05.03.10
15:52
Здравейте!
Абсолютен новак съм за вашият форум.Просто идеята ми хареса и реших ,че мога да се престрашя и да си пусна тема и аз!Отворен съм за градивна критика.
Малко предистория:
Всичко започна далечната 2005та края.Млад и зелен на 15 години реших,че ще ставам як :D Не спазвах огромни диети.Просто си ходих за здраве първият месец.Карах с по-малко храна и това ми забавяше метаболизма.Уви тогава не го знаех това.Глупава работа.Изведнъж стана модерно всеки да ходи на това чудо наречено “фитнес” и всеки втори беше “тупалка”.Тогава се зачетох и започнах някакъв режим,който не можех да си го позволявам нон стоп,защото нямах и финанси.Бях ученик и като цяло не можех да си подбирам храната толкова добре.И така историята се разви в продължение до 2007ма края,началото на 2008-ма ,когато за 2ри път в рамките на 1 месец си извадих рамото.Кофти ;( Лекарите казаха поне 1 година да не вдигам.И така стана ,че от 2008ма до сега 2010та само ядене,пиене,колата и жената(ех свърши ли училището,живота яко се занемарява).И те така...
Сега работя много застояла работа.В сервиз за компютри работя.По цял ден стоя на стол и човъркам компютрите на хората.Общо взето енергията която се изразходва е почти равна на 0.И така близо вече 1 година.Определено килограмите взеха да мис е лепят.Не можех да стоя така и предприех мерки!
От 01.03.2010-та година започнах диета подобна на : http://www.bb-team.org/articles/910/ . Общо взето се старая да я спазвам.
Тренирам 3 пъти седмично,след работа(19:00) по следната програма за момента: http://www.bb-team.org/workout/1282/ .Почивам между сериите по-малко от 60-90секунди.Просто от преди бях свикнал на по-експозивни тренировки с малки почивки. Резултата за тези 5дена(днес включително) е 3кг.След първата тренировка имах ужасна мускулна треска,а след втората малко по-раздвижваща болка.Преди тренировка - 1час кардио на колелото или 1 час на пътеката бягане.
Да дам малко размери:
Години:19
Ръст: 179см.
Тегло:87кг(90кг стартово)
Размери:
Бицепс:38
Гърди:111
Талия:96
Бедро:56
Прасец:44
Храненето ми за днес 05.03.2010г.
09:00 - 1 бутерка с кренвирш (за жалост не ми остана време да си направя овеса днес :X,прекалено много задачи)
09:30 на работа ;(
12:30 - 1 пилешка пържола на скара с 1картоф(варен)
16:00 - 250грама ориз с зеленчуци на пара
18:00 - 100гр фъстъци (тях предстой сега да ги ям)
19:00 - свършвам работа и тренировка до близо 21:00-21:30
След тренировка следва баня,2бр витамин C и айде в леглото,защото сутринта пак на работа.Мразя съботата когато съм на работа ей!
Междинна цел:
Да падна на 80кг,да си изчистя мазнините по тялото,за да добия някакъв релеф и тогава да започна отново качване на мускулна маса.
Еми това е за сега.Снимки и мерки ,ще дам довечера.Сега просто съм все още на работа :P
Благодаря за разбирането предварително и не се безпокойте да критикувате.Щом има критики,значи има и интерес ;P
Довиждане!
Темата беше редактирана от MaxKill на 05.03.10 19:10.
Здравей. Значи храната е под всякаква критика. Нямаш закуска; единственият ти източник на белтъчини за целия ден е едната пилешка пържола на обяд. След тренировка не ядеш, пред тренировъчното ти хранене е ужасно. Прочети отново статията и се вгледай дали храната ти отговаря на прочетеното.
Е някакси не ми звучи добре да ям в 23:00 вечерта!?!?!Ако обаче е редно ще го направя.
Като цяло се старая да ям по-малко сега ,за да отслабна по-бързо.Гледам да приемам минимално количество калории.
