Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

едно 60%-70% от жените действат точно по този начин..

Както и голяма част от мъжете, глупоста и незнанието не познават полове.

едно 60%-70% от жените действат точно по този начин..

Както и голяма част от мъжете, глупоста и незнанието не познават полове.

Съгласна съм за незнанието и глупоста, но по рядко се среща мъж да кара цял ден на една ябълка или някакъв друг абсурд, отколкото една жена...

20100327

Хранене:
08.40
5 белтъка + 3 жълтъка и 110гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
12.15
Протеинова вафла
13.10
Пилешко с ориз от ‘Тропс къща’
16.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.40
Кралска скумрия
Домашно масло
120гр домашен хляб


Тренировка:
шопинг


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Бира


Бележки: Мъжете не могат да карат дълго време на ядна ябълка дневно, защото това много бързо води до проблеми с бананчето между двете черешки. Пък ние сме прекалено чувствителни на тази тема.

20100328

Хранене:
10.40
5 белтъка + 3 жълтъка и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
13.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
16.40
Пилешки дробчета на фурна
Морков
120гр домашен хляб
20.40
Пилешки дробчета на фурна
Домашно масло
Морков
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Бира

...
Напитки:
...
Бира

Здравей!

Ей това ме изуми - при толкова внимателно следене на всяка хапка храна да включиш и бира... Не се заяждам, само се учудвам - при мен бирата (която ми е основното изкушение, когато си налагам режим) забавя метаболизма безобразно много и направо ми съсипва всички усилия. Предполагам, че говориш за една бира?

...
Напитки:
...
Бира

Здравей!

Ей това ме изуми - при толкова внимателно следене на всяка хапка храна да включиш и бира... Не се заяждам, само се учудвам - при мен бирата (която ми е основното изкушение, когато си налагам режим) забавя метаболизма безобразно много и направо ми съсипва всички усилия. Предполагам, че говориш за една бира?

Здрасти!

За мен бирата и виното не са някакво изкушение, пия си по чашка за компания на половинката, пък и били здравословни, казват ;)
Специално бирата в нас си я пием от едни чаши, които си купих от Белгия, като на снимката е горе-долу колкото сипвам. Когато съм на дискотека си поръчвам една бира и не повтарям. Ако сме с колата не пия нищо и не наваксвам на следващия ден.
Просто при алкохола карам по начина на ‘автомобилното зареждане’: като отидеш да заредиш 20л бензин на колата ти не й пука дали дизелът е по-сладък, момче с омазан гащеризон или девойка с голям шанс да стане чалга звезда ще го сипе и т.н. Отиваш, сипваш колкото и каквото гориво е нужно, плащаш и си заминаваш. Между другото този принцип работи добре и при храненето ;)

Oranje, голяма дисциплина пич, точно така трябва да се правят нещата. Евала :)

За мен бирата и виното не са някакво изкушение, пия си по чашка за компания на половинката, пък и били здравословни, казват ;)
...

Мдам, явно количественото натрупване наистина води до качествено изменение - в твоя случай с обратен знак. :) Защото след 5-тата бира при мен здравословността изчезва някъде в небитието.

Хах, нормално :). Всичко с мярка. Бях чел, че, примерно, след 2-рата чаша виното има отрицателен ефект. Но ако си сипеш 1 - всичко си е ОК и е в нормата.

За мен бирата и виното не са някакво изкушение, пия си по чашка за компания на половинката, пък и били здравословни, казват ;)
...

Мдам, явно количественото натрупване наистина води до качествено изменение - в твоя случай с обратен знак. :) Защото след 5-тата бира при мен здравословността изчезва някъде в небитието.

Пробвай метод, който проработи при доста мои познати-почни да си купуваш скъпа вносна бира. Повече от две няма да пиеш, гаранция.

