Върнах на лежанката !!! HEEEELP !

Здравейте! Имам проблем ! Тренирам лека атлетика и преди тренирах в залата като правех 2 пъти в седмицата лежанка и имаше мн напредък. За 5 месеца от серии с 40 кг по4нах на серии с 75 кг да правя. Но с1м 2ра смяна и спрях да ходя в залата и започнах в фитнеса до нас. Та така като запо4нах на 75 кг правех 7 повторения, а сега 1 месец по късно правя 3 повторения ! Може ли да ми кажете зашо съм върнал и по какъв начин да продължа да качвам на лежанката. Тренирам по 3 дневен сплит като 1 ден гърди бицепс 3 ден рамо, крака и 5 ден гръб трицепс ! Мерси предварително и моля ви помогнете :)

Предположения:
лоша храна
претрениране
лош сън
стрес
...
Много са,но това са най-вероятите.

ами чесно да кажа стрес не мисля, претренирване едва ли правя 4 упр в 4 серии и това са лег 4по8 полулег с дъмбели 4по8 флайс с дъмбели 3по10 и дъмбели от обратен наклон 4по8, наспивам се като пор просто :Д  минимум 9 4аса сън прая секи ден а храната ми е както преди. :[

Започни по-леко първите 2-3 седмици и ще върнеш силата.

какво ще рече по леко нещо конкретно ?

прави през 2 дни 5 тежки серии 2ки 3ки и ще драпне.

според мене е нормално да си загубил малко сила и аз съм минал през това но бързо се връща на ново силата ;) Успех

И аз съм в подобен период в момента, но при мен е от липса на сън :/ по 5-6 часа средно на денонощие в продължение на месеци и в залата съм като зомби:(

Dobrujanec какво ще рече това ? през 2 дена тежки серии да прая лег с килограми които мога да направя 2-3 повторения мах ли ?

Дай си малко време да свикнеш с тежестите.И пиши след 1 седмица как е .

дали пък не претренирвам 16 серии за гърди много ли са ?

Хаха, така формулирана темата и си помислих, че си повърнал на лежанката и тъкмо щях да сипя поздравления “браво, евала за яката тренировка”  :lol:
По така зададената тема: продължавай да тренираш и не се взирай в някакви килограми. Все пак се състезаваш в лека атлетика, а не вдигане на лежанка ;)

права си ама ми колкото поече лежанка имам толкова по добър резултат ще имам разбраш ли .. вързани са нещата .. :X

16 серии са много ... противно на общоприетото, според мен гърдите не са голяма мускулна група.

значи тренировката ми е следната лег 4 с 8 п ,полулег с дъмбели 4с 8п, от обратен наклон дъмбели 4с 8п и флаис с дъмбели 3 с 10п ми е тренировката . Какво предлагаш ФРАНКО как да я напрая да не претренирвам ?

Лег, полулег х4, флайс х3 серии и това е.

мерси ще пробвам така а полулега с дъмбели или щанга ?

а и става ли една седмица флайс една лежанка с надолу главата ?

ако целиш конкретно сила на лега, тренирай като за сила, но само хоризонталната лежанка. правиш много серии с малко повторения - примерно 6х3 тежко. другите упражнения - наклонена лежанка правиш с дъмбели и кофички с тежест си ги правиш с нормални серии и повторения

таман се върнах от фитнеса правих лег полулег с щанга .. ако ги правя с дъмбели колко наи много да са тежки думбелите нал ще са 25 кг .. как ще кача на лежанката или да си възвърна предишната сила поне :?

за да не правя нова тема искам да попитам ако правя гърдите изцяло с дъмбели ще ми се качи ли силата повече от колкот с щангата... смисъл правя 2 месеца гърди с дъмбели в пирамида и след тжа ако пробвам щангата макс лежанка ще има ли ефект? мерси ;} и поздрави !

според мен това което можеш да направиш с щанга,може и с дъмбел даже и по-добре, но щом целта е сила,по-добре избери щанга,освен ако техниката с дъмбел не ти е мн добра,може и да ги редуваш....