Ges_mitev (Green Bulge + white flood+glutamine)

Клек: 1x20 (60кг)
Пулоувър: 1x20(15)кг
Лег: 2-3x10 (60)кг
Пулоувър: 1x20 (15)кг
Гребане: 2-3x15 (60)кг
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12 (35)кг
Тяга: 1x15 (70)кг

има време за “килата”.Не се чувствам много добре по-време на тренировка след като спрях Controlled Labs.Ще качвам на клека с 5кг на вс. тренировка.

То затова тези, които започват “само с лоста” качват повече сантиметри на талията от колкото на бедрото и гръдния кош общо взети. Тоест, тъпчат се с калории, но мускулите не са поели достатъчно натоварване и нямат стимул да използват храната за възстановяване и растеж и следователно се отлагат в подкожни мазнини.

Системата е дала много на хора, които са тренирали без никакви добавки. Но 20 пъти повече са я опитвали започвайки с малки килограми на клека и т.н. и...само са загубили. То си е казано да се започне с килата, с които се кляка 10 пъти. Всеки, който я започва, може да отдели 1 ден и да направи няколко серии клек, за да си намери макса за 10 повторения. Почива няколко дни и започва системата. Нещата са толкова прости...

Аз качих навсякъде от “Клек и мляко”. -Доволен съм!
Но издържах едва 3-4 седмици, защото не почнах клека с лоста.

мерси много.
3 дни бях в софия...малко шопинг терапия,че тази година балаве а-у.Утре имам рожден ден и тази вечер ще се правя непознаваем :D :D….

Трашметъл примерно е 165см, а аз съм 190 или това няма значение при теглото :lol:  :bug: Да не говорим,че при по-високите са по-дълги краката,което създава по-големи трудности.

Ето и някои сметки в това направление. При клек бедрената кост представлява лост от втори род (т. е. лост с едно рамо), като коляното е опорната точка, тежестта на щангата е силата, която въздейства върху края на рамото на лоста, а силата на четириглавия мускул - върху точка някъде в началото на лоста. От механиката в средния училищен курс знаем, че F1.D1 = F2.D2, където F1 и F2 са дължините от опорната точка до двете приложни точки на силите, измерени в метри, а D1 и D2 са двете сили - мускулната и силата на тежестта, измерени в нютони.
Нека сравним каква сила е нужна, за да бъдат вдигнати от клек 100 кг при човек, висок 190 см и при такъв с ръст 165 см. Дължината на бедрената кост на по-високия е около 48 см, а тази при по-ниския - 40 см. 1 kgf (килограм сила) се равнява на 9,80665 нютона, тоест 100-те килограма на щангата ни дават 980 нютона (закръгляме за по-лесни сметки). Така дясната страна на нашето уравнение при 190 сантиметровия пич става 980.0,48=470,4, докато при човекът с ръст 165 см. сметката показва друго - 980.0,40=392. Това е разлика от 20%! Двадесет процента!
Нека го кажа по друг начин. На човек, висок 190 см, му е необходима 20% повече реална сила, за да се изправи със 100 кг, отколкото на човек с ръст 165 см.
На практика същите сметки важат за абсолютно всички упражнения.

Значи аз, ако бях на ръста на Трашметъл, но със силата, която притежавам в момента, евентуално щях да бутам 90 от лег, да клякам с 145 и да дърпам 190 тяга за 4-5 месеца силов стаж!

Много хубави сметки, за съжаление, не отчитат още сума ти други фактори, които имат значение.

днес ставам на 19.. Вчера доста се напих , и кякави нагли котки ни взеха паржолите..напрао полудях.Днес пак се очертава пииване с хапване стабилно.

Еми да си жив и здрав и всичко най ти пожелавам и полека с пиенето :)

Много хубави сметки, за съжаление, не отчитат още сума ти други фактори, които имат значение.

Да като например неправилното изпълняване на упражненията.Ето защо някои хора ходят в залата и си мислят ,че правят нещо.

Честит рожден ден.
Честит и на мен. :lol:

Честито Митев,до година още толкова ММ ;) !
Питбул,внимавай с тревата и алкохола! :-)

Честит Рождн Ден и от мене.
С пожелание за много здраве и успехи.

Честит Рождн Ден и от мене.
С пожелание за много здраве и успехи.

