25.03.10
07:33
#321
Аз пък правя подскоци,стречинг,една загряваща с лоста и една с 40кг.Така ми идва най-добре.
казано от Intolerante на 25.03.10, 07:33:
Аз пък правя подскоци,стречинг,една загряваща с лоста и една с 40кг.Така ми идва най-добре.
x2
25.03.10
10:21
#323
Може да се каже че съм бил точно в средата.
10 х 20кг
16 х 40 кг
12 х 60 кг
20 х 100кг
И това беше. В моя случай направихи и една 6 х 100 кг, но тя не беше планирана.
Направих последната тренировка по клек и мляко в петък.Днес тренировка за ръце.
Бицепсово сгъване с к.лост :4(12,10,10,8)(25,30,30,35)кг
Сгъване от наклон :3х10 (10)кг
чуково сгъване от седеж:3х10(10)кг
Трицепс:
Лег (тесен хват):3х10 (40,50,60)кг
Скрипец:3х12 (40)кг
Кофички на пейка:3х15
Стречинг 5мин
29.03.10
16:06
#326
Как намираш Green Bulge?
Някакви странични ефекти?
Какво очакваш от него? :)
3я. 2ф.хляб с масло
150гр.пиле 400гр картофи,200мл фреш
200гр.картофи 150гр.пил. 1 л мляко
GB +WF
Трен
2вафли,2л. мед ,2д.протейн
3я.3ф.хляб с масло,200гр.картофи
1л. мляко
200гр извара
Нз днес ми беше много позитивен ден.След една седмица ще споделя ефекта.Смятам да ям колкото мога все още съм 73кг :) целта е 75
вчера гъсто храна :
1д. протейн,2л.мед,5я.2ф.хляб
полазих едни приятел с 200гр. гейнър на ОН
100гр свинско ,100гр ориз (повече не можах след този гейнър)
17:00 -5хапа Греен Меджик Булг :D (в нетренировачни дни нали пак се пие по същотото време както в тренировачните :?)
1д.протейн 150гр овес 1 банан
100гр боб ,200гр пилешко,3ф.хляб
15гр глутамин
м/у храненията 2к.млека +1л.мляяко
мамка мУУ.Тъкмо си описах тренировката и храната и даде неква грешка и ми се затвори вс. :@:@:@
както и да е,днес тренировка за крака и корем
Крака:
Клек:12,10,10,8,6,15п.(50,60,70,80,95,50)кг
Разгъване:3х12+6дроп
Напади с дъмбел:3х10(17.5)
Сгъване:4х12 (до отказ)
Прасец:6х10-12 (до отказ)
Преса:На лоста и вдигам крата :D :4х15
К.преси :3х12
10мин.стречинг
ПОсле ще описвам храната
“FOOD”:
4 egs ,1д.протЪин ,3ф.хляб ,20гр масло
пиле каша с 1 бут (пилешки),3ф.хляб
1к.мляко ,100гр овес
150гр пилешко,100гр спагети
5капусли Зелена магия ,1д WF
TREN
1банан,2л.мед
2д.протеин ,15гр глутамин
2шишчета ,4ф.хляб
пица с кола
1шишче (пил.) салата
SLEep
от Събота до днес бях в Хисар.Бях на уникален фитнес.Хранех се отлично и то само със “Истинска храна”.Даже хляба и олиото бяха домашни.
27.04.10
17:16
#332
Поднови дневника. Интересен е ;) .
Мина месец откакто последно писах във дневника.Еми така е 12 клас съм ,досега не бях учил по нищо и месец и повече не съм сядъл на компютъра.
Изпих 150 хапа греен булге,не не съм качил и грам.През ден ме няма в града,храната ми е зле ,и тренировките също.
От утре започвам да си описвам храната и тренировките.Ще кача и малко снимчици.