A new beginning ...

Здравейте момчета

От доста време се каня да си направя дневниче и мисля, че по-подходящ ден от този няма. Вече съм 2ра седмица в залата след едномесечно прекъсване, което си изглеждаше като цяла вечност. Започвам малко поолекнал (3кг), но пък въоражен за напредък. Основните цели са поставени и подготовката е направена.

1. ОТПРАВНА ТОЧКА...
Моята отправна точка в момента е малко занижена както казах. 3 кг отдолу... също така и силата и размерите са ми малко позанижени. Имайки възможността да съм вече седмица и 2 тренировки в залата след прекъсването, вече съм на ясно от каква ОТПРАВНА ТОЧКА стартирам...

- РАЗМЕРИ
В момента:
Тегло - 82.3 кг
Раменна обиколка - 135 см
Мишница - 46.5 см
Талия - 84 см
Бедро - 61 см
Прасци - 42 см
—————————————————-
Височина - 175 см
—————————————————-

- СИЛА
Раменни преси с дъмбели - 5 х 50 кг
Изтласкване от полу лег - 6 х 50 кг
Набиране в широк хват - 5 серии с общ брой повторения 67 (с 5кг тежест)
Изтласкване в тесен хват - 6 х 110 кг
Лег преса - 12 х 330 кг

2. ЦЕЛ..
В случея важното за мене като ориентир е килограмите. Вълшебното число което ще търсим през следващите месеци е 88 кг. Естествено с пошаване на силата и качествтото на мускулатурата. Много важно в случея е талията да остане на същите размери или дори да падне с няколко сантиметра.

3. СРЕДСТВА...
- Храна
От днеска възнамерявам да варирам около килограм месо (като то може да варира в произхода си) + 5-6 яйца + наличния за стака протеин. Грубо казано количеството белтъчини да варира около 300 гр. В същия диапазон би трябвало да се движат въглехидратите... 250-300 гр., но съм склонен да намалям това количество в зависимост от деня. В някой от дните когато въглехидратите са по ниски си набавям малко повече мазнини от ядки.
- Добавки
Преди време беше публикувана статия на tmucles.com в една от темите за хранителни добавки отностно неефективността на аргинина да стимулира азотния оксид. Заинтригувах се и реших да се поразровя. Намерих нещо което не се предлагаШЕ до скоро на българския пазар и сега реших да го пробвам. След време открих не само заместител на аргинина, но и много повече...
————————————————-
MuscleMeds Stak:
Carnivor - 4lb
eNOXIDE - 1 кутия
HEXAGHEN - 1 кутия
Methyl ARIMATEST - 1 кутия
————————————————-
ULTRA TEC
Egg Proteine - 2 кг

-Тренировачен сплит
1. Рамо + Прасци
2. Гръб
3. Гърди
4. Крака
5. Ръце
6. Почивка
Използвайки този сплит давам приоритет на рамото и се старая да постигна баланс между останалите мускулни групо като им давам достатачно време за почивка помежду им.

Надявам се дневника да стане добър начин за обмян на иформация. Нека си поставяме високи цели които да постигаме.

Let’s have some fun… : )

Професионално занимаваш ли се с бодибилдинг?

06.04.2010

ДЕН ... ПЪРВИ

Днеска ми е втора тренировка за гръб след едномесечната почивка. Много странен ден. Нито иска да вали... нито да изгрее слънце. Странна отмосфера. Улиците празни. ВРЕМЕ Е ЗА ЗАЛА. Днеска гръб... Макар, че ми се струваше, че нямам много сила бустера доста ме вдигна. Направо убийствено се напомпи. Не се бях потил така на гръб с години. Направо идваше момент в който почти не ми се почива.

-ГРЪБ -
Супер серия
-Набиранки в широк хват - 5 х до отказ (с 5 кг тежест) общо 67 повторения
-Мъртва тяга - 5 х 15 ... 60 кг
Гребане с щанга - 4 х 15, 12, 10, 8
Гребане на скрипец (с 2 ръкохватки) - 4 х 15, 12, 10, 8
Дърпане на горен скрипец (широк подхват) - 3 х 10-12
Пуловър на кабели - 7 х 10-15 (30 сек. почивка)
Трапец
Дърпане с щанга - 4 х 10-12
Дърпане с дъмбели седнал - 3 х 10-12

... бахти тренировката!! Такова нещо не ми се беше случвало отдавна...

