21.03.10
14:12
Както писах и преди тренирам предимно със собствено тегло,извън фитнеса.Скоро се сетих,че трябва да тренирам и краката :D ,че иначе ще изглеждам доста странно..Тренирал съм футбол преди горе долу година и имам така да се каже “основата”,но сега не знам какви упражнения да правя и колко пъти седмично.Как да ги подредя и прочие.За сега тренирам през ден(напоследък не съм редовен,защото имам нужда от почивка,но от днес почвам пак “режим”).Тренирам през ден но само горната част на тялото и като гледам без протейни и каквито и да е било диети или добавки,резултатите са на лице.
Главният проблем,обаче е,че ако си занемаря краката и “дупето” :d за сметка на другото наистина ще стои смешно,за това моля да ми препоръчате упражнения,брой,серии и как да ги вкарам в “програмата” (тренировка през ден)
НЕ ХОДЯ В ЗАЛА.
спринтове, пистолет, напади с тежест, качване на стълби с тежест ... повечко фантазия ;)
Благодаря,аз си измислих некви други глупости :d пистолета ми е МНОГО труден,затова засега ще го изпсукам,но как да “вкарам” краката в програмата.Всеки (тренировъчен) ден,заедно с другото или по друг начин ?
днес правих : клякания на един крак 10x4 (1серия е 1х10 с всеки крак),клякане с двата крака 20х4,скачане на зиг-заг 4х30 и клякане с възможно най - високо скачане със свити колене 4х10…Забележки ? Нещо да добавя ?
Мнението беше редактирано от infoblok на 21.03.10 21:33.
Да не правя нова тема,има ли значение дали ще тренирам 4 пъти в седмицата през ден или ще тренирам в неделя,вторник,събота,неделя,понеделник и после не знам как се очертава.
С две думи има ли значение дали ще тренирам през ден или както ми дойде и в двата случая тренировките вероятно ще се падат по 4 в седмица...