Качени 9кг за 8 седмици + 3см на ръката

Здравейте след 5 месечно прекъсване дойде ред да стъпя пак в залата. По скоро аз стъпих вече Целият февруари тренирах леко и сега почвам по сериозно .
Тренировките са 3 пъти седмично като съм ги разделил така:
Ден 1 Гърди Рамо Трицепс
ДЕн 2 почивка
Ден 3 Крака Корем
Ден 4 почивка
Ден 5 Гръб Бицепс
Ден 6,7 почивка

Добавките които ще взимам
Гейнър Muscle Juice Ultimate nutrition ,Kre alkalyn на прах Saturn ,Waxy MAze Strach ALL the Way ,Whey protein Isolat All the way ,Glutamine Scitec,Taurine на прах NOW ,SLin Sane ,BCAAS BPS,Caseine All the Way

Размери
Височина :188
Килограми 87
Ръка 36
Гръб 115
Бедро 62
Прасец 37
Талия най тясна част 85
Талия под пъпа 92
Ханш 101
Телесни мазнини измерени с калипер 13.10 %
Доста съм позамазнял въпреки малкото ми килограми за ръста просто качвам на корем ....
ето и няколко снимки едната е от септември когато спрях и другата по дебелата ”  е от днес

Целта ми е максималко килограми за 6 седмици 

Ден 1

7:30
Slin Sane
5 gr BCAA
Kre Alkalyne
Taurine

7:45
Половин Доза Muscle Juice

10:00
40 гр макарони
100 гр пилешко
75 гр зеленчуци

13:00
80гр макарони
200гр пилешко
150 гр зеленчуци

17:00
slin sane

17:15
40 гр макарони
100гр пилешко
75 гр зеленчуци

17:40-18:30 сън

18:30
Половин доза Muscle Juice

19-20 Тренировка по време на тренировката пия шейк съдържащ:
15 гр BCAA
5gr Glutamine
доза  Protein
Доза Waxy MAzy Strach

20:10
доза Kre Alkalyne
дозаTaurine
5гр Glutamine
30гр Декстроза

21:30
200гр пилешко
80 гр макарони
150 гр зеленчуци
20гр сметана
20 гр топено сирене

Преди лягане около 00:00
Доза Caseine
5 Gr Glutamine

Горе долу  Протеин 210   Въглехидрати 460
Ето и тренировката

Полу лег 1Х20 1Х15 3Х12
Флайс 1Х15 3Х12
Раменни преси 1Х20 1Х15 3Х12
Разтваряне в страни  1Х15 3Х12
Разгъване на дъмбел над глава с две ръце  1Х20 1Х15 3Х12
Разгъване на скрипец с крив лост  1Х15 3Х12
Това е
По принцип Тренирам леко до средно с повечко повторени и малко килограми поради лекарска забрана.... Лека нощ от мен :)

Ден 2
Силна Мускулна треска на Трицепс и гърди и средна на Рамо
Ето и планираното меню до края на деня

7:30 5гр БЦАА доза Кре алкалин доза Таурин Слин Сейн
9:00 Гейнър
10:00 100гр пилешко филе 40 гр макарони 70 гр зеленчуци
13:00 200 гр пилешко филе 150 гр зеленчуци 1 кит кат
15:00 Кит Кат
17:00 100гр пилешко филе 40 гр макарони 70 гр зеленчуци
19:00 Гейнър
21:00 120 гр Моцарела домати 40 гр ориз 70 гр зеленчуци 100гр свинско карв
23:30 Доза Казеин

Общо за деня  Протеин : 190 Въглехидрати: 400

Здравей. Яденето ти е добро, но щом искаш максимално маса то приемай Slin-Sane със поне 80-100 гр макарони, а не с 40 гр както досега.

И аз мисля, че ако вдигнеш още въглените като цяло, ще извлечеш по-голям ефект от добавките :) Поздрави.

Какво ще кажете ако го приемам СЛин Сейна сутрин преди първото хранене вместо преди шейка и да сложа 80гр макарони или ориз след това ?За след обедното сприемане на слин сейн Пак така с 80 гр макарони или ориз .А ако не тренирам само сутрин ще са си 80гр?

Да, по-добре е така.

