grudna masa

pichove iskam da vi ptam neshto za kachvane na masa v oblasta na gardite.znachi kakvo da pravia poveche oprajnenia ili po malko.v momenta pravia za gardi 5 uprajnenia i imam chuvstvoto che sa mnogo i zatova ne moga da kacha masa na gardite.

Еми 5 упражнения наистина са много за маса.Сигурно претренира6 и затова не расте6.Избери си 3 базови упр(например лег,полулег и флайс) и ги прави всяка по 3-4 серии в пирамида.

Успех

Kogato pravi6 pove4e ot 2max.3 uprajneniq za muskul osobeno ako e golqma muskulna grupa ve4e raboti6 nad neq za relef.KOlkoto po-malko povtoreniq i po-malko serii pravi6 tolkova pove4e raboti6 za masa. :wink:

Не е баш така . Познавам хора които тренират с повече от 3 упражнения за маса и качват яко маса та индивидоално е тва и щом имаш чуство че претренираш променяй тренировката !

по-здрави ПС пишете на кирелица ,все пак такива са правилата

Ami ako galta i protein i drugi dobavki i po 5 uprajneniq da prai pak 6i ka4va taka,4e…tuk nikoi ne e spomenal dobavki… :?: