Дневникът на Николай Йорданов

След доста четене по темата реших, че е важно и аз да си направя дневник.
Ще пиша как тренирам в блога си (nik.pevik.com) и ще слагам линк тук.
Ето ги и първите две описани тренировки:

http://nik.pevik.com/29-01-2010-Силова-Тренировка-фаза-1/

http://nik.pevik.com/31-01-2010-Силова-Тренировка-Тип-2-фаза-1/

Ето и днешната сутрешна занимавка:
http://nik.pevik.com/02-02-2010-jillian-michaels-30-day-shred-level-1/

днес:http://nik.pevik.com/03-02-2010-Силова-Тренировка-Тип-1-фаза-1/

днес отново тип 2 тренировка:
http://nik.pevik.com/05-02-2010-Силова-Тренировка-Тип-2-фаза-1/

Чакам в Неделя за Cardio Coach Vol. 7 (за първи път)... дано времето да е хубаво, не че иначе ще ме спре

Днес потичах:) :
http://nik.pevik.com/07-02-2010-cardio-coach-volume-7-На-2-Градуса-Е-По-добре/
Резултати:

  1. 55 минути тичане
  2. 600 изгорени калории
  3. 75 грама изгорени мазнини

OFFTOPIC
По какъв интересен начин привличаш трафик към блогчето ти... тцтц. Това също не е полезно и за форума....
OFFTOPIC

В какъс смисъл не е полезно? Просто не искам да дублирам всичко което пиша там, но пък искам да имам дневник и тук. Ако имате някакви препоръки споделете ги в пряк текст. Благодаря!

Днешната тренировка:

09.02.2010 – Силова Тренировка Тип 1 (фаза 1)

  1. 6:30 – Протеин
  2. 7:00 Тренировка в клуб 33:
      1. Клек 4×12
      2. Повдигане на щанга от тилен лег (лежанка) 4×12
      3. Повдигане на дъмбели от полулег 3×12
        суперсерии с
      4. Бицепс прав с голям лост 3×12
      5. Бицепс прав с дъмбели едновременно 3×12
      6. Коремни преси суперсерия със туист диск 3×20
  3. Изгорени калории за 45 мин, 450, 55 гр. мазнини (настроих часовника на моите килограми и показа това – дано да е вярно)

Повече инфо:
http://nik.pevik.com/09-02-2010-Силова-Тренировка-Тип-1-фаза-1/

Напоследък не пиша тук, но днешният експеримен си заслужава:
http://nik.pevik.com/05-03-2010-Табата-4-минутна-тренировка/

Ако целта на дневникът ти е да получаваш съвети и критика с линковете към блогчето няма да я постигнеш. Ако не ти се пише два пъти едно и също, може да използваш функциите copy и paste :-) успех!

Имам чувството,че дневника е направен,за да имаш по-по-най-посещения в сайта.

Имам чувството,че дневника е направен,за да имаш по-по-най-посещения в сайта.

:exclaim:

Отдавна не съм писал, но за да не забравя след време какво съм правил:
Ето го за момента stack-а и горе долу режима на хранене:
Syntrax Matrix + Syntrax Essence + BCAA (NOW) + Creatine Monohydrate (NOW) + SuperPump 250

1. Сутрин Syntrax Matrix (30g) (Около 5:00-6:00 часа )
2. Преди тренировка SuperPump 250 + BCAA 5g (около 6:30) + Creatine 3-4g (от днес почивка 3 седмици от креатина)
3. Веднага след тренировка нещо сладко (напоследък пия dr. Pepper)
4. 10 минути след това Syntrax Essence (25g) + BCAA 5g (само с Вода) + Creatine 1-2g (от днес почивка 3 седмици от креатина)
5. Ядене (кисело мляко с пълнозърнести бисквити или Syntrax Matrix).
6. Обяд - месо с картофи, ориз, тиквички или нещо подобно
7. Ядене (кисело мляко с пълнозърнести бисквити или Syntrax Matrix).
8. Лека закуска пълнозърнес хляб с лютеница и сирене или philadelphia + Печена чушка, домат (понякога и банани)
9. 20:00 Syntrax Matrix + мляко (150ml)

Очаквам мнения???

Мисля като свърши Syntrax-a да мина на Gaspari - Myofusion + IntraPro

Вкарвай килограмите на работните серии :)

Аз не тренирам - само ям :). Шегувам се.

Ето я и програмата (3 дневен сплит - тренирам през ден) :
Ден 1 (крака и гърди - тук си плаче за друга организация, но засега ще е така):
Крака
1. Клек със щанга
днес беше 4x12 (60kg) (досега беше 5x5 (до 80кг стигнах). Смених техниката и върнах подложките
2. Бедрено разгъване 3x12 (50-60 kg)
3. Сгъване за задно бедро (2x12) - днес за първи път го включих
(до скоро в дена за крака правех само клек)

Гърди
4. Повдигане на щанга от лег (8x80, 3x90, 6x80, 6x80)
5. Повдигане на дъмбели от полулег (3x30kg)
6. кофички 2x10
7. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец (10x32, 10x27
8. 2x10 пек дек

Другите тренировки ще ги опиша като се случат.

