Kossev's LOG OxyEP Цел-добре оформено тяло !

Хаха можете да забравите ;) !

М аз рева за добавки, ама е КРИЗА МАМКА МУ ДА Е*А !

Vonok4ec, последните ти 2 мнения бяха излишни. Спри малко спама. ;)

;дд Аз са тооолкова съм навит да си оправя храната до края на месеца иии на 17 ще фърча до Барселона иии ако мога да си зема оттам някакви добавки (протеин,още 1 фетбърнър, креатин за по-късно,амино .. ) наще ми казаха че там ще имам доста джоб пара,ама сиг. няма да мога да ги прекарам през границата :cryyyyyyyyyyyyyyyyyy:

Такааа лошо е човек да няма нет... ;D
Храна за вчера :
0900 : 1 яйце,100 грама овесени ядки с мед ,орехи и стафиди, 300 мл. мляко
1100 : 250 грама мусака с кайма (60 телешка,40 свинска),салата от репички,домати и прясна салата ,2 филии хляб
1200 : 1 доза протеин,1 Анимал Пак,1 Файър,1 Л-карнитин
———————————-
1245 : ТРЕНИРОВКА (гръб и трицепс) : осъзнах благодарение на треньора по кикбокс че правя няколко упражнения за гръб грешно... направих ги правилно и в момента не мога да си мръдна гърба... Чувството е неописуемо :D:D:D
———————————-
1500 : 1 локумена вафла (50 гр.)
1800 : 300 грама мусака,1 филия хляб
2200 : 2 яйца,100 грама извара

Храната за днес - довечера ;)

Честит Празник на всички дами !!! ;р 8-)

Храна 08.03.10
0900 : 100 гр. мюсли,2 яйца
1200 : 250 грама мусака,2 филии хляб,салата домати,краставици,зелена салата,лук
1500 : 2 яйца
1600 : сандвич с пилешка пържола (120 грама),кетчуп ,майонеза
1900 : 350 грама домашна руска салата,50 грама луканка
2230 : 1 яйце,100 грама извара,25 грама луканка :)

Сега каква е идеята,качване или чистене?

А и какво е това описване на тренировката?

Ами идеята е чистене,ама нагоре се критика за белтъци :Д и са вкарвам повече.. не знам вече кфо да правя :D:D искам да се изчистя до края на това лято ,амаа ми е напълно ясно че храната ми куца ... описание на тренировката ... трябва отсега нататък да слагам и килата и сериите ,защото от началото на стажа ми съм качил в упражненията средно по 8-10 килограма :)))

Кетчупа и майонезата нямат място тук,аз се мъча да кача,блазнят ме,но пак не ги докосвам.
За изварата съм съгласен,мюслито е въглехидрат,виж му етикета - въглени на 100гр.,поне ще знаеш колко поемаш,трябва да поемаш по-малко отколкото изразходваш,за да чистиш.
Във второто ядене протеина е малко,трябват ти минимум 3 ядения,в който да имаш 30гр.протеин.
Абе общо взето си мисля,че и въглехидратите са ти високи. ;)

Току-що си направих упражненията вкъщи : 10 серии по 10 лицеви (направени по най-правилния възможен начин ! ) и 8-минутна програма за корем,която ме довърши ... Лицевите са адски малко ,знам ,но ще правя все повече и повече !!! Засега най-голям проблем са ми лицевите,набиранията и кофичките ... :/ След около час ще изям изварата,яицето и маааалко луканка ...

Днес : 09.03.10 :

Храна:
0900: 40 гр. овесени ядки в 300 мл. мляко,1 яйце,20 грама сладко от вишни
1030: 1 кисело мляко,50 грама орехи+бадеми
1130: 150 грама мусака,100 грама домашна руска салата,50 грама пилешко,2 филии хляб
1300: 2 яйца
1430: 1 доза протеин,1 Файър,1 пакет Анимал Пак,1 Л-карнитин
1500: !!!~ТРЕНИРОВКА~!!!
1645: 1 доза протеин
1800: 1 баничка (25 грама),1 кисело мляко
2000: 100 грама скумрия,50 грама руска салата,1 яйце
2300: 75 грама извара

Така,вече реших когато мога да описвам тренировката си и работните килограми, а сега ще напиша и с какви килограми съм почнал- преди 6 месеца :) А сериите ми са средно по 12-15 повторения

————————
ТРЕНИРОВКА-Крака и рамо:

Машина квадрицепси:
4 серии с 35 килограма : почнах с 10 кг.

Машина задна част:
4 серии с 40 килограма : почнах с 15 кг.

Раменни преси с щанга зад врат:
2 серии само с лоста (22 кг.)
1 серия с по 2 кг. от страна
1 серия с по 4 кг. от страна - рекорд !!! : започнах да ги правя само с лекия лост :Д

Раменни преси с дъмбели:
4 серии с дъмбели 12 кг. : почнах с дъмбели 4 кг.

Летене за рамене:
4 серии с дъмбели по 7 кг. : почнах с 4 кг .

Задно рамо на наклонена пейка:
4 серии с дъмбели 12 кг. : почнах с 4 кг.

Задно рамо+трапец с щанга зад кръста:
4 серии с тежък Z лост ,с по 10 кг от страна : почнах само с лекия Z лост.

Трапец с тежки дъмбели:
4 серии по 20 повторения с дъмбели 20 кг : почнах с 10 кг.

Това е за днес :)

Ееее, човек браво!! Почнал си да оправяш храната. Ам тая изварка 75 грама са доста малко. Удвои я. ;)

За 6 месеца си дигнал сила, колкото някои качват за месец :Д

махни ги тея руски салати ,по-добре сложи краставици,домати,зелена салата и тая баница не и е там мястото.За белтъка можеш много лесно да си го набавяш от яйцата,но ако вашите те гледат на криво с тея яйца,чакай да излязат няккъде си вари 4-5 яйца ;) Иначе имаш промяна в храненето,за което браво

Прави си домашна снежанка! 250гр извара, едно цедено кисело мляко 400гр.. 350-400гр краставица, чесънче копърче,,, бъркаш и ето ти прекрасна салатка за по време на хапванията :) На всичкото отгоре е бъкана с белтъчини. А въглехидратите са едва около 20гр на 1 кило готов продукт.
Също така може да си вземеш една зелка и 6-7 моркова.. цяла седмица ше имаш за салата :)

Колко кила си сега?

@Draken:доста примамливо предложение,ако мога,още днес ще напазарувам за снежанката ;) А салатата зеле моркови я правихме през ден вкъщи,трябва пак да го възстановя :D
@fam0us: в момемта съм 69 килограма :)
@Vonok4ec: ами тези които са качили тая сила за 1 месец не са свалили 13+ килограма като са почнали фитнеса ,нали ? Приятеля с който ходя на фитнес има стаж 1 година и е невероятно здрав ,но е почнал да гради мускулната маса директно,бил е слаб и е нямал за сваляне :)
@Fantaa: Благодаря ! ;) нашите не излизат от нас , но почти са ме оставили на самотек от яд,което е добре,поне ще мога да си оправя яденето :D:D:D

Храна:
0900 : 40 гр. мюсли в 300 мл. прясно мляко, 1 банан,25 грама мед
1100: 1 кисело мляко на айран
1230: 350 грама манджЪ грах,моркови и чисто телешко месо ( от 350 гр. , 150 гр. телешко) 2 филии хляб,1 чаша сок
1430: 2 яйца
1530: 1 пилешка пържола ( 150 гр.) , 1 корни
1800: 1 сандвич с пилешко филе (100 гр.)
2000: 1 филия хляб,2 яйца,1 червена чушка,30 гр. сирене
2100: 1 кисело мляко
2230: 100 грама извара : почнах да я правя като Кольо :Д със 100 мл. мляко и 2 лъжички какао ,става страхотно и за секунди е унищожено :D

Такаааам днеска много весел ден,може би поради присъствието на качествени женски около мен :D:D:D

Мхм ...

Пак весел ден (по същата причина :ДДД) ,но все пак адски раздразнен :@

Храна :
0900: 50 гр. мюсли,300 мл. прясно мляко, 1 локумена вафла,1 яйце
1100: 1 кисело мляко
1230: 150 грама телешко месо,в манджата от вчера (грах и моркови)
1430: 2 яйца
1600: 1 пилешка пържола (150 грама)
1700: 2 наргилета :D:D:D не знам как въздействат,но ги пиша за всеки случай :D:D
2100: 250 грама спагети с 50 грама сирене
2230: 1 кисело мляко

Храна за днес:

0900: 40 овесени ядки,300 мл. мляко,1 яйце
1030: 1 кисело мляко на айран
1200: 150 гр. телешко с грах и моркови,2 филии хляб
1400: 1 пилешка пържола 200 гр.
1500: 2 яйца,2 филии с топено сирене и луканка
1700: 50 грама кашу,50 грама орехи
1900: 1 яйце,2 филии хляб,50 грама пуешка шунка,30 грама сирене
2100: 1 кисело мляко

Ейй , да не умреме като напиша 1 път поста си на латиница... |-(

Ти хубаво си решил да пишеш на кирилица, ама модераторите не спят :)

През 2010 година има ТЕХНИЧЕСКИ проблем да се пише на кирилица?!

На мен пък мишката ми даде фира и иска да натисен бутона заключи  !

Преведи си поста и да не се повтаря повече !

