Дневникът на Илиян Банков - 15 г.

Здравеите на всички. Реших да си направя дневник да получа помощ както и критики отностно начина си на трениране, ядене и други важни. Всяка помощ ще бъде полезна.
  Значи... положението в момента е такова:
Височина 179-180 см.
78-80 кг.
Ръка-36-7(лявата обаче е 35-6.. и това ми е един от основните проблеми защото се забелязва разликата)
Гръден кош-107 (на профилактичния преглед преди 2 месеца)
Целите ми са : до края на Април да кача още 5 кг. а след това мисля да започна РБД с около 150-180 гр въглех. дневно... това да е до края на Юни.
Програмата ми е следната :

Пон:-Гърди+корем
Вторник:-Бедра+прасец

Четв:-Ръце
Петък:-Рамена+корем
Събота:-Гръб

Днес се получи следното:
Ставане към 10.. 3 яйца+кисело мляко+Овес
13 часа: ориз 200-300 гр+ПИле 150-200гр
16 часа: 200 гр ориз+50 гр пиле
20 часа:царевица+пица(просто не устоях на изкушението)
22 часа: 200-300 гр фасул+свинска пържола
(горе-долу това беше яденето може да съм изпуснал нещо но значи не е било от голямо значение)

тренировката беше за Гръб:
Набиране 4 х 10-8-6-6
Тяга (10х50-8х70-8х90-6х110)
скрипец пред врат 3х112
гребане с щанга 4х12-10-8-8
долен скрипец 4х12
Хиперекстензии 2х25
Трапец 4х12

изложих се откъм яденето, но просто беше Събота и го бях ударил на свободия..

Програма ти е много голяма. Смисъл 5 дена да тренираш си е много,особено ако искаш да качваш.Съчетай ги по някакъв начин: примерно пон - сряда - петък .

еми пробвал съм и 3-дневен сплит и 4 дневен, но като съчетая например крака+рамена или гръб + бицепс или трицепс много тежко ми става... на мен даже миналият ми сплит беше: пон : гърди+рамо..вторн:гръб..сряда:бицепс+трицепс..четв:рамо + крака ... 1 ден почивка и после всичко отначало... и сегащния ми се струва даже лек ... иначе Благодаря за мнението и за севтосването на дневника :)

Днес понеделник, 08.03.10
Тренировка за Гърди:
-Лежанка
-Горна част с дъмбели
-Кофи
-Флайс
-Кросоувър
Ядене:
1: Овес+мляко
2: Пил.пърж.-150 гр.
3: Пил.пърж.-200гр.
4: Ориз-200 гр.
5: Салата Снежанка(домашно проготвена с колбас)+кашкавал 200 гр
6: Свинска пържола 200 гр.
7:(още не съм решил какво ще е, но предполагам или яица или ядки)
 
В момента съм без никакви добавки... за около 1-2 месеца да видим какво ще се получи ..
Толкова от мен за днес..

Решил съм 4-5 дена ще почина от тренировки, защото се чувствам много изморен  пък и тази седмица съм затрупан в училеще от изпитвания и контролни..

Иначе яденето беше таова:

-3 варени яица
-2 кроасана(нямаше време да се ходи до Лайфа за месо)
-4 яица(2ж и 4 б)
-ориз 200 гр
-свинска пържола-150 гр
-ядки-300 гр

правих малко лицеви опори и малко преса колкото да не се згрея малко...