Orc N' Rolla *Autoregulation

12.03.2010

Хранене
05:00 - ставне + 4 сушени кайсии
05:15 - протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр) + ябълка + портокал
14:15 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + зеле + лютеница)
16:15 - протеин
18:30 - 4 печени пилешки крила + леща + 200гр. маслен боб от консерва + 1 варено яйце + 150гр. извара + малко краве сирене
Течности - 2.5 литра вода,1 кафе

Тренировка
няма

Станах трудно. Разсъних се бавно и до последно се мотах в нас. Грам не ми се ставаше от леглото. Като се пусна алармата и ми идеше да разбия телефона. 4 часа сън не ми бяха достатъчни. От вчерашната тренировка нямам болки. Само в трапеца усещам нещо. Имам чувсвото че си нося един лост на раменете и си ходя с него цял ден. Днеска съм решил твърдо да си лягам в 19:00. Да се разпора от спане. Хах. Някой хора само чакат да дойде петък вечер. Да тръгнат по дискотеки, барове. Аз чакам да дойде петък вечер за да си легна с кокошките.

разбира се, не съм никакъв експерт, но винаги споделям личното си мнение :red:
покягога идва момент, в който човек започва да преосмисля пърявоначалните си планове и цели-дали да си голям, да си релефен,да си як,да си издръжлив,да си вдъхновение за поколенията или бог знае още какво
важното е какъвто и път да поеме човек, да не се отказва от това, което прави
тренирането доказано  си е наркотик и един от по-безвредните, дето можеш да си вземаш дозата до края на живота
от опитни хора знам, че “бързането”в желание да вдигаш по-големи тежести,да станеш по-голям,да се назобаш в един шеметно кратък период от време само за да задоволиш вътрешното си его,няма да ти донесе нищо повече от травми,болести, разочарование
какво от това, че вдигаш 100, докато другите вдигали 150?
има ли някакво практическо значение това освен да задоволи нечии чужди външни на тен и не винмаги обективни критерии?
това са си “твоите 100”(разбира се,цифрите са метафорични)и само ти си знаеш колко си преживял, за да ги постигнеш
хората са казали, че хубавите неща стават бавно
понякога стават толкова бавно и мъчително, че не виждаме резултата от усилията си и ни се иска да се откажем
всеки ще ти каже, че всичко е до генетика
понякога, ако си много упорит, можеш да победиш генетиката
важното е да си наясно каква цена си готов да платиш
защото нищо в природата не идва даром

Много добре си се изказа. Дори да вдигаш 100. Някой винаги ще вдига 150. Ясно ми е това. Не се състезавам с никой. Не искам да се сравнявам с никой. Защото не искам никой да слиза на моето ниво. Найстина не съм си поставил точни и ясни цели. Сила, маса, релеф, няма значение. Всичко е добре дошло. Казваш че хубавите неща стават бавно. Аз пък твърдя че хубавите неща стават случайно(спонтанно). Важно е да опитваш докато не стане. Знам че добавките няма да ме направят супермен. Но няма и да ми навредят

много ме кефиш,пич, макар да не съм ти виждала снимките ;-P
имаше една реклама на серията Animal-не съм сигурна как точно беше ама звучи нещо такова:
“ти не си тук за да изглеждаш добре, не си тук за да гледаш задниците на мацките,ти знаеш защо си тук” и т.н.
приятелски съвет-не се хващай с мацка дето я мързи да тренира сама и си търси компания
успех :-)

13.02.2010

Хранене
05:00 - ставане + 4 сушени кайсии + 1 бисквита (с ябълки и канела на житен дар)
05:20 - протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
12:00 - кисело мляко 2% + портокал
14:20 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + зеле/моркови + лютеница + 1 варено яйце)
17:10 - Тренировка
18:30 - протеин
20:00 - 200гр. скумрия на скара + 150гр. варени картофи + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 50гр. сирене + 1 варено яйце
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
рамо, крака, корем
2км. бягане за загрявка (10та скорост)
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клякане с щанга - 4х10
5. лег-преса - 1х10, 1х14, 1х12
6. екстензия на бедрен мускул - 3х12 + 1х8
7. флексия на бедрен мускул - 3х12
8. повдигане на калф машина за прасци - 3х12
9. наклони с дъмбели встрани - 4х15
10. повдигане на краката от вис - 3х12
Времетраене - 1 час и 20 минути