20100329

Хранене:
07.40
5 белтъка + 2 жълтъка и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
11.10
50гр протеин
120гр домашен хляб
13.50
Дробчета на фурна
Домашно масло
120гр домашен хляб
17.00
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.20
100гр сирене от Института в Троян
Домати
100гр домашен хляб


Тренировка:
А1. Раменна преса: 5@23, 5@43 5@53, 5@63, 5@68, 1@73
А2. Набиране надхват: 5@ст,5@5, 5@10, 5@15, 5@20(ПР)
Б1. Арнолд преси: 10@25, 9@25, 8@25, 8@25
Б2. Набиране подхват: 7@ст, 6@ст, 5@ст, 5@ст
В1. Раменни преси от стойка на ръце: 5,5,5,4
В2. Набиране подхват: 15,12,12,10


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х3
Бира


Бележки:
Днес нещо преядох. Беше ми тежко по време на тренировката. Май е време да понамаля малко яденето. Като начало ще ям по 3 (вместо 5) яйца сутрин, и без това за утре имам толкова :)

20100330

Хранене:
07.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
11.00
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.50
Луканка
Пилешки дроб на фурна
120гр домашен хляб
16.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.40
Кюфтета от домашна телешка кайма
Масло
120гр домашен хляб


Тренировка:
1. Ангстрьом OHS: 5@20, 5@40, 5@50, 0@60, 5@60, 5@70, 3@75
2. Ангстрьом преден клек: 5@75, 5@90, 5@100, 5@110, 2@120
3. Анстрьом клек: 5@120, 5@130, 3@140
4. Сиси клек до долу с подпиране с ръка: 11,11@ст


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе х2
Нес кафе


Бележки:Бързах, че си бях запазил яйца и сирене. Но определено рамото ми от понеделник е уморено и ще трябва да поразменя малко дните, за да е свежо за OHS.

20100331

Хранене:
07.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
11.00
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.50
Кюфтета от домашна телешка кайма
Домашно масло
120гр домашен хляб
16.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.40
Мерлуза в плик с морковки
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Купешко бяло вино

20100401

Хранене:
07.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
10.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.50
Кюфтета от домашна телешка кайма
Сирене от Института в Троян
120гр домашен хляб
16.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.40
Спагети със запържено в домашни масло и доматен сок свинско (снимките)


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Купешко бяло вино

  Спагети със запържено в домашни масло и доматен сок свинско (снимките)

Изглеждат много апетитно, пък и имат доста мръвка :).

Посочените “50 гр. протеин” са чист протеин или колическото протеиновата пудра? Извинявам се ако този въпрос е задаван и не съм го видял преди това!

Посочените “50 гр. протеин” са чист протеин или колическото протеиновата пудра? Извинявам се ако този въпрос е задаван и не съм го видял преди това!

Количеството пудра.

20100402

Хранене:
7.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
120гр домашен хляб
11.10
Протеинова вафла
13.20
Цедено домашно кисело мляко
Картофи на фурна
17.30
Цедено домашно кисело мляко
Картофи на фурна
19.30
Свински пържоли
120гр домашен хляб


Тренировка:
А1. Раменни преси: 5@20, 5@40, 5@60, 5@65, 4@70
А2. Набиране надхват: 5@ст, 5@5, 5@10, 5@15, 3@20
Б1. Арнолд преси: 12,11,11,10@25
Б2. Набиране подват: 8,6,6,5@ст
В. Набиране подхват: 15,12,10,10


Напитки:
Кафе х2


Бележки:
Бележки: Дупката в храненето е защото след залата отидох на зъболекар., но хубавата новина е, че имах само един кариес, който оправихме и трябва да си правя и една коронка. Тренирахме с двама съфорумци в една доста добра зала в Разлог – идеално местоположение, свеободни тежести с гумирани дискове, добър бар за добавки с нормални цени и богат асортимент, а машините са на IVAN, които наистина са правени от билдер за билдери. Времето ни притискаше и не можахме да доизкусурим програмата за сваляне на единия, но съм сигурен, че ще се справи с мазнините, след като доста добре си беше съставил тренировъчния план.


