Моя Дневник ! (искам мнения)

Здрасти на всички от днес и аз почвам стриктно да си водя дневника.

На 17 години съм 177см 73кг целта ми е да кача много малко и до лятото да орелефя.

Ще тренирам по тази програма:

понеделник гърди +трицепс

сряда  гръб +бицепс

петък рамо , крака

Днес храната

10:00 150гр овес и половин кофичка кисело мляко 0.1% , лъжица мед.
12:30 150 гр бяло пилешко месо 1 домат и съвсем малко обезмаслено сирене
15:00 100 гр бяло пилешко месо, половин домат
17:30 100 гр бяло пилешко месо 1 чушка (пипер) и 60-70гр ориз
20:00 100 гр бяла риба на скара и салата от марули

От утре почвам да пия ванадил фосват на american sports nutrition, мога ли да го комбинирам с амино или л-карнитин

Давайте мнения относно програмата и храненето...

Храната ти е по-характерна за НВД.
И според мен с тази тр.програма ще претренираш и няма да имаш време за възтановяване,главно заради двойките дни прилепнали един към друг.

Съмнявам се , че ще претренирам. Нека и други хора си изкажат мнението!

Моят съвет е да си смениш името ако държиш хората да те взимат насериозно.

Моят съвет е да си смениш името ако държиш хората да те взимат насериозно.

  нов акаунт ли трябва да си направя или има начин да го сменя?

Мисля, че трябваше да се говори с модератор/администратор относно смяна на името. Но в твоя случай нищо не ти пречи да си направиш нов акаунт, така и така този е от вчера и имаш 5 мнения към момента.

От:Акаунт > Потребителско име и парола. ;)

От:Акаунт > Потребителско име и парола. ;)

мога да сменя само потребителското име , публичното не може.

нека не го повдигаме на въпрос това с ник-а, ако естествено няма да има някакъв проблем.

давайте мнения относно темата, моля ви!

Ядеш като болен петокласник, а тренираш като Про... Не знам какъв резултат очакваш.

няма ли да е по добре да ми кажеш какво да махна/сложа за да има баланс отлкокото да пускаш заключителни отговори.Не разбирам , начинаещ съм точно за това съм написал ,че искам мнения от хора които разбират :)

На “177см 73кг” едва ли имаш сериозна мускулна маса, че да чистиш. Най-много да стопиш и малкото мускул, който си натрупал. Ерго трябва да почнеш да се храниш сериозно, за да натрупаш 5-10 кила маса, та да има файда после да чистиш. Прочети в сайта статията за Високо Въглехидратната диета и се захващай. От друга страна сплита ти е за човек с няколко години стаж, затова си харесай една КРЪГОВА програма, пак от всезнаещият ни сайт и карай по нея поне няколко месеца.

стига кръгови програми цял месец ги търпях :)  кажете ми как да опростя програмата за да не ми идва тежка и да претренирам.

Как да наредя дните и кои упражнения да махна за да не стават гафове.

За какво въобще да си хабим думите, тренирай си както ти е кеф.

храната днес

7:00 150 Грама овес половин кофичка кисело мляко 0.1% , лъжица мед
12:30 1 чушка с ориз и кайма , обезм. сирене, 1 домат, банан
14:00 4-5 белтъка
засега...

днес ще правя гърди

лег 3x8
полу лег 3x8
флайс от полулег 3х10

наблягам най вече на горна част защото доста ми изостава..

Всеки ден гледам хора като теб да повтарят грешките на начинаещите - моите грешки от преди година-две. За пореден път - да повтаряш нечии грешки е просто тъпо. Уви точно това правят много хора, включително и аз, затова слушай каквото ти се говори без капризи и без “дайте ми наготово”.

Започва се с кръгова тренировка - цялото тяло в една тренировка.
След което се разделя тялото на две тренировки - за долна и горна част е добре.
Като минеш и този етап си готов за тридневен сплит с по две мускулни групи в тренировка, например гръди+бицепс, гръб+трицепс, крака+рамо.
Чак тогава се скача на четири и петдневни сплитове, където се изнасят ръцете и/или рамото в отделни дни, както ти още от сега си направил.

Ако нямаш търпение и започнеш със сплит като твоя сега, пак ще имаш резултати, но няма да са такива, каквито биха могли да бъдат, ще попаднеш в застой след недълго и т.н. Не се прецаквай.

Също така за да чистиш, или орелефяваш, първо трябва да си качил мускулна маса, защото както си 70+ кила сега, така като тръгнеш да сваляш ще свалиш сланините,  ще свалиш и масата, която ужким имаш. За да орелефяваш първо трябва да имаш мускулна маса. Качвай до 80+ килограма, след което чисти, макар че аз на твоя ръст изобщо не бих се занимавал тая година да чистя.

Просто така стоят нещата.

явно аз не съм се изразил правилно, цял месец правих кръгове и преди да започна зала имам около 2+ години на лостове и домашни тренировки. Удачно ли е да ходя 3-пъти в седмицата: понеделник-сряда-петък ?

Един месец не е достатъчно. Но независимо дали 2 години си бил на лостове и успоредки, трябват ти базови упражнения. Разновидностите на клек и тяга, раменните преси, лежанки, гребания и набирания с тежест. А не кик-бек, концентрично и флайс.

Може да си работил в автомивка 5 години, но като станеш автомобилен състезател не те пускат на пистата веднага, нищо, че даже и мерджана на Преслава си карал до пароструйката.
Може да си карал трактора на село, но като се запишеш на курс за шофьори започваш отначалото, нищо, че може да го вкараш и назад у оборО.
Може да си дилър на 3 училища, но като започнеш да учиш математика тръгваш от числата, не от делението, нищо, че си делил плик от 100гр на 200 презадоволени херувимчета.
Може баща ти да е Бил Гейтс, но ти ще започнеш от най-ниската позиция в Майкрософт, нищо, че си хаквал личните порноклипове на няколко манекенки.
...
Каквото и да правиш, се върви стъпка по стъпка. Ако искаш да стигнеш до високо, или въобще да стигнеш до някъде.
Само в бг може дори да си нямаш понятие и да ти дадат да управляваш голям проект, град, а даже и държавата. А да не говорим пък тате ако е някой... Затова и сме вързали, но това е друга тема.
Стъпките в правенето на мускули са ясни, а докъде води бързането - разгледай дневниците :)
Ако смяташ, че за месец кръгови си заучил правилната техника и организмът ти е готов да понесе натоварванията, които са различни от лостовете - давай на сплит.