Храна + Добавки

~10:00 - UT Egg Protein - 30 гр.
~10:20 - MM Metyl ARIMATEST
~10:40 - 4 яйчни белтъка + 1 жълтък, 100 гр. овес
~13:30 - 1 гооляяма зелена ябълка (мамка му... много ги обичам)
~14:30 - 2 големи варени картова, 150 гр. пуешка шунка + 40-50 гр. луканка
~15:50 - MM Carnivor 20 гр.
~16:20 - MM eNOXIDE
~16:30 - Тренировка
~17:45 - MM Carnivor 40 гр.
~18:30 - Малко ориз с дробчета, 150 гр. пуешка шунка, 40-50 гр. луканка, малко зелена салата
~21:00 - 150 гр. Пилешко филе, малко зелена салата
~22:50 - 150 гр. Пилешко филе, 100 гр. печени картофи
~23:30 - MM Metyl ARIMATEST
~24:30 -  150 гр.Пилешко филе
~01:30 - MM HEXAGHEN
~02:00 - UT Egg Protein - 30 гр.

Днеска малко кашичка деня, ама се случва.. нормално белтъците са 5, но сутринта имаше процедура по “раздаване на великденски яйца” и едвам се вредих :D ,а отностно останалата част..  днеска си беше почивен ден и едвам си напазарих напазарих

Професионално занимаваш ли се с бодибилдинг?

Не... винаги ми е било за кеф... просто съм голям фен на спорта...

Отсега ти казвам, че дневника ще е хит :) Поздрави.

Едит : Колко ти е макса на тяга ?

Храненето изглежда перфектно. Наистина този дневник, ще е сред хитовите.
Посочвай и килограмите с които тренираш, предполагам би било интересно за силачите :).

WTF ... Лег преса - 12 х 330 кг ... Ще следя с невероятен интерес,Успех! Трябва да се занимаваш Професионално можеш да постигнеш много

Успех с дневника! ;)

п.п.Според мен няма смисъл да се хвърлят пари в България за състезания,но е нещо много хубаво да има хора толкова отдадени на спорта!

Браво, много добре.

Поздравления за дневника!Ще се следи с интерес.
П.П Поздравления и за тялото

Абе гледам ти в профила постиженията, които пише и гледам тея в дневника...нещо обърквация има май, а?!

Абе гледам ти в профила постиженията, които пише и гледам тея в дневника...нещо обърквация има май, а?!

1 Месец “ваканция” имах... нормално е да не съм на 100%. Това което съм писал в профила си е необновена информация от преди повече от 2 месеца ако не се лъжа

Нека и аз се запиша - това ще е един дневник, който ще наглеждам с интерес. :)

Гледам какво си писал в профила и ми прави впечатление, че максимумът ти на лежанка е само с 15 кг под този на тяга и дори със сигурност малко над клека (ако си позволя да екстраполирам тези 6х140 до чиста единица на около 170-180). Това следствие на умишлено наблягане на гърдите ли е или има други причини?

Ти си машина човече !:D

Нека и аз се запиша - това ще е един дневник, който ще наглеждам с интерес. :)

Гледам какво си писал в профила и ми прави впечатление, че максимумът ти на лежанка е само с 15 кг под този на тяга и дори със сигурност малко над клека (ако си позволя да екстраполирам тези 6х140 до чиста единица на около 170-180). Това следствие на умишлено наблягане на гърдите ли е или има други причини?