20100403

Хранене:
8.40
4 малки яйца
Домашен кашкавал
Домашна извара
120гр домашен хляб
13.30
Пилешко с картофи и масло на фурна
130гр домашен хляб
16.40
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.30
Пилешко и пилешка супа с масло
Телешка пържола
140гр домашен хляб


Тренировка:
Кълчене по халките:
Лицеви опори
Повдигане на прави крака
Повдигане на коленете към лактите


Напитки:
Кафех2
Домашно бяло вино


20100404

Хранене:
8.30
3 Великденски яйца
Домашен кашкавал
Домашно цедено кисело мляко
70гр домашен хляб
Парче козунак
12.30
2 чаши домашно прясно мляко
13.30
Малко мезета от домашни колбаси
15.00
Домашно агнешко
2 филии бял купешки хляб
18.30
50гр протеин в чаша домашно прясно мляко
20.20
Свински пържоли
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафех2
Червено вино
Бяло домашно вино

20100405

Хранене:
07.40
3 Великденски яйца
Домашно кисело мляко
2 филии купешки типов хляб
10.50
50гр протеин в домашно прясно мляко
12.40
Пилешки дробчета в домашно масло
Пиле с ориз на фурна
1 филия купешки типов хляб
Домашни марули
16.50
50гр протеин
120гр купешки хляб
20.30
Спагети с домашна телешка кайма


Тренировка:
А1. Хамър-машина: 5@50, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100, 5@110
А2. Лег: 5@34, 5@63, 5@83, 5@93, 2@103
Б1. Кофички: 5@ст, 5@10, 5@20, 5@30, 3@40
Б2. Бицепсово с крив лост: 5@30,5; 5@40,5; 5@50,5; 5@60,5; 5*@63 (*чийтинг)
В1. Повдигане на дъмбели от горен полулег: 13@30, 12@30, 11@30
В2. Лодка: 11@90, 10@90, 9@90
Г1. Кофички: 10@ст, 9@ст
Г2.Бицепсово с ЕЗ с тесен хват: 10@28, 10@28
Д. Лицеви опори: 20, 15


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе
Домашно бяло вино


Бележки:
Напълнихме фризера с телешко, телешка кайма, масло и мляко.
Махам хляба от сутрешната закуска, за да намаля малко въглехидратите. Направих клипчета на последната серия кофички и бицепсовото с чийтинг, но няколко дни едва ли ще влизам във форума и затова няма да ги пускам, за да не пропусна някой спор за ‘правилната форма’ :)
Добавям и кофичка с 1/3 от собственото (90кг -> 1/3х90кг=30кг) тегло в целите.

20100406

Хранене:
06.40
3 Великденски яйца и 100гр сирене от Института в Троян
120гр домашен хляб
12.10
Пилешко
Масло
Хляб
16.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.30
Пилешко
Масло
Хляб


Тренировка:
1. Ангстрьом OHS: 5@28, 5@38, 5@48, 3@58, 5@58, 5@63, 4@68
2. Ангстрьом преден клек: 5@68, 5@88, 5@108, 3@118
3. Анстрьом клек: 5@128, 5@128, 5@138, 1@148
4. Сиси клек до долу с подпиране с ръка: 11,11,11,11@ст


Добавки:
Мултивитамини
Стак


Напитки:
Кафе х2
Домашни червено вино


20100407

Хранене:
06.40
3 Великденски яйца
Домашно цедено мляко
120гр домашен хляб
12.40
Пилешко
Масло
Хляб
16.50
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.30
Пилешко
Масло
Хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Стак


Напитки:
Кафе х2
Бира


20100408

Хранене:
06.40
3 Великденски яйца
Домашно цедено мляко
120гр домашен хляб
12.30
Кюфтета от домашна телешка кайма
Масло
Хляб
17.10
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.30
Кюфтета от домашна телешка кайма
Масло
Хляб