Най-сетне се наспах. Снощи си легнах в 8 и тия 9 часа сън ми се отразиха чудесно. Закуската ми дойде толкова късно защото в скапаната работа не можах да се доредя да седна да ям по-рано. Тренировката беше средна работа. Средна, средна клони повече към добра, от колкото към лоша, но все пак имаше още какво да се желае. Набиранията бяха 1х4 + 2х3. За първи път докарвам до 4. Имаше леко полюшване накрая де. Болката в трапеца още си седи. Неприятно беше когато кляках. Дори след това се замислих дали да не намаля тренировката. Сложих с 10кг по малко на лег-пресата. Направих 10 повторения и спрях. Замислих се казах си: Абе хем килограми свалям, хем повторения по-малко. Така не става! Затова следващата серия беше 14. Към края на тренировката направих още 5-6 набирания, но не в серия.

много ме кефиш,пич, макар да не съм ти виждала снимките ;-P
имаше една реклама на серията Animal-не съм сигурна как точно беше ама звучи нещо такова:
“ти не си тук за да изглеждаш добре, не си тук за да гледаш задниците на мацките,ти знаеш защо си тук” и т.н.
приятелски съвет-не се хващай с мацка дето я мързи да тренира сама и си търси компания
успех :-)

“Братче не ти треа снимки да гледаш”. Представяй си ме като мъжа дето рекламира продуктите на Юнивърал, само че малко по-здрав.
Рекламата не съм я виждал. Разрови се и я покажи в цялостен вид че ми стана интересно. Отностно съвета... повече ми звучи като че ли ме каниш на тренировка. Ако е така утре... не хм утре почивам Понеделник съм в Търново, да ме водиш да правиме гърди и трицепс(само да вметна че това беше опит за шега, май не много сполучлива). А иначе сериозно тая мацка мина и замина.

14.03.2010

Хранене
05:30 - ставане с 4 сушени кайсии + 2 бисквити (житен дар с ябълка и канела) - последните бисквити за жалост
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300 мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце + шоколадово кексче(18гр.)
12:00 - портокал + банан + кисело мляко 2%
14:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 120гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + малко лютеница)
16:10 - протеин
17:30 - 100гр печени фъстъци
20:00 - пилешко месо с бял ориз на фурна + домашна супа + 1 варено яйце + 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 3 литра вода + 1 кафе

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно. Никакви оплаквания или болежки. Болката в трапеца я няма. Тонусът не беше особено висок. До 9 часа си бях кисел като лимон, но след това се оправих. Ядеше ми се кашу, но като видях 2лв за 100гр. и реших да мина на фъстъци, че и без друго съм на черевно до аванс.

15.03.2010

Хранене
08:00 - ставане + 1 банан
08:20 - протеин
09:15 - 150гр. овесени ядки с 300мл. домашно прясно мляко + 1 варено яйце
11:00 - жълта ябълка
12:20 - пилешко месо с бял ориз на фурна + домашна супа + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 1 варено яйце
15:30 - банан + кисело мляко 2%
18:30 - 2 сандвича ( 4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + салата зеле + 1 варено яйце )
21:20 - 150гр. извара
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
утре

Събудих се 10 минути преди алармата. Свеж и отпочинал. Изпълнен с енергия и живот. Успешна седмица на всички четящи това.

пич,запалих се да ти влизам в дневника
няма да се сърдиш :red:
то усърдие то постоянство
но се чудя има ли нужда да се води онлайн дневник като може просто да си следваш графика и целите за деня
пък като искаш да дойдеш-моля моля няма да откажа на забавна компания във фитнеса стига да не ме разсейваш много :-)
като се замисля всички мацки дето идват при нас дъвчат дъвка четат списания и се разхождат напред назад
страшно жалка картинка

пич,запалих се да ти влизам в дневника
няма да се сърдиш :red:
то усърдие то постоянство
но се чудя има ли нужда да се води онлайн дневник като може просто да си следваш графика и целите за деня
пък като искаш да дойдеш-моля моля няма да откажа на забавна компания във фитнеса стига да не ме разсейваш много :-)
като се замисля всички мацки дето идват при нас дъвчат дъвка четат списания и се разхождат напред назад
страшно жалка картинка

Е за к’во да се сърдя? Не разбирам какво интересно намираш обаче.  Имам голяма нужда  да водя днвеника. Описвам тук всичко. Хора с по-големи знания от мен ми казват кое е правилно, кое да променям, как да го променям. Отделно ми идва един вид като подкрепа(не намирам по-подходяща дума).