Здрасти!
Виждам какво пиеш по време на тренировка. Експериментираш или отдавна си се убедил, че този начин на прием е по-подходящ за теб? Задавам този въпрос защото аз също от няколко месеца започнах да приемам добавките по време на тренировка. За мен това се оказа по-добрият вариант. Изобщо... би ли споделил малко впечатления. Тук да приемаш протеин по време на тренировка е ерес. Аз не робувам на тези неща и се убедих, че е добра идея, просто ми се иска да чуя повече мнения от хора, които са опитали.

Принципно като казваш тук не знам къде си но добавките ги пия така по време на тренировка защто е по добре според мен . Само може би протеина е добре да се пие  след тренировка .Дори ще го пия вече така след тренировка . Идеята е по време на тренировка Гнусното и слузесто Waxy Mazy Strach Да доставя на мускулите въглехидрати а BЦАА да подхранва мускула а Glutamina да го предпазва ... В повечето списания и книги това описват като идеалния вариянт ,дори и на опаковките на повечето производители пише така ... Лошото в случая е че съм супер надут със течности след тренировка и трудно хапвам после нямам апетит ...

Принципно като казваш тук не знам къде си...

Имам предвид тук, в този форум.

добавките ги пия така по време на тренировка защото е по добре според мен...

Опитно и аз стигнах до този извод. Такива са ми и аргументите - опитвам се не да компенсирам загубите след тренировка, а да не допускам недостиг чрез приемане на добавки по време на натоварване.

ДЕН 3

7:30 Кре Алкалин Деоза ,5 гр БЦАА,Доза Таурин
8:00 Гейнър
10:00 СЛин Сейн
10:15 80 гр ориз ,зеленчуци,100 гр свинско филе
12:40 100гр ориз 200гр свинско ,зеленчуци,1 република
17:30 Слин сейн  Тука се получава Дупка но бях на Съвещание и нямаше как да свърша по рано
17:45 80 гр ориз ,зеленчуци,100 гр свинско филе
18:40 Гейнър
19:00 -20:00 Тренировка по Веме на тренировката 15 гр Waxy Strach ,10гр БЦАА 5гр, Глутамин
21:30 доза протеин ,15 гр Waxy Strach ,5 гр Бцаа ,5 гр глутамин ,доза кре алкалин и доза таурин
21:30 100 гр препечена царевична питка ,моцарела 200 гр с домати и сос песто ,кока кола една чаша
00:30 доза казеин ,5 гр глутамин

Общо :Протеин 210 Въглехидрати 470 гр

Тренировка
Крака и Корем

Хак Клек  1Х16 3Х12
Бедрено разгъване  1Х20 1Х15 3Х12
Бедрено згъване 1Х20 1Х15 3Х12
Повдигане на пръсти от седеж 1Х20 1Х16 1Х14 3Х12
Коремни преси супер серии с подигане на краката от лакътна опора 3Х20 са коремнитв и 3Х10 повдигане на краката

ден 4
Средна мускулна треска на бедрата и слаба в корема и прасците
менюто днес беше

7:30 5гр БЦАА доза Кре алкалин доза Таурин Глутамин
8:00 Гейнър
9:45 Слин Сейн
10:00 активия с мюсли протеинов бар
13:00 100 гр ориз консерва риба тон царевица 1 сникърс
17:00 активия с мюсли протеинов бар
19:00 Гейнър
22:00 1бр. кюфте 1бр кебапче прясно пържени картофи пърленка със сусам
23:30 Макфлъри с киткат 

Общо : Протеин  190 Въглехидрати 460
Лека нощ

Ден 5

7:30 Кре Алкалин Деоза ,5 гр БЦАА,Доза Таурин
8:00 Гейнър
10:00 СЛин Сейн
10:15 80 гр макарони ,80гр царевица консерва 100 гр пилешко  филе
12:40 100гр ориз ,100 гр царевица ,200гр пилешко филе 1 кит кат
16:45 Слин сейн 
17:00 80 гр макарони ,80гр царевица консерва 100 гр пилешко  филе
18:40 Гейнър
19:00 -20:00 Тренировка по Веме на тренировката 20 гр Waxy Strach ,15гр БЦАА 5гр, Глутамин
20:30 гейнър ,5 гр глутамин ,доза кре алкалин и доза таурин
21:30 50 гр препечена царевична питка ,200 гр пилешко домати и сос песто ,кока кола една чаша
00:00 доза казеин ,5 гр глутамин
Общо : Протеин 210 Въглехидрати 550