Тренировка:
А1. Раменни преси: 5@28, 5@38, 5@48, 5@58, 5@68, 1@73
А2. Набиране надхват с дъмбел: 5@ст, 5@10, 5@20, 2@25
Б1. Пуш-преси: 5@58, 5@68
Б2. Набиране подхват: 5@ст, 5@10
В. Оранжев меткон


Добавки:
Мултивитамини
Стак


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки:Няколкото дни на Монтана не съм си мерил хляба, беше купешки, както и маслото.
В деня за набирания долната част на бицепсите ми се подпали и трябваше да спра.
Започвам да правя и комплексчетата, които преди време тръгнах да си изработвам. Периодично ще се тествам с някой от кросфит комплексите, пък и част от тях ги имам в целите като ориентири.

Следващия уикенд с Владо от залата ми може би ще ходим из гаражите на градския транспорт. Поканен си. Може да се пробваме да дръпнем някой рейс, а? :)

п.п. Ако не другия уикенд, то по-другия ще да е, но поканата си важи.

Следващия уикенд с Владо от залата ми може би ще ходим из гаражите на градския транспорт. Поканен си. Може да се пробваме да дръпнем някой рейс, а? :)

п.п. Ако не другия уикенд, то по-другия ще да е, но поканата си важи.

ОК, само кажи малко по-рано, за да не правя в петъка тяга, а да я оставя за уикенда с рейсовете :)

20100409

Хранене:
07.40
3 Великденски яйца
Домашно цедено мляко
Купешки черен хляб
12.50
40гр протеин в домашно кисело мляко
120гр купешки черен хляб
16.30
50гр протеин
120гр купешки черен хляб
20.40
Хваната от мен пъстърва на скара с малко домашно масълце
80гр купешки хляб с фибри


Тренировка:
А. Силово изтласкване (Power snatch): 2x5@30, 3x5@40, 2x5@50, 5@55
Б. Силoво обръщане (Power clean): 2@50, 1@60
В. Тяга: 3@60, 3@90, 3@120, 3@130, 3@140, 3@150, 3@160(ПР)
Г. Сгъване на краката на уред: 12,10@8 плочки


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе
Купешко бяло вино


Бележки: Пак долната част на бицепсите ми се напомпа яко и взе да ме боли, затова и спрях на обръщането, което обаче дори не го усещах на 60кг. Явно малко съм подобрил техниката.
Днес минах през рибарника в Гинци, от който си вземаме пъстърва. Нямаше никой от мъжете, затова смених дамата там в опит да уловим малко рибки. Успях да хвана 5 в крайна сметка, но определено бяхме за v-box :)

Привет,поръчвал ли си си нещо от този сайт във подписа ти? Поздрави! :)

Привет,поръчвал ли си си нещо от този сайт във подписа ти? Поздрави! :)

С няколко приятели и познати от залата вече само от там си поръчваме.

20100410

Хранене:
07.40
3 Великденски яйца
100гр сирене от Института в Троян
120гр купешки черен хляб
14.20
Кюфтета от домашна телешка кайма
Маруля
16.30
50гр протеин
100гр купешки черен хляб
20.40
Спагети с домашна телешка кайма
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Нес кафе х2
Домашно червено вино


Бележки: Ще спирам стака, качих 3кг за нула време с него, но вече става топло и е време за чистене. Тренировката няма много радикално да я променям, просто ще си правя метконче накрая. И ще включа и някое и друго бягане, ако се събудя някоя сутрин по-рано и възстановен. В храненето - леко намаляне на въглехидратите, но то аз вече го направих, като махнах първото междинно хранене. По-късно мога да ги огранича още, като ги ситуирам около тренировката и сутрин, но едва ли ще се стигне чак дотам. Основната цел не е да се изчистя, а да работя по постигането на целите - поне 90% напреднал и 5% елитен от таблиците. Все пак мисля, че някъде около 85кг ми е оптималното тегло на този етап. Над 90кг ми става тежко, още повече, че съм с крехка скелетна рамка.