16.03.2010

Хранене
08:00 - ставане с 4 сушени кайсии
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 3% + 1 варено яйце
10:00 - Тренировка
11:20 - протеин
12:30 - 200гр. скумрия на скара + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 1 варено яйце + 200гр. маслен боб от консерва + домашна супа
15:30 - кисело мляко 2%  + ябълка + портокал
18:30 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр. филе от пъстърва + 100гр извара + 1 варено яйце + зеле)
21:20 - 150гр. извара
Течности - за момента 1.5 литра вода

Тренировка
гърди, трицепс, корем
10минути бягане за загрявка (10та скорост)
1. повдигане на дъмбели от наклон 30градуса - 3х10
2. повдигане на щанга от лег - 3х10
3. повдигане на щанга от обратен лег - 3х10
4. флайс от лег - 3х10
5. избутване на щанга с тесен хват - 3х10
6. трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10
7. кик-бек - 3х12
8. коремни преси от малък наклон - 4х12
9. повдигане на краката от вис - 3х12
Времетраене 1 час и 20 минути

Днеска се успах. Легнах късно и сутринта не можах да отлепя. Изпуснах сутрешния протеин който трябваше да го пия към 7. Много се чудех дали да не пропусна тренировката, но имах силно желание да тренирам така че тази мисъл бързо ми излезе от главата. Чудех се също дали е удачно да изпия протеина заедно с закуската, но накрая се отказах. Тренировката беше много добра. Рядко съм свършвал тренировка и съм оставал толкова доволен. Ако трябва да дам оценка на днешното занимание ще е 8/10. Единсвтвено в началото набиранията не тръгнаха. Много зле бяха найстина. Няколко опита с по едно-две повторения и това беше всичко. Другата част обаче си беше перфектно.

17.03.2010

Хранене
08:30 - ставане + 4 сушени кайсии
09:00 - протеин
09:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
12:30 - 350гр. пушено пилешко бутче + 120гр. варен бял ориз със сладка чаревица + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
15:30 - кисело мляко 3.4% (0.500гр.) + ябълка + портокал
18:30 - 2 сандвича ( 4 филии пълнозърнест хляб + 80гр. ролца от раци + 50гр. свинско филе + 100гр. извара 1 варено яйце + зеле + малко лютеница)
21:20 - 150гр. извара + 1 супена лъжица снежанка
Течности - 3 литра вода + 1 чаша степче

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Наспах се. Отпочинал и изпълнен с енергия. Усещам  болка в гърдите при натиск с ръка, но не е проблемна. Сутринта се събудих озверял от глад. Не знам на какво се дължи. Днес яденето е малко по-различно от вчерашното и ще видя утре дали пак ще е същата работа. Обмислям варианта да вдигна яденето с още нещо. Само да добавя че смесването на изварата със салатата е много добра комбинация като вкус. Една лъжица оправя цялата порция.

18.03.2010

Хранене
09:30 - ставане + 5 сушени кайсии (последните)
10:00 - 170гр. овесени ядки с 330 мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - протеин
12:00 - ябълка + портокал + 250мл. прясно мляко 0.1%
14:20 - 150гр. извара + порция мусака + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб + 1 варено яйце
17:40 - Тренировка
19:00 - протеин
21:00 - 200гр. скумрия на скара + 60-80гр. варен бял ориз с зеленчуци + 150гр. извара + 3 кисели краставички + 1 варено яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 - 150гр. извара
Течности - за момента 4 литра вода + 5 кафета

Тренировка
гръб, 1 упражнение трапец, 1 упражнение за задно рамо
10мин пътека (10та скорост)
1. придърпване на горен скрипец - 3х10
2. гребане с щанга - 3x10
3. мъртва тяга - 4х8
4. придърпване на долен скрипец 3х10
5. повдигане на щанга за трапец 3х12 (отказ)
6. разтваряне на дъмбели в страни за задно рамо 3х10
7. коремни преси от наклон - 3х12
8. повдигане на краката от вис - 3х12

Времетраене - 1 час и 20 минути

Днес станах по-късно понеже съм почивка и мога да си го позволя. Въпреки това се чувствам леко отпаднал, но се надявам до тренировката да ми дойде “пауъра” дет се вика. Сутринта отново се събудих с адски апетит.Какво ми става?? Размених протеина и овесените ядки, защото не ми се чакаше. Хладилника е почти празен. Днес храненето ще е слабичко.