Тренировка
Гръб ,Задно рамо ,Бицепс

Придърпване на скрипец 1Х20 1Х15 3Х12
Гребане с щанга надхват 1Х20 2Х15 3Х12
Гребане на долен скрипец 1Х15 3Х12
Разтваряне седнал от наклан за задно рамо 3Х12
Сгъване с крив лост 1Х20 1Х15 3Х12
Сгъване на дъмбели седнал чуков хват 3Х12

Ден 6

Средна мускулна треска на гърба и силна на бицепса

ето и менюто

7:30 Слин Сейн,5гр БЦАА доза Кре алкалин доза Таурин Глутамин
8:00 Гейнър
10:00 протеинов бар
13:00 2 пикантни филенца с картофки малки и един крънч в КФС
17:00 половин протеинов бар  филета с корн флейкс и чеснов сос 1голяма бира
19:00 Гейнър
22:00 Пилешки крила 4 бр 3 бр долно бутче само малакта част
23:30 Казеин с Глутамин

Общо  Протеини 190   Въглехидрати :  300

Ден 7
7:30 Слин Сейн,5гр БЦАА доза Кре алкалин доза Таурин Глутамин
8:00 Гейнър
10:00 протеинов бар
13:00 2 пикантни филенца с картофки малки и един крънч в КФС
17:00 2 бири 2 картофени кюфтета с гъби пилешки хапки със соев сос
21:00 Гейнър

общо Протеини 160 Въглехидрати 300
Днеска каране колело /купих си ново колело / в морската градина около 4ас и след капанчето в 17:00 толкова мазна беше храната че нищо не ми се ядеше

И колата ми се прецака :(
Лека нощ

Ако искаш мах килограми за 6 седмици и тренираш 3 пъти седмично защо не пробваш системата с 1х20 клек -> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303/

АМи идеята е добра но не мога да Клякам заради лекарска забрана

А ето и менюто за
Ден 8

7:30 Кре Алкалин Доза ,5 гр БЦАА,Доза Таурин
8:00 Гейнър
10:00 СЛин Сейн
10:15 протеинов Бар ,Активия с мюсли
12:40 Картофена супа с гъби ,Половин свинска вратна пържола,пилешки хапки със сос ,зеленчуци ,салата със майонеза и яйца
18:40 Гейнър
Тренировка няма колата ми се прецака и я ремонтирах до 09 часа
22:00 2 крънча и кола мак флъри
Не знам колко Белтъчени и въглехидрати съм приел

Ден 9

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  /махнах аминото/ 
9:45 Слин Сейн
10:00 Бар протеинов с активия с корн флейкс
13:00 шкембе чорба 3 филии хляб 1 кюгте гарнитура
16:45 слин сейн
17:00 Бар протеинов с активия с корн флейкс  торта ,кола
18:30 Гейнър
19-20 15 гр БЦАА 5 гр Глутамин и 30 гр Waxy maize strach
20:30 Гейнър таурин креатин глутамин 5 гр амино БЦАА
22:00 200 гр пилешко 50 гр ориз
00:00 Доза Казеин Глутамин

Общо : Протеин : 210 Въглехидрати:  500

Тренировка : Гърди Рамо Трицепс

Полу лег 1Х20 1Х15 3Х12
Разтваряне на дъмбели от полулег 1Х15 3Х12
Повдигане на дъмбели от обратен наклон 2Х12
Раменни преси  1Х20 1Х15 3Х12
Разтваряне прав за рамо  1Х15 3Х12
Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце 1Х20 1Х15 3Х12
Разгъване на скрипец 1Х15 3Х12

Ден 10
Силна мускулна треска на гърдите и трицепса
Ето и менюто

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦАА 
9:45 Слин Сейн
10:00 100 гр пилешко 80 гр ориз 80 гр зеленчуци 
13:00 200 гр пилешко 100гр макарони 100гр зеленчуци
16:45 слин сейн
17:00 100 гр пилешко 80 гр ориз 80 гр зеленчуци 
18:30 Гейнър
19-20 15 гр БЦАА 5 гр Глутамин и 30 гр Waxy maize strach
20:30 Гейнър таурин креатин глутамин 5 гр амино БЦАА
22:00 Протеинова вафла  -нямах апетит
00:00 Доза Казеин Глутамин