х2

ЛЕлелее .... На път за вилата направих ПТП :@:@:@:@ пълен провал.Днеска няма да има парти и цялата ми кола е сгъната.Некаф тапак не спря на стоп :@:@:@

ЛЕлелее .... На път за вилата направих ПТП :@:@:@:@ пълен провал.Днеска няма да има парти и цялата ми кола е сгъната.Некаф тапак не спря на стоп :@:@:@

Е тва не е истина просто. На рождения ти ден да се случи. Трябва да си страшен карък.

п.п. каква кола имаше(преди ПТП-то)

все още имам сеат кордоба 99’ мн. свежа..колата си върви ,но предницата е сгъната доволно.Добре,че не ме провериха за алкохол :D
утре отивам да ми дадат парички за щетите....

след околу седмица почивка ,днес направих зверска тренировка.Все още съм на антибиотик,но мисля ,че това не пречи да тренирам

Клек: 1x20 (70кг) (цялото ми тяло изтръпна)
Пулоувър: 1x20(15)кг
Кофички: 3х15
Пулоувър: 1x20 (15)кг
Гребане: 2-3x15 (60)кг
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12 (35)кг
Тяга: 1x15 (75)кг

Клек: 1x20 (72.5кг) (цялото ми тяло изтръпна)
Пулоувър: 1x20(15)кг
ЛЕг: 3х10(55,60,62.5)
Пулоувър: 1x20 (15)кг
Гребане: 2-3x15 (60)кг
Арнолд преси  2-3x12 (12.5)кг
Тяга: 1x15 (75)кг

За сега програмата върви много добре...Ще постна резултати след 2седмици ,,ако издържа до тогава :D

въпрос към хората ,които са били на КЛек и Мляко :Какви почивки правите м/у серийте и упражненията.....:? аз не съм засичал ,но цялата тренировка ми трае не повече от 50мин.Нормално ли е това :?

въпрос към хората ,които са били на КЛек и Мляко :Какви почивки правите м/у серийте и упражненията.....:? аз не съм засичал ,но цялата тренировка ми трае не повече от 50мин.Нормално ли е това :?

45-60 минути е оптимално, като в това време броим загрявка, стречинг, загряващи серии и стречинг в края на тренировката.

Лично аз правя клека и пулоувъра в суперсерия, почивам 2 минути, колкото великодушно да си поема въздух, като хората и започвам другото упражнение, почивам по 1 минута между другите упражнения.

мерси ще пробвам и аз днес в суперсерия да правя клека и пулоувъра :)

Клек: 1x20 (77.5кг)      напредвамм, дано успея следващия път с 80:
в с.серия с пулоувър 20п с 7.5кг
Лег: 2-3x10 (62.5)кг  +2.5кг
Пулоувър: 1x20 (15)кг
Гребане: 2-3x15 (65)кг + 5кг на последната серия
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12 (35)кг
Тяга: 1x15 (75)кг +5кг

днес СПЕЦИАЛНО за DeadManWalking и Никола
Клек: 1x20 (80)кг
Пулоувър: 1x20(10)кг
Кофички: 3х15
Пулоувър: 1x20 (17.5)кг
Гребане: 2-3x15 (60)кг
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12 (35)кг
Тяга: 1x15 (80)кг

сутринта катара показа 68кг ..... WTF ...в петък бях извън града и храната ми беше зле....ама чак пак толкова да сваля 2кг и повече ...сигурно е вода.

Имаш още доста тренировки, ако това ти е петата дотук де. И аз на моята пета тренировка правих с 80кг., само че аз бях 10кг. по-дебел от теб. Само продължавай така. ;)

Клек: 1x20 (82.5)кг
Пулоувър: 1x20(10)кг
Лег:3х10(65)кг
Пулоувър: 1x20 (17.5)кг
Гребане: 2-3x15 (60)кг
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12 (35)кг
Тяга: 1x15 (80)кг

Клек: 1x20 (85)кг
Пулоувър: 1x20(10)кг
Лег:3х10(65)(65)(70)
Пулоувър: 1x20 (17.5)кг
Гребане: 2-3x15 (60)кг
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12 (35)кг
Тяга: 1x15 (80)кг

