Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20100310

Хранене:
09.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
1/2 червена ябълка
10.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.50
Пилешка пържола
Домашен суджук
120гр домашен хляб
16.40
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.00
Консерва боб в доматен сос и сирена (Сн.1)


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2


Бележки:
Взехме си сиренцата и тъкмо мислех извара ли,какво ли да си купя за с тях и видях боба. Веднага познах какво ми се яде :)

20100311

Хранене:
09.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
1/2 червена ябълка
10.40
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.40
5 белтъка + 3 жълтъка (XL)
Синьо сирене
120гр домашен хляб
16.40
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.30
Консерва боб в доматен сос и сирена


Тренировка:
1а. Военна преса: 5@63, 4@68, 4,2@63
1б. Странично разтваряне с дъмбели от наклонена лежанка: 4х5@10
2а. Арнолд преси: 4х5@25
2б. Повдигане на ръцете напред на долна макара: 5@20, 3х5@25
3а. Дърпане към лицето (face pull): 5х5@40
3б. Разтваряне за задно рамо от лицев лег на наклонена лежанка: 5х5@5


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай

да те питам,защото знам ,че си поръчвал от амазон-а (поне така смятам),дали знаеш колко ,горе-долу, ще струва доставката на хлебопекарните и дали въобще пращат до България

да те питам,защото знам ,че си поръчвал от амазон-а (поне така смятам),дали знаеш колко ,горе-долу, ще струва доставката на хлебопекарните и дали въобще пращат до България

От Амазон пращат до бг, а има и разни фирмички, които се занимават с поръчки от там. Но аз си я купих от бг.

къде пише колко ще е доставката до бг ?

20100312

Хранене:
02.40
Корнфлейкс в домашно кисело мляко
09.30
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Зелена ябълка
10.40
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.40
5 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб
16.40
50гр протеин
120гр домашен хляб
21.00
Кашкавал ‘Дядо Либен’ на скара
Сирене
Домати
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай


Бележки:
Сиренето ми беше на някакъв пич, който го прави в Института в Троян - имал си фирмичка и не слагал нищо от ПИКО според един познат, който е негов приятел. Наистина стои леееко по-жълто от другите сирена, а и на вкус се усеща разлика. Цената също говори, че може да е истинско - 8,80лв/кг. Все пак нека братя варвари да се изкажат, ако знаят повече за това сирене.

Забравих да допиша - нощта се събудих гладен и хапнах корнфлейкс в домашно кисело мляко. Добавям го в предния пост.

За първи път чувам, че правят сирене в института тука. Има 1 живарник за риба, череши и праскови...

20100313

Хранене:
08.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Зелена ябълка
11.20
50гр протеин
120гр домашен хляб
13.10
Пиле с ориз на фурна
17.10
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.00
Пиле с ориз на фурна
Домашен суджук


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе






20100314

Хранене:
09.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
12.20
Обикновени бисквити в домашно кисело мляко
13.10
Пиле с ориз на фурна
18.10
Протеинова вафла
20.00
Супа ‘Маги’
Сирене ‘Daga’
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Стак


Напитки:
Кафе
Кола лайт


Бележки:
Още не ми е минала мускулната треска от ОВТ, т.е. определено тази система не е за мен. Може би някой ден да я направя, но при условие, че имам нужното възстановяване. Ще продължа да качвам и стаквам, но с 10х10, като в началото на тренировката ще си пускам и силова част.

