Kossev's LOG OxyEP Цел-добре оформено тяло !

Яснооо,ще го имам в предвид :)

Храна днес :
1100 : 2 яйца,500 мл. мляко,30 грама мед
1130-1300 : Пак яко баскетбол :lol: , 2 Нестий-та , 1 морена (ууупссс ;ххх) , 1 малка вода
1330 : 100 грама картофи на фурна,100 грама пилешко,1 домашно телешко кюфте (100 гр.)
1700 : 300 грама китайски ориз,250 грама телешко и пилешко със зеленчуци (пак китайско)
2000 : 100 грама сирене,2 яйца,2 домашни кюфтета,2 филии ръжен хляб
2130 : 1 кисело мляко

Утре съм на бокс ..и крака мисля да правя,но кое е по-добре първо : краката или бокса :?

Не си плюй на усилията с тея джънкове ;)

Ей 1 вафла да изяде човек и нестий да изпие (то има 7,5 гр. въглехидрат,сега чета на бутилката ) иии го изяждате :lol: Вафлата - да ,грешка ,но кое му е джънка днеска освен нея ?! ...

Ей хора много сте се вманиачили бе. 1 вафла след баскетбола някъкъв проблем ли е?

айде сега помисли като е 7,5 захари на 100гр колко захари си приел с 1л. , който си приел. Вафлата отделно. 100гр ненужни захари по никое време.

Еми да,това ми е кусура днеска,но смятам останалото ядене е на ниво ... (нали :lol: ) ии за бокса и краката предложения ??

като цяло да..днес е малко по-добре..но тоя китайски ориз,като знам с какви работи е пълен и как е правен се сещам, че хич не е най-подходящия въглехидрат за нвд..

Взимам го от проверен източник,а вътре имаше само соеви кълнове,моркови и грах :)

Ето го и МИГА ... последното огнено хапче падна в боя :lol:

Сега ще се снимам ,и с метър ще меря и в няколко поста ще давам инфото :)

Първо : храната днес :

0730 : 2 яйца,50 грама козунак, 20 грама конфитюр,1 банан
0900 : 1 Доза Протеин,2 Файър
0910 : 1 Доза N.O. Shotgun
0930 : Час и 45 минути бокс : не е хич шега работа тоя спорт,а накрая тренера като ми прасна едно Темпо,Време;Темпо,Време;Темпо,Време и не знаех на коя планета съм  :cheese:
1045-1145 : ТРЕНИРОВКА (Крака) по-надолу в поста :)
1150 : 50 грама стафиди
1230 : Обяд липсваше понеже бързах да ида на баскет  :red: Добре че преди това си бях зел протеинов бар от фитнеса,та го излапах набързо  :-)
1300-1500 : Хуууууубаво кардио със бърз баскетбол
1800 : 2 сарми с ориз и кайма,50 грама сирене
2000 : 2 сарми,1 чушка (пак пълнени с ориз и кайма ),50 гр. сирене
2200 : 1 кисело мляко

Ето и тренировката за крака :

1.Разгъване на машина 15х30кг. 12х35кг. 8х40кг
2.Клякане на машина 10х40кг. 10х50кг. 8х58кг.
3.Напади 10х22кг. 10х22кг. 10х22кг.
4.Сгъване на машина(задна част) 15х35кг. 15х40кг. 10х45кг.
5.Машина за прасец(седеж) 16х55кг. 16х55кг. 15х60кг.

След малко ще се снимам и ще ъплоудна снимките :)

С баскет , бокс и фитнес ,до нищо няма да стигнеш . С тия тренировки тря да си на по 3000+ за да задържаш принципно. Махни нещо. Или поне ги редувай един ден бокс , след това фитнес и баскет, почивка  пак ..... Мазнини по тоя начин няма да свалиш. Килограми - да , ама не и мазнини , тялото ще се бори да ги задържи , за да има запас от енергия при такива натоварвания .... помисли си :)
Успех

Благодаря,ще помисля :) След малко пускам и снимките :lol:

Ето и снимките !!! http://img401.imageshack.us/gal.php?g=image0026g.jpg !!!

