Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

Ден 52 - 11.03.2010

Хранене
06:00 - кремвирш
11:00 - пил.филе
16:00 - пил.бутче
20:00 - пиле + руска салата

Тренировка
Клек 5х5 @ 55
Милитъри преса 5х5 @ 50
Мъртва тяга 5х5 @ 90
Набирания 5х5
Сгъване с крив лост 3х8 @ 30

Бележки
Много съм доволен от мъртвата тяга и набиранията.При мъртва тяга почнах с 50 сега дърпам 90 - според мен е доста добър резултат: )

Добре катериш на тягата, но внимавай с техниката ;)

Ден 52 - 11.03.2010

Хранене
06:00 - кремвирш
11:00 - пил.филе
16:00 - пил.бутче
20:00 - пиле + руска салата

Тренировка
Клек 5х5 @ 55
Милитъри преса 5х5 @ 50
Мъртва тяга 5х5 @ 90
Набирания 5х5
Сгъване с крив лост 3х8 @ 30

Бележки
Много съм доволен от мъртвата тяга и набиранията.При мъртва тяга почнах с 50 сега дърпам 90 - според мен е доста добър резултат: )

На 1вата сраница си писъл, че не правиш клекове и тяга, а виж сега, 90 тяга, 55, ако не и повече клек, браво много по-добре от преди.

Влязох да напиша, че не съм забравил за дневника.Просто си счупих пръста на крака и не тренирам, затова и не пиша.Много тъпо се получи, защото тъкмо беше спрял да ме боли кръста и бях почнал да вдигам сериозни колограми, и сега пак трябва да спра.Докторът ми каза 25 дена да стоя със шина (залепи ми с лекопласт палеца - счупения пръст - за съседния му), но аз едва ли ще стоя толкова време.Трябваше да свърша шофьорските курсове тази седмица, но поради травмата няма да мога.Надявам се до другата седмица да не ме боли толкова много, че да продължа с курса.Във фитнеса смятам да вляза след 2 седмици.За сега се тъпча с клации и витамини. Ако може да ми дадете някакви съвети как да задвижа заздравяването, защото наистина искам до другата седмица да не ме боли до толкова, че да мога да натискам педала на съединителя ;)

Ами калций и витамин Д.

Здравейте:) След около 2 седмици почивка се връщам във фитнеса.Още съм с шина на пръста, но пръста ми е добре.Смятам да си тренирам, а да не натоварвам краката като първия месец няма да тернирам крака.От системата 5х5 за сила резултатите са ми:
Лег 60 - 85
Клек 0 - 70
Мъртва тяга 0 - 100
Гребане 60 - 90
Сгъване с крив лост 25 - 35
Милитъри преса  40 - 65
Много добри резултати поне за мен.
Както казах вече почвам да чистя.Взех си митотропин + циолин. Ще направя един цикъл от 15 дни. Ето тази програма мисля да почна:

Гърди+трицепс
лежанка 5х15
полулег 5х12
флайс 5х25
френско 4х15
с дъмбел над глава 4х12
с прав лост на скрипец 4х25

Греб+бицепс
мъртва тяга 5х15
гребане 5х15
горен скрипец пред гърди 5х15
бицепсово сгъване с лост 4х15
скотово 4х12
седна с дъмбел 4х12

Крака
клякане с щанга 5х15
лег преса 5х12
бедрено разтегане 5х15
бедрено сгъване 5х20
прасец 5х25

Рамо+трапец
раменни преси с дъмбели 5х15
разтягане встрани с дъмбели 5х15
вертолет с щанга 5х12
наведен с дъмбели 5х12
пек - дек за задно рамо 5х15
повдигане на рамене с щанга 5х15
повдигане на рамене с дъмбел 5х15

Tова е програмата.Към тези тренировки прибавям 30 мин колело +събота и неделя бягане, но чак след месец.Отново съм втора смяна така че пак трябва да мисля как да я правя тази програма.Кажете си мнението за нея.Имам и няколко въпроса.С чистенето имам и др цели: отстрани имам големи паласки - да ги намаля, гърдите ми са горе долу стегнати но канала между тях е много широк (ако не ме разбирате мога да дам и снимка) - искам да го намаля, искам гърба ми да стане по-широк и по-релефен.Та това са ми целите.Въпросът ми е програмата ще помогне ли за тях? Това е, което исках да питам.От понеделник почвам така че до тогава ще до тогава ще чакам да пишете.