Чистата храна ти е малко, без да броим протеина на прах.Според мен трябва да имаш поне още 1 хранене с месо.Яйца също не виждам, да не си алергичен?

martinski, съгласен съм, че е малко.

Понякога сутрешната закуска или вечерята е яйца.
Понякога и вечерята е с месо.

Но като цяло времето при мен е кът и “чистата храна” не се случва всеки ден.

Днешната тренировка за гръб и трицепс(това е ден 2 от програмата в момента):

1. Мъртва тяга (8x80,8x80,6x80,6x80)
2. Гребане със щанга (8x60,8x60, 6x65,6x65)
3. Набирания средно широк хват (6, 4)
4. Дърпане на скрипец към гърди (6x73, 8x64)
5. Дъпане на скрипец тесен хват с една специална приставка (8x64,8x64,6x64)

Трицепс
1. Кофички на пейка с диск 10кг (4x10) - тук ми е леко, но за първи път правих с диск
2. Разгъване на Скрипец с (8x68, 8x68,6x68, 6x68) - скрипеца е с две макари
3. Разгъване на скрипец над глава (10x35, 10x35, 8x42, 8x42)

Корем:
Малко хаотично, повдигане на крака на успоредка + римско столче + машина

Още на изхода dr.pepper
след 10 мин Syntrax Essence

Днешната тренировка за Рамо и Бицепс (ден 3 от програмата):
Рамо:
1. Повдигане на раменете за трапец, седнал на нещо като машина (4 6x80кг)
2. Раменни преси с дъмбели (8x22.5, 6x25, 6x25, 6x25) (малко трудно ги обръщам вече)
3. Дърпане на скрипец настрани - редуване на всяка ръка (6x13.5, 6x13.5)
4. Повдигане на дъмбел напред (8x7.5)
5. Машина за заден делтоиден мускул (8x52, 8x52, 8x52)

Бицепс
1. Сгъване на прав лост нормален хват (6x40,6x40,6x40)
2. Сгъване на прав лост широк хват (6x35)
3. Сгъване на прав лост тесен хват (6x35)
4. Чукове се дъмбел прав (6x15, 6x15)
5. Сгъване на дъмбел седнал (лек наклон назад, двете ръце едновременно) (8x12.5, 8x12.5)

Корем:
1. Навеждане на Скрипец 6x13(14)x68kg (Доста добро)

Днешната тренировка (малко ме боли гърло от 3 дни и не се чувствам в топ форма):
Ден 1 (крака и гърди - тук си плаче за друга организация, но засега ще е така):
Крака
1. Клек със щанга
днес беше (8x60kg,5x80,4x85,6x80)
2. Сгъване за задно бедро (8x39,8x39)
3. Бедрено разгъване (10x52,10x59,10x66)

(до скоро в деня за крака правех само клек)

Гърди
4. Повдигане на щанга от лег (8x80, 2x90, 6x80, 6x80)
5. Повдигане на дъмбели от полулег (8x30kg, 8x30, 6x30)
6. кофички 2x8 (странно - преди са били 2x10)
7. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец (10x32)
8. flys (10x52, 10x59)

Днешната тренировка за гръб и трицепс(това е ден 2 от програмата в момента):

1. Мъртва тяга (8x80,3x100,6x90,6x90)
2. Гребане със щанга (8x60,6x65, 6x65)
3. Дърпане на скрипец към гърди за долна част (8x63)
3. Набирания средно широк хват (6, 6)
4. Дърпане на скрипец към гърди (6x63, 6x63)
5. Дъпане на скрипец тесен хват с една специална приставка (5x64,5x64,5x64)

Трицепс
1. Френско с прав лост (10x30,6x35,6x35)
2. Кофички на пейка с диск 15кг (4x10)
3. Разгъване на скрипец над глава (8x45,8x45,8x45)

Корем:
14x68 на скрипец

Още на изхода dr.pepper
след 10 мин Syntrax Essence

Днешната тренировка (смъкнал съм 3 килограма... за една седмица... единствено от липса на апетит... добре, че силата я има и малко мускул е изгорен!!!)
Крака
1. Клек със щанга - (6x80,4x90,6x80,6x80)
Вече коленете не ме болят след като за трети път правя с подложки на петите!!!
2. Бедрено разгъване 8x66, 8x73,10x80
3. Сгъване за задно бедро (6x39,6x39)

Гърди
4. Повдигане на щанга от лег (6x80, 2x90, 6x80) - като не се яде така става, superpump и аминокиселини не могат да заместят храненето преди тренировка и храненето в предишния ден :)
5. Повдигане на дъмбели от полулег (2x8x30kg)
6. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец (6x32, 6x32)
7. flys (8x59,10x52,10x52)

Веднага след тренировка мед с вода. След това Syntrax Essence + BCAA

От предната тренировка съм с нова програма:

Ден 1:
Гърди и Рамо
Ден 2:
Крака и бицепс (тук смених гърдите с по-малка група и така краката им обръщам повече внимание!!!)
Ден 3:
Гръб и Трицепс

Днес правих Крака и бицепс. Добро напомпване се получи!!!