20100315

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Жълта ябълка
10.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.40
5 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб
16.40
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.40
Кюфтета от домашна телешка кайма на скара
Салата със зехтин
120гр домашен хляб


Тренировка:
А1. Раменни преси: 3@40, 3@50, 3@60, 3@70, 2@75
А2. Набиране надхват: 3@ст, 3@5, 3@10, 3@15
Б1. Придърпване на скрипец зад врат: 10,10,10,10,10,8,7@60
Б2. Арнолд преси: 10,10,10,8,7,7,6@25


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно бяло вино

20100316

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Зелена ябълка
10.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.40
5 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб
16.20
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.50
Консерва риба тон
Петроханка на ‘Джиев’
Салата
120гр домашен хляб


Тренировка:
1. Ангстрьом OHS: 5@23, 5@43, 5@53, 5@63, 5@68, 5@73
2. Ангстрьом преден клек: 5@73, 5@83, 5@93, 5@103, 4+1@113
3. Анстрьом клек: 5@113, 5@123, 5@133, 5@143
4. Сиси клек до долу с подпиране с ръка: 10,10,10,10@ст


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно червено вино


Бележки:
Сиренето се прави в мандра в Института. Имат и кошери, рибарник...дори овчарски кучета отглеждат. Спазват си старите стандарти, не пикоизират сиренето и не им е за масова продажба, затова не е толкова известно.

За първи път го виждам това чудо.... Няма го никъде из нашите магазини, колко им коства да го доставят - 20мин работа, института е в края на града... Българска работа.

20100317

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Зелена ябълка
10.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.40
5 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб
16.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.50
Кашкавал на скара
Домашна телешка кайма на скара
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно червено вино

20100318

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Киви
10.10
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.30
5 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб
16.20
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.30
Домашна телешка кайма на скара
Маслини
120гр домашен хляб


Тренировка:
А1. Лег: 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 2@100
А2. Хамър-машина: 5@45, 5@60, 5@70, 5@80, 5@90
Б1. Кофички: 5@ст, 5@10, 5@20, 4@30
Б2. Бицепсово с крив лост: 5@28, 5@38, 5@48, 5@58
В1. Повдигане на дъмбели от горен полулег: 11@30, 9@30, 8@30
В2. Лодка: 9@90, 8@90, 7@90
Г1. Бицепсово с дъмбели от наклонена лежанка: 10@12, 9@12, 8@12
Г2. Френско с дъмбели от лег: 12@12, 10@12, 9@12


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно червено вино

Обнових тренировката, сетих се, че съм пропуснал да запиша 2 упражнения :)

20100319

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Киви
11.30
Протеинова вафла
14.30
Шницел от домашна телешка кайма
Барамунди на скара
Домашно масло
Домат и червен лук
150гр домашен хляб
17.20
50гр протеин
100гр домашен хляб
21.00
Кралска скумрия на скара
Домашно масло
130гр домашен хляб


Тренировка:
А. Обръщане с подклек (Hang power clean): 5@20, 5@40, 5@60, 5@70, 5@80, 0,1@85* (*със сгъване)
Б. Обръщане: 5,5@60, 3@70, 1@80
В. Тяга: 3@80, 3@100, 3@120, 3@130, 3@140, 3@150, 2@160(ПР)
Г1. Повдигане на прави крака до докосване на лоста от вис: 8,8,5
Г2. Хиперекстензии: 13,13,11


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Домашен бял пелин


Напитки:
Днес един ден отпуск и малко спане следобяд - ходихме да оправяме документи и да си правя очила за работа с компютър. Барамунди е на снимката, за пръв път чувам за такава риба, но много ни я препоръчаха в магазина и взехме по парче да пробваме. Така и така сме на тема животни - от няколко дни Мурджо е надебелял и не идва да скача по мен. Днес дойде с походка на митничар и като легна неохота да го чешам по тумбачето се оказа че...е бременна. Сега чак ми се изясни пасивното гейско поведение, което имаше преди месеци към един пес :)

20100320

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Круша
11.40
50гр протеин
100гр домашен хляб
14.30
5 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб
17.00
50гр протеин
100гр домашен хляб
19.40
Гювеч (сн.1)
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино


Напитки:Гювечът беше проба на новия ни кухненски съд. Купихме малко телешко от МЕТРО за да го сефтосаме. Сложихме домашно масло, гъби, царевица, грах, моркови и стана невероятно вкусно. Другия уикенд ще се запасим с телешко от домашно гледани по Рила планина говеда и ще го включвам често в менюто.