17.03.2010
Само да добавя че смесването на изварата със салатата е много добра комбинация като вкус. Една лъжица оправя цялата порция.

ще го пробвам :)

18.03.2010
Сутринта отново се събудих с адски апетит.Какво ми става?? Размених протеина и овесените ядки, защото не ми се чакаше.

мен протеина така ме засища, че после не ми се яде 2 часа. Какъв протеин пиеш? ПО колко грама пиеш?

ще го пробвам :)

Аз по принцип не обичам извара. Ако я ям заедно с салата, хляб или нещо друго айде става. Обаче като я ям вечер чиста и не ми е вкусна въобще. Суха и безвкусна е. Опитвам разни миксове чат-пат. Тоя се оказа доста сполучлив

мен протеина така ме засища, че после не ми се яде 2 часа. Какъв протеин пиеш? ПО колко грама пиеш?

И един пич от залата ми ги разказваше тея филми. Пиел по 3 шейка на ден и яденето му е само 400-500гр месо. Бил сит и качвал стабилно килограми. Не знам, но мен хич не ме засища. Това е характерна черта за мен, че вечно съм гладен. Протеина е на Оптимум. Имам за още 1 седмица и после ще трябва да си купя друг. 1 доза = 30гр. пудра = 24гр. протеин(според етикета).

на мен лично ми е по трудно да ям, отколкото да не ям :lol:
изварата е безвкусна, никой не го отрича ;-)
не мисля, че е разумно да ядеш само месо и пудра..
Щом имаш много апетит, сутрин като станеш изпий шейк с повечко пудра и изяж повече храна на закуска :)

Не знам какво ми стана днеска. Тренировката уж добре. Даже доста добре. Като изключим слабото начало с набиранията всичко друго беше на 6. Вървяха повторенията. Сичко точно. Накрая при корема обаче като ме сряза корема. За първи път ми се случва такова нещо в залата. Доста се стреснах признавам си. Не знам на какво се дължи обаче болката беше нещо ужасно. Поседях малко на една от лежанките и после леко-леко към вкъщи. По пътя се замислих дали да не пробвам да върна част от храната, ама дори не ми се повръщаше. Докато се прибера все пак ме отпусна. Сега ще изместя вечерята с час напред за да не ме стегне пак.

Не знам какво ми стана днеска. Тренировката уж добре. Даже доста добре. Като изключим слабото начало с набиранията всичко друго беше на 6. Вървяха повторенията. Сичко точно. Накрая при корема обаче като ме сряза корема. За първи път ми се случва такова нещо в залата. Доста се стреснах признавам си. Не знам на какво се дължи обаче болката беше нещо ужасно. Поседях малко на една от лежанките и после леко-леко към вкъщи. По пътя се замислих дали да не пробвам да върна част от храната, ама дори не ми се повръщаше. Докато се прибера все пак ме отпусна. Сега ще изместя вечерята с час напред за да не ме стегне пак.

Да не си получил херния някаква?

19.03.2010

Хранене
08:45 - ставане с 1 филия пълнозърнест хляб
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300 мл. прясно мляко + 1 варено яйце
10:00 - протеин
12:30 - порция мусака + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 1 варено яйце
15:30 - кисело мляко 2% + портокал + банан
18:30 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови)
21:20 - 150гр. извара + 1 лъжица снежанка
Течности - ???

Тренировка
няма

Да не си получил херния някаква?

Не. Не. Добро спане. Добро с***е(ебати просташкото изказване) заедно със стабилна вечеря и бях на 6. Днес се събудих и разсъних лесно. Нямам болежки или мускулна треска.

Тайминга на храненията ти е много странен. За какво ти е тоя протеин след закуската ?!? След ставане, удряй протеина с банан или мед, пък след това си закуси стабилно ;)

Тайминга на храненията ти е много странен. За какво ти е тоя протеин след закуската ?!? След ставане, удряй протеина с банан или мед, пък след това си закуси стабилно ;)

Добре. Така ще направя утре. Колко време след протеина трябва да е закуската? Протеина може ли да го пия с въглехидрата който го приемам веднага след ставане(там за да спра катаболитните процеси)

Най-добре е така :
Ставане- банан/мед и протеин, след 45 минути-овес, яйца. Всичко опира до това колко време имаш сутрин.Поздрави

получава се леко разминаване.