Общо : Протеин 215 Въглехидрати 530

Трнировка Крака и корем

Хак Клек на машина 2Х15 3Х12
Бедрено разгъване  1Х20 1Х15 3Х12
Бедрено сгъване  1Х20 1Х15 3Х12
Повдигане на пръзти от седеж за прасец 1Х20 3Х15 2Х12
Коремни преси с 5кг тежест 3Х20
Супер серия със
Повдигане на краката от лакътна опора 3Х10

Ден 11

Средна мускулна треска на краката и корема

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦАА 
9:45 Слин Сейн
10:00 100 гр пилешко 80 гр ориз 80 гр зеленчуци  чаша мляко и бисквите орео
13:00 200 гр пилешко 100гр макарони 100гр зеленчуци
17:00 100 гр пилешко 50 гр ориз 50 гр зеленчуци 
19:00 гейнър
22:00 Биг Мак меню
01:30 Доза Казеин Глутамин

Общо: Протеин 200   Въглехидрати 470

Ден 12

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦАА
9:45 Слин Сейн
10:00 100 гр пилешко 80 гр ориз 80 гр зеленчуци
13:00 200 гр пилешко 100гр макарони 100гр зеленчуци
16:45 слин сейн
17:00 100 гр пилешко 80 гр ориз 80 гр зеленчуци
18:30 Гейнър
19-20 10 гр БЦАА 5 гр Глутамин и 30 гр Waxy maize strach по време на тренировка
20:30 Гейнър таурин креатин глутамин 5 гр амино БЦАА
22:00 180 гр моцарела с домати и сос песто и препечен хляб
02:00 Доза Казеин Глутамин 10гр

Общо : Протеини : 205 Вуглехидрати 560

Тренировка
Гръб ,Задно рамо ,Бицепс

Придърпване на скрипец 1Х20 1Х15 3Х12
Гребане с щанга надхват 1Х20 2Х15 3Х12
Гребане на долен скрипец 1Х15 3Х12
Разтваряне седнал от наклан за задно рамо 3Х12
Сгъване с крив лост 1Х20 1Х15 3Х12
Сгъване на дъмбели седнал чуков хват 3Х12

Ден 13-14
Каране колело и само  мазни храни :) капанчета и добавки

Ден 15

Увеличих още малко въглехидратите

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦАА
9:45 Слин Сейн
10:00 100 гр макарони с карфиол и 100 гр пилешко КИТ КАТ
13:00 100 гр макарони с карфиол 200 гр пилешко  КИТ КАТ
16:45 слин сейн
17:00 100 гр макарони с карфиол и 100 гр пилешко
18:30 Гейнър
19-20 10 гр БЦАА 5 гр Глутамин и 30 гр Waxy maize strach
20:30 Гейнър таурин креатин глутамин 5 гр амино БЦАА
22:00 250 гр пилешко със сусам половин литър бира
00:00 Доза Казеин Глутамин

Общо : Протеин : 210 Въглехидрати:  600

Тренировка : Гърди Рамо Трицепс

Полу лег 1Х20 1Х15 3Х12
Разтваряне на дъмбели от полулег 1Х15 3Х12
Повдигане на дъмбели от обратен наклон 2Х12
Раменни преси  1Х20 1Х15 3Х12
Разтваряне прав за рамо  1Х15 3Х12
Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце 1Х20 1Х15 3Х12
Разгъване на скрипец 1Х15 3Х12

Ден 16

Силна мускулна треска на трицепса и средна на гърди и рамо
Май ще трябва да сменя реда на упръжненията за трицепс имам чувството че мускула не е загрял докато правя повдигане на дъмбел над глава с две ръце и има гадна тъпа болка , Ще го правя второ упръжнение вече след разгъването на скрипец

   
26.03.2010, 09:44
нагоре

Ден 10
Силна мускулна треска на гърдите и трицепса
Ето и менюто

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦАА
9:45 Слин Сейн
10:00 1/2 консерва риба тон  100 гр ориз маслини и царевица
13:00 1 консерва риба тон  100гр макарони маслини и царевица
16:45 слин сейн
17:00 1/2 консерва риба тон  100 гр ориз маслини и царевица
18:30 Гейнър
19-20 15 гр БЦАА 5 гр Глутамин и 30 гр Waxy maize strach
20:30 Гейнър таурин креатин глутамин 5 гр амино БЦАА
22:00 Едно голямо кюфте и салата с 1 бира
00:00 Доза Казеин Глутамин

