За релеф

Значи тренирам футбол имаме тренировки по 3 пати на седмица преди това имахме почивка около 1 месец и аз започнах да ходя на фитнес и повечето опражнения дето ги правих разбрах че са за маса ( по малко повторения с повече килограми) и разбрах че тез опражнения  пречат на спринта издражливоста и на отскоците предимно ходих на фитнес заради единобордствата да съм по обедителен , сега ми казха щом тренирам футбол по добре да не правя за маса а за релеф до нас фитнеса обаче няма инструктор който да ми помогне пък и в сайта не намерих добра програма за релеф ако може някой да ми помогна пазя диета ям по 4-5 пъти на ден сътрин предимно пия мляко и някой плод , следобяд нещо леко салата или някой дръга филия  вечер малка повечко ям щото се пак като седнем на масата всички и незнам ям малко в повече, а останалите 2 пати през деня ям някой плод или зеленчук просто ей така ... висок съм 188 тежа (ем зимата някаде ноември месец) бях 83 килограма ако някой може да ми каже някоя програма или за релеф опражненията как да ги правя дали с повече повторения или незнам .. мерси предварително

Няма по-тъпо животно от т’ва футболиста.

това си е форумен бисер направо :).

Сега по-сериозно.

terryy, Тренирай както ти харесва - важното e да правиш пълните движения на упражнения и да се пазиш от контузии. Наистина с много тежки килограми недей да тренираш, особено докато не свикнеш с правилното изпълнение. Няма да направиш “маса” от малко повторения, а от много седене на “масата” и тъпкане с боклуци (особено вечер).

И като направиш релефа. Вземи мини пак 3-ти клас. Наблегни на Български език (повторения до отказ).

И като направиш релефа. Вземи мини пак 3-ти клас. Наблегни на Български език (повторения до отказ).

В суперсерии със спрягане на глаголи в сегашно време ;)

А как се ползват пунктуационните знаци,Кога?
Като гледам това е един текст с 2 запетаи и една точка .

Ееее Вие го обърнахте на тема за  правопис..... =D

Ееее Вие го обърнахте на тема за  правопис..... =D

Ти видя ли какво е надиплил ?

Поне засега се изкачи с едно мнение на първо място в класацията - “Най-неграмотен човек, който съм чел”. Хич не е лесно...

ПС> Видях 3 запетаи аз:)

Аз ти предлагам да тренираш за стол не за маса :cheese:

Ееее Вие го обърнахте на тема за  правопис..... =D

Ти видя ли какво е надиплил ?

Поне засега се изкачи с едно мнение на първо място в класацията - “Най-неграмотен човек, който съм чел”. Хич не е лесно...

ПС> Видях 3 запетаи аз:)

Еми да де ,но все пак....

Човек не че, съм зле с българският просто го написах бързо и въобще не съм гледал за правописни грешки или каквото и друго да е , сигорен съм че сте ме разбрали просто друга работа си нямаш и почваш да се заяждаш
До темата значи, да правия повече серии с по-малко килограми , така ли ?

Човек не че, съм зле с българският просто го написах бързо и въобще не съм гледал за правописни грешки или каквото и друго да е , сигорен съм че сте ме разбрали просто друга работа си нямаш и почваш да се заяждаш
До темата значи, да правия повече серии с по-малко килограми , така ли ?

Повече повторения с по малко кг !

По скоро програма ориентирана към повишен енергоразход. По малко почивки по сбита с, опции за аеробни дейности.

Ай сиктир! Повече повторения с по-малко килограми - пълна простотия. Ако искаш дълбок релеф с плътни и твърди мускули - тежки серии с 8-9 повторения с дроп серии + още 12. Мойта тренировъчна програма не се променя, когато чистя. Добавям някой метод(дроп серии,комбинирани, суперсерии) + мъничко кардио и това е :)

Като вдигам килограмите не правя ли за маса ?

Като вдигам килограмите не правя ли за маса ?

Маса имаш ли, та релеф ше правиш?!

То за да имаш релеф, трябва да имаш и мускули.

То за да имаш релеф, трябва да имаш и мускули.

А, за да имаш мускули, трябва да ядеж и да тренираш здраво!

Мисля,че забравих да кажа ,но ходих на фитнес 2 месеца и правих всичко с мах килограми и мисля ,че имам маса висок съм 188 и тежа 80-83 килограма

Хора, прочетете втория пост в темата!!! ;д

абе,мисля си-хора,незавършили още средното си образование,да дават съвети на други хора,също незавършили,е малко...тъпо(с извинение)
питайте батковците да ви кажат че релеф се прави с ДИЕТА

Истината е, че има много начини да се направи релеф, чрез корекции в храненето, чрез корекции в тренирането, чрез добавки и дори чрез операция. Зависи от много неща.

Аз пък си мисля, на какво основание човек пишещ като някогашен третокласник, коментира връзката между средното образование и даването на съвети.

Погледни тук http://www.fitnes-bg.com/ регни се и виж в раздел тренировки има за футболисти

Здравейте казвам се Радослав и  съм 63 кг и висок 175 бих искал да ми кажете някоя хубава програма за релеф и хранителен режим нямам но ям много яйца фъстъци орехи мляко и месо. Тренирам от 4 месеца 14 годишен съм ако може