поради липса на пари)

Днес се събудих лесно и навреме. 5 минути преди да се пусне алармата на телефона вече си сипвах стафидите на везната. Свеж и изпълнен с енергия съм. Лошото е че днес стигнах върха на финансовата криза. Ден преди заплатата в протмонето ми има само монети. Картата изтече в четвъртък и затова тренировката ми за крака ще е утре. Ама таке е който не си прави сметките както трябва...

28.02.2010

Хранене
05:30 - ставане с 25гр. стафиди
05:45 - протеин
08:40 - 150гр. овесени ядки с 350 мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:30 - портокал + жълта ябълка + 2 малки кисели млека 1.5%
14:45 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр извара + 200гр. пилешка пържола на скара + 1 варено яйце + 30гр. пастет + салата зеле/моркови
17:10 - Тренировка
18:30 - протеин
20:00 - свинско с ориз на фурна(250гр) + 3 печени пилешки крила + 1 варено яйце + 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 3 литра(може и повече) вода

Тренировка
10мин. пътека - 10та скорост - загрявка
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клекове с щанга - 4х10
5. екстензия на бедрен мускул - 3х12
6. флексия - 3х12
7. повдигане на калф машина за прасец - 3х12
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. навеждане с дъмбел встрани - 4х15
Времетраене на тренировката - 1 час и 20 минути

Сутринта се събудих лесно. Наспах се като бебе - 9 часа сън. Изпълнен с енергия и живот. Отидох на работа. Малко ми се развали настроението заради проблеми с шефовете разни. Спадна леко духа, желанието и мотивацията. Все пак тренировката беше доста добра. Нещо в залата ми направи силно впечатление и искам да го споделя и тук. На влизане в залата погледа ми се спря на пътеките, НО там не тичаше някоя мацка, която си върти дупето докато тича, а бягаше един побелял дядо. През главата ми мина мисълта “та тоя човек може утре да го носиме дет се вика” къде е тръгнал да бяга. Свърших аз с бягането отидох да се набирам. Свърших набиранията почнах рамото. Поглеждам дядото още си бяга. Ситни стъпчици, но си тича. Приятно се изненадах. Изкара си 25 минути, след което почина малко и се качи на едно от колелата. Изкара приблизително 15тина минути на колелото след което тръгна да си ходи. Докато си почиваше на една от лежанките отидох до него и проведох следния диалог с него :
- Извинявай може ли да те питам нещо?
- Кажи ?
- На колко години си ?
- 65.
- !?!?!? - ШОК от моя страна
- А за какво тренираш?
- За здраве моето момче. За здраве.
Аз се усмихнах, пожелах му успех и отидох да си правя упражненията. Замислих се, че ако някога доживея тия години искам да съм като този човек. Той трябва да бъде модел за подражание. Краткия разговор с този човек ме надъха и дори не усетих кога приключих тренировката. В момента си седя с леката усмивчица, краката ги усещам се едно не са мойте. Като стъпвам имамчувството че стъпвам на облаци. Днес разбрах смисъла на думите “изцеждаща тренировка”

01.03.2010

Хранене
06:30 - ставане с малко черни стафиди(по евтините в магазина)
07:00 - протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
10:00 - червена ябълка
12:15 - 200гр скумрия на скара + 150гр. извара + домашна пилешка супа + салата зеле/моркови + 1 варено яйце
15:30 - портокал + ябълка + 2 малки кисели млека 1.5%
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр извара + 1 варено яйце + 100гр шунка + салата зеле/моркови
21:20 - 150гр. извара  + 190гр. кисело мляко 1.5%
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
липсва

Днес очаквах да имам треска и да ме болят краката, но станах изключително лесно и бързо. Няма следи от това да съм претоварил нещо вчера. Изпълнен съм с енергия и сила. Честита баба марта на всички.