П.С. Старите снимки са на страници 3 и 10 :)

Кажи мерки и кг преди / след . Избери бокс или фитнес ... за да ти помогнем хората от форума какво , да правиш защото очевидно и понятие си нямаш . Иначе гледам по снимките паласките ги няма вече... добре :)

Ако съм на твое място, шъ карам 3 пъти седмично фитнес и 2 пъти бокс. И понякой път за разтоварване малко баскет. ;)

Точно и аз така мисля 3 пъти фитнес,2 пъти бокс,баксет от време на време :)
@Vladoboy : даа и аз се радвам че са спаднали малко... сега след 1 седмица почвам и оксито и глей’ кфо става :lol:

Избери си бокс или фитнес и се съсредоточи само върху едното ... Тренировките ти са сташно грешни .... суперсерии с изолиращи упр на 15 г . е аре сега глупости .Почни да тренираш само едното и си изгради основа - поне година ... Ако избереш фитнес те съветвам програмта на Бил Пърл да изкараш и след това да караш по твойта моментна. Ако избереш бокс - следвай си него и се развивай там. Минал съм по този път с грешните програми , претренирането , следването на няколко цели едновременно.Избери си една цел и нея слевай! Матрицата ти е напълно пари на вятъра , при положение че нямаш основата .........
ПП.      http://www.billpearl.com/bpprograms.asp     тва  те праща към сайта от селект програм .. месец по месец там си пише всичко месец за месец , изкарай поне до месец 14 , чети всичко от край до край. Порови се дневника на    gips     той в момента тренира по нея :)
Успех :)

Аз не смятам да се занимавам сериозно с бокс,отивам за да науча техниката,не да ставам шампион :lol: Даже като се замися през учебно време ще ходя ако мога 1 път в седмицата,а ще си ходя както досега 3 пъти на фитнес :) сега ще ровя за тази програма :)

братле не ги слушай тия, наблегни на бокса и си джиткай яко баскетче. Много по-ефективно е да
спортуваш вместо да дигаш винкели по смръдливите зали където некви суетни смешковци се оглеждат
в огледалата

На кратко - от всичко по малко.
Но ако искаш да направиш тяло - фитнеса на първо място. ;)

Яснооо :)

@e_s_n : Все някакъв спорт ти се отдава,просто не си го открил :) Ходя само навън,поне 10 игрища съм обиколил с баскетбола :)
@p17bull : Първо тялото ,да много ясно :lol: Но ще гледам верно да не претренирам ,че си е е*ало майката :Х направо не мога да мръдна на другия ден :lol: Тфа ще е : Понеже съм в ТУЕС : училище за компютри към Техническия Университет,всяка събота имаме 1 час баскетбол,плуване или футбол във комплекса на Техническия Университет - някой ден може и след даскало да цъкам; Фитнеса-оставям си го 3 пъти на ден Вторник,Четвъртък и Неделя ; Бокса- когато мога,1 път в седмицата или всяка ,или през седмица ,въпроса е да не претренирам и да не губя така мускул вместо така нежеланите мазнини :) Е точно сега се връщам от 1 час баскетче навънка :) А утре бокс :)

Хай и от мен, ето храната за вчера :

0430 : 3 бисквити “Житен Дар” , 1 кафе с мнооого мляко . Станах толкова рано,само защото трябваше да изпращам чичо си на аеропуерто-то :lol:
0600 : 1 банан,1 кисело мляко “Бор Чвор” - според мен е най-доброто :)
0900 : 2 препечени филии с немско бутер масло отгоре, 50 грама сирене,1 домат
1000 : 1 доза Shotgun, 1 доза Nectar , 1 пликче ANIMAL PAK ( ще го използвам докато съм в период на почивка,преди цикъла с OxyEP :) )
1030 : 1,5 час бокс
1230 : 150 грама ориз,75 грама печено филе сьомга,2 печени зелени чушки,2 яйца
1300 : 1 телешко кюфте (75 гр. )
1330-1600 : Яко баскет !!! , 1,5 литра вода за утоляване на жаждата :lol:
1730-до 0800 днеска : Спане като заклан ... явно съм били бая уморен :D

Днес закуска в 0900 : 3 филийки хляб,с немско масло,2 домата,100 гр. сирене,50 гр. кашкавал,1 кафе ,пак с мнооого мляко :lol:

Хeй мен,уеар ис дъ пикчърс? :)