След ставане вкарай бърз въглехидрат и също така протеина да не е 5 мин след ставане.Поне 10-15мин.

и

Най-добре е така :
Ставане- банан/мед и протеин, след 45 минути-овес, яйца. Всичко опира до това колко време имаш сутрин.Поздрави

кое е вярното твърдение се пита в задачата ; )

Давам за пример утрешния ден. Ставам в 7:50 а от 09:30-10 съм на тренировка. Искам след закуската да изчакам 1 час и тогава да тренирам

Не виждам проблем да приемеш протеина веднага след ставане заедно с бързия въглехидрат.

20.03.2010

Хранене
07:50 - събуждане - банан, протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300 мл. прясно мляко 3% + 1 варено яйце
10:00 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - печено пилешко бутче + 150гр. червен боб + 100гр. варен бял ориз с малко зеленчуци + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - банан + 500гр. кисело мляко 3.4%
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + зеле + 1 варено яйце)
21:30 - 150гр. извара + лъжица лютеница (много лоша комбинация)
Течности - над 3.5 литра вода + 1 литър степче

Тренировка
2км. бягане за загрявка (10та скорост)
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клякане с щанга - 4х10
5. лег-преса - 3х12
6. екстензия на бедрен мускул - 3х12
7. флексия на бедрен мускул - 3х12
8. повдигане на калф машина за прасци - 3х10
Времетраене 1 час и 30 минути

Днес се събудих навреме, но доста ми се спеше. В залата усещах умора незнайно от къде. Нещо интересно да отбележа. Нямах сила в ръцете. Набиранията в началото що годе ги докарах до 2х3 + 1х2. Всяка част от ръцете ме подканяше да си ходя в къщи. За сметка на това имах много сила в краката. Никаква сила в ръцете, но краката крещят “Още едно. Още кг. Още! Още! Ако трябва да дам оценка за днешната тренировка  ще е 6/10. Корем не правих защото леко ме беше страх да не се повтори ситуацията от четвъртък  Какво мислите за храненето преди тренировката днес? По-добре ли е от вчера? Още веднъж искам да подканя потребителите които четат това, да не се притесняват да споделят, ако мислят че нещо куца. Било то храна, упражнение и прочие. Евентуално да напишат и ефектен заместител, за да не се обърквам допълнително. А времето днес е направо чудесно. Как може такова хубаво време и аз да съм на работа след по малко от час. Завиждам на хората които са почивка днес. Приятен уикенд на всички.

едит : Тая жега днеска ме избива на вода. Извара+лютеница въобще не е хубаво. Да не говориме че по късно се усетих че в лютеницата има захар. Абе прецаках си яденето.

Храната е добре, гледай до довечера да докараш поне 3 литра вода :)

21.03.2010

Хранене
08:00 - ставане с протеин + банан
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 3% + яйце + портокал
12:00 - печено бутче + 150гр. маслен боб от консерва + 150гр. извара + таратор + салата домати/краставици + яйце
15:30 - кисело мляко 2% + портокал + ябълка
18:30 - 2 сандвича (100гр филе от бут + 100гр сирене дунавия + 1 яйце + 1 домат)
21:20 - 150гр. извара + лъжица снежанка
Течности - 3,5 литра вода

Тренировка
няма

Днес тонус нямам. Легнах в 3, станах в 8 и ми се спи. Все пак станах по-рано защото довечера искам да заспя веднага след работа, че от утре пак почвам първи смени. Болки от вчерашната тренировка не се забелязват. Айде весел и успешен ден.

22.03.2010

Хранене
05:00 - събуждане + супена лъжица мед + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки + 350мл. прясно мляко 0.1% + яйце
11:00 - портокал + ябълка + кисело мляко 2%
14:20 - 3 средни, печени на пещ картофи + 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб, извара, шунка, зеле, 1 яйце) (не знам грамаж защото снощи ги правих много набързо и не съм ги мерил)
16:30 - протеин
17:30 - 40-50гр. слънчогледови семки
19:00 - пиле с грах на фурна +100гр. пушено пилешко  + 150гр. извара + салата зеле/моркови + яйце
Течности - приблизително 3 литра вода

Тренировка
няма

Скапан ден. Станах трудно. Никакво желание за живот. Никаква енергия. Нямам болки в мускулите. В работата всеки ми е крив. Цял ден ми е кофти . Утре се надявам да е по-добре.