02.03.2010

Хранене
07:30 - ставане + 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 20гр. стафиди + 1 варено яйце
08:45 - протеин
09:30 - Тренировка
10:45 - протеин
12:00 - 200гр. пилешки гърди + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + пилешка домашна супа
15:30 - портокал + ябълка + 2 кисели млека 1.5% (380гр)
18:30 - 4 филийки  пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + салата зеле/моркови + малко лютеница
21:20 - 150гр. извара + 190гр. кисело мляко 1.5% + 20гр. сирене
Течности - 3 литра вода

Тренировка
гърди, трицепс, корем
10мин. бягане на пътеката за загрявка (10та скорост)
1. избутване на дъмбели от наклонен лег - 4х8
2. повдигане на щанга от лег - 2х8 + 2х6
3. флайс - 4х8
4. изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2х8 + 2х7
5. трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х8
6. кик-бек - 3х10
7. повдигане на краката от вис - 4х12
8. коремни преси от обратен наклон - 4х12
Времетраене : 1 час и двайсет минути

Станах лесно, но усещам болква в краката. Бедрата не си ги усещам. Всяко сядане и изправяне, всяка крачка ми коства невероятно усилия. Тренировката днеска не знам как ще я изкарам.

edit: ЗЛЕ, зле и пак зле. Какво стана днеска направо не знам. След загрявката рухнах, ама буквално. Сила никаква. Набиранията почти никакви ги няма. С широк хват до половина. Дори не мога да си вдигна главата над лоста. Тесния горе-долу, но пак не беше задоволително.  Махнах обратната лежанка защото прецених че ще ми дойде прекалено много и останах с 3 упражнения за гърди. След тренировката дори нямах сила да се забързам към вкъщи(тук вали). Дано тоя дъжд измие срамът от тази тренировка че...

03.03.2010

Хранене
06:30 - ставане + 4 кубчета млечен шоколад
07:00 - протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 250 мл. домашно мляко + 1 варено яйце
10:00 - 2 малки кисели млека + 1 ябълка + портокал
12:00 - 200гр. пилешки гърди + 150гр. извара + 1 варено яйце + купа боб + салата зеле/моркови
15:30 - 2 малки млека 1.5% + ябълка + портокал
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара  + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
22:40 - 150гр. извара + 190гр. кисело мляко 1.5% + зеле/моркови
Течности - 3литра вода

Тренировка
няма

Днес се разсъних трудно. Малко сън. Вчерашната тренировка не ме мъчи вече. Мисля позитивно за утрешната. Болките в краката са почти отшумели и как няма като съм ги тренирал в Неделя. Горе-долу е добре моментното състояние.

Днес на гости идваха роднини с които не се бях виждал от периода когато не тренирах. Виждат ме те и почват да приказват някви глупости от рода на: “Абе много си отслабнал”. Даже ме питаха дали не съм болен. Реших да се кача на кантара да се премеря. 85кг. Случката се разиграва по средата на деня. Наял, напил съм се и въпреки това съм свалил близо 6кг. На какво се дължи това. Къде греша. Ям горе-долу добре, тренирам усилено, но нещо липсва. Обмислям да пробвам “Клек и мляко” защото все хубави отзиви слушам за нея. На какво мнение сте вие.

Абе...ти как си го представяш целия този филм с изграждането на тяло,настройка на метаболизъм,усвояване на нови моторни маршрути за нервната система...ще сваляш тегло,ще качаш,ще задържаш и пак наново...

Не може да си Х килограма,да започнеш да тренираш от нулата,да станеш Х+10кг ,после да чистиш мазнини и да си пак Х килограма,но с 10кг повече мускулна маса....тия теории на практика не се реализират...точно така. :)

Най-вероятно си свалил малко излишни мазнини. В крайна сметка, кила ли искаш, или мускули?
Понеже тепърва стартираш е нормално тялото ти да си регулира теглото.
Относно храненето и тренировките - не ядеш кой знае колко калории според мен, а тренировките са ти доста обемни (8-10 упражнения).