Ами гледам да наблягам на гъдите защото ми изостават (ама днеска направо ги пръснах :P). Това е едната причина. Другата е, че ми е едно от любимите упражнения. В последно време я изтеглям като 3то упражнение и давам приоритет на горната част. Тягата не съм я правил от години. Това което съм писал е от 200….3-4та. Нея не я правя от събражения за по-малък задник. Клека като изпълнение имам да го изчиствам. Правя го сравнително от скоро (края на миналото лято) и има още много работа там. Крака като цяло по сериозно тренирам от 2-3 години. Там приоритета ми е повече да ги оформя... не толкова за маса... Все пак все още искам да обличам нормални дрехи, а не чували.

П.п. Аватара ти е култов ;)

Абе гледам ти в профила постиженията, които пише и гледам тея в дневника...нещо обърквация има май, а?!

1 Месец “ваканция” имах... нормално е да не съм на 100%. Това което съм писал в профила си е необновена информация от преди повече от 2 месеца ако не се лъжа

То нормално да не си на 100 ама ти май и на 50 не си :-)
Ще следя, ще видим :)

Щом такъв гръб си направил без мъртва тяха,мисля да я спра и аз.И аз се притеснявах от уголемяването на задника,но си мислех че няма начин за голям гръб без нея.

Щом такъв гръб си направил без мъртва тяха,мисля да я спра и аз.И аз се притеснявах от уголемяването на задника,но си мислех че няма начин за голям гръб без нея.

Зависи какво целиш... ако имаш нужда от натрупване на маса в гърба си я прави, но ако имаш нужда от широчина може и без нея... поне така мисля.

хаха е Ники.. повече от 50 % са ... бих казал, че след днескашната тренировка поне в гърдите гоня пак статака :P

Щом такъв гръб си направил без мъртва тяха,мисля да я спра и аз.И аз се притеснявах от уголемяването на задника,но си мислех че няма начин за голям гръб без нея.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html - гръб (тук няма тяга ;)).

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html - тягата е тук :)

Според мен тягата е упражнения повече за долната част на тялото. При нея участват крака (предни и задни бедра, като акцента е според начина на изпълнение), кръст, еректори (дълги гръбни мускули), глутеус. От горната част на гърба участва трапеца и дългите гръбни мускули. Това разбира се НЕ значи да спираш тягата, напротив.

06.04.2010

ДЕН... ВТОРИ

Днеска пак мрачно... Голямо търчане напред,назад по задачи... едвам свавахме с храненето, но добре, че поне успях да си взема едно шишенце Carnivor Liqude.

-Гърди-
Изтласкване на дъмбели от полу лег - 1х20 (10кг), 1х15 (20кг), 1х10 (30кг), 1х8 (40кг), 1х7 (55кг)+дроп 1х6 (25кг)
Изтласкване на Смит машина под наклон - 1х25 (30-35 кг лост), 1х10 (70-75кг), 1х8 (90-95кг), 1х10 (110-115кг)
Хоризонтален Лег - 1х20 (лост), 1х10 (60кг), 1х6 (100кг), 1х4 (140кг)+ дроп на 100 и 60
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPressS.html (убите ме ... не я знам как се казва тая машина)
1х10 (15кг на страна), 1х10 (25кг), 1х8 (30кг)
Флайс с кабели (почти хоризонтално приведен с изнесени леко напред ръце) - 7х 12-15 (25кг)

... отново ужасно напомпан!!

-Храна и Добавки-
10.15 UT Egg Protein - 30 гр
10.30 MM Methyl ARIMATEST
11.00 5 белтъка + 1 жълтък, 100 гр. овес
14.00 MM Carnivor Liquide - само 60 мл. (25 гр. протеин)
16.00 Ориз (сух еквивалент ~100 гр.) 300 гр. пилешко филе
17.20 MM Carnivor - 20 гр.
18.00 MM eNOXIDE
18.10 Тренировка
19.30 MM Carnivor - 40 гр.
20.20 Ориз (сух еквивалент ~100 гр.) 300 гр. пилешко филе
23.00 MM Methyl ARIMATEST
24.00 Ориз (сух еквивалент ~50 гр.) 200 гр. пилешко филе
01.30 MM HEXAGHEN
02.30 UT Egg Protein - 30 гр.