Дъ пикчърс АР хиър : http://img401.imageshack.us/gal.php?g=image0026g.jpg :lol:

Храна днес :
1230 : 250 грама ориз със спанак,коприва и киселец,75 грама луканка,150 грама сирене,3 филии хляб
1500 : 1 сандвич с пилешка пържола (150 гр. )
1700 : Домашно brownie с тахан халва,протеин и яйце,ако има заинтересовани,ще пусна снимка и рецепта :lol:
2100 : 150 грама сирене,50 грама луканка, 3 филии хляб, 50 грама кашкавал,1 кисело мляко

Дай да го видим това brownie :)

Взимаш една порцеланова чаша, доза протеин изсипваш вътре в нея + чукваш 2 яйца и започваш да бъркаш (може и с едно яйце) + доливаш малко вода от чешмата ако е много гъсто - гледаш да не стане много рядко. Слагаш в микровълновата за 1 мин и после се получава идеално cookie :) Изкарваш чашата обръщаш я в една чиния , чакаш малко да поистине и си ти.... Идеална протеинова следобедна закуска. Аз сложих тахан халва,понеже нямах фъстъчено масло :)

http://www.youtube.com/watch?v=pT3WA6HQ58Q&feature=player_embedded

(Всичко е копирано от друга тема !!! :) )

Уфф не се сдържах и изядох още 1 brownie :/// Ма пък кфо вкусно бешее :lol:

Храната днес :

0900 : 100 грама сирене,2 филии хляб,25 грама немско масло,1 кисело мляко
1000 : 50 грама кашкавал
1230 : 250 грама печени картофи,75 грама салата зеле,моркови,майонеза
1300 : 1 опаковка солети
1430 : 1 сандвич с пилешка пържола (150 гр.) , 1.5 л. вода
1700 : 50 грама кашкавал
1900 : 4 филии хляб,100 грама сирене,100 грама чисто месо от бекона, 1 кисело мляко

Ох,само чакам утре сутринта да ида на фитнес,вече 2 дена не съм ходил и ме човърка отвътре :lol: Имам обаче проблем : Смятах да правя почивка м/ду Файър и ОксиЕП 1 седмица,и трябва да почна Окси-то тая събота,но заминавам за Испания (partyyyy) Дали ще ми дойдат прекалено много 2 седмици почивка или мога да си взема хапченцата в големия багаж,дали ще мога да ги прекарам през границата ? ;s

И още нещо, ако намеря откъде да си купя протеин в Барселона,мисля за Whey Gold 100% на Optimum Nutrition ,и пак - дали ще мога да го пренеса в големия багаж :/

2-3 седмици даже са препоръчителна пауза м/у бърнърите. Иначе излез от филма, магазин за добавки ли ще търсиш в Барселона?

Ами така се надявах :lol: Да,не е Америка че да има на всеки 10 метра,но все 2-3 магазина трябва да има :lol: А паузата-значи ще го почна като се върна от пътуването :)

Тренировката днес :

Гръб :
1. Скрипец пред врат ( тесен хват ) : 10х35,10х40,10х50
2. Мечка : 10х15,10х20,8х25
3. Гребане с лост : 10х22,10х32,10х38
4. Тяга : 10х22,10х32,8х48 (Тука се борих като опълченец на Шипка :lol: )

Бицепс :
1. Сгъване с прав лост : 1х10х22
2. Сгъване с крив лост : 10х26,6х32
3. Сгъване на дъмбели : 3х10х14

Корем :
1. Сгъване на тялото от лег : 15,20,25   \
2. Повдигане на краката : 15,20,25       /  В суперсерия

Тая тренировка се напомпах като луд ,явно е трябвало да пия Шотгън-а в повече вода  %-P а и Анимал Пак-а е имал голямо действие :)

Ето и храната :
0900 : 2 яйца,100 грама сирене,2 червени чушки,2 филии хляб с немско масло
1000 : 1 кисело мляко
1130 : 1 купичка супа от спанак и лапад,250 грама печено прясно зеле,100 грама чисто месо от бекона
1300 : сандвич с пилешка пържола (150гр. ),1 от новото Нестий - супер якото ееее :lol:
1430 : Сандвич с 2 телешки кюфтета (200гр. ), 1,5 л. вода
1600 : 100 грама кашкавал
1830 : ТРЕНИРОВКА
2000 : 2 яйца,50 грама сирене,50гр. кашкавал,1 червена чушка,2 филии хляб с масло
2300 : 1 кисело мляко

