Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

Тренировка:

Клек 5х80,85,85,85,85кг.
Лег 5х70кг.
Чукчета 5х70,70,70,65,65кг. -Нещо много ми се изплъзгва щангата :@
Кофички 3х6 с 7кг.

02.03.2010г.

          Храна:
07:30 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + витамини
09:00 Фитнес
10:00 2 банана + Classic whey
11:00 3вар.яйца + 100гр. извара + 60гр. пилешко + 150гр. пълнозърнести спагети  (Тук хапнах каквото беше останало в хладилника)
14:00 Бургер
17:30 Syntha 6 + доза и 1/2 Waxy vol с 400мл. вода
21:00 4 чушки пълнени с кафяв ориз и кайма
23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

03.03.2010г.

Честит трери март :)
[vimeo]http://vbox7.com/play:4551dcee[/vimeo]

        Храната днеска:
08:40 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
11:00 бъркани яйца (4б. + 3ж. + праз + 1 с.л. зехтин + 100гр. сирене)
12:50 100гр. пилешко + 100гр. извара + екстра фини корнишони (бейби корнишони) + 150гр. овес
16:30 120гр. Варено пушено пилешко филе + 2 пълнозърнести питки (100-120гр.) + 100гр. извара
18:30 2 чушки пълнени с кафяв ориз и кайма
20:30 100гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пилешко
22:30-23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

04.03.2010г.

          Храна:
07:30 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2 % + витамини
09:00 Фитнес
10:00 2 банана + Classic whey
11:00 120гр. пълнозърнести спагети + 130гр. риба тон
14:00 80гр. суров лешник
18:00 Корни
19:40 100гр. пилешко + 100гр. извара + 4-5 кисели краставички + 100гр. пълнозърнести спагети
22:00-22:30 200гр. Извара + 7-8 маслини

      Тренировка:
Набирания 5х5,5,4,4,5 -Нещо набиранията са ми много зле
Тяга 5х70,80,80,85,85кг.
Раменни преси на машина 5х50,50,55,55,50кг.
Прав с кривия 3х8 с 20кг. тежест (+ лоста който не знам колко кг. е )
Коремни 4х20

Днеска след закуската минах през WC-то и след това като отидох във фитнеса се премерих и бях 76,5 кг.
Което е + 3.5 до 4кг. за няма и 2 месеца което мисля ,че е добре .Утре ще премеря талията и паласките(през пъпа)за да видя дали са се увеличили ,че си мисля, че са се увеличили с  +1-2см.

05.03.2010г.

          Храна:
06:30 Протеин + 150гр. овес + 400гр. к.мляко
09:10 80гр. суров бадем
10:40 Свинско и картофи (малко беше )
11:15 Протеинов бар
12:45 100гр. извара + 100гр. варено пушено пилешко филе + 2 пълнозърнести питки (100гр.)
15:00 бъркани яйца (5б.+3ж. + 1с.л. зехтин + праз + 100гр. извара) + 150гр. овес
18:30 Тренировка
22:00 100гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
23:30-00:00 200гр. Извара + 7-8 маслини

Днеска нещо съм много гладен през 1 час ми се прияжда нещо :Д

Тренировка:
Клек 5х80,85,85,85,85кг.
Лег 5х70кг.
Чукчета 5х70кг.
Кофички 3х5 с 8кг. + 3-4 без тежест
Коремни 4х20

07.03.2010г.

        Храна:
08:30 Протеин + банан
09:30 Палачинка на тиган (100гр. овес + 30гр. филирани бадеми + 4яйца + канела ) + мед + 300мл. прясно мляко
11:00 Фитнес
12:00 2 банана + Протеин
13:10 100гр. пилешко + 100гр. извара + 150гр. пълнозърнести спагети
16:10 бъркани яйца (5б. + 3ж. + праз + 1с.л. зехтин) + 3ф. пълнозърнест хляб “Вита”
———-Предстоят:
18:15 80гр. суров бадем
20:30 100гр. пълнозърнести спагети + 130гр. риба тон
22:30 200гр. извара + 7-8 маслини

08.03.2010г.

      Храна:
1) Протеин + банан
2)130гр. овес + 400гр. к.мляко 2 % + 4вар.яйца
3) 150гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
4) Протеинов бар
5) 70гр. суров бадем
—Тренировка—-
6) Печено пиле (около 150гр.) + 2ф. пълнозърнест хляб “Вита”
7) 200гр. извара + 7-8 маслини

Трябваше да има още 2 хранения с протеин на прах + карбо. но забравих да си ги взема .

Тренировка:

Клек 5х85кг.
Лег 5х70кг.
Чукчета 5х70кг.
Кофички 3х6 с 7кг.

09.03.2010г.

          Храна:
07:30 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
09:00——-Фитнес———
10:10 Мед + Протеин
11:15 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
14:30 60гр. суров бадем
17:00 Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
19:00———Тренировка——————
21:15 Протеин + доза waxy vol
22:20 150гр. пилешко 
23:50 200гр. извара + 7-8 маслини

В= около 350гр.  Б= около 210гр.    М=около 80
Имам въпрос:
1) Вечер към (21-21:30) дали да ям овес или по добре е пълнозърнести спагети ?

И какво ще кажете за храната дали е добре ?

Днеска съм напълно в почивка .Вчера след като хапнах пилешкото след 30 мин. вече бях заспал ,бях много уморен след тези 2 тренировки .

10.03.2010г.

        Храна:
08:00 Протеин + банан
09:00 1 парче торта + 130гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + 3вар.яйца
11:20 100гр. пълнозърнести спагети + 130гр. риба тон
13:30 Протеинов бар
15:30 Syntha 6 + доза  waxy vol
18:00 60гр. суров бадем
Предстоят:
20:30 бъркани яйца (4б. + 2ж. + 1с.л. зехтин + праз + 100гр. извара) + 100гр. пълнозърнести спагети
22:30-23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

Храната днеска е отлична -прдполагам :)

Храната е добре, но имаш една голяма дупка от 11 до 7 когато ти е тренировката вчера. Бадемите не носят пълноценен протеин, поне гледай да ги комбинираш с нещо животинско барем повече нещо се усвои. Предполагам си на училище през това време, но нищо не ти пречи да мяташ 2 сандвича с месо и Вита в чантата :)

Бадемите ги ям с цел прием на мазнини,а не за протеин.
А като имам дупка без прием на протеин от 6ч. това проблем ли е ?
Иначе мгоа да вкарам 3-4ф. “Вита” + пушено пилешко филе но няма ли да стане бая протеина за деня ?

Екстра ще е според мен, хем ще заредиш протеин, хем въглехидрати да имаш сила на тренировката. Бадемите може да ги хапваш с изварата :)

Тренировка:
Набирания 5х5,5,5,4,4 -Нещо набиранията са ми много зле .Не мога да ги правя .
Тяга 5х85,85,85,90,90кг.
Раменни прес с лост 5х50,50,50,45,45кг.
Прав с кривия 3х8 с 20кг. тежест (+ лоста който не знам колко кг. е )
Коремни 4х20

Екстра ще е според мен, хем ще заредиш протеин, хем въглехидрати да имаш сила на тренировката. Бадемите може да ги хапваш с изварата :)

Е за преди тренировката по Самбо вечерта пия протеин + карб. а тези сандвичи ще видиме може на мястото на бадемите да бъдат .Ще го измисля

11.03.2010г.

        Храна:
07:30 1овесена палачинка (100гр. овес + 4яйца-на тигана) + 2-3 с.л. мед + Витамини
09:00 Фитнес
10:10 1 парче торта + Протеин
11:20 140гр. пилешко + 150гр. пълнозърнести спагети
14:00 60гр. суров бадем
17:00 Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
18:40 Самбо
20:45 Протеин + доза waxy vol
21:40 3бр. свински пържоли от контра филете + зелена салата с 3 с.л. зехтин
23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

Днеска намерих в нас останали 2 мостри на  Purple wreath та ги разтворих в 450мл. вода и ги изпих по време на фитнеса. И имах енергия целия ден. А миналия път (Вторник) като бях на фитнес и вечерта на тренировка по Самбо след като се прибрах в нас бях много много изморен/изтощен  ,а сега съм свеж. Тези амино к-ни вършат идеална работа :) и мисля ако имам пари да си взема защото ще са ми от полза.
Незнам защо ама въобще не усетих Бета-аланина .Същото беше и когато пих White flood-a тогава пак не го усетих.Четох мения на хора който са го пробвали и всеки усещал боцкането .
Защо пък аз не го усещам ?

12.03.2010г.

          Храна:
1) Протеин + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + витамини
2) свинско + млако картофено пюре (от картофи,а не от готовите) + кремче 1 голямо парче
3) бъркани яйца (1с.л. зехтин + праз + 5б. + 2ж. + 100гр. извара) + 100гр. овес
Сън до 18:00
4) 4 ф. “Вита” + 130гр. пушено пуешко филе + малко лютеница
5) 100гр. пълнозърнести спагети + 100гр. пилешко + 3 вар.яйца
6) 200гр. извара + 7-8 маслини

Мисля да си взема 1 амино к-ни  .Какво мислите дали ми трябват или по добре друга хранителна добавка да взема и акаква да е тя(креатин? )  ? Трябва ми нещо за енергия (Че сега като имам 4 трен по самбо и 3 по фитнес става малко множко)

Тренировка:
Клек 5х5 @ 85кг. -Мислех днеска да пробвам с 90кг. ама се озорих с 85кг. и се отказах
Лег 5х5 @ 70кг.
Чукчета 5х5 @ 70кг.
Кофички 3х6 с 7кг.
коремни 4х20 + Повдигане на краката 4х15 -в супер серии

Смятам да си взема някакви добавки.Нещо за енергия/възтановяване /сила и кг. малко .Избрал съм няколко вида стакета но може и вие да предлагате нещо друго.Мисля да ги поръчам по интернет ,че са по евтини .