Явно трябва да наблегна на белтъците и пред и след тренировъчните храни.Сега ще се зачета по-задълбочено и така.Просто за момента това имам на разположение,но нещата ще се коригират :P
А относно това,днес не ми остана време да си приготвя каквото и да е.Утре ще се постараем да не е така вече :P Благодаря ти все пак.
Мнението беше редактирано от MaxKill на 05.03.10 16:54.
гледай количеството калории, които приемаш с храна да е до 500ккал по- малко от това, което изразходваш. В противен случай рискуваш да загубиш много мускулна маса.
Например ако ти трябват 2500ккал, а ядеш 700, то ще сваляш, но не както искаш.
Фъстъците са много калорични, супер е да ядеш ядки, но в по- малки количества и основно орехи, бадеми, кашу (25-50гр макс на прием). Основния ми съвет е да вкараш повече белтъчини, много повече.
Така относно снимките:
Ето ме след 20мин след тренировка:
[URL=http://img408.imageshack.us/i/img3156i.jpg/][IMG]http://img408.imageshack.us/img408/9318/img3156i.th.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://img696.imageshack.us/i/img3155z.jpg/][IMG]http://img696.imageshack.us/img696/4283/img3155z.th.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://img689.imageshack.us/i/img3154h.jpg/][IMG]http://img689.imageshack.us/img689/9997/img3154h.th.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://img651.imageshack.us/i/img3153d.jpg/][IMG]http://img651.imageshack.us/img651/959/img3153d.th.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://img242.imageshack.us/i/img3152u.jpg/][IMG]http://img242.imageshack.us/img242/9271/img3152u.th.jpg[/IMG][/URL]
Ъгъла на снимане е кофти,но то и като цяло няма какво толкова да се види.Сега ще изчакам 2 часа и ще хапна.После 1 час и лягам.
Общо взето топка лой :D Да се надяваме,че промени ще има!
Ето снимки от преди :P :
[URL=http://img32.imageshack.us/i/dcam0008.jpg/][IMG]http://img32.imageshack.us/img32/5594/dcam0008.th.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://img294.imageshack.us/i/miroskalata.jpg/][IMG]http://img294.imageshack.us/img294/6384/miroskalata.th.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://img408.imageshack.us/i/26112006.jpg/][IMG]http://img408.imageshack.us/img408/6129/26112006.th.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://img697.imageshack.us/i/24112006004.jpg/][IMG]http://img697.imageshack.us/img697/1424/24112006004.th.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://img176.imageshack.us/i/21092006003.jpg/][IMG]http://img176.imageshack.us/img176/8933/21092006003.th.jpg[/IMG][/URL]
Както някой от имената на снимките показват...това беше на 24 11 2006та...
Жалко че никога не съм имал корем,но все нямах желание да го правя.Сега не е така :)
Относно тренировката:
* повдигане на щанга от лег - 3х10 / 40-50-60кг направих също и лег за долна част на гърдите със същите килограми.
* флайс - 3х12 5/7/9кг
* придърпване на вертикален скрипец - 2х12 / 40-50кг
* придърпване на хоризонтален скрипец - 3х12 / 45-50-55кг
* раменно разтваряне встрани - 3х12 / 5-7-10кг
* кикбек - 2х12 / 10кг
* трицепсово разгъване на скрипец - 3х12 / 15-20-25кг (скрипеца е с 1 макара)
* бицепсово сгъване с щанга - 2х12 / 20-30кг
* бицепсово сгъване на скрипец - 3х12 / 20-25-25кг
* бедредно разгъване - 3х15 / 30кг
* бедрено сгъване - 3х15 / 25кг
* клякане с щанга - 3х15 / 50кг
* повдигане на пръсти на калф машина - 3х15 (не помня тежестите)
* кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
* повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения
Относно тежестите....ем тежът ми,но предпочитам да тежи,отколкото да е много леко :)
Въпрос относно Giovane:
Как да си изчисля калориите ,които изразходвам.Може ли някаква таблица или не знам,статия може би?Не мога да преценя.
