My Diary

Здравейте, тренирам от 1 месец  в фитнес залата. Забелязвам , че храненето ми е много зле , и правя този дневник с цел да го оправя доколкото мога. Ръстът ми е 178 , 60 килограма - целта ми е да кача килограми, на 15 години съм. Тренировката в залата е Понеделник , Сряда и Петък. Днес е понеделник и е тренировъчен ден , първо ще поставя храната и после тренировката.
Закуска - преди училище към 6:00 часът , закуската ми е следната , 4 филий леко препечени с линко и сирене ( доста) + 1 ябълка.Смятам, че е доста зле закуската но нямах голям избор.
9:00 - В училище не ям особено много , повече плодове - 2 банана и 3 мандарини.
14:00 - Пържено месо с гъби и домати ( незнам грамаж ).
Веднага след това към 14:30 отидох до залата , тренировката е следната : Гърди , бицепс и корем.
Гърди:
1.Повдигане на щанга от лех 3х8
2.Кофички 3х8
3.Повдигане на щанга от полу-лег 3х8
4.Пек - дек - 3х8
Бицепс:
1.Повдигане на дъмбели прав
2.Скотово вдигане
3.Повдигане на щанга
4.Концентрично
Корем:
1.Коремни преси 3х30
2.Повдигане на краката от вис 3х20
Има още 1 упражнение но нямам представа как се казва ^^.
Като се прибрах бях доста изморен , беше към 4:00 хапнах от същото ядене с свинско месо + 1 ябълка. След това поспах малко ^^.  Към 20:00 хапнах една кутийка кисело мляко + 2 варени яйца . И към 22:00 мисля да хапна , супа с яйца , домати и картофи + 1 банан. Също така пия много вода , само вода никакви газирани напитки . Само минерална вода по цял ден.
Готов съм да отнасям критиките , давайте на ред ^^

Защо тренираш по сплит след като си с 2 седмици стаж?

И още повече, с по 4 упражнения за бицепс и гърди?

Грешка съм направил в стажа , 1 месец - през този 1 месец бях на кръгова тренировка.

Днешното хранене беше следното:
6:00 - закуска - среден шоколад своге , 2 варени яйца
10:00 - 1 голяма ябълка и 2 мандарини
13:30 - 100 грама печени фастъци , телешки салам - незнам грамаж , сирене и 2 филии  хляб.
16:00 - 1 кутийка кисело мляко
21:00 - Леща , телешки салам , сирене , 1 филия хляб , 1 ябълка .

Ако можеш вкарай изварка вечер примерно и още яйца, че протеина ми се вижда мъничко.

Напримерно 3 пържени яйца с извара за вечеря ? Така ставали ?

Напримерно 3 пържени яйца с извара за вечеря? Така ставали ?

Има варианти... “За вечеря” е различно от “към вечерята” :coolsmile:
Можеш към вечерята да добавиш яйца, а изварата да оставиш за малко по-късно (преди лягане).
Опитай се трите основни хранения (закуска, обяд, вечеря) да бъдат балансирани, т.е да съдържат не само белтъчини, а също така мазнини и въглехидрати (в подходящи количества и пропорция, разбира се). Закуската е много важно хранене, не я подценявай. При нея имаш и относително най-голяма свобода при подбора на храните.

Днешното хранене:
6:00 закуска - среден шоколад , 1 варено яйце и 100 грама фастъци.
10:30 - 2 банана
13:30 - нарязох си телешки салам , сирене и 1 варено яйце с 1 филия хляб.
14:00 - Отидох в залата , тренировката беше гръб и трицепс.
15:30 - Аз съм на 5 мин от фитнеса пеша и като се прибрах изядох 1 голяма ябълка.
16:30 - Пак си нарязох салам , сирене и 1 варено яйце с 1 филия хляб.
19:00 - 1 кутийа кисело мляко.
21:00 - 1 купа пилешка супа.
22:00 - яйца с извара.

Днешното хранене:
6:00 - закуска - среден шоколад своге , 3 пържени яйца с извара.
11:30 - 1 принцеса с филе и кашкавал.
15:00 - Пилешка супа , 1 филия хляб , 1 варено яйце
18:00 - 1 кутийка кисело мляко
20:00 - 1 пилешка супа 1 филия хляб 1 варено яйце
22:00 - 1 кутийка кисело мляко.

Вчерашното хранене:
6:00 - закуска - 1 среден шоколад , 50 грама кашу , 1 банан .
13:30 - 2 препържени филий с телешки салам и 1 варено яйце
14:00 - Отидох в залата тренировка рамо и крака.
15:30 - Прибрах се 1 чиния пилешка супа 1 варено яйца 1 филия хляб 1 банан.
17:00 - 1 кутийка кисело мляко
20:00 - 3 пържени филий с телешки салам.

20 март 2010 година - събота.
6:00 - 50 грама кашу , 1 банан , 1 чиния прясно мляко с хляб .
12:00 - 3 препечени филий с линко и телешки салам
15:00 - 4 кюфтета с пържени картофки  1 филия хляб.
18:00 - 1 кутийка кисело мляко с бискфити - смесено много вкусно ^^
21:00 - 4 кюфтета с пържени картофи 1 филия хляб.
Имам въпрос отностно изварата , да нея пържа нали ? Така сурова ли да я ям ? :Д

Днeшното хранене:
6:00 - 50 грама фастъци , 1 чаша мляко с ориз
14:00 - 1 пица
14:30 - Отидох в залата тренировка гърди , бицепс и корем.
16:00 - Пържено месо с лук 1 филия хляб 1 чаша мляко с ориз
18:00 - Пържено месо с лук 1 филия хляб 1 чаша мляко с ориз
20:00 - 1 омлет с кашкавал , сирене , телешки салам
22:00 - 1 кутийка кисело мляко със бисквити.