Общо : Протеин 215 Въглехидрати 600

Тренирах днес понеже утре ще съм до късно на работа и няма да мога
Трнировка Крака и корем

Хак Клек на машина 2Х15 3Х12
Бедрено разгъване  1Х20 1Х15 3Х12
Бедрено сгъване  1Х20 1Х15 3Х12
Повдигане на пръзти от седеж за прасец 1Х20 3Х15 2Х12
Коремни преси с 5кг тежест 3Х20
Ужасно главоболие най вероятно от зъб и не правих корем

Ден 17
Много леко доловима мускулна треска на краката и прасеца явно привикват към тренировката и ще я сменя

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  /махнах аминото/
9:45 Слин Сейн
10:00 Бар протеинов с активия с корн флейкс
13:00 200гр пилешко 100гр макарони с царевица
17:00 Бар протеинов с активия с корн флейкс
Започнахме едно много дълго съвещание чак до 20:00 тръгнах си от работа към 22
22:00 БИГ тейсти меню голямо и мак флъри
01:00 Доза Казеин Глутамин

Белтъчени и Въглехидрати незнам колко са....

Ден 18

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦАА
9:45 Слин Сейн
10:00 Протеинов бар активия с корн флейкс
13:00 200 гр пилешко 100гр ориз
14-15:00 сън
15:15 слин сейн
15:30 гейнър
16-17 10 гр БЦАА 5 гр Глутамин и 30 гр Waxy maize strach по време на тренировка
17:30 Гейнър таурин креатин глутамин 5 гр амино БЦАА
19:00 100 гр пилешко 100 гр ориз
22:00 Гейнър
00:30 Макфлъри  10гр глутамин

Тренировка
Гръб ,Задно рамо ,Бицепс

Придърпване на скрипец 1Х20 1Х15 3Х12
Гребане с щанга надхват 1Х20 2Х15 3Х12
Гребане на долен скрипец 1Х15 3Х12
Разтваряне седнал от наклан за задно рамо 3Х12
Сгъване с крив лост 1Х20 1Х15 3Х12
Сгъване на дъмбели седнал чуков хват 3Х12
Концентрирано сгъване 3Х12

Каква е диагнозата , та имаш забрана ? Случайно проблеми с бъбреците ?

Ами не е с бъбреците а със сърцето...

Ден 19

Средна мускулна треска на гърба и ръцете

Храната няма да яп остсвам понеже беше оли мале .Пътувах на разходка ДО Одрин и храната беше
дюнери протеинова вафла гейнър и така нататък :) Презю празниците пак няма да я пиша защото се яде от всичко по много :)

Ден 20-21-22

Прминаха в Гейнъри яйца козунаци ... :) без тренировка

Ден 23

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦА 
9:45 Слин Сейн
10:00 Бар протеинов с активия с корн флейкс
13:00 Дюнер голям 
16:45 слин сейн
17:00 100гр ориз 200 гр пилешко
18:30 Гейнър
19-20 15 гр БЦАА 5 гр Глутамин и 30 гр Waxy maize strach
20:30 Гейнър таурин креатин глутамин 5 гр амино БЦАА
22:00 100гр пилешко
00:00 Доза Казеин Глутамин

Тренировка : Гърди Рамо Трицепс

Полу лег 1Х20 1Х15 1Х12 1Х8 1Х6
Разтваряне на дъмбели от полулег 1Х15 3Х12
Повдигане на дъмбели от обратен наклон 2Х12
Раменни преси  1Х20 1Х15 3Х12
Разтваряне прав за рамо  1Х15 3Х12
Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце 1Х20 1Х15 3Х12
Разгъване на скрипец 1Х15 3Х12

Ден 24
Силна мускулна треска на гърди и трицепс

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦА 
9:45 Слин Сейн
10:00 100 гр пилешко 100гр макарони
13:00 200 гр пилешко 100гр макарони
16:45 слин сейн
15:00 3 Албени и 3в1
17:00 100 гр пилешко 100гр макарони
18:30 Гейнър
19-20 15 гр БЦАА 5 гр Глутамин и 30 гр Waxy maize strach
20:30 Гейнър таурин креатин глутамин 5 гр амино БЦАА
22:00 Вратна пържола със салата марули репички и яйца ,МАкфлъри
00:00 Доза Казеин Глутамин