05042010

Хранене
08:30 - извара + 2 кренвирша
11:30 - 4 тел. кюфтета + салата
16:30 - 4 пил.кебапчета
18:30 - 1 мляко

Тренировка - гърди+трицепс

06042010

Хранене
09:30 - 2xМитотропин + 2хЦиолиан
10:30 - 3 тел.кюфтета
11:45 - 1 кис.мляко
15:30 - 2 пил.бутчета + 80гр кашкавал
16:00 - 2xМитотропин
20:30 - 2 пил.кренвирша + салата

Тренировка гръб+ръце

07042010

Хранене
09:30 - 2xМитотропин
10:00 - 150гр тел. луканка
12:00 - 1 краставица
15:45 - 2хМитотропин
17:00 - 200гр телешко варено
20:00 - салата + 2 пил. кренвирша
21:00 - чаша прясно мляко

Тренировка рамо+трапец

Тоя митотропин какво представлява? Храната ти не е ли малко???

Тоя митотропин какво представлява? Храната ти не е ли малко???

Вид бърнър, но доста силен: silabg.com/bg/4671-GASPARI-MITOTROPIN-180-Tabs.html
Цикълът е 15 дена , след него почвам цитолиан (нз как се пише точно) също 15 дена. А храната не мисля че е малко.Аз не съм фен на многото ядения, но не стоя гладен.Когато ми се хапва хапвам, гледам поне на 2-3 часа да слагам нещо в корема и така :)

аха, ами и аз съм така - все нещо да се джурка в корема :)
Правилно правиш - слушай тялото си.

08042010

Хранене
09:30 - 3xМитотропин
10:00 - 2пил. кренвирша + 1 краставица
13:30 - заешко със зеленчуци
15:30 - 3xМитотропин
19:30 - 4 телешки кюфтета + шопска салата
21:00 - 1 чаша прясно мляко

Хмм доста малко ядеш , но ако така ти е добре и ти е достатъчно,продължавай :)

Ами поне за сега ми е добре.Както казах ям, когато съм гладен.Ако почувствам, че съм гладен ям, ако не не :) Но от тоя митотропин не мога да спа, по-точно май се възстановявам много бързо .Лягам км 1, че и 2 (преди лягах към 9 , най-късно 10) и стаава абсолютно без часовник към 9 (преди ако стана към 9 ще е с главоболие). Не знам това добре ли е, зле ли е? Но не усещам да ми влияе лошо.

Хаха , както ти е най-добре,така :) Уау ,интересно , и аз съм така с Файъра !!! Сутрин винаги,ама ВИНАГИ ставам в 9 без аларма откакто пия Файър :lol: И понеже го пиех така : в 9 1 капсула, в 13 1 капсула и към 7-8 1 капсула ,сутринта вииинаги ме цепеше главата :ХХХХ Затова от 1-2 седмици не го пия по-късно от 5-6 и главоболието намалява,пробвай :)

Ама ти не си ме разбрал ;) Аз ти казвам, че преди ме болеше глава като ставах рано (преди да почна да го пия).Сега всичко е тип-топ.Аз го пия сутринта и след 6 часа.

09042010

Хранене
09:00 2хМитотропин
09:45 - омлет
12:00 - тел.луканка +краставица
15:00 2хМитотропин
16:00 - мляко + тел.лукка
20:15 - 1 пиле на грил :)

Тренировка гърди+трицепс

10042010

Хранене
09:00 2xМитотропин
09:50 - 2 пил.кренвирша + 2 домата
13:30 - 2 пил.бутчета
14:45 - 2 пил.кренвирша
15:00 2xМитотропин
19:30 - 3 тел.кюфтета + 2 домата
21:00 - чаша прясно мляко

Тренировка гръб+бицепс

VAMOS BARCA !!!

11042010

Хранене
08:30 2х Митотропин
09:00 - 3 пил.кебапчета
11:30 - 2 пил.кренвирша
15:00 2х Митотропин
16:00 - 4 тел. паржоли
18:00 - 1 кис. мляко
20:30 - 1 кренвирш

Тренировка рамо+трапец

Понеделник бях 91,700, днес (неделя) съм 87,400. Доста добре.И не ми казвайте да не гледам кантара. :)

12042010

Хранене
08:15 2x Митотропин
09:00 - омлет
13:30 - 2 пил.филета
15:00 2x Митотропин
16:00 - 2 пил. фиелта
17:50 - пил. филе + пил.бутче
21:00 - 2 пил.бутчета

13042010

Хранене
08:00 2х Митотропин
09:00 - 2 пил. кренвирша
12:00 - 3 тел. кюфтета
15:00 2x Митотропин
16:00 - 2 пил. филета
17:50 - 1 пил. филе + 1 пил. бутче
21:30 - 1 пиле

Тренировка гърди+бицепс

Баце ти си избил пилетата днеска :) Аз се чудя защо никъде няма :) :) Добра диета, ама наистина ли не взимаш никакви въглехидрати?
Сега видях, че си от Владиславово, да не познаваш един Павка? Учеше вет. медицина в Стз?