23.03.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300 мл. прясно мляко 0.1% + яйце
11:00 - ябълка + портокал + кисело мляко 2%
14:15 - 2 сандвича ( 4 филии ръжен хляб + 100гр филе от бут + 100гр пилешка пържола + 100гр. извара + салата зеле)
16:00 - Тренировка
17:10 - протеин
20:00 - 200гр. скумрия на скара + чаша таратор + 1 варен картоф + 100гр. червен маслен боб + 1 домат + малко салата зеле/моркови + 150гр извара + яйце
Течности - над 3 литра вода

Тренировка
гърди, трицепс, корем
2км пътека на 10та скорост
1. избутване на дъмбел от лег при наклон 30 градуса  - 3х10
2. избутване на дъмбел  от лег - 3х10
3. избутване на дъмбел от лег с обратен наклон - 3х10
4. изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3х10
5. трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10
6. кик-бек - 3х10
7. повдигане на краката от вис - 4х12
8. коремни преси от малък наклон - 4х12
Времетраене 1 час и 10 минути

Днес станах лесно и навреме. Въпреки това все още ме мъчи лека депресия, която се отразява и върху тренировката. Набиранията в началото добре се получиха. След това реших че днес гърдите ще ги правя само с дъмбели. Не беше лошо усещането. Дори доста ми хареса. С малко килограми правех и въпреки това усетих че съм изморил ръцете и останах с 3 упражнения, които ми дойдоха повече от добре

24.03.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед + доза протеин (последната)
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 01% + яйце
11:00 - жълта + червена ябълка + кисело мляко 2%
14:20 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 120гр. шунка + 100гр. извара + яйце + лютеница)
17:30 - 100гр печени фъстъци
19:30 - грах с пилешко месо на “манджа” + 150гр. извара + салата зеле/моркови + малко сирене + яйце
21:00 - 150гр извара + 1 кисела краставичка
Течности - 2.5 литра вода + 1 литър чай

Тренировка
няма

Днес съм по-добре от вчера. Изкъртиха ме в работата от мъкнене и въпреки това в момента се чувствам нормално. Няма умора или претоварване от вчера.

Едит: Някой може ли да ми даде мнение и коментари отностно тази програма. Препоръчаха ми я. Доста ми хареса. Все пак искам да чуя и някое друго мнение.

25.03.2010

Хранене
08:30 - лъжица мед
09:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко + 1 яйце
11:00 - ябълка + портокал + кисело мляко 2%
14:20 - купа леща + 150гр. извара + 100гр шунка + 2 филии пълнозърнест хляб + 1 яйце + салата зеле/моркови
17:40-19:00 - Тренировка
19:20 - малка чашка ванилов сладолед (не премерих грамажа защото не бях ял сладолед от доста време и го гледах като озверял)
20:45 - 150гр. пилешко филе печено на фурна + 150гр. варен бял ориз с зеленчуци(червена чушка и царевица) + 150гр. извара + 1 яйце + 2 средни домата
Течности - +-2,5 литра вода

Тренировка
10мин. бягане на пътека (10та скорост)
1. придърпане на горен скрипец - 3х10
2. пребане с щанга с надхват - 3x10
3. придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10
4. мъртва тяга - 4х8
5. набиране с тесен хват - 2х3 + 2х2
6. концентрирано сгъване с дъмбели (седнал) - 3х10
7. скотово сгъване - 3х10
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. коремни преси от наклон - 4х12
Времетраене - 1 час и 40 минути

Днес се събудих след схващане в крака. Жила ли ми се преметна нещо, не знам обаче така заболя че подскочих от леглото и се разсъних мигновено. Днес храната е слаба, а протеина ми свърши и новия още не е дошъл. От другия месец почвам програмата на Бил Пърл, която постнах в горния пост. Ще описвам стриктно впечатления и резултати(ако има).