04.03.2010

Хранене
06:30 - ставане с 20гр. черни стафиди
07:00 - протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. домашно прясно мляко + 1 варено яйце
11:00 - 2 малки кисели млека 1.5% + жълта ябълка + портокал
14:00 - 4 варени яйца + 150гр. извара + 2 филийки пълнозърнест хляб + 50гр. сирене + купа боб + салата зеле/моркови
17:00 - Тренировка
18:30 - протеин
20:00 - пилешко бутче с картофи на фурна + 150гр. извара + салата зеле/моркови + 1 варено яйце
Течности - над 3 литра вода + 1 литър айрян

Тренировка
гръб, 1 упражнение за  трапец, 1 упражнение за корем
10мин. бягане на пътека (10та скорост)
1. набирания - 3х3 + 1х2
2. придърпане на горен скрипец - 3х10
3. пребане с щанга с надхват - 3x10
4. мъртва тяга - 2х7 + 2х6
5. придърпване на долен скрипец 3х10
6. повдигане на щанга за трапец 3х10
7. повдигане на краката от вис - 4х12
Времетраене на тренировката - 1 час и 15 минути

Днес се събудих лесно. Свеж и отпочинал въпреки скромните 6 часа сън. Яденето малко куца в сравнение с предните дни, но лошо стечение на обстоятелствата. Преди тренировката направих една пауза от 3 час през която не ядох нищо. Не оказа никакво влияние. Днес за първи път пиша набиранията при другите упражнения. 3 чисти пълни повторения, без лашкане и полюшване. Накрая четвъртата серия беше 2 повторения и при третото не ми стигна сила да си подам главата над лоста и спрях. Тягата добре дойде. Чукчетата днес ги правих с къс лост. Същите килограми сложих като миналия път, но се чувствам по добре и пазя по добър баланс. По предложение на Петко намалих упражненията махнах 2-3 упражнения които бях предвидил.  Нищо не казахте за програмата с клека. Подходяща ли е за мен. Все добри отзиви чувам. Успял, неуспял да я завърши при всеки има положителен ефект.

Най-вероятно си свалил малко излишни мазнини. В крайна сметка, кила ли искаш, или мускули?

Искам като ме види някой непознат и да си каже: Ей тоя тренира здраво. Не да каже : “Къв е тоя туфлек?” или “Ква е тая щека?” Не че се влияя много от чуждото мнение, но все пак...

Относно храненето и тренировките - не ядеш кой знае колко калории според мен, а тренировките са ти доста обемни (8-10 упражнения).

Предложи какво да добавя. По възможност нещо не толкова скъпо че бюджета е ограничен и при тая криза немотията е голяма. Упражненията са много като брой, но повторенията са в норма, или са по малко. Не е нещо от рода на 3х12-15.

Абе...ти как си го представяш целия този филм с изграждането на тяло,настройка на метаболизъм,усвояване на нови моторни маршрути за нервната система...ще сваляш тегло,ще качаш,ще задържаш и пак наново..

Да де това го разбирам. Просто очаквах че като ям по 4 пъти дневно нормална храна с по малко “джънк” ще кача някое килце

05.03.2010

Хранене
06:30 - ставане с 30гр. черни стафиди
07:00 - протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. домашно прясно мляко + 1 варено яйце
11:00 - ябълка + портокал + 2 кисели млека 1.5% (1х190гр.)
12:30 - 200гр. 200гр скумрия на скара + 150гр. картофи на фурна + купа боб + 1 варено яйце + 150гр. извара  + 50гр. сирене + зелена салата
15:30 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр)
18:45 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 120гр. пилешко пушено филе + 1 варено яйце + 100гр. извара + зеле/моркови
21:25 - 150гр извара + 190гр кисело мляко + 1/2 ябълка
Течности - близо 3 литра вода

Тренировка
липсва

Днес се събудих много лесно, навреме. От вчерашната тренировка няма странични ефекти. Цял ден обаче нещо ме мъчи стомаха. Май съм ял нещо развалено.

06.03.2010

Храна
07:30 - ставане + 150гр. овесени ядки с 250мл. домашно мляко + 20гр. стафиди
09:00 - протеин
10:20 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - 200гр. пилешки пържоли + 250гр. варен ориз с зеленчуци + купа грах с пилешко + 1 варено яйце + 150гр. извра + зелена салата
15:30 - 2 банана + 2 кисели млека 1.5%
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
21:30 - 150гр. извара + 190гр. кисело мляко 1.5%
Течности - 3 литра вода

Тренировка
рамо, крака, корем
10мин пътека 10та скорост (загрявка)
1. раменни преси - 3х10
2. вертолет - 3х10
3. повдигане на ръце встрани  - 3х10
3. клекове - 4х10
4. лег-преса - 3х10
5. екстензия на бедрен мускул - 3х12
6. флексия - 3х12
7. коремни преси от наклон - 4х12
8. навеждане встрани с дъмбели - 3х15
Времетраене - час и 10 минути

Трудно се събудих. Чак 1 час след телефона. Тренировката беше доста добра за мен. Добре я усетих. Бърза, интензивна, с малки почивки между упражненията. Само забравих накрая за набиранията.