Отделно за храненето,ейсега ще подготвя порция пилешко, с яйца и готово.
Яденето ми за утре: (айде отивам в кухнята аз)
09:00 - Мляко с овес
12:00 - 1яйце+1 пилешка пържола(яйцето е варено)
15:00 - консерва риба(идея си нямам каква ще е,мисля сьомга,но да не е в някой мазен сос.)
18:00 - парче сирене+салата с зехтин+1 картоф (така го виждам)
Ако имаш насоки моля те кажи.Ако не ти се пише тука можеш да дадеш някой месинджър за връзка,защото помощ определено ми е нужна!
Мнението беше редактирано от MaxKill на 05.03.10 19:45.
05.03.10
20:37
#5
Ехеее, човека спадни малко тая тренировка. ;)
п.п 2 упражнения за големите мускули, 1 за малките.
Мнението беше редактирано от Питбула на 05.03.10 20:38.
Забравих да спомена ,че преди тренировка имам 45мин колело на средна трудност и 15мин на пътеката.
Относно тренировката мисля така 1 месец,като понякога изпускам максимум 1 от упражненията поради недостиг на силички :P Имам гадният навик да съм упорит и боли ли ме напъвам още повече.В момента се чувствам добре.Отпуснато и същевременно свежо.След тренировката ми попадна едно пакетче Jacobs Dynamics и го изпих.Ефект едва ли ще има,но го водят богат на витамини от групата Б.Току що хапнах 150грама пилешка пържола на тиган без мазнина с 1 яйце разбъркани + 1 киви.Сега след час/два ще лягам и утре на работа ще хапваме само :D
ЕДИТ: Така,днес имаш следното премеждие:
09:00 - Мляко с овес
12:00 - 1яйце+1 пилешка пържола(яйцето е варено)
15:00 - консерва риба(идея си нямам каква ще е,мисля сьомга,но да не е в някой мазен сос.)
18:00 - парче сирене+салата с зехтин+1 картоф (така го виждам)
Сега довечера ще с пие.Обаче аз ще съм въздържател.150-200 уиски и край.Няма да гоня бутилката както преди.Ще се отказваме ей.Даже мисля и салата която ще ям да е европейска....с зеленчуци и маалко майонеза,че тези руски и снежанки...*puke*
Мнението беше редактирано от MaxKill на 06.03.10 16:37.
Снощи имаше пиянска вечер.Старах се да не препивам и изпих около 300-350 уйски с мезе от извара и зеленчукова салата.Като безалкохолно ударих 2 колчки,че няма как :P
Днес станах(12:00) ,разбрах че няма да го караме по диетата ,защото не си бях и в нас и след това си оправях колата.Току що се прибрах и гледам има свинско с зеле,което не е мазно,някакви ребърца и сега ще хапна него,пък за по-късно ще го мислим(пак ще е нещо млечно).
Зареден съм с енергия и нямам търпение утре да идва тренировката :)
Затова и търпя градивна критика.Сега ям и след тренировка макар че е прекалено късно.
Иначе какво лошо примерно има на предният ден?Мисля че комбинацията от храни е в пъти по-богата на белтъци от преди?
Кое е адски злето на :
09:00 - Мляко с овес
12:00 - 1яйце+1 пилешка пържола(яйцето е варено)
15:00 - консерва риба(идея си нямам каква ще е,мисля сьомга,но да не е в някой мазен сос.)
18:00 - парче сирене+салата с зехтин+1 картоф (така го виждам)
?? Погледнах ваши диети и гледам че сирене/извара се яде вечер и отделно според тази въпросна диета се вписвам някакси.
Ако не е проблем някой би ли ми дал акъл и няква примерна диета?
Мнението беше редактирано от MaxKill на 07.03.10 16:38.
