31.03.10
10:14
тренирам сътрин кардио + корем и слетобед правя силова тренировка 185/98 съм
11ч - мусли с прясно мляко
13ч - пиле с ориз/картофи
15ч - пак пиле ориз/картофи
17ч - салата + пиле/риба/яица
18-18.30ч - протеинов шеик
19-19-30 силова тренировка около час
20-20.30ч - протеинов шеик
около 21ч салата + пиле/риба/яица
23ч още веднъж салата с пиле риба или яица ( ама не винаги го правя това ядене)
23-24 ( преди лягане ) 200-250 гр обезмаслена извара с кисало мляко
целта ми е да орелефя
Пишете ако има корекции :)
Темата беше редактирана от cocosas на 31.03.10 11:00.
По принцип е добре,но не казваш грамажа на продуктите,а това е много важно!
Модерация: нарушена точка 1.0 от условията за ползване.
Мнението беше редактирано от Димитър Михайлов на 06.04.10 17:44.
казано от cocosas на 31.03.10, 10:14:
тренирам сътрин кардио + корем и слетобед правя силова тренировка 185/98 съм
11ч - мусли с прясно мляко
13ч - пиле с ориз/картофи
15ч - пак пиле ориз/картофи
17ч - салата + пиле/риба/яица
18-18.30ч - протеинов шеик
19-19-30 силова тренировка около час
20-20.30ч - протеинов шеик
около 21ч салата + пиле/риба/яица
23ч още веднъж салата с пиле риба или яица ( ама не винаги го правя това ядене)
23-24 ( преди лягане ) 200-250 гр обезмаслена извара с кисало млякоцелта ми е да орелефя
Пишете ако има корекции :)
Както казаха по-горе, напиши грамажите на продуктите, иначе само със пилето и картофите може не да орелефиш, а да качиш, то ако е по 500гр....
ориза/картофите са ми по макс 200гр на ядене
пилето по около 150-200
рибата - 150
муслито - около 180
яйцата са ми по 4-5 броики на ядене
направих малко промени над диетата
почнах да правя в 9 чкардио и пия Л-карнитин
в 11 добавих 4-5 яица към яденето
от 3-те яденета в 13 15 и 17 ги обядиних в 2 доре долу в 13.30 и другото е в 16.00
махнах въглехидрата и ям в тия две яденета пиле/ риба + салата понякога + 2 яица ( месото ми е õколо 150-200 гр )
яденето в 23 отпадна нацяло