07.03.2010

Хранене
07:30 - ставане с малко стафиди
08:00 - протеин
09:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. домашно прясно мляко + 1 варено яйце
12:20 - 200гр. пилешки пържоли + 200 гр варен ориз с зеленчуци (грах,царевица,червена чушка) + 150гр. извара + 1 варено яйце + 2 филийки пълнозърнест хляб  + салата зеле/моркови
15:30 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр.)
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + 1 варено яйце + китайско зеле + малко лютеница
23:00 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр)
Течности - 2 литра вода

Тренировка
липсва

Днес станах лесно и навреме. Нямам никакви болки от вчерашната тренировка. Тонусът е на ниво. Храната е много зле. 6 филии хляб(350гр.). Последното ядене трябваше да е по-рано, но просто нямах време да седна да ям. Сега в 23:00 съм доста гладен и се самозалъгах с тия 2 млекца.

08.03.2010

Хранене
05:00 - ставане с малко черни стафиди
05:15 - протеин
08:15 - 4 филийики пълнозърнест хляб + 200гр. пилешка пържола + 1 варено яйце + 100гр. извара + салата зеле/моркови
11:00 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр) + 2 банана
14:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
16:20 - протеин
18:20 - пилешко бутч запечено на фурна + варен бял ориз с зеленчуци + 150гр. извара + купа грах + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
20:00 - микс от ядки(50гр. фъстъци, 50гр. белени тиквени семки, 30гр. шоколадови фъстъци, )
Течности  - 2,5 литра вода + 1 литър чай

Тренировка
няма

Днес станах много трудно. Легнах в 3, а станах в 5. Тия 2 часа сън не ги усетих въобще. Цял ден ми тежат ръцете и немога да се събера. На пук на всичко и времето е едно такова ... Цял ден мръзна. Замислих се че времето днес отразява жените отвътре(без изключения) Все пак си ги обичаме такива. Честит празник на всички дами във форума.

Мда, за съжаление жените са си такива. И за да не е съвсем спам мнението ми да вметна, че храната ти е добра, може само да вкараш извара вечерта.

09.03.2010

Хранене
05:00 - ставане с 20гр. стафиди + 10гр. фъстъци в шоколад + 10гр. печен фъстък
05:20 - протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр) + 2 банана  + жълта ябълка
14:15 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 60-70гр. пилешко бонфиле + 100гр пилешка пържола + 100гр извара + зеле
16:20 - Тренировка
17:40 - протеин
18:40 - 20-40 гр. тиквени семки с малко печени фъстъци
19:30 - купа грах с пилешко месо + варен картоф + 100гр. бял ориз с зеленчуци  + 200гр. пилешки пържоли на скара + 1 варено яйце + овчарска салата  + 150гр. извара
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
гърди, трицепс, корем
10 мин. бягане на 10та скорост за загрявка
1 .избутване на дъмбели от наклон 30градуса - 4х8
2 .избутване на щанга от лег - 4х8
3 .избутване на щанга от обратен лег - 3х10
4 .флайс от лег - 3х7
5. избутване на щанга от лег с тесен хват - 3х10
6. трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х8
7. кик-бек - 3х12
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. коремни преси от наклон - 4х12
Времетраене - 1 час и 10 минути

Отново станах трудно. Малкото сън ме прави много раздразнителен и разконцентриран. Въпреки това отидох с голямо желание да тренирам. Добре тръгнах с набиранията и първите 3 упражнения за гърди. След това обаче силата рязко спадна. Мислех да си отида след като приключа  с гърдите, ама си казах “Дал съм 3лв майка му деба ще блъскам тука докато ми окапят ръцете”. Средна тренировка. Клони даже към лоша. Ниска интензивност. Зле.

може само да вкараш извара вечерта.