20100321

Хранене:
08.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
1/2 червена ябълка
12.30
Кюфтета от домашна телешка кайма
Остатъците от снощния гювеч
120гр домашен хляб
17.00
50гр протеин
100гр домашен хляб
19.50
Шницел от домашна телешка кайма
Пълнени с ориз, домашна телешка кайма и домашно масло чушки на фурна


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Домашно бяло вино


Бележки:Пролетта дойде и днес като си пробвах дрехите се оказа, че ми теснеят. Започвам да се замислям дали да качвам още. Поне се разходихме и видях едно стадионче близо до нас, ще започна да тичам сутрин в дните, в които съм отпочинал. Програмата си остава като от последната седмица, с основни краткосрочни цели - OHS на моите килограми, за да започна да работя за 15 повторения (една от целите), маса в задната и долната част на бедрата и наблягане на силата за пресата, лега, набирането, тягата, клека и кофичките. Лека-полека ще намалявам и махам упражненията за размер и ще ги заменям с такива за издържливост (от целите имам бройки пистолети, набирания, суингове с двупудовка...). Ще започна и разни комплексчета. От утре вкарам закуска за шампиони - яйца.

Сутрин интервално кардио ли ще правиш

Сутрин интервално кардио ли ще правиш

Oтначалото просто ще подтичвам, все пак от 2 години не съм тичал. После вече ще е в зависимост от колко добре съм се наспал и как се чувствам. Все пак не съм тръгнал да се чистя :)

“(от целите имам бройки пистолети, набирания, суингове с двупудовка...). Ще започна и разни комплексчета. От утре вкарам закуска за шампиони - яйца.”

да те броим вече за кросфитър...така ли...:))

“(от целите имам бройки пистолети, набирания, суингове с двупудовка...). Ще започна и разни комплексчета. От утре вкарам закуска за шампиони - яйца.”

да те броим вече за кросфитър...така ли...:))

Както искате, аз вече казах, че е въпрос на терминология. С един бивш колега се наричахме Здравко и Яки (от здрав и як съответно); в магазина за яйца оставят бележка ‘За Щангата’, когато ми запазват кора; с приятелите, с които тренираме заедно, когато съм в Монтана, сме Кевин, Флекс и Рони; тренерът на максимаратоните ми казваше ‘Радиото’, защото тичах винаги със слушалки, макар аз да ползвах уолкмен, а друг да слушаше радио...
Аз искам да имам атлетично тяло и да съм атлет. Първото е според моите и на съпругата виждания за красиво тяло, за второто използвам различни тестове, като някои от тях са от кросфитски страници.

20100322

Хранене:
07.40
5 белтъка + 2 жълтъка и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
10.20
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.50
Телешко на скара
Маслини
120гр домашен хляб
16.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.20
Кралска скумрия на скара
Домашно масло
120гр домашен хляб


Тренировка:
А1. Раменна преса: 5@23, 5@43 5@53, 5@63, 2.5@73* (*третото до половината)
А2. Набиране надхват: 5@ст,5@5, 5@10, 5@15, 4@20(ПР)
Б1. Арнолд преси: 10@25, 9@25, 8@25
Б2. Набиране подхват: 8@ст, 6@ст, 5@ст
В1. Раменни преси от стойка на ръце: 5,4
В2. Набиране подхват: 15,12


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Домашно бяло вино

20100323

Хранене:
07.40
5 белтъка + 3 жълтъка и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
10.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.40
Кралска скумрия на скара
Маслини
120гр домашен хляб
16.20
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.50
Кюфтета от домашна телешка кайма
Масло
120гр домашен хляб


Тренировка:
1. Ангстрьом OHS: 5@20, 5@40, 5@50, 5@60, 5@70, 0@80, 2@80(ПР)
2. Ангстрьом преден клек: 5@80, 5@90, 5@100, 5@110, 3@120
3. Анстрьом клек: 5@120, 5@130, 5@140, 2@150
4. Сиси клек до долу с подпиране с ръка: 10,10,10,10@ст


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно червено вино


Бележки:На първия клек направих и трето повторение, но не беше пълно и не го пиша. За килограмите над 60 ми помагат да вдигна щангата до началната позиция.

