Няколко въпроса за калориен баланс

Здравейте , имам няколко въпроса относно калорийния баланс и топенето на мазнини.
“За да се свалят килограми трябва да приемаме по-малко от колкото изразходваме”  и тук идва въпроса колко по-малко ?

Според този калкулатор - http://www.zdravoslovno.com/Calculators/Content_CalcCalories.html на ден се нуждая от 1973 калории  ,а примерно днес меню-то ми е 1416 калории (не ям  хляб и сладко ) .Това прекалено малко ли е и ако да ме посъветвайте до колко трябва да ги вдигна , като се има в предвид ,че трябва да са по малко от 1973. Също така е добре да отбележа ,че се придържам  към въглехидратна ротация и тези изчисления са от деня със най-значителното занижение на въглехидратите.Утре ми е зареждащ ден и пак ще пресметна и ще постна инфото (ако е нужно).

п.с В калкулатора съм въвел средно темпо на активност. което ще рече 5 пъти седмично кардио и 4 пъти силови тренировки.

Как да ти каже някой дали са много или малко калроиите като не си дал никакво инфо за себе си???
П.П сестра ми приема повече калроии от теб :)

И мен ме интересува това.Предполагам около 500 но не сам експерт. :roll:

1400 калории са идеални, ако си мъж на 60 години с тегло 40 кг и ръст 190 см, или момиче с тегло 35 кг.
Тоя калкулатор там не го гледай, че е толкова далеч от истината.... Ако беше верен, с моята храна щях да качвам по кило на седмица, вместо да свалям.

Не повече от 400 по-малко, най-добре 300.

Прочетох още доста материали ,които съвпадат с мнението на Ensiferum. Тук изниква друг въпрос , знаете ли някои по-верен калкулатор за калории , защото според този калкулатор - http://www.zdravoslovno.com/Calculators.html менюто ми излиза към 1600 калории , което е малко , като се има в предвид ,че BMR ми е 2000 x 1.5 ,което приблизително го слагам 3000 - 500 = 2500

Прясно мляко 3,65 - 200 мл.
Овесени ядки      - 150 грама    - Закуска          (между закуска и обяд най-често ям някакъв плод)

Пилешко (варено)  - 300 грама
Ориз  (варен)      - 200 грама    - Обяд

4 яйца  (варени)    - 200 грама    - След тренировка (следобяд)

Зелен фасул        - 200 грама    - Вечеря

Извара              - 200 грама    - Късна вечеря

Това са средни норми за дневното ми хранене. Какво още трябва за да дигна калориите ?

Това ми се вижда много малко.Ужас направо и аз триабва да свалям :shut:

Например 150-200 грама свинска мръвка към зеления фасул, 20-30 грама масло към изварата и още толкова към яйцата ще са идеални.

Това ми се вижда много малко.Ужас направо и аз триабва да свалям :shut:

И аз направо се учудвам как не съм в постоянен глад с това хранене , тъй като до преди 2 месеца се хранех много повече и то със всякакви боклуци ...Обаче хубавото е ,че  дава резултат , единствения проблем е да не забавя метаболизма (на всяка седмица правя 1 зареждащ ).

Например 150-200 грама свинска мръвка към зеления фасул, 20-30 грама масло към изварата и още толкова към яйцата ще са идеални.

Към фасула ще добавя най-вероятно някакво месо и съответно ще увелича размера на изварата + 1-2 яйца вместо маслото :)

п.с има и дни в които нещата стоят по-добре , но не винаги мога да се придържам към тях.