Така,храната си я спазих :)

Понеже имам внезапен прилив на средства, се чудя какъв фат-бърнер да си купя :) Понеже ще почна да го ползвам след 1-2 месеца,ще го съчетая с интензивни тренировки и разнообразни физически натоварвания като : Плуване,Кикбокс,Фитнес,Баскетбол,Тичане,Лостове :) Сред основните претенденти са :

Oxy Elite Pro
Slin Sane
Fyre - 2ра да си взема
Atro-Phex- доста скъпичко,не знам дали си заслужава парите :/
Mitotropin - към него съм се ориентирал
Cytolean V2
Lean Xtreme-:?????
Animal Pack Cuts

Да имате впредвид , че ще го комбинирам с Л-карнитин на капсули 500 мг. :) Ако имате и други предложения,давайте !!! :)

Пооправил си храната,браво за което,но може още.Иначе за посочените добавки,Slin-Sane вярно че може да се използва за чистене,но не е бърнер.

fitness1.bg/driven-sports-xtreme-fat-loss/
fitness1.bg/get-ripped/
fitness1.bg/vpxsports-meltdown/
fitness1.bg/fat-loss-cycle/

:)

Брат, аз ако пиех бърнър с твойта продължителност, щях да съм до ся макс на 5-6% мазнини :Д: Инае храната си я закърпил горе - долу вече, поздравления за което... Та ако осхте я оправиш тоест повечер от калориите ти идват от претеини, а не от въглехидрати, ще имаш и още по - добри резултати с бърнърите.

Хех,мерси ! :) Ще гледам да я усъвършенствам :дд

Днес :

0900 : 2 локумени вафли , 25 грама овесени ядки,300 мл. мляко
1100 : 1 кисело мляко, 1 доза протеин
1200 : ТРЕНИРОВКА Гърди и Бицепс : невероятно се напомпах,не можах да си свия ръката :D:D от доста време не се беше случвало
1330 : 200 гр. салата зеле,моркови,магданоз, 1 наденица домашна,на скара
1500 : 1 кисело мляко
1800 : 1 локумена вафла,200 мл. прясно мляко
2000 : 1 наденица,300 грама от горната салата,2 филии хляб
2100 : 1 кисело мляко :)

Храна за вчера :
0900 : 2 препечени филии хляб със сирене и лютеница,25 грама овесени ядки,250 мл. мляко
1000 : 1 кисело мляко,1 локумена вафла
1200 : 1 Пилешка пържола (200 гр.)
1400 : 2 яйца
1500 : сандвич с пилешка пържола (175 гр. )
1600 : 1 локумена вафла,1 кисело мляко
1800 : 1 домашна наденица,300 грама салата зеле,моркови,магданоз
2000 : 1 кисело мляко

Не съм много сигурен дали добре се храних вчера,гледах да разделя Б М В -ите през деня :)

Ооо,та ти направо си ги сцепил. ;)

Не че аз съм човека,който трябва да дава съвети :lol: ,но можеш и по-отговорно!

локумена вафла ? прави 4-5-6 хранета на ден, няма нужда да ядеш на час ..

@ гога :  явно съм останал с грешно впечатление :D:D:D
@Giovanе :  ами в даскало няма как ;д сяко междучасие...

Днес : 16.03.10
0900: 1 филия препечен хляб,30 гр. овес със 300 мл . прясно мляко
1100: 1 кисело мляко
1200-1400 ДУПКА :Х
1430: 2 яйца
1500: 1 протеинов бар  на PVL ,ТРЕНИРОВКА гръб и трицепс. Вече виждам малко по малко релеф на гърба,умрях от кеф ;Д:Д:Д
1700: 1 кисело мляко
1900: 3 филии хляб, 100 грама филе от сьомга , 3 кисели краставички
2100: 1 кисело мляко

прави си сандвич - 2 филии Вита, малко краве масло, 100гр пилешко филе, домат - перфектен е за даскало :)

По-добре ли ще е от 2-те яйца и пилешката пържола :?

Е човек 2 часа дупка нищо не е .. когато стане повече от 3 тогава се притеснявай. ;п

Закуската ти има повече въглени отколкото протеин.
Локумената вафла бих я приветствал само сутрин на първото ядене и след тренировка,иначе през другото време си е като джънк храна.
В 2 часа мисля,че ти трябват повече яйца или поне повече белтък.
И 1 кисело мляко не е ли малко за едно ядене,това са под 20гр. белтък?..
Също така защо не вкарваш извара вечерта,по-удачно е от киселото мляко,а извара+кисело мляко е още по-добре. ;)

п.п.С какво грешно впечатление си останал? :lol:

LOL че съм разделил добре Б М В LOL

Ам изварата не ми е много по вкуса,разбрах го миналата седмица LOL ама ще си наволя за поне 50 грама ;) а вафлите вече ще ги ям само сутрин за въглени и след тренировка веднага :)

LOL че съм разделил добре Б М В LOL

Ам изварата не ми е много по вкуса,разбрах го миналата седмица LOL ама ще си наволя за поне 50 грама ;) а вафлите вече ще ги ям само сутрин за въглени и след тренировка веднага :)

Слагаш в блендера 200 г извара и 300-400 мл вода .. вместо вода може мляко да сложиш. Слагаш някъкъв подсладител - какао например и си готов. :) даже става вкусно. И след 2 седмици свикваш. Минава бързо за 10 сек и вече е в стомага.

Още утре ще го направя ;)