Това е за днес :)

Охх Днеска бокс от 18:15 до 20:30 .. направо си умрях , спаринги с 6 различни опоненти и то все по-големи от мене , ама така трябва,да се уча от по-добрите :)

Храна :
0900 : 2 филии с масло,2 яйца,100 грама сирене
1000 : 1 кисело мляко
1300 : 1 сандвич с пилешка пържола (150гр.), 1,5 литра вода
1600 : 300 гр. китайски ориз със зеленчуци,300 грама пилешко със зеленчуци
1745 : 1 доза Шотгън,1 Анимал Пак
1815 : БОКС БОКС БОКС !!! :lol: Просто адската тренировка,а тренера е най-големия пич :lol:
2100 : 150 гр. филе от риба хек,3 червени печени чушки,1 праз лук (дояде ми се :lol: )
2200 : 1 кисело мляко

Това е за днес,никой не пише в дневника,да приемам ли че последните 2-3 дена всичко е наред ? :)

Абе започна и ти да се оправяш(и ти след мен). :lol:
Само да отстраниш джънка и тия ориз-мориз,не че съм против,ама на тебе такъв въглехидрат като ориза не ти трябва вмомента.
На твое място бих върнал старата закуска - яйца с овес ли какво беше?
Мушкаш 4-5 яйца и 50-100гр.Овес(зависи какви са стойностите на този,който купуваш) и си пушка.
За 1-то кисело мляко като ядене не знам до колко е добре да имаш ядене,което е под 20гр.белтък - това ще го кажат по-напредналите. :)
Може би ако го смесиш с нещо ще е по-добре.

Абе ще ми дойде и мойто време на оправяне :lol: Джънка постепенно ще почна да не си го позволявам :) Млякото го пия ей така да ме засити , не толкова за хранителните му стойности :lol: За овеса-пак ще ходя явно до билла за 1 кило овес :lol: Млякото ще го смеся с Whey 100% ,ако успея да го домъкна от Барцилона :lol:

P.S. Това е сигурно поста с най-много lol-ove :lol:

овеса не се променя значимо в зависимост на коя марка е .. около 62-3гр карбс на 100гр. 1 кисело мляко и доза готин протеин е страшно като хранителни и вкусови стойности. Ти сериозно ли смяташ да търсиш протеин в Барселона? Може би е време да се запознаеш с интернет сайтовете за добавки. Пък и да не очакваш там протеина да е 10евро ...

Ами не очаквам ,ама може да е по-евтин отколкото тука :lol: А Сайтовете-като се върна ще търся :) И без това имам още само 1 доза Нектар :) А Giovane кажи храната на ниво ли е последните 2-3 дена :?

Еми бива, закърпил си го горе-долу, само да махнеш джънк - мънк и т’ва е. Месото като к-во е добре, ако можеш да вкараш още яйца за повече протеин ще си още по - добре. Аз лично е имало дни, в които съм ял по 12 ЦЕЛИ яйца... + има няма 500-600 г. месо.

Btw, това последното дано не ти прозвучи като съвет да ядеш по 12 яйца... просто вкарай там още 2-3 абе да станат 5-6.

Докато почна да ям 12 като теб има още мноооооого боб да ям (ако ме разбра :lol: ) Добре,ще се стремя да увелича протеина :) А в Барселона предполагам ще е шведска маса в хотела и ще набивам месо,яйца и салата ,а навън- ще гледам пак полезни испански яденета да кусам :lol:

Щом пиеш Нектар, защо си мислиш там да минеш тънко с протеина .. Вземи си един хубав изолат 5лб за около 70-80лв, има един страшен за 75лв и не се излагай с тези глупости дето са ти в главата. Иначе храната става, този ориз не е най- удачното като цяло, но има белтъчини сякаш достатъчно. С мазнините внимавай, защото още на закуска си изял 45-50гр мазнини, в което няма нищо лошо, но е много калорично първото ти хранене на фона на останалите. При положение, че е първо няма проблем, но все пак.