страхувам се че ям много

Здравейте. На 16 години съм и тренирам от 1 година. Тежа 60 кг. ръката ми е 31 и гръдна обиколка 96. Гърдите ми са много добре за сметка на ръцете и гърба. Не съм пил хранителни добавки. Чудя се дали ям по много и се страхувам че ще ми се разшири коремната кухина. Ето ми яденето доло горе:
Преди закуска 6:40ч. - 1 ябълка
Закуска 7:10ч. - 100 грама овесени ядки със кофичка кисело мляко и 2 лъжици сушени плодове
В междучасието 9:50ч. - две питки със сирене и шепа ядки
пак междучасие 12:35 - плод с кофичка кисело мляко 2 % и пак шепа ядки
ядене преди фитнес към 15:00 - голяма порция от каквото има но наблягам на сложните въглехидрати със сирене или извара
към 17:30 на фитнес
след фитнес 18:30 - лъжица мед
хранене след фитнес 19:30 - голяма порция от каквото има но наблягам на сложните въглехидрати и сирене или извара
към 22:00 ч. - чаша кисело мляко със  50 / 100 грама извара, малко мед и 1 ябълка

И друго да попитам какви добавки ми препоръчвате защото се замислям за гейнер и креатин монохидрат или гейнер и глутамин

ПС: Вегетарианец ;)

ПС: Вегетарианец ;)

Хипи - издънка. Извинявай, ама... Във форума на BMW влез и кажи, че си колоездач. Във форума на World of Warcraft влез и кажи, че игрите са за деца.
Храната ти не е много. Малко е. Пий галон мляко заедно с тази храна. Отделно пий цинк и витамин Ц, че вече се тревожа.

И ако се тревожиш, че ще ти се разшири корема, първо опиши целите си. Ти не си го направил, но имай в предвид едно - големите мускули, или голямата сила, каквото щеш, идват с един период на оголемяване на талията. Понякога тя си остава голяма. Просто така стоят нещата.

Здравей,ще се опитам да ти помогна.Като вегетарианец имаш недостиг на протеин,така че трябва да си купиш протеин на прах ето ти две изгодни оферти за добър протеин

http://power-beauty.com/index.php/suplements/protein/100-whey-protein-2.html
http://power-beauty.com/index.php/suplements/protein/syntha-6-5lb.html

Ако имаш достатъчно пари включи протеина преди тренировка и сутрин по 20 гр с 2оо мл обезмаслено мляко,ако нямаш достатъчно пари го пий само след тренировка.След тренировка имаш един час ,в който трябва да вземеш прости въглехидрати/2 банана или лъжица мед/ и 40 гр протеин.Веднага след тренировката взимаш простите въглехидрати и около половин час по-късно протеина.Заложи на въглехидрати като кафяв ориз и картофи както и соя/още повече че си вегетарианец/ Замени сиренето с извара/има повече протеин,а и се прави от истинско  мляко,другото се прави от сухи млека/.Хляба го замени с ориз или си купувай само вносен пълно-зърнест от Билла...Ако имаш въпроси пиши ми на скайпа boby/petq

Преди закуска 6:40ч. - 1 ябълка

Закуска 7:10ч. - 100 грама овесени ядки със кофичка кисело мляко и 2 лъжици сушени плодове+3варени белтъка и едно цяло яйце,лъжица мед
В междучасието 9:50ч. - две питки/само пълнозърнести/ с 75 гр извара и шепа ядки
пак междучасие 12:35 - плод с кофичка кисело мляко 2 % и пак шепа ядки
ядене преди фитнес към 15:00 - голяма порция от каквото има но наблягам на сложните въглехидрати с 2 яйчни белтъка и75гр. извара
към 17:30 на фитнес
след фитнес 18:30 - 2 банана и след най-много половин час 40гр протеин на прах с 200мл обезмаслено мляко.един час-час и половина
след фитнес 19:30 - 100гр кафяв ориз/соя въглехидрати и риба/ако ядеш/ или50 гр извара
към 22:00 ч. -  50 грама извара

Страхуваш се, че ядеш много, а искаш да си купиш ГЕЙНЕР ?!
Иначе подкрепям Траш.

“Във форума на BMW влез и кажи, че си колоездач” :D:D:D:D:D:D Земи си протеинова матрица

Взех си гейнер в който има креатин, глутамин, таурин и БЦАА и една кутийка креатин за зареждаща фаза и продалжамам с гейнера. Какво ви е мнението?

еми то в гейнара е ясно ,че ще има бца таурин глутамин това са аминокиселини ,който съсватят протеина  ,а с този креатин в гейнара едвали ще има повече от 2 грама в доза ,което не стига и на мишка ,за да осетиш истинската сила на креатина трябва да пиеш по 15 20 грам на ден.