... много разбъркан ден днеска... големи “дупки” без храна... късно ядене на въглехидрати..  утре ще гледаме да се постараем повече...

07.04.2010

ДЕН... ТРЕТИ...

Ден за крака... леле как мразя да не мога да ходя...
Днеска тренировъчния ден започна с малко кардио ... за раздвижване... 6-7 мин. В типичен тренировъчен сплит това ми са единствените 6-7 мин в които правя кардио. Но въпреки това днескашната силова тренировка започва нетипично. Днеска започваме с прасци като се опитвам да им дам приоритет, че те от краката май най-много страдат. Особенно външната глава на GASTROCNEMIUS. Затова цялата тренировка за прасец минава с петите завъртяни навън.

Повдигане на прасци седнал - 1х20 (25кг), 1х15 (50кг), 1х15 (60кг), 1х12 (70кг)
Повдигане на пръсти на лег преса - 7х12-15 (150кг) тука работя с почивки от 30-45 сек.

Преминаваме към четириглавия... тука част от силата вече ми е “изядена”... започваме с леки тежести 60.. после 80… тука имаме 15 повторения... на 100 опитвам да го правя малко по бавно (като правя някое упражнение бавно имам чувството, че всяко влакно ми е отделя)... 12 повторения. Тука ми стана малко по-тежичко! 120!! Зачудих се дали да слагам още... и сложих... 3 двайски на страна... Тука много се измъчих... имах чувството, че ще ме смачкат... 4 с големи мъки, последвана веднага от една дроп серия на 100 където не липсваха мъки. Едвам 10 и то благодарение на крещящия в ухото ми партньор. На дроповете просто мускулат иска да се отскубне от коста и да избяга от залата....
Клек - 1х15 (60кг), 1х15 (80кг), 1х12 (100кг), 1х6 (120кг), 1х4 (140кг)

Лег... тука плавно с напомпващи движения, без да заключвам в горната точка с умерено темпо. Краката ги слагам възможно най-широко на платформата за засегнем страничната част.
Лег преса - 1х15 (110кг), 1х15 (190кг), 1х12 (230кг), 1х12 (270кг), 1х11 (320кг) + дроп 12 на 190кг

Последвано от две бързи серии с леко разтворени ходила на смит машина за преден клек.
Преден клек на смит машина - 1х10(45кг), 1х10 (55кг)

Последното... бедрени разгъвания... 7 мъчителни серии с още по мъчително задържане в горната част на последните повторения... 30 -45 сек. почивка...
Бедрено Разгъване - 7х10-12 (... толкова ми беше вече размазан погледа, че вече не помня какво съм слагал... 40кг май)

Задния бедрен двуглав мускул ми върви и там се задоволявам с 1 упражнение...
Бедрени сгъвания - 1х15 (10кг), 1х15 (20кг), 1х12 (30кг), 1х10 (40кг), 1х6-7 (50кг)

... вир вода си отивам вкъщи с усещането, че нещо с голям тонаж ме е смачкало!..

Храната ми днеска ... как да се изразя... разнообразна имаки предвид моето меню... Не помня точните часове, но ще я кажа на куп.

-Храна-
закуска - 5 белтъка + 1 жълтък, 90 гр. овесени ядки
пред тренировъчно ядене - купа с боб, малко люти чушлета, 140 гр пилешко филе, 50гр луканка
след тренировъчно ядене - около 400 гр. варени картофи, малко зелена сата, 250 гр. карначета
няколко часа по късно - 200 гр. св. ребарца (без костите) малко зелена салата
UT Egg Protein - 60 gr. за деня
MM Carnivor - 60 gr. за деня
MM eNOXIDE преди трен.
ММ Methyl ARIMATEST
MM HEXAGHEN

.... за ръцете утре съм им приготвил 1 кг кайма...

‘Ного яко си описваш тренировките. :)

хаха снощи ми дойде музата : D

Този дневник ще се следи, впечатляваща физика и релеф. Мислил ли си някога да участваш в бодибилдинг състезание ( ако не си участвал вече) ? Защото ми приличаш на билдер, който се състезава. Колко ти е стажа? От колко годишен тренираш? (извинявай за въпроса , ако си писал по - горе, но ме мързи да погледна ) .