Ден 25
Супер гаден ден пропускам тренировкатаз а крака чуствам се недоспал и уморен цето храната

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦА
9:45 Слин Сейн
10:00 50 гр макарони  100гр пилешко царевица
13:00 100гр макарони ,царевица 200 гр пилешко
16:45 слин сейн
17:00 пропускам хранене служебни ангажименти
18:00 Гейнър 2 албенита
20:00 5белтъка
22:5 белтъка 60 гр моцарела 2 албенита
00:00 Глутамин казеин

СМятам да намаля малко Въглехидратите защото много мазно съм качил общо 5 кила за 25Дни което е добре но мазното си личи корема ми е подут постоянно а и съм пуснал коремче от количеството храна което приемам ...
Ще СЛожа МАкароните 100 гр в 10 часа .  НА обяд ще са 50 гр а преди тренировка ще са 100 пак :)
Просто трудно ям толкова храна . 100 гр макарони като с есварят стават 350 +още 200гр пилешко като се задуши става 160 царевица 100 гр и  600гр храна през три часа супер много ме надуват незнам при вас как е ...

Ден 26

8:00 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦА
9:45 Слин Сейн
10:00 50 гр макарони  100гр пилешко царевица
13:00 картофена супа,ориз картофено пюре ,и питка със сусам  200 гр пилешко
16:45 слин сейн
17:00 ориз картофено пюре ,200 гр пилешко
19-20 15 гр БЦАА 5 гр Глутамин и 30 гр Waxy maize strach
20:30 доза Кре алкалин доза Таурин Гейнър  БЦА Gutamin
22:00   2белтъка 100 гр моцарела
00:00 Макфлъри

Тренировка

Придърпване на скрипец 1Х20 1Х15 3Х12
Гребане с щанга надхват 1Х20 2Х15 3Х12
Гребане на долен скрипец 1Х15 3Х12
Разтваряне седнал от наклан за задно рамо 3Х12
Сгъване с крив лост 1Х20 1Х15 3Х12
Сгъване на дъмбели седнал чуков хват 3Х12

Ден 27-28
храната е изцяло “мръсна” с преобладаващи Добавки :)

От Днес спирам безразборното качване и ядене на  много въглехидрати .По принцип още 2 седмици трябваше да продължа но доста се омазних .От днес намалям въглехидратите увеличавам тренировките на 4 дни седмично като един ден след тренировка ще вкарам  кардио .Целта ми е да увелича размерите си като талията не помръдва а и дори да се стопи малко .
Ето и резултатите от 4те седмици

Килограми 87-93
Ръка 36-38
Гръб 115-119
Бедро 62-64
Прасец 37-38
Талия най тясна част 85-87
Талия под пъпа 92-95
Ханш 101-106
Мазнините измерени с калипер 13.10 %-15.50 %

6 кг за 28 дена и 2 см! ръка е много добре откъдето и да го погледнеш. Ако знаеш колко много хард-гейнъри искат да имат твоят резултат за това кратко време. Качил си само 2 санта талия, което въобще не е много, аз като качвах за 8 кг качих и 5 см талия, но вече почти съм я изчистил. :)
Не се притеснявай за омазняването, ще видиш че си задържал вода повечко от въглехидратите, които си приемал.
Можеш ли дадеш мнението си за продуктите, които използва като качва? Кой от тях според теб пръст в рязкото покачване на маса?

Ами незнам кой от продуктите ми е подействал защото са доста усещам доста енергия по време на тренировка и не се омарям много . Но главно за качването мисля че най- много виновна е храната супер се тъпчех аз имам май и разширен стомах защото дори и като си пия шейковете преди и след тренировка се подувах много като бременен .Гейнъра също помогна до сега мислех че гейнърите са захар и безсмислени но съм доволен . Именно сега ще изпитам на умернно въглехидратната диета Силата на Слин Сейна и Интраболика . Просто ми е супер трудно да се тъпча става ми лошо чак . Сега с по -малко Въглехидрати  около 300-350 ще ми е по леко и се надявам да има резултати . За всички мерки не съм изненадан освен за ръцете просто толкова трудно ми вървят а сега за месец 2 санта направо е невероятно ... Дано да продължава така ...