ами факта, че имаш не повече от 80-100гр белтъчини, към 1000-1200ккал общо от храна, 1500-2000 от алкохол, слаба закуска, край на деня с 350гр уиски, на теб добре ли ти изглежда от хранителна гледна точка денят ти?
Така сега видях какви глупости съм сътворил преди повече от 1 година...за което се и извинявам.Поради новият живот който имам май май ще се наложи сериозно да се замисля за тренировка и спорт.Попринцип имам доста по-голям хъс да направя сега нещо,защото е време да изглеждам по-добре,въпреки че приятелката била ме харесвала така бла бла :D Единият от колегите в университета е доста напред с нещата..като цяло има страхотно тяло и знае как да тренира/яде.Даде ми малко съвети и от Понеделник(утре започвам рамо до рамо с него) да променя живота си.Започнах да гледам диети от колеги тука в форума,относно какво ядат и за колко лв.Мога да отделям 30тина лв/седмица за ядене и като гледам средно всеки консумира на седмица по/около 1кг свинско,1кг дробчета/воденички*само не разбрах навсякъде пилешки или други*2к извара около 20яйца,0.5кг овес 0.5кг ориз 200гр фъстъци.Даже в един пост е изчислено ,че това е 13 000ккал,което прави 1850 на ден.Което предлагам да е супер.В общежитието в което живея мога да и готвя(само варени работи,а имам и скара за пекане) и мисля да направя нещо по въпроса.Днес мисля да напазаря малко храна за седмицата там!Смятам да изпробвам този хранителен режим изброен по-горе,само където ще добавя и малко варени картофи.Ще се тренира около 3пъти в седмицата за 2-3месеца и после ще почна да пия и аминокиселини,за забързване на възстановяването.Алкохол отдавна не пия(половин и нагоре година).
Имам въпрос относно:
мога ли да редувам 1 седмица свинско/една пилешко месо?Отделно риба колко често да консумирам ?
И сега за храненето ако правилно съм разбрал:
1) 100гр овес с прясно/кисело мляко и 1-2 яйца
2) 50гр ядка
3) 200гр. месо/карантия*смесено* + салата(картофена примерно или зеленчук)
4) 1 яйце и извара
5) 150гр месо/карантия*смесено* + салата(картофена примерно или зеленчук)
Мисля даже да си направя и от тези изследвания за какво става в тялото там,мазнини ала бала,за да има представа какво става.Всичко това ще е комбинирано с баирите из Габрово :)
Мнението беше редактирано от MaxKill на 02.10.11 13:14.
Като цяло от миналата година октомври взех да ям по-разделно.Позволявах си от време на време изкушения съчетани с физическа активност в фитнес на колело и уред дето имитира гребане в лодка на Кетлер.Ходя по екопътеки в региона с компания.От 1 месец пия активно чай(чай,а не билковите преварки(тоест зелен и черен чай на листа и си го варя в специален керамичен съд и ала бала)).Свалих няколко кила и се чувствам по-добре.Сега обаче искам да сваля още и да отида на 70-75(този диапазон) но и да ги запазя.Сега съм около 80.Говорих с колега ,дето се занимава активно с фитнес и има доста добро тяло.При него обаче е друго..трупа,пие добавки а у.При мене целта е друга.По статията на д-р Красимир Шопов,за да съм 70кг трябва да ям по 1680 калории в продължение на месеци придружени с физическа активност(средна до ниска).Единствено не разбрах колко гр. В/М/Б трябва да приемам,но ако ми кажете как се изчислява ще е супер(не знам коефицентите при отслабване).След малко сметки и питане до колегата измислих следното(калориите са малко,защото има и дни без активност,особенно при този сняг сега :D)
Нещо от този сорт:
1во ядене сутрин:200гр. кис.мляко с 100гр извара -> 182ккал/10.8В/4.6М/23.2Б
2ро 2филийки с извара и яйце на грил-> 262ккал/36В/4.2М/24Б
3то месо примерно пиле на сач или скара 200гр с 2 филийки хляб -> 360ккал/35В/2.6М/50Б(тук ще се сменят нещата,да не е еднообразно като се целят до 400ккал)
4то пак някакви филийки като 2рите
5то яйца 2бр с прясно мляко и или кафе примерно -> 184ккал/10В/15М/20Б
През целият ден се пият 3 до 5 чая(черен и зелен).Като цяло се получават около 1250ккал/128В/141Б/30М
В-въглехидрати
Б-белтъци
М-мазнини
Има ли смисъл да се пробвам така с цел отслабване или да си карам по старият начин и да свалям с по кило на месец :)
Ето началото:
http://img638.imageshack.us/img638/7138/img6129r.jpg
2ри ден вече по горният режим.Дънки,блуза,боти и 85кг.Да кажем без дрехи 2-3кг->82.