едит1 : упражнението Пулоувър се изпълнява в деня когато се правят гърди или в деня за гърба? Между кои упражнения е удачно да се вмъкне
edit2 : днеска също лоша тренировка. Оценка 5/10. Мястото в фитнеса където можеш да правиш тяга беше заето и трябваше да изчакам. Направих тягата в като последно упражнение и на 4тата серия направо издъхнах. В началото на тренировката набиранията бяха много разпокъсани. 2х2, 2,3х1 с по 40-50 секунди почивка. Не бях доволен от това и реших да махна 1 от упражненията за бицепс и да сложа набирания с тесен хват. Усещам голямо напрежение в бицепса като се набирам така. Много хора имаше в залата и трябваше да изчаквам няколко пъти по 2-3 минути. 1час и 40 минути се замотах. В момента ям малко сладолед да си подсладя горчилката наречена “живот”.

25.03.2010

Днес се събудих след схващане в крака. Жила ли ми се преметна нещо, не знам обаче така заболя че подскочих от леглото и се разсъних мигновено. Днес храната е слаба, а протеина ми свърши и новия още не е дошъл. От другия месец почвам програмата на Бил Пърл, която постнах в горния пост. Ще описвам стриктно впечатления и резултати(ако има).

жили няма. Има сухожилия ;-)

едит1 : упражнението Пулоувър се изпълнява в деня когато се правят гърди или в деня за гърба? Между кои упражнения е удачно да се вмъкне

в тренировката за гърди след някое тежко упражнение(напр. лег)

п.п. линка ти за програмата не работи както трябва или ще ги правиш всичките 20 месеца  8-/

п.п. линка ти за програмата не работи както трябва или ще ги правиш всичките 20 месеца  8-/

Ми така както аз го разбирам. Почвам от 4тия месец и карам поне до 14тия. Впрочем още се чудя дали да я пробвам тая програма, или да пробвам да кача малко чрез “клек и мляко”. Само знам че трябва промяна

аз нямам достатъчно опит, не съм ги правил. По-добре е да те посъветва някой, който ги е правил или поне ги познава много добре.
Мисля, че клек и мляко е по-добрият вариант. По-приложима е, защото е по-кратка. Ако се наемеш с другата, се задължаваш твърде много и ще трябва доста труд, за да я завършиш.
Опитай която искаш. С времето сам ще разбереш дали си сбъркал или не.

26.03.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед
08:50 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + яйце + портокал
14:20 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + зеле + яйце) + зелена ябълка + портокал
16:30 - 4 яйца + 1 домат + малко сирене
19:30 - купа леща + салата зеле/моркови + 150гр. извара + яйце + малко варен бял ориз с зеленчуци + 100гр. шунка
Течности - отиват към 3 литра вода

Тренировка.
няма (днеска в работата направо ме скапаха. След като ми свърши смяната имах чувството че съм правил двуразови тренировки в 5 последователни дни)

Днес станах лесно и навреме. Не се наспах много защото пак легнах към 2. Все пак се разсъних бързо. Днес отново нямам протеин. Поръчал съм го и утре ще ми го докарат. Яденето днеска е доста зле. Не можах да си спазя графика който уж съм си наложил защото не ми беше разрешено да ям. Сложих още едно ядене към 16:30 за да компенсирам малко липсата на протеина. Довечера лягам рано, че утре ще ми трябва доста сила за тренировката.

Как е сега програмата на Бил? Добре ли се възстановяваш?

Как е сега програмата на Бил? Добре ли се възстановяваш?

почвам от 2ри април.

ааааа ок, мислех, че вече си я почнал. Няма да е зле да увеличиш малко храната, че е доста интензивна тренировка и отиват бая калории. Но ти ще си прецениш най-добре де :)

По-здрави

27.03.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед
08:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + яйце
12:00 - кисело мляко 2% + портокал + банан
14:15 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр. извара + зеле/моркови + яйце) + 400мл. прясно мляко 0.1%
16:15 - протеин
19:30 - 150гр. пилешко филе + купа леща + 40-50гр. варен бял ориз + 100гр. маслен боб от консверва + яйце + 150гр.извара + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 - 3 литра вода

Тренировка
измествам я в Неделя

Днес станах бързо, но съм доста сънен цял ден. Понеже вторника който идва сега имам ангажименти и няма да мога да тренирам ще променя леко тренировъчния график. За да не се събира прекалено много голяма почивка между дните събота и сряда ще отложа днешната тренировка (крака/рамо) за утре. Днес пристигна новия ми протеин. Реших този път да пробвам нещо различно и вместо скъп протеин си купих по-евтин вариант, а  остатъка от парите вложих в шишенце с витамини. От утре започвам да взимам по една таблетка след закуската. Протеина си остава след тренировка, а в някои дни като заместител на някое от храненията.