Green MAGnitude + Pw/PinTrain
Green MAGnitude + White flood/Jack3d
IntrAbolic + някой друг продукт от същата фирма или нещо др.

Като отделно ще си пия протеин и витамини

Никой ли не може да ме посъветва/препоръча каква комбинация да направя ?

13.03.2010г.

      Храна:
08:30 Протеин + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2 % + Витамини
10:00 Фитнес
11:10 банан + 1с.л. мед + Протеин
12:20 150гр. пълнозърнести спагети + 130гр. риба тон
15:00 4ф. “Вита” + 130гр. пушено пилешко филе + малко лютеница
18:00 бъркани яйца (1с.л. зехтин + праз +4б. +3ж. + 100гр. сирене)
20:20 1 Пъстърва на фурна + 300гр. варени картофи
22:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Щом си усетил PW взимай него. Ако ще взимаш буустърм първо пробвай мостричка ;)

Тренировка:
Клек 5х5,5,5,5,3 @ 80,85,85,90,90кг.
Лег 5х5 @ 70кг.
Чукчета 5х5 @ 70кг.
Кофички 3х6 @ 7,8,8кг.

15.03.2010г.

        Храна:
07:40 3 вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2 % + Витамини
09:00————-Фитнес————-
10:20 3 с.л. мед + Протеин
11:40 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
14:50 2 сандвича (4ф. “Вита” + 120гр. пушено пуешко филе + 100гр. кашкавал )
17:10 Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
18:40—————Самбо————
21:00 Протеин + доза waxy vol
22:00 бъркани яйца (1 с.л. зехтин + праз + 4яйца + 100гр. извара)
23:00-23:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Дали така е добре последния прием на Въглехидрати да ми е веднага след трен. по Самбо и след това  да имам 2 яденета с Б. + М. ?
Нещо протеина ми се вижда много :Д 8 хранения и в сяко има протеин

16.03.2010г.

        Храна:
1) 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко  2% + Витамини
2) 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
3) 2 сандвича (4ф. “Вита” (140гр.) + 140гр. пушено пуешко филе + 100гр. кашкавал )
4) Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
———Самбо————
5) Протеин + доза waxy vol
6) бъркани яйца (1с.л. зехтин + праз + 5б. + 4ж.) + 1ф. “Вита”
7) 200гр. извара + 7-8 маслини

Тренировка:
Набирания 5х5,5,4,4,5   -Така и не се науих да правя тези набирания :@
Тяга 5х85,85,90,90,90кг.
Раменни преси с дъмбел 20кг. 5х5
Прав с кривия с 20кг. тежест (+ лсота който не знам колко кг. е)

Днеска бая се изпотих

Тренировка:
Така и не се науих да правя тези набирания :@

Не е въпрос на научаване, а на съотношение между тегло и сила, което от своя страна с времето би трябвало да се промени в полза на силата. :)

17.03.2010г.

          Храна:

07:30 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко + Витамини
09:00——-Фитнес————
10:10 1 банан + мед + Протеин
11:20 2 чинии леща + 2ф. “Вита” + 1/4 печено пиле
13:30 60гр. суров бадем
15:30 2 сандвича (4ф. “Вита” + 100гр. кашкавал + 130гр. пушено пуешко филе )
19:00 Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
21:15 130 пилешко + 80гр. спагети
23:15 200гр. извара + 7-8 маслини

Пфф времето малко се затопли и почнах да пия много вода .До сега съм изпил около 4л. вода и докато си легна ще изпия още 1л. вода ,че нещо съм много жаден.
Добре ,че почнах да си правя тези сандвичи ,а и бая засищат .Като ги хапна не ми се яде 3ч.Много ме наяждат
Днеска сутринта във фитнеса се премерих и бях 76,100 което е добре при положение ,че в седмицата тренирам 7 пъти

Пфф времето малко се затопли и почнах да пия много вода .До сега съм изпил около 4л. вода и докато си легна ще изпия още 1л. вода ,че нещо съм много жаден.