днес яденетата са както следва:
2бр филийка с извара и яйца с чаша мляко(100мл)
1/2кисело мляко мегле 0.1%
2бр филийки с извара и яйца
3х20 с дъмбели за бицепс (5кг гири и 7кг в стаята на общежитието)
3х15 с дъмбели за трицепс
2х15 предно рамо
2х15средно рамо
2х15 задно рамо
3х15лицеви
3х25 коремни
2х12 вдигания на крака към тялото(коремно)
след тренировката
1 пилешка пържола от гърди (половин страна от пилешкото месо) със соев сос и лимонов сок и 50-100гр гъби на тиган приготвени без мазнина
останалото от кофичката мляко
утре подобно,но ще е филе от бяла риба със задушени зеленчуци.Млечните продукти са Мегле,а хляба Вита
Здравейте.Минаха няколко дена и говорих с разни хора от магазини за добавки и прочие.Консултирах се с хора и така.Казаха ми,че най-добре е да ям въглехидрати на пирамида.първи ден 50,втори 100,трети 150,четвърти 0.Еми вече направих една врътка така.Четвъртият ден и като цяло са по-малко калориийте.Зор беше но го изкарах.Увеличих упражненията за корем.150 коремни и 100 вдигания на краката в серии по 20 до 30.Тук с едни от общежитието ще купуваме 4.450кг протейн 100% WHEY на PhD.Отделно ще се закупят този месец и Universal Kwik Energy и едни мултивитамини на забравих коя фирма.Другият месец(тоест края на март) ще се вземат Stacker 2 Black Burn и Л-карнитин на Стакер пак.Течен за предпочитане ми казаха.Относно яденето ограничих приема на въглехидрати до 15:00.Плодове по 1 на ден по обяд максимум.Киселото мляко като цяло ми казаха да не го ям много,по-добре било прясно и пак със задръжки.До края на седмица имам риба и пиле с зеленчуци и гъби.Другата седмица мисля да карам на телешка шунка,пушено пилешко филе,гъби.Другото което си направих за прием на въглехидрати с по-лесно смятане беше мляко с ориз без захар.То е почти 100гр като грамаж и 95-96гр въглехидрати.Така по-лесно правя сметките :D Тук няма интернет и рядко пиша,но така или иначе едва ли някой го интересува :D
Другото което искам да питам е какво мислиет за шейк от кисело мляко и извара?кога е най-добре да се консумира?
Мнението беше редактирано от MaxKill на 23.02.12 22:29.