Планираш ли да разкриеш съставките на фамозния “стак” ? :)

Планираш ли да разкриеш съставките на фамозния “стак” ? :)

Нищо фамозно в него няма, просто е обвит в мистерия. Нека не го отвиваме, за да не настине ;)

Предполагам, че включва някои от шумно рекламираните във форума съставки и не искаш да им правиш допълнителен ПР.

хахххахахаа ти ли си с “крехка слететна рамка”?моля те човече, недей така :)

Не, той наистина има много тънки кости. Аз си мислех, че моята китка(примерно) е тънка, но като видях неговата и се успокоих, че не съм единственият ощетен : )) Напълно разбирам какво иска да каже с това “тежи ми”, защото в момента от 1-2 месеца и малко го изпитвам в/у тялото си. Хубавото е, че той ще послуша тялото си, а аз, примерно, въпреки това ще продължа да качвам...

Над 90кг ми става тежко, още повече, че съм с крехка скелетна рамка.

И аз имам мнение за себе си, че костите са ми я къси, я тънки, я друго, но никога не ми е пречело. Да, 90+ килограма не съм бил никога, но ми е интересно да знам нещо, за което рядко е ставало дума, или поне рядко съм бил свидетел - от точно какво значение е това във визуален аспект? Оплаквал съм се, че имам тънки китки и тесен гръден кош, но никога с конкретен умисъл, че ми пречат да изглеждам така и така. Дори съм чувал често хора да казват как тънките китки придават обем на ръката - илюзия за размери.

Мускулатурата изглежда по добре на тънки кости принципно. По детайлно един вид нз немога да се изкажа като хората..

По-тънката китка прави предмишницата да изглежда по-голяма и билдерите мечтаят за тънки китки.
От друга страна ръка 40см на тънки кости е като 43-45см на такъв с по-дебели - просто билдерът с тънки кости трябва да качи повече мускул, за да стигне размера на този с дебели кости. Същото е и с теглото - по-дебелите кости тежат повече :)
Затова който иска да е масивен - с дебели кости ще му е по-лесно. Но който иска да е билдер - с тънките кости ще има по-голям успех пред съдиите, които не търсят само обема.

Колко ти е китката ? Защото и аз мисля че моята е много тънка.Хаха.Разбрах колко е... Същото положение като мен... Много се дразня щото трябва да съм 90+ кила ,за да не изглеждам слаб.

Колко ти е китката ? Защото и аз мисля че моята е много тънка.Хаха.Разбрах колко е... Същото положение като мен... Много се дразня щото трябва да съм 90+ кила ,за да не изглеждам слаб.

16,5см ми е обиколката на китката.
Аз и 90кг с дрехи си изглеждам слаб. Каkто преди години имаше коментар на едно състезание: “Цветко уплаши всички още като го видяха облечен, а Христомир - като се съблече” :)

Ебати, аз съм на 15 и китката ми е 19см.

Сега като ти видях снимкитв и виждам, че имаме доста сходна структура. Аз се определям като ектоморф ама имам и ендоморфско,защото качвам и мазно...  Плочките ми са също така по обемни,не че ги виждам сега ама като бях 65кг г/д се виждаха.С калъв метод си тренирал корема ?

Отначалото с тежести и малко повторения, по метода на Уидър за начинаещи - 3-месечен и после 2-месечен курс. След това с по 2 упражнения (1 за горна и 1 за долна) 1-2 пъти седмично с 3х15.

20100411

Хранене:
08.40
3 Великденски яйца
100гр сирене от Института в Троян
100гр домашен черен хляб
14.50
Кръчмарска салата
Пилешка пържола от филе
Задушени в масло зеленчуци
Препечена филия
17.30
50гр протеин
100гр домашен черен хляб
20.40
Тон на скара
Туршия
100гр домашен хляб със семена


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Тъмна бира
Домашно червено вино


Бележки:
Вчера преди лягане вкарах и 50гр протеин в домашно кисело мляко. Дописвам го, а може би и днес ще има същото.