Това не е толкова много вода, колкото си мислиш. :) Само за 8-те часа и нещо, през които съм в офиса, изпивам 3 бутилки от 1,5 литра, а лятото и четвърта оправям понякога.

17.03.2010г.

          Храна:

 

Добре ,че почнах да си правя тези сандвичи ,а и бая засищат .Като ги хапна не ми се яде 3ч.Много ме наяждат

Told ya :coolsmirk:

Киряк казвай кога ти свършва протеина ако искаш да пазариме на партия мега яката оферта 4 кила протеин по 50 грама доза със по 7г креатин вътре и още бонуси.. чати ми по скайпа..

Крисо от блока !

18.03.2010g.

      Храна:
08:00 Протеин + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2 %
10:45 2пълнозърнести питки + 130гр. пушено пуешко филе + 100гр. кашкавал
от 12 до 14:00 СЪН
14:30 бъркани яйца (4яйца + праз. + 100гр. извара + 1с.л. зехтин)
17:20 Syntha 6 + доза и 1/2waxy vol
18:30——-Самбо———
20:40 Протеин + 1 банан
21:30 Свинско с лук
23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

Тренировка:
Клек 5х5,5,5,4,4 @ 80,90,90,90,90кг.
Лег 5х5 @ 70кг.
Чукчета 5х5 @ 70кг.
Кофички 4х6 с 7кг.

20.03.2010г.

        Храна:
08:30 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2 % + Витамини
10:00—-Фитнес—-
11:10 Мед + Протеин
12:20 бъркани яйца (1 с.л. зехтин + праз + 5б. + 2ж.) + 150гр. овес
15:00 2 сандвича (4ф. “Вита” + 150гр. пушено пуешко филе + кашкавал)
17:40 3 кивита + 1 банан
20:20 1/4 Печено пиле + малко картофи
23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

21.03.2010г.

        Храна:
07:40 Протеин + банан
08:40 4вар. яйца (3ж.) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2 % + Витамини
12:00 4ф. “Вита” + 140гр. пушено пуешко филе + кашкавал + натурален сок 300-400мл.
15:00 800 мл. мляко 0.1% + баничка
17:30 80гр. овес + Протеин + 2 яйца
20:20 120гр. пилешко + 50гр. кашкавал
22:30-23:00 200гр. извара + 6-7 маслини

Днеска си купих много хубав кашкавал от Кауфланд  . GusToso “Sole” ,цената му е 9,99лв/750гр.В Унгария се произвежда.
.Малко скъп излиза ама пък е хубав.
Стойностите са му:
——Протеин 20.8 гр.
——Въглехидрати 1.8 гр. Захари 1.8 гр.
——Мастна киселина 25.5 гр. Влакна 17 гр.
——Фибри 0 гр.
——Натрий 0.7 гр.

22.03.2010г.

          Храна:
07:30 3вар. яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
09:00—-Фитнес——————————————————————————-
      Набирания 5х5,5,5,4,4
      Тяга 5х5 @ 80,85,85,90,90кг.
      Раменни преси с дъмбел 5х5 @ 2х20кг. думбел
      Прав с кривия 3х7 с 20кг. тежест
      Коремни 3х20
—————————————————————————————————————
10:00 2 банана + Протеин
11:00 бъркани яйца (1 с.л. зехтин + праз + 5б. + 2ж. ) + 150гр. овес
15:00 2 пълнозърнести питки + 130гр. пушено пуешко филе + 50гр. кашкавал
18:30———-Самбо———
20:40 Протеин + банан
21:40 130гр. пилешко + 50гр. кашкавал
23:30 150гр. извара + 7-8 маслини

Каде тренираш самбо. Имам огромно желание да го покоря тоя спорт хаха ;д

Каде тренираш самбо. Имам огромно желание да го покоря тоя спорт хаха ;д

В Банкя тренирам .
Храната днеска не е добра и не ми се описва(Горе долу като всеки ден НО без протеина + корни и сладолед ).Горе долу стойностите са следните: В=250 М=100 Б=150

Днеска си направих малка тренировчица:
Коремни към 200
Лицеви към 100
Набирания 3-4х6-7
И клек 20 с 10кг.-Бая се напомпах и измориха краката.Представям си ако правя клек 20пов. с 60-70кг. какво ще е .Сигърно след серията няма да мога да стоя прав на краката си :Д

Тренировка:

Клек 5х5,5,5,5,4 @ 80,90,90,90,90кг.
Лег 5х5 @ 70,70,70,70,65кг.
Чукчета 5х5 @ 70кг.
Кофички 3х6 @ 7,8,8кг.
Коремни + повдигане на краката 4х15,10,10,10 + 4х20,15,10,10

Хм, на клека добре качваш, но лега ти е 70 кила от бая време...Напъни 75 едно-две повторения.