днес в залата голям смях :D..
Загрявам си аз,и си слагам тежести за клековете.Трябваше да са 87.5кг..
Правя си клека и на 5повторение усещам страшно натоварване..Викам си на акъла (абе давай ....ще направя 20).На 10-тото обаче вече бях труп..
Щях да си трагвам от залата,толкова бях разочарован ,когато един приятел ми каза абе ти що 1 серия правиш с 98.5 :D:D:D:D…..
След това се върнах при лоста и направих 16п. с  87.5 (бях се изморил доста)
На лега същатата работа мислех си ,че правя с 60…а всущност са били 65,разбрах го чак когато тръгнах да слагам 2х2.5 :D
Сега разбирам колко е важна ПСИХИКАТА

Останалата част от тренировката си мина както и преди

Пулоувър: 1x20 (20)кг
Мечка:3х15(40)кг (с мн.добра стойка)
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12 (35)кг
Тяга: 1x15 (80)кг

Всъщност е добре да загряваш поне 3-4 сета по 20 , докато стигне финалната тежест за дадената тренировка . Трябва да дадеш на тялото време да се приспособи към тежестта. Сигурност след това ще ти е по-лесно. Примерно 1х20 с лост , после слагаш 10-ки , и така на 4-тия сет вече да си опр за трен тежест. Провери препоръките от Пърл или Дрейпър , ако не вярваш.
Успех :)

Гледам във всяка тревнировка на клека вдигаш с по 2.5 до 5кг. -браво .
Браво за клека 10пов. с 98.5 е добре :)
А защо не описваш храната ?

Всъщност е добре да загряваш поне 3-4 сета по 20 , докато стигне финалната тежест за дадената тренировка . Трябва да дадеш на тялото време да се приспособи към тежестта. Сигурност след това ще ти е по-лесно. Примерно 1х20 с лост , после слагаш 10-ки , и така на 4-тия сет вече да си опр за трен тежест. Провери препоръките от Пърл или Дрейпър , ако не вярваш.
Успех :)

Не. Целта не е да правиш тренировката лесна, защото резултатите зависят от нивото на трудност. Тъй че без хитруване, че после ще има “преоценена била програмата”, “прехвалена била” и т.н.

Вече ако искаш да се хвалиш с цифрите, си загрявай и подготвяй нервната система както си искаш.

Какво общо има това колко ти е трудно с прогреса? Разбира се, че трябва да се загрее, това дори си го пише в оригиналната програма. А и така финалната тежест ще е повече, от там и прогреса. Разбира се, не бих препоръчал загряване с 20-ки. Максимум десетки, а най-добре петици.

Като онзи цитат от *Алкорин преди време, който гласеше, че тялото е попаднало в нова много по-тежка и трудна за оцеляване среда и само си помага като рязко покачва килограмите и силата. Та тъй, затова все си мисля, че трудността е свързана с ударния прогрес на системата. Поне.. да го вярвам по този начин ми харесва повече. :)

Тва съм чел тва казвам , вие сте минавали системата - казвате какво е работело за вас . По добре нека той да си опита да загрява и по 3-те начина , но поне 3 загряващи серии да има. След тях му е по лесно :)

аз загрявам вс.тренировка така:5мин вело (мн. фаст),2 мин стречинг на краката ,1х15 напади ,1х10 клек с лост

аз загрявам вс.тренировка така:5мин вело (мн. фаст),2 мин стречинг на краката ,1х15 напади ,1х10 клек с лост

Пак си добре, при мен ги няма тези колела, разтягания и т.н. :lol:

В залата НЕ загравям,никога не съм загрявал и просто не мога да се накарам да загрявам.Движенията са много плавни и мудни.Да не говорим ако се вдига като билдър. :) Загрявам преди спринтове,преди опити за хвърляне на някой уред.И на всяко по-сериозно упражнение започвам с по-малко,за да го усетя и да се мобилизирам.

Но да приемем,че аз съм в едната крайност.То тогава на програма с 20 дишащи клекове да направиш следното:

при 100х20 цел

1х20 с лоста
1х20 с 60 кг
1х20 с 80кг
1х20 със 100кг

Вместо:

1х10 с лоста
1х5 със 60 кг
1х5 с 80 кг
1х20 със 100кг

Би било другата крайност.

Означава да вдигнеш 5000кг вместо 2700кг. :) Ебах ви и загревките!