Супер изглеждаш , дигаш горе-долу. ЕВАЛА ! Талията ти на една от снимките изглежда супер малка ;) Гърдите и рамото леко ти изостават , но все пак не са толкова зле. Лег пресата и аз я правя без да заключвам колената ,но на 6-8 като сложа 300 кила ги заключвам. Аз нямам викаш тренировъчен парньор ,но ще е хубаво да си намеря.Отплеснах се.. НАй-широко не е ли за вътрешната част ? Явно аз нещо съм сбъркан :D :D

Този дневник ще се следи, впечатляваща физика и релеф. Мислил ли си някога да участваш в бодибилдинг състезание ( ако не си участвал вече) ? Защото ми приличаш на билдер, който се състезава. Колко ти е стажа? От колко годишен тренираш? (извинявай за въпроса , ако си писал по - горе, но ме мързи да погледна ) .

Ами не съм участвал.. в залата постоянно ми говорят да съм се пускал.. “за какво го правиш т’ва тяло” ... за кеф... щото ме кефи да изглеждам така : ) Стажа е 10 години... опоменавал съм го на др. места, не и тука : ) няма пр... понякога и аз съм така

Супер изглеждаш , дигаш горе-долу. ЕВАЛА ! Талията ти на една от снимките изглежда супер малка ;) Гърдите и рамото леко ти изостават , но все пак не са толкова зле. Лег пресата и аз я правя без да заключвам колената ,но на 6-8 като сложа 300 кила ги заключвам. Аз нямам викаш тренировъчен парньор ,но ще е хубаво да си намеря.Отплеснах се.. НАй-широко не е ли за вътрешната част ? Явно аз нещо съм сбъркан :D :D

Мерси : ) стараем се... Рамото все пак съм го изнесал като първо в седмицата, а гърдите в друг сплит ще им дам приоритет.. Намери си партниор.. в някой моменти много помага, особенно ако е някой който знае какво прави ще може да дърпаш още повече : ) Най-широко го усетам в страни, чел съм, че е за там, чувал съм трениори да го казват... предполагам, че е за там ; )

08.04.2010

ДЕН... ЧЕТИРИ...

Днеска малко нерви... идеална причина да отиде човек да разпусне при желязото в залата и макар, че си има и други начини извън нея предпочетох този... пък и си беше време за ръце : ) Въпреки, че днеска не мога да го определя като тежък ден ръцете още ме болят (може би е заради онази новото упражнение което опитах). Тренировката започна стандартно...

Суперсерия:
Сгъване с прав лост                      - 1х20 (10кг), 1х15 (20кг), 1х12 (30кг), 1х10 (40кг), 1х10 (50кг),1х8 (60кг) + 21 (30кг)
Разгъване на скрипец с права ръкохватка - 1х20 (15кг), 1х15 (25кг), 1х12 (30кг), 1х10 (35кг), 1х10 (45кг),1х8 (55кг) + 21 (25кг)

Двайсет и едното накрая го направих като довъшваща серия веднага след последната суперсерия. Скрипеца го правя с изнесени напред ръце за да може да е постоянно в напражение мускула, като може в края на серията да задържиш в пиковия момент. Така тежестта не се прехвърля толкова на кости и стави колкото на самия муслул. Пък и така се вадят фибрите :P

Суперсерия
Скотово с дъмбел                - 1х12 (7.5кг), 1х12 (10кг), 1х10 (15кг), 1х10 (17.5кг)
Разгъване над главата с дъмбел - 1х12 (10кг), 1х12 (12.5кг), 1х10 (17.5кг), 1х10 (17.5кг)

Тука днеска работих леко, но след първата суперсерия се почуствах изморен нещо и предпочетох да наблегнем на по-бавното изпълнение...
И тука идва новото упражнение... или поне аз не съм го правил никога, но влиза много яко. Cable Supine Curls http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBSupineCurl.html с тази разлика, че го изпълнявах легнал на хоризонталния скрипец. Също така използвах въже в чуков хват. С възможно по-кратки почивки и повечко напън се получи много яко.