Идеята ми беше да си легна в 8 часа и да се наспя защото предната нощ почти не съм спал. Дойдоха гости. Разпънаха маси. Стана страшно. Ядене много и то се вкусно. Ама аз уж съм вечерял вече и на ум си приказвам че не съм гладен и няма да ям. Все пак не удържах и нападнах неква купа с ядки. Докато си говорех, без да се усетя почти  я изпразних сам... Да ме похвалят че ми било добре яденето 1 път и аз да се усера точно тоя ден. Съдба братче....

10.03.2010

Хранене
05:00 - ставане с малко стафиди + малко шоколадови фъстъци (по 5-6 и от двете)
05:15 - протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 400мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - 2 жълти ябълки + 2 малки кисели млека 1.5%
14:20 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + зеле)
16:20 - протеин
19:00 - купа леща + порция задушени картофи с пуешко месо + 1 варено яйце + 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 литра вода + чаша степче + 3 кафета

Тренировка
почивен ден

Събудих се бързо и навреме. Тонусът в началото на деня го нямаше, но сега е на 6. Болежки от вчерашния опит за тренировка не са на лице. Пия сега кафета разни че искам довечера да изгледам целия мач. Снощи заспах на полувремето и на сутринта ме хвана яд че съм изпуснал хубавия мач.

11.03.2010

Хранене
08:30 - ставане с 2-3 стафиди + 2 бисквити(житен дар с ябълка) + 10гр. шоколадови фъстъци (да ги доям че ще се развалят)
09:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 2% + 1 варено яйце
11:30 - ябълка + портокал + 2 малки кисели млека 1.5%
13:00 - леща + 150гр. извара + 100гр. шунка + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб
17:00 - Тренировка
18:30 - протеин
20:00 - печено пилешко бутче с варени картофи + маслен червен боб от консерва + 150гр. извара + 1 варено яйце + малко сирене + 2 филии пълнозърнест хляб
Течности - 3 литра вода + 1 кафе

Тренировка
гръб, бицепс, корем
10 минути бягане на 10та скорост
1. придърпване на горен скрипец - 3х10
2. гребане с щанга - 3х10
3. коремни преси от наклон - 4х12
4. повдигане на краката от вис - 4х12
5. придърпване на долен скрипец 3х10
6. мъртва тяга - 3х6 + 1х8
7. сгъване с щанга прав - 3х10
8. скотово сгъване - 3х10
Времетраене : 1 час и 30 минути

Днес за първи път от доста време насам ставам след 8. Снощи изпих 3 кафета и те си оказаха ефект когато не трябва. Горе съм описал примерен план на днешния ден. Възможни са леки промени, които ще редактирам с напредването на деня.

edit1: Туко що се прибирам от тренировка. По различна беше. Имаше един пич който правеше тяга. Работи като охрана някъде и май тренриаше след нощна защото беше доста изнервен. На въпроса от моя страна: Колко серии имаш още? Получавам отговор: Колкото си искам. Реших да не споря и да се заяждам, че ще си проваля тренировката. Направих корем. Гледам той нарочно продължава да прави там на подложките. Направих и долния скрипец. Тягата дойде последно упражнение. Не беше много добре. Повече ми харесва да я правя в началото когато имам сила. Все пак съм доста доволен като цяло. Накря махнах 1 упражнение за бицепс че много ми станаха. Набиранията си бяха добре. Общо за цялата тренировка направих 3х3 с широк хват и 3х3 с тесен. Като между различните упражнения си правех набиранията.

не влизам много често в мъжките дневници,но твоят ме” зарази” с подреденост и изчерпателност
според мен и храната и тренирането ти е добро
даже много много добро
само че резултатите понякога идват много много бавно
продължавай със същия хъс и не се изкушавай от химия
големите назобани говеда не са най-добрия пример :P

само че резултатите понякога идват много много бавно продължавай със същия хъс и не се изкушавай от химия големите назобани говеда не са най-добрия пример :P