Какво е ангстрьом?

Какво е ангстрьом?

Мерна единица за разстояние.

Дотук добре. Ангстрьом преден клек какво трябва да представлява.

Дотук добре. Ангстрьом преден клек какво трябва да представлява.

Колкото пускам надолу според съфорумците.

Ако това е относно липсата на дълбочина точно при предния ти клек на клипчетата дълбочината беше екстра. Доколкото помня при over head squat и стандартния клек беше проблема.

Ако това е относно липсата на дълбочина точно при предния ти клек на клипчетата дълбочината беше екстра. Доколкото помня при over head squat и стандартния клек беше проблема.

Вече и там е подобрена, но подължавам напред (в случая надолу де) :)

20100324

Хранене:
07.40
5 белтъка + 3 жълтъка и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
11.00
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.50
Кралска скумрия на скара
Маслини
120гр домашен хляб
16.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.00
Спагети със сос от
Запържена в домашно масло и лук домашна телешка кайма


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно червено вино

20100325

Хранене:
07.40
5 белтъка + 3 жълтъка и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
10.40
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.30
Кюфтета от домашна телешка кайма
Домашно масло
120гр домашен хляб
16.40
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.50
Кралска скумрия на скара
Домашно масло
120гр домашен хляб


Тренировка:
А1. Лег: 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 4@100
А2. Хамър-машина: 5@45, 5@65, 5@75, 5@85, 5@95
Б1. Кофички: 5@ст, 5@5, 5@15, 5@25, 3@35
Б2. Бицепсово с крив лост: 5@30,5; 5@40,5; 5@50,5; 5@60,5
В1. Повдигане на дъмбели от горен полулег: 10@30, 10@30, 9@30, 8@30
В2. Лодка: 10@90, 10@90, 9@90, 8@90
Г1. Кофички: 10@ст, 9@ст
Г2. Бицепсово с дъмбели от стоеж: 12@13, 10@14
Д. Лицеви опори: 20, 15


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно бяло вино

20100326

Хранене:
07.40
5 белтъка + 3 жълтъка и 110гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
10.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.50
Кралска скумрия на скара
Домашно масло
120гр домашен хляб
16.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.20
Спагети със сос от
Запържена в домашно масло и лук домашна телешка кайма


Тренировка:
А. Изхвърляне (Snatch) - заучаване на техниката
Б. Обръщане (Clean) - заучаване на техниката
В. Тяга: 3@83, 3@103, 3@123, 3@143, 3@153, 1@163(ПР)
Г1. Хиперекстензия: 13,12,10
Г2: Повдигане на прави крака до лоста от вис: 10,8,6


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х3
Зелен чай


Бележки: Отбелязвам си тяга на 1,5 х теглото ми (90кг). Надявам се форумните съдии да признаят опита :)

165, много чисто изпълнение :)

165, много чисто изпълнение :)

163 са, приятелят ми се обърка. Лостът е 23кг, не знам защо каза 165.

Браво ;) Според мен ги вдигна с лекота.

Давай бори се за х 2.1 !

Поздравления за рекорда! Вчера явно е било ден на тягата, защото и аз най-накрая дръпнах 1.5хТегло 5 пъти :-)

Защо не ни уведомяваш в дневника си, когато напишеш нещо ново в блога си :). Лично аз чак сега видях новата ти хумористична статия :)

Защо не ни уведомяваш в дневника си, когато напишеш нещо ново в блога си :). Лично аз чак сега видях новата ти хумористична статия :)

И аз днес случайно реших да го посетя и останах приятно засмяна. Oranje, пак си много прав, поне едно 60%-70% от жените действат точно по този начин..