Ден 1

8:00  125gr Gainer,5gr BCAA,3gr Taurine,1.5gr Kre Alklyne
9:45 Slin Sane
10:00 50гр спагети,Половин консерва риба тон,50гр царевица,1портокал
13:00 100гр спагети ,50гр царевица,200гр пилешко филе,кола и парче торта .
16:30 Slin Sane
16:45 50 гр спагети ,50 гр царевица ,половин консерва риба тон
17:30 Протеин
18:00-19:00 Тренировка   Intrabolic
19:30 Protein,10gr BCAA,1.5 gr Kre Alkalyne,5gr Glutamine,3gr Taurine,30gr Waxy Mazy Strach
21:00 50 гр спагети ,50гр зеленчуци ,200гр пилешко ,майонезен сос
22:00 сладолед с вафлички и половин чаша вино
00:00 10gr Glutamine,Caseine

Тренировката днес
Гърди Корем

Полу лег /20-20кг/15-40кг/12-60кг/10-70кг/12-60кг/
Флайс с Дъмбели от полулег /15-12кг/12-17кг/12-20кг/12-17кг/
Лег от обратен наклон /15-40кг/12-50кг/12-60кг/12-50кг/
Кросовър с една ръка .В залата няма условия да се прави с две ръце  3Х/12-15кг/
Коремни преси с тежест 3Х/20-5кг/ супер серия с Повдигане на краката от лакътна опора 3Х10

Вече не знам от кога не съм спал както трябва :)
Събират ми се по 5-6 часа сън от много време насам
Имам силна мускулна треска на гърдите и Средна на Корема
Ето и храната днес

Ден 2

8:00 125gr Gainer,5gr BCAA,3gr Taurine,1.5gr Kre Alklyne
9:45 Slin Sane
10:00 50гр спагети,100гр пилешко, царевица,Малка чаша колa
13:00 200 гр филе сьомга,царевица,100 гр макарони ,парче торта и кола
16:30 SLin Slane
16:45 50гр спагети,100гр пилешко, царевица ,1 портокал
17:30 Протеин
18:00-19:00 Тренировка  Intrabolic
19:30 Protein,10gr BCAA,1.5 gr Kre Alkalyne,5gr Glutamine,3gr Taurine,30gr Waxy Mazy Strach
21:00 KFC -Crunch и нещо като малък дюнер пак от КФС с Пепси
00:20 10gr GLutamine ,Caseine

Тренировка

Гръб Рамо

Придърпване на скрипец  /20-20кг/15-40кг/15-50кг/12-60кг/10-70кг/12-60кг/
Гребане с щанга надхват /20-20кг/15-40кг/15-50кг/12-60кг/12-70кг/12-80кг/12-70кг/
Гребане от седеж на скрипец /20-20кг/15-40кг/12-50кг/12-60кг/12-50кг/
Въртолет с крив лост /20-10кг/15-15кг/12-30кг/12-35кг/12-30кг/
Разтвряне прав с дъмбели /15-6кг/12-9кг/12-12кг/12-9кг/
Разтваряне седнал наведен напред за задно рамо /12-6кг/12-9кг/12-6кг/ Супер ми е трудно тва задно рамо

Здравейте на Всички. От скоро започнах фитнес и се чудя удачно ли е след като до сега не съм приемал протеин да приемам този, който дискутирате тук - 100% Whey Protein на Optimum. Не искам много мускулна маса, защото играя редовно футбол и не бих искал да загубя от бързината си, ако ме разбирате. Просто искам малко да позаякна, да напрая релеф. Удачно ли е да приемам този протеин и колко пъти трябва да тренирам в седмицата. Достаъчни ли са 3 пъти ?//
Благодаря предварително

Пич не е тука мястото объркал  си форума ...

Ден 3

мускулната треска на гърдите продължава да е все така силна .
След вчерашната тренировка слаба мускулна на гърба и средна на рамото.
Днес без Slin Sane Забравих го в къщи :(

8:00 125gr Gainer,5gr BCAA,3gr Taurine,1.5gr Kre Alklyne
10:00 50гр спагети,половин консерва риба тон , царевица,Малка чаша колa
13:00 Пилешки карета 200 гр ,спагети 100гр ,царевица,парче торта
17:00 50гр спагети,половин консерва риба тон , царевица
21:00 50гр спагети с доматен сос 200гр свинско филе Макфлъри
00:00 10гр Глутамин ,казеин