04.04.10
13:10
7:00 150гр овес 1 кофичка кисело мляко 0.1%
10:00 1 филия хляб вита, 100гр пилешко
13:30 100гр пилешко, 100гр ориз/картофи
15:30 салата: домати,краставици,пипер,50гр сирене,3 белтъка 1 жълтък
19:00 100гр пилешко, 3 белтъка , 1 домат или краставица, 1 филия хляб вита
22:30 50гр ядки, 100гр извара
кажете дали става? Нещо да прибавя,разместя или махна ?
04.04.10
13:16
#2
73 килограма съм, целите ми са да кача някое друго килце мускула маса
казано от pierrecardin на 04.04.10, 13:10:
7:00 150гр овес 1 кофичка кисело мляко 0.1%
10:00 1 филия хляб вита, 100гр пилешко
13:30 100гр пилешко, 100гр ориз/картофи
15:30 салата: домати,краставици,пипер,50гр сирене,3 белтъка 1 жълтък
19:00 100гр пилешко, 3 белтъка , 1 домат или краставица, 1 филия хляб вита
22:30 50гр ядки, 100гр извара
кажете дали става? Нещо да прибавя,разместя или махна ?
С това хранене ще свалиш !
В 07:00 добави 3-4 яйца ,че нямаш протеин
10:00 доваби още 2ф. Вита
13:30 ориза ако е в сурово състояние 100гр. е ОК а ако ядех картофи те нека бъдат 300-400гр.
15:30 нямаш Въглехидрати
19:00 добави още 2ф. Вита или вместо хляб яж 100гр. спагети/ориз/макарони
22:30 изварата я направи 200гр.
Това мисля ,че можеш да коригираш .Да знаеш ,че не разбирам много от режими и може някъде да не съм прав
04.04.10
15:52
#4
7:00 150гр овес 1 кофичка кисело мляко 0.1% , 3 белтъка
10:00 1 филия хляб вита, 100гр пилешко 100гр ориз/картофи
13:30 100гр пилешко, 100гр ориз/картофи
15:30 салата: домати,краставици,пипер,50гр сирене,100гр ориз/картофи, 1 цяло яйце
19:00 100гр пилешко, 3 белтъка , 1 домат или краставица, 1 филия хляб вита
22:30 50гр ядки, 150гр извара
така мисля ,че е по-добре?
мнения?
Мнението беше редактирано от pierrecardin на 04.04.10 15:54.
04.04.10
16:11
#5
да допълня ,че съм с бърз метаболизъм и много трудно качвам мазно..
04.04.10
16:11
#6
да допълня ,че съм с бърз метаболизъм и много трудно качвам мазно..
Защо точно пилешко месо?! Или го замени със свинско или ги редувай. Ако имаш възможност хапвай и телешко от време на време. Вкарвай и риба поне един път в седмицата.
казано от DaMp370 на 04.04.10, 17:22:
Защо точно пилешко месо?! Или го замени със свинско или ги редувай. Ако имаш възможност хапвай и телешко от време на време. Вкарвай и риба поне един път в седмицата.
Да, рибата определено дава резултати “веднага”.
04.04.10
17:53
#10
пилешко съм написал защото в момента имам такова което ще ми стигне за 2 дни след това ще си взема риба и телешко
05.04.10
09:29
#11
моите препоръки:
-яйцата да са цели
-млякото пъломаслено
-месо/извара по 200г. на хранене
-удвои порциите на въглехидратите