Суперсерия
Cable Supine Curls               - 4х15-20 (20кг)
Разгъване над главата на кабел - 4х15-20 (40-50кг)

Като за финал малко предмишница...

Скотово сгъване в над хват на скрипец - 5х15-20 (25кг)

Колко са ти подкожните мазнини ? Мерил ли си ги на калипер, тъй като те гледам са на около 8-9 % (9 макс ), дали не са и по - малко

Колко са ти подкожните мазнини ? Мерил ли си ги на калипер, тъй като те гледам са на около 8-9 % (9 макс ), дали не са и по - малко

Какво е калипер?... Смятал съм ги по разни схеми тука от нета, но незнам колко може да са верни. На тях ми излиза 10%

Уред за измерване на подкожните мазнини.
dobavki-bg.com/products/caliper.jpg
http://livetolift.com/forum/uploads/1232441278/gallery_8_17_3682.jpg

Не не.. не съм се мерил по него, ама няма да е лошо да има един да се “търкаля” из вкъщи.

Много Трудно ще си намериш калипер Михи ,в БГ са по 40-50 кинта аз моя от Ибей си го взех за 12 ЛВ и върши работа...

хах Ивайло.. т’ва ти ли си ?

Дам

Вчера и днеска.. никакъв ме няма... и тъй като вчера си беше почивка ще изкоментирам само храната...

09.04.2010

ДЕН... ПЕТИ...

-Храна и Добавки-
30 гр. UT Egg Protein
MM Methyl ARIMATEST
MM HEXAGHEN
5 белтъка + 1 жълтък, 90гр. овес
Купичка леща, 5 кюфтенца (~300 гр.)
Нормална порция ориз, 5 кюфтенца (~300гр)
Малка порция ориз, зелена салата, 4 кюфтета (~250гр)

Обожавам каймяните изделия !!! :D

10.04.2010

ДЕН...ШЕСТИ...

Днеска си беше само ден за разходка и мотане... да излезеш да се видиш с приятели и познати. След като я свършихме тая част дойде време и за тренировката. 17:00… вече сме в посока ул.Фердинандова (зала ТИТАН до Краснодар)... Днеска по график... Рамо и Прасци, но прасците още ме болят от предната тренировка и затова ще ги прескочим. Днеска имам няколко промени в нормалната тренировка, като връщам упражнение за задно рамо в началото на тренировката, както и правя за първи път сигурно от 6-7 години предно рамо...

  Разтваряне с дъмбели под наклон - Тука го изпалнявам просто като легна на долната лежанка (за да имам подпора на гърдите). Правя 2 загряващи на 5 и 7.5 кг... 15 повторения. В горната част на повторението завъртам китките да сочат тавана и гледам да държа ръцете по-напред. След това следват 3х12 на 10, 12.5, 15кг+5кг дроп.
  Изтласкване с дъмбели - Тъй като тука ще е по тежко си правя 1 загряваща с 20кг... 12 повторения. Първа работна на 30кг - 12 повторения, 40кг - 10, 50кг - 6 + дроп на 25кг за 6
  Изнасяне на дъмбели пред тялото - Тука (като на повечето упражнения за рамо) усуквам в горната част. Предно рамо не съм правил от доста, доста отдавна, така, че това днеска си един вид тестване да видя кое ще ми свърши добра работа. 3х12 на 7.5, 10, 12.5кг
  Разтваряне с дъмбели - Като при разтварянето под наклон се стремя като разтварям въртя китките така, че края на дъмбела да сочи тавана. 3х10-12 със 10, 12.5, 15кг
  Разтваряне на машина за задно рамо - 3 серии - 15 повт. на 20кг, 12 повт. на 30, 10 на 40

-Храна и Добавки-
2x30 гр. UT Egg Protein
1x35 гр. MM Carnivor
MM eNOXIDE
MM Methyl ARIMATEST
MM HEXAGHEN
5 белтъка+1 жълтък, 100 гр. овес
кафе, ябълка
Купичка леща, 4 кюфтенца (~250 г)
Порция картофена салата, малко зелена салата , парче скумрия на скара (200гр), 1 кюфтенце
Сирене по шопски, половин парче скумрия...

