Диета за покачване на ММ,възможно най-чисто

Здравейте.Имам няколко въпроса,които ме вълнуват.За около 1 месец качих около 4-5 кг,но лошото е че се омазних по корема,и сега след всяка тренировка ще правя кардио около 20-25 мин.Не искам да свалям килограми,искам просто да премахна мазнините.Ще пробвам и следната диета(прочетох,че прилагайки тази диета ще горя мазнините и едновременно с това ще покачвам мускулна маса.)

7 часа-3 филии хляб,омлет с пилешко месо
10 часа-протеинова напитка(с какво мога да я заместа,защото тогава съм на училище)
13.00 часа-250 г.месо(пилешко),100 г. ориз,салата
14,00 часа(преди тренировка) -200 г. риба плодове
18,30 часа(след тренировка)-плодове или плодов сок
19,00 часа -300 г. пилешко месо,салата
22,часа-200 грама пилешко(риба)

Белтъчини:300,Мазнини:60,Въглехидрати:280,Калории:2900.

От тази седмица приемам Креатин Монохидрат на ASL

Диетата е супер ако трябва вкарай повече ориз.

Излишно много протеин според мен.

Как преценяваш за някого, че му е много белтъка, при положение, че нямаш представа колко е висок, колко тежи и каква физика има??? Въпреки,че от самата тема се подразбира ,че момчето не е като Рони, ми се струва несериозно да се дават такива заключения без да има повече инфо от този,който е постнал темата! :)

Излишно много протеин според мен.

Що бре, ако е 120 кила е екстра  :lol:

Висок съм 1.82 и тежа 76 кг.А иначе относно белтъка,сигурно ще го намаля до към 200 грама,cъответно и мазнините ще се намалят.

Мазнините няма нужда да ги намаляш,даже може би трябва да се дигнат. ;)
Според мен на тези килограми ще ти трябват около 200-280гр. белтък,не повече..
То си зависи и какви са ти тренировките,ако е нещо,което е синоним на “скоросмърт” по-добре найстина да си седи високо протеина.

Човекът е начинаещ, дори да беше 100кг, 3 г/кг е излишно много. Граденето на мускулната тъкан е много бавен процес и такива количества няма да го ускорят. За мене е излишно прахосничество, но ако се чувства конфортно физически и финансово.. негово решение.

Аз само не разбрах каква е тая тренировка от 14 до 18:30 бе 4овек? ти кво правиш? Трябва да ядеш в това време....

Подкрепям Voyager прахосничество е наистина :) Пък и 250 грама месо едва ли ще се усвоят на едно хранене.

ае къде са тия 280гр. въглехидрати при 100гр. ориз и 3 филии хляб

Нищо не е казал за плодовете, ако яде по кило банани на ден нищо чудно :D
Ако под 250грама пилешко има предвид сурово състояние, то пържолата приготвена ще е 150гр. а от там идва голяма разлика...

Нищо не е казал за плодовете, ако яде по кило банани на ден нищо чудно :D
Ако под 250грама пилешко има предвид сурово състояние, то пържолата приготвена ще е 150гр. а от там идва голяма разлика...

Месото се тегли в сурово състояние.

Тук е мястото да попитам: Това дето го дават по таблиците че 100грама пилешко има 22грама протеин, означава ли че е за сурово месо и това означава ли че 100грама готов продукт (пържола) съдържа 30+грама протеин?

след преработка месата мисля ,че си запазват количеството протеин , а за сметка на това намаляват мазнините : )

На 100гр. не остават ли ~20гр. белтъци !?

Боже боже..  :D 100 грама сварено/изпечено пилешко има към 30 грама протеин, защото в сурово състояние теглото му е около 160-70 грама примерно.