25.02.2012
10:00->100гр мляко с ориз + киви
47ккал 1.5М 3Б 5В + 181ккал 1.5М 4Б 33В + 49ккал 0М 1Б 11В
277ккал 3М 8Б 49В
12:00->портокал + мляко с кафе
47ккал 1.5М 3Б 5В + 74ккал 0М 2Б 16В
121ккал 1.5М 5Б 21В
14:00->150гр телешка шунка + яйце цяло + филия хляб + черен чай
186ккал 6М 33Б 0В + 84ккал 6М 7Б 0В +хляба не намерих колко е ,но е около 15г В
270ккал 12М 40Б 15В
17:00->1/2 кисело мляко с извара
84ккал 4М 6Б 6В + 80ккал 0М 18Б 2В
164ккал 4М 24Б 8В
20:00->150гр пилешко + 2 яйца + зелен чай
165ккал 1.5М 34.5Б 0В + 168ккал 12М 14Б 0В
333ккал 13.5М 48.5Б 0В
23:00/24:00 -> 1/2кисело мляко с извара
84ккал 4М 6Б 6В + 80ккал 0М 18Б 2В
164ккал 4М 24Б 8В
———————————————————————————
1329ккал
38М х 9ккал = 342ккал 26%М
149.5Б х 4ккал =598ккал 44%Б
101В х 4ккал = 404ккал 30%Б
Ох доста странно.Не се чувствам гладен,даже доста сит,а ям супер малко ;( Това са доста малко калории като гледам днес колко съм изконсумирал и ще консумирам занапред ;( Какво да ям още,че да постигна по-добри ккал.Нещо освен да завиша мазнините и белтъците.Тоест яйца/месо още?
Днес не съм тренирал.Почивка от 5те дена тренировки.
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/549222_3278294114289_1175605306_32445849_238061475_n.jpg Бледа снимка,но не съм си правил като се замисля.Другата седмица трябва да се снимам,за да видя какво е станало за 2 месеца от последните снимки и измервания.Вижда се ,че потника ми вече е малко по-малък :D За размера дънки..от 38 на 32.76кг.Доволен съм.Тренирам 4 дни и 2 бягам.На всеки 2 седмици имам cheat ден така да се каже.Днес беше такъв ден :) Пазарувам началото на всеки месец на едно и така диетата ми ляга около 200-230лв месечно.Най-видима промяна има в ръцете,краката и корема.Станах с равен корем и плочиците се усещат на допир.Просто все още се крият от пласт сланинка,но доста по-тънък :)
Мнението беше редактирано от MaxKill на 04.05.12 22:32.
Отскоро намерих и друг сайт,в който попълваш всичко и ти прави диаграми на развитието ти.Премерих е днес даже.Мерките се взимат без да се стягаш.Тоест в отпуснато състояние,а не напомпан и не се стягаш докато те мерят.Мерките са ми :
http://img16.imageshack.us/img16/4403/60250720.png
А ето и начина да си приготвяте по-евтино месо.Взимате една кокошка(1.750гр) за 7.50лв.Вариш я в тенджерата без нищо освен малко сол.После махаш кожата и кокалит и имаш 1.370гр месо за 7.50.Преди взимах замразено месо или охладено 1кг за около 8лв и след обработката ставаше 700-800гр.Така дори има и малко мазнина от кожата и всичко е супер!Започвам да ям по 2-3 кокошки(пилета) на седмица !
http://img825.imageshack.us/img825/5055/53481065.png
Ето и малкото развитие за 3 месеца :)
http://img821.imageshack.us/img821/6448/img6428v.jpg
http://img24.imageshack.us/img24/4296/img6424do.jpg
http://img822.imageshack.us/img822/1412/img6421gf.jpg
Малко позьорщина :Д
Преди няколко дена в почивен ден кантара и изгледа бяха такива:
http://img31.imageshack.us/img31/8571/img6593fk.jpg
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/292650_3613323569816_1695145429_n.jpg
https://fbcdn_sphotos_a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/556668_3638425637352_1808667575_n.jpg
https://fbcdn_sphotos_g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/554355_3638425197341_291496107_n.jpg
http://img33.imageshack.us/img33/3094/img6625m.jpg
http://img15.imageshack.us/img15/7810/img6638x.jpg
http://img171.imageshack.us/img171/4701/img6639x.jpg
http://img215.imageshack.us/img215/7496/img6640m.jpg
http://img21.imageshack.us/img21/1439/img6641t.jpg
http://img829.imageshack.us/img829/3029/img6642ji.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/2627/img6644u.jpg
http://img801.imageshack.us/img801/5913/img6647w.jpg