Моля за съвети (Диета +Тренировъчен режим)

Здравейте на всички
Преди около 1 месец започнах по сериозно трениране и да обръщам повече внимание на това какво ям. След множество часова четене и главоболие пред компа в комбинация със съвети от приятели и познати стигнах до следната комбинация от хранене + тренировки:
(Преди това малко статистика 21 години Височина 183 тегло (преди 1 месец 81кг) 77 кг (миналата неделя сутрин на гладно) Обиколка Талия 95)
Целта ми е да изчистя натрупаните мазнини главно в областта на корема
(часовете са ориентировъчни има вариация +-1 час в зависимост от ставането)
9:00 - Ставане + Банан (1бр) или Киви (2бр)
9:30 - Закуска - кисело мляко с мюсли (Данон закуска)
11:00 - Ябалка (1бр) или Портокал (1бр)
12:00 - Пилешки гърди на скара + 1 краставица и домат и полвина гарнитура + типов хляб 2 филий (обяд)
14:00 - Киви 2-3бр
16:00 - Тренировка (продължителност околко час и половина)
18:00 - Пилешки бут на грил или пиле с ориз или свинска пържола / гарнитура 1 домат + 1 краставица + хляб типов 2 филий (вечеря)
20:00 - Киви или Ябълка или Банан (последно ядене за деня)

Тенировката ми е по-продължителна поради 2 причини 1 отиване и връщане до залата ми е около 30 мин пеш и 2ро целта ми е да  постигна бягане 1 час без почивка до края на лятото горе доло
Тренирам 3 пъти седмично (понеделник сряда и петък) като между упражненията правя стречинг

Понеделник:(бицепс + гърди)
1 - стречинг + бягане на пътека според плана http://www.bb-team.org/articles/1588/ (изпълнен до минутата в момента съм на 8ма седмица 36 мин.) като първата минута ми е загрявка
Стречинг след бягане
2- Права/наклонена лежанка 3 серии х 15 + четвърта до отказ като след всяка серия без почивка правя Пулоувър отново 3 х 15 + четвърта до отказ /след всяка суперсерия околко 45 сек почивка до новота серия лежанка + пулоувър
3 - наклонена / права лежанка 3х15+4та до отказ
4- Бицепсово сгъване с прав лост 3х10+4та до отказ
5 - Скотово сгъване с дъмбели вертикален хват 3х15+4 до отказ
6 - http://www.bb-team.org/exercise/1192/ 1 серия х20 2ра серия х15 3та и 4та серия х10
7 - Коремни преси 4х20

Сряда:(гръб + трицепс)
1 - стречинг + бягане на пътека според плана http://www.bb-team.org/articles/1588/ (изпълнен до минутата в момента съм на 8ма седмица 36 мин.) като първата минута ми е загрявка
Стречинг след бягане
2 - Придърпване на вертикален скрепец 4х15
3 - Придърпване на долен скрипец 4х15
4 - Мъртва тяга 4х10
5 - Странично извиване от стоеж http://www.bb-team.org/exercise/2425/ с дъмбел и ръка зад главата 4х15
6 - Кикбек с дъмбел 4х20
7 - Трицепсово разгъване с голен скрипец прав лост 4 серии до отказ
8 - http://www.bb-team.org/exercise/1192/ 1 серия х20 2ра серия х15 3та и 4та серия х10
9 - Коремни преси 4х20

Петък:(рамо) (домашна тренировка)
1 - стречинг + бягане според плана http://www.bb-team.org/articles/1588/ (изпълнен до минутата в момента съм на 8ма седмица 36 мин.) като първата минута ми е загрявка
Стречинг след бягане
2 - повдигане на дъмбел в страни при наклон напред 4х15
3 - повдигане на ръцете напред от стоеж 4х15
4 - повдигане на ръцете в страни от стоеж 4х15
5 - Коремни преси 4х20
6 - Повдигане на крака от лег 4х15

http://www.bb-team.org/exercise/3577/ го правя около 2 пъти на ден от седеж 1 серия с 5-10 повторения
идеята ми е след като направя 2 месеца да взема Л-Карнетин но преди това искам да споделя с вас този режим и да чуя предложения или корекции

Даден ти бе най- ценния съвет ,като не ти бе даден никакъв съвет! Всеки  билдер сам трябва да определи според своя собствен ритъм програмата си.  Информация има навсякъде само желанието трябва да го откриеш и подържаш живо и ще успееш!

храненето не става! по доста причини, но сега не ми се пише - мързи ме :)
тренировката ... по-добре е от без тренировка, но е далеч от най-доброто.

еми аз поне си следя темата и ако се сетиш да напишеш по някое време кое точно трябва да сменя ще е добре и отся да си кажа повече от 100 лева за хап каквто и да е не ми се дават идеята е с качествено ядене и качествени тренировки да изчистя и като трябва да се сменя и донаглася нещо да е в парвите 2-3 месеца

В хранителния режим добави яйца, овес и извара на мястото на плодовете следобед и вечер.
Самите плодове ще е добре да замениш конкретно банана с грейпфурт.

Относно тренировката липсва такава за краката

храненето:
1. белтъчините са малко като цяло
2. сутрин нямаш почти никаки белтъчини (освен млякото, сложи и някое яйце)
3.следобед сложи някакви белтъчини пак. хубаво, че ядеш плодове, но само с плодове не става - това го могат само тревопасните бозайници.
4. щом ще чистиш, махни плодовете в 8 - съдържат фруктоза. яж зеленчуци.
5. преди лягане няма да е лошо извара и/или яйца да ядеш.
общо взето имаш един период от 18:00 до 12:00 на другия ден без прием на белтъчини. почти нямаш качествени въглехидрати, нямаш и мазнини => много загъбена мускулна маса
тренировката:
1. голямо търчане ;) за какво ти е да бягаш 1 час непрекъснато? смяташ да засенчваш кенииските бегачи ли?
2. ако държиш да правиш кардиото в дните със силова тренировка, по-добре тичай след тренировката и за по-малко време (20 - 30мин мах)
3. по-добре ще е да правиш HIIT и то в нетренировъчни дни (без силова тренировка). така ще подържаш тялото в непрекъснат режим на горене (опростено казано).
4. правиш 2 упр за гърди и толкова за бицепс ... не ги пази толкова тези гърди - сложи още едно упражнение
5. сложи още нещо за гърба, като махнеш някой скрипец - да станат 4 упр и го тренирай тежко - 6-8 повторения
6. рамото добре, но сложи нещо базово за краката - клек, римска тяга, напади ....
7. не се изсилвай с корема (2 пъти седм. е съвсем досттъчно)! има по-ефективни упражнения от коремните преси, но ако толкова държиш на тях, поне ги прави с тежест.
резюме:
оправи си храненето, че иначе ще затриеш мнооого мускулна маса.
BTW стоте лева ги дай или за храна, или за протеин на прах .... много им е рано на хаповете още. на 21 би трябвало само с разумно хранене и тренировки да постигнеш целите си
успех
забравих най-важното - ЧЕТИ!!! храненето си е цяла наука и никой в един форум не може да го нагласи само за теб - сам ще трябва да се справяш. тук можем да даваме само съвети и идеи, но е добре да са по конкретен въпрос, а не по общи теми :)