че лошо ли е да си голям? Знам че идват бавно. Разбрах го  след като си направих дневника. За момента не съм взимал още химия. Въпреки че преди 3 месеца си купих азотен бустер и креатинова матрица. Все пак реших че ще ги оставя за след време. Иначе ги купих защото много хора в залта ми повтаряха че без химия прогрес няма да има. Отделно във форума чета как хора за 2 месеца правят чудеса. Как се качва килограм мускул на седмица. Как за месец се изкарва преса и тн. Верни или неверни тия работи оказват влияние, макар и минимално. Сега ме мързи да се занимавам да ги препродавам, а пък и знам че след време ще ми потрябват. Замислил съм да пробвам програмата за маса чрез клековете. И в деня в който усетя че няма да успея да продължа тренировката да започна да приемам азотния бустер с цел да повиши леко силата. Но тази идея за момента е без развитие. Не съм достатъчно решителен. като че ли

едит: и мерси за хубавите думи :)

...преди 3 месеца си купих азотен бустер и креатинова матрица. Все пак реших че ще ги оставя за след време. Иначе ги купих защото много хора в залата ми повтаряха че без химия прогрес няма да има. Отделно във форума чета как хора за 2 месеца правят чудеса. Как се качва килограм мускул на седмица. Как за месец се изкарва преса и тн....

Прочетеното във форума има своята стойност, но не винаги всичко е толкова лесно и бързо. Ортанизмите ни се различават и реагират различно на едни и същи неща. Постъпил си правилно, че си оставил споменатите добавки... ще им дойде времето, не се съмнявам. Просто не спирай...

Постъпил си правилно, че си оставил споменатите добавки... ще им дойде времето, не се съмнявам. Просто не спирай...

То въпроса е до кога ще ги оставя. Лично мисля че дори и да ги изпия сега ефект пак ще има, но ще бъде по малак. Докато не пробвам няма как да знам. А да спирам дори и не помислям. При всяка такава негативна мисъл се сещам че съм купил добавки за 200 лева и отделно съм си извадил карта за 35. Характерно е за мене че съм пестелив(някой ме наричат “скръндзав”) човек и веднъж щом съм дал толкова пари връщане назад няма. Отделно много ми харесва да тренирам.

Принципно нямам голям опит с добавките, но това не е нищо особено което да слагаш на пиадестал. Пробвал съм най - базовите неща(креатин, протеин, аминокиселини) и имаше някаква разлика. Наскоро пробвах един азотен бустер, но така и не го допих язък за 100те кинта. Хората от залата ти може би не са имали предвид азотен бустер под химия. Ето за това вече трябва да внимаваш кога ще го почнеш. Добавки дали ще пиеш все в г*з. Аз лично предпочитам за нещо друго да ги дам парите. При една добра диета те стават почти излишни. Успех !

разбира се, не съм никакъв експерт, но винаги споделям личното си мнение :red:
покягога идва момент, в който човек започва да преосмисля пърявоначалните си планове и цели-дали да си голям, да си релефен,да си як,да си издръжлив,да си вдъхновение за поколенията или бог знае още какво
важното е какъвто и път да поеме човек, да не се отказва от това, което прави
тренирането доказано  си е наркотик и един от по-безвредните, дето можеш да си вземаш дозата до края на живота
от опитни хора знам, че “бързането”в желание да вдигаш по-големи тежести,да станеш по-голям,да се назобаш в един шеметно кратък период от време само за да задоволиш вътрешното си его,няма да ти донесе нищо повече от травми,болести, разочарование
какво от това, че вдигаш 100, докато другите вдигали 150?
има ли някакво практическо значение това освен да задоволи нечии чужди външни на тен и не винмаги обективни критерии?
това са си “твоите 100”(разбира се,цифрите са метафорични)и само ти си знаеш колко си преживял, за да ги постигнеш
хората са казали, че хубавите неща стават бавно
понякога стават толкова бавно и мъчително, че не виждаме резултата от усилията си и ни се иска да се откажем
всеки ще ти каже, че всичко е до генетика
понякога, ако си много упорит, можеш да победиш генетиката
важното е да си наясно каква цена си готов да платиш
защото нищо в природата не идва даром
добавките са голямо изкушение
само че помисли-винаги ще има някой, който ще пие повече и по-качествени добавки и ще има по-голям и забележим прогрес
и винаги ще има друг,който е постигнал повече, без да взема нищо-тези са най-гадните ;-P
сори за многословието, но основното което исках да кажа е- че ти/ние всички/ можем да се състезаваме само със себе си по пътя напред