Трябва да си стегна храната, че нещо съм се отпуснал..., но пък се чуствам много по твърд от началото. Напомпванията са по-добри. Ще видим как ще протекат и идните тренировки тая седмица..

11.04.2010

ДЕН... СЕДМИ...

-Гръб-
Суперсерия:
-Набиранки в широк хват - 5 серии (5кг тежест) общо 74 повторения
-Мъртва тяга - 5х12 (50кг)
Гребане с щанта - 3х12 (50,70,90) 1х10 (110)
Гребане на скрипец (2 ръкохвадки) - 3х12 (55,65,75) 1х10 (85) + дроп на 65кг (8 повторения) и на 45кг (6 повторения)
Дърпане на горен скрипец (широк подхват) - 3х10-12 (55,65,65)
Пуловер на кабели (въже) - 7х10-12 (30 сек. почивка с 30кг)
-Трапец-
Повдигане на рамене с щанга - 4х10-12 повторения

- Подобрения от предната седмица при чукчетата (10кг) и хоризонталния скрипец (5кг), както и 5 повторения на набиранките

-Храна и Добавки-
2x30гр. UT Egg Protein
1x20,1x45 MM Carnivor
2 хапчета eNOXIDE
MM Methyl ARIMATEST
MM HEXAGHEN
5 белтъка + 1 жълтък, 100гр. Овес
1 ябълка, кафе
350-400 гр. картофена салата, 200гр. скумрия
~250 гр. кайма, 2 сандвича от McDonalds (нямаше просто какво др.)
консерва риба тон, зелена салата

Къде избяга бе човек !??! Чета твоя дневник само и още 2 на кръст .... Да не се готвиш за републиканското без да казваш ;)

С тази храна трудно :)

... тъй като нямаше как да си продължа стака се наложи да прекъсна дневника си тогава, затова смятам сега да си го продължа, макар и да не пия добавки...
    Ще започна с тренировката от преди 2 дни...

Понеделник 1.11.2010 - В този ден навъртях бая километраж (пеша) през първата част на деня, а и храненето беше на по-широки интервали (~ 4 часа) реших в залата да не правя кардио... и така започнах...

Гърди - Загрявка на ставите в раменния пояс + вкарване на малко кръв в раментацата и трицепса с по 1-2 серии леки раменни преси с дъмбели (4-5кг на дъмбел), повдигане на дъмбел пред тяло и разгъване частично на скрипец с въже... последвано от 2 сериики стречинг за около минута-две
1. Изтласкване от лег с щанга- Преди всяка серия правя лек флайс, отново с цел стречинг - 15повторения с 5 кг
- 2 загряващи серии 20х20 и 10х60
- 3 работни - 6х100, 3х140, 2х180
2. Изтласкване от наклон с щанга - тука пак правя лек флайс със същия дъмбел и същите повторения
- 1 загряваща - 15х20
- 3 работни - 12х60, 12х100, 5х120 + 1 форсирано повторение, + дроп на 60
3. Флайс от наклон
- 3 работни - 12х20, 12х30, 6х40 (тоя път ми дойдоха малко тежки за 10ка)
4. Кофички
- 2 работни - лично тегло х 15, л.т. + 10 кг х 15 ( не съм го правил от година си гурно това упражнение, но имах сила)
5. Събиране на кабели (FST-7)
- 7 работни - повторения: между 10 и 15, като постепенно покачвам тежестта. На FST-7 никога не връщам на по-лека тежест по време на упражнението.30 сек. почивка със активен стречинг и контракция в края на почивката. Днеска ми беше първа тренировка на новия портален скрипец и в началото карахме по леко за да видим как вървят въжетата и плоките. Повече от 20кг не съм слагал.

За храната през деня не мога да кажа, тъй като не си я спомням.