Ами познавам Павел, даже двама, но не знам единия е малък, за да учи в Стз (няма 18), а дригия може и да учи такова, но до колкото знам преди го влечаха жичките така че едва ли е той :). Моята диета е така 5 дена месо (телешко, пилешко, риба), 5 дена месо + зеленчуци. Без мазнини, без сол, и така. Ляотот имаше ефект, сега - също :)

Ами познавам Павел, даже двама, но не знам единия е малък, за да учи в Стз (няма 18), а дригия може и да учи такова, но до колкото знам преди го влечаха жичките така че едва ли е той :). Моята диета е така 5 дена месо (телешко, пилешко, риба), 5 дена месо + зеленчуци. Без мазнини, без сол, и така. Ляотот имаше ефект, сега - също :)

лятото имаше ефект ,после сигурно си върна сваленото

Ами не. Лятото бях 115 станах 85.Сега съм 86 (Преди седмица и повече бях 90, но причината да кача килограмите беше, че бях 1 седмица вкъщи заради счупения пръст и не тренирах).Не съм вдигал килограмиза мое огромно щастие :) Защо мислиш, че съм ги върнал?

14042010

Хранене
08:00 2x Митотропин
09:00 - 3 телешки кюфтета
12:00 - 3 тел. паржоли
14:30 2x Митотропин
16:00 - 3 тел. паржоли
17:30 - 100 гр семки :(
21:00 - 3 пил. хапки + 3 пил. шишчета

Тренировка гръб+трицепс

Днес свърших Митотропина. До понеделник почивам и в понеделник почвам Циолиана. Днес си позволих малко семки да хапна, но едва ли ще се отрази :)

Ами не. Лятото бях 115 станах 85.Сега съм 86 (Преди седмица и повече бях 90, но причината да кача килограмите беше, че бях 1 седмица вкъщи заради счупения пръст и не тренирах).Не съм вдигал килограмиза мое огромно щастие :) Защо мислиш, че съм ги върнал?

защото от протеинови диети (стил Дюкан) друго не става.А щом те е страх от 100-грама семки - положението е сложно.

Еми аз не съм качил, сигурно съм изключение :).А от семките нер ме е точно страх, но бях си казал, че поне първия месец ще я спазвам точно.

15042010

Хранене
08:30 - 250гр тел. луканка
12:00 - 1 скумрия на скара
14:30 - 3 кюфтета + 2 пил. филета
20:30 - 2 тел. паржоли + 1 омлет

Днес храненето е по-малко, защото си забравих парите вкъщи и имах много малко останали. Не си взех никакво ядене от нас и затова хапнах само в 2.

16042010

Хранене
09:00 - 250гр пил. шунка
12:00 - 6 тел. кюфтенца
16:30 - 3 пил. филета
18:15 - 2 пил. бутчета

Транировка рамо+трапец

Успяваш ли да се възстановиш с толкова малко храна и без никакви въглехидрати?

Ами чесно казано да. Преди като вземах митотропина и той много ме зареждаше и си мислих, че сега като го спра - ще се възстановявам по-бавно, но не - все същото е.Явно организмът ми е привикнал към такъв тип хранене.

Много добре щом успяваш, значи наистина има някакво привикване към този начин на хранене.

Да. Не крия, че този път свалям по-бавно и ми е доста по-трудно, но това си го обяснявам с липса на стимул ( за разлика от лятото) и с по-малкото мазнини, които са останали.
Сега ще видя с Циолиана.Казват, че от него се сваляло доста. Ще завърша цикъла с него и ще видим какъв ще е резултата.Но за тези 2 седмици гледам кантара и гледам огледалото. Кантарът показва, че съм свалил едва 2-3 кг, докато огледалото ме изненада - изглеждам доста добре, горните плочки се виждат (ако се вгледаш), гърбът стана по-релефен и доста по-широк, гърдите се стегнаха доста, бицепсът и той.Абе добре изглеждам.Ако може паласките да намаля. Кажете някакъв начин - упражнение някакво ако знаете.

Всички упражнения за косите коремни мускули горе долу удрят и паласките доколкото знам.

17042010

Хранене
09:00 - крема сирене + пил. шунка
10:30 - 1 литър мляко
12:30 - 2 пил. бутчета
16:30 - 150гр тел. луканка + крема сирене
18:30 - 1 литър мляко

Тренировка гърди+трицепс

Каква тренировка направих не е истина. Толкова не съм се напъвал от лятото, когато се бях запекал и се опитвах да се “отпека”. Прибрах се с 300 зора. Гърбът ми стана като гардероб, а вените на ръцете ми още не са се прибрали (готов наркоман съм). Толкйова се напъвах, че чак главата ме боли. Не знам дали е добре,или зле, но самата тренировка ми хареса много :)

Щом ти е харесала, значи е добре :)

Да питам... може ли от време на време ( веднъж - два пъти седмично) да пия от тея сокове на Cappy мултивитамин или портакал? Въпросът ми е ще пречи ли на диетата?