Няма да е зле да увеличиш малко храната, че е доста интензивна тренировка и отиват бая калории. Но ти ще си прецениш най-добре де :)

Други хора също са ми казвали че храната ми е малко. Чудя се мазнините или белтъчините да вдигна. Въглехидратите мисля че са ми добре, че даже и отгоре. Предложи какво още да добавя, ако имаш нещо конкретно в превдид.

Примерно няма да е зле със меда сутринта да вземеш и доза протеин. Друго - защо последното ти хранене е в 19:30? Мисля, че там поемаш много голямо количество храна наведнъж, и може би не се усвоява оптимално.
За увеличаване на мазнини или въглехидрати - зависи какво целиш - ако искаш повече маса - увеличи малко протеина и въглехидратите (зависи как реагираш на мазнини - на мен ми пада пауър-а от тях :)

Какви протеини си взе ако не е тайна? Сега и аз взимам евтини, за да мога да си ги пия спокойно :)

Примерно няма да е зле със меда сутринта да вземеш и доза протеин. Друго - защо последното ти хранене е в 19:30? Мисля, че там поемаш много голямо количество храна наведнъж, и може би не се усвоява оптимално.
Какви протеини си взе ако не е тайна? Сега и аз взимам евтини, за да мога да си ги пия спокойно :)

само последните 2 дни не пия протеин защото нямах иначе сутрин вече ми е станало навик. Сънен, едвам гледам, отивам и смесвам прахчето с вода. Често след вечерята слагам и по 150гр. извара, избягвам да ям тежка храна преди лягане. Иначе за протеина се спрях на Syntrax - whay shake.

28.03.2010

Хранене
05:30 - супена лъжица мед + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 3% + 1 яйце + шоколадов бонбон
08:45 - таблетка от витамините
12:00 - портокал + банан + кисело мляко 2%
14:20 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр. извара + 60гр. кашкавал + зеле + яйце) + 400мл. прясно мляко 3% + шоколадов бонбон
16:30 - Тренировка
18:00 - протеин
20:00 -  200гр. печено пилешко месо + картофено пюре с картофи на фурна + салата зеле/моркови  + 2 яйца + малко салата домати/краставици + 50гр. кашкавал + 100гр. маслен боб + 40-50гр. варен бял ориз
22:00 - 100гр фъстъци
Течности - докарвам ги 4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на 10та скорост
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клякане с щанга - 4х10
5. лег-преса - 3х12
6. екстензия на бедрен мускул - 3х12
7. флексия на бедрен мускул - 3х12
8. повдигане на калф машина за прасци - 3х10
9. коремни преси от наклон
10. накляняне встрани с дъмбели (редувам 9 и 10 без почивка)
Времетраене 1 час и 30 минути (може да има леко разминаване с 5-10минути)

Днес станах лесно и навреме. Вчера много ми се тренираше и на няколко пъти бях на ръба да хващам сака, но все пак се удържах и починах добре. Сега съм изпълнен с енергия и отивам да тренирам с голямо желание. Хах щях да забравя. Честит празник на всички с имена на цветя. Днес заради вас само ми се налага да ям шоколадови бонбони. Около мене са само “цвекета” и всяка тръгнала с кутията и черпи наред. Още веднъж да сте живи и здрави всичките и весело изкарване довечера

едит1: - Тренировката мина много добре. Оценка може би 8/10. Много е добре да се тренира в неделя. Пполу-празна зала. Само сериозните хора са там. Разни играчи които са почнали с щангите преди да се родя.
едит2: - Мразя ги празниците. Ебати вечерята отпрах. уядох се като шопар направо.

29.03.2010

Хранене
10:00 - супена лъжица мед + протеин
11:10 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.5% + яйце
11:20 - витамин
12:30 - 150-200гр. печено пилешко месо +100-150гр. картофено пюре + купа леща + 150гр. извара + яйце + салата зеле/моркови
15:30 - кисело мляко 2% + портокал
18:30 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр извара + зеле + яйце)
21:20 - 150гр. извара
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

За първи път от доста време насам се успивам. Сънен съм все още. Болки нямам, но тонусът го няма нещо. Добре я почнахме новата седмица..