Маса на маса ли се прави?

До сега си мислех че мога да ям каквото си искам и да карам на хр.добавки но вече почти година откакто съм в фитнес но чак сега ми дойде акъла за режим, като видях че нестава ... преди си мислех че хр.режими са само за културисти, тей де дайте савет добър ли е рижима

Ръст 185см.
Тегло 65кг.
цел - маса

1. 150гр овес + 1 кис. мляко
2. Хамбургер или 2 банана
3. 200гр ориз + 200 гр месо           
—————————————————-  до тук Белт.- 80гр Въгл.- 300 Калорий - 2000
Тренировка
———————————————-
4. 30 гр протеин
5. Дом.сготвено
6. 150гр извара или 3 яйца
—————————————————тук са Белт.~ 60гр Въгл. 200гр. Калорий - 700

Сутрин добави яйца.Вместо банани или хамбургер яж някакъв бавен въглехидрат+протеинов източник.Към изварата добави мазнини някакви-ядки...ь
Гледай да поемаш повече калории,отколкото изразходваш.

До сега си мислех че мога да ям каквото си искам и да карам на хр.добавки но вече почти година откакто съм в фитнес но чак сега ми дойде акъла за режим, като видях че нестава ... преди си мислех че хр.режими са само за културисти, тей де дайте савет добър ли е рижима

Ръст 185см.
Тегло 65кг.
цел - маса

1. 150гр овес + 1 кис. мляко
2. Хамбургер или 2 банана
3. 200гр ориз + 200 гр месо           
—————————————————-  до тук Белт.- 80гр Въгл.- 300 Калорий - 2000
Тренировка
———————————————-
4. 30 гр протеин
5. Дом.сготвено
6. 150гр извара или 3 яйца
—————————————————тук са Белт.~ 60гр Въгл. 200гр. Калорий - 700

Номер 2 хранене(ако не е от теб направен хамбургера),винаги да бъде 2 банана и добави 1 кис мляко например.
Сложи 1 доза протеин след ставане преди 30-40 мин преди овеса.
200гр ориз в сурово състояние не можеш да побереш,а хранителните стойности  се измерват точно в такова,така че трудно ще станат 300 въглехидрати след първите 3 хранения.
Добави след тренировка 1 банан също.
Нека домашното сготвено да има повече мръвка в него.:)

Направи си една сметка,ако искаш да качваш ти трябват 4-6гр въглехидрати на кг телесно тегло и около 2-2.5гр белтъчини,а мазнините нека да са най-много 1-1.5гр.
По тази схема може да коригираш количествата на храната си.

Другите хранения според мен са ок.Въпреки че яйцата преди лягане са доста калорични.

Тренираш по сплит още отначалото, нали :)

Направи си една сметка,ако искаш да качваш ти трябват 4-6гр въглехидрати на кг телесно тегло и около 2-2.5гр белтъчини,а мазнините нека да са най-много 1-1.5гр.
По тази схема може да коригираш количествата на храната си.

Относно тия - 4-6гр въглехидрати на кг телесно тегло и около 2-2.5гр белтъчини,а мазнините нека да са най-много 1-1.5гр.... като си ги изчисляваш в диетата ги изчисли така че все едно става въпрос че си 70 кг а не 65 кг, останалото се порови из саита има 100…. подобни теми , Успех ;)