Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

Хм, на клека добре качваш, но лега ти е 70 кила от бая време...Напъни 75 едно-две повторения.

Абе много ме дразни тази лежанка никак не ми върви.Аз ще мога да бутна 2-3 повторения с 75кг. но нали целта е 5-поне да успея .
А и нещо кг. не се качвам даже съм смъкнал 75,500.Много тренировки и потене  има и явно на това се дължи трудното качване :(

24.03.2010г.

          Храна:
07:30 Протеина + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2 % + Витамини
09:00——Фитнес——
10:20 2 банан + Протеин
11:35 130гр. пилешко + 150гр. пълнозърнести спагети
15:30 3ф. “Вита ” + 120гр. пуешко филе + 50гр. кашкавал
18:30 Syntha 6 + доза и 1/2waxy vol
20:35 120гр. пилешко + 50гр. кашкавал + зелена салата със зехтин
22:00 1 чиния супа топчета
23:30 200гр. извара + зехтин (свършиха маслините )

Стискайте палци Лацио да поведе на полувремето ,че ако не поведат няма да си купувам креатинова матрица/амино к-ни  + протеин ,а само протеин :(

Е засега май ше ти върже :-)

Yesssssssssssssss :) :)

Браво на Лацио :)
Lazio     1-0   (1-0)  Siena

Мнохо се радвам .
Екстра 55лв. печалба не са малко  .

Сега поне ще заспя спокойно

25.03.2010г.

          Храна:
08:20 4вар.яйца + 150гр. овес + 250гр. к.мляко 2%
11:00 150гр. извара + 200гр. к.мляко 2% + 300гр. банан (без кората)
14:00 4 препечени филии “Вита” + 100гр. пилешко + 50гр. кашкавал
16:20 Syntha 6 + доза waxy vol
18:30——Самбо——-
20:50 Протеин + доза waxy vol
21:50 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
23:30 200гр. извара + 2 с.л. зехтин

26.03.2010г.

          Храна:
08:20 Протеин + банан
09:20 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
11:30 бъркани яйца (1с.л. зехтин + 3яйца + праз + 100гр. кашкавал)
13:50 100гр. пилешко + 100-150гр. извара + 4 препечени филии “Вита”
16:30 Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
18:30——Самбо——
20:30 1 банана + активия за пиене
22:00 130гр. пилешко + 50гр. кашкавал + 50гр. сирене
00:00 200гр. извара + 2с.л. зехтин

Tренировка:
Лег 5х5 @ 70,75,75,70,70кг.
Клек 5х5 @ 80,90,90,90,90кг. -Днеска клека ми беше тегав
Чукчета 5х5 @ 70кг.
Кофички 4х7 @ 7кг.

И аз тренирах тая сутрин, пък не видях никой да прави кръгова. Още ли тренираш в 88-мо ?

И аз тренирах тая сутрин, пък не видях никой да прави кръгова. Още ли тренираш в 88-мо ?

Да ошще тренирам там. Аз бях от 10:30 до 11:50 във фитнеса

Разминали сме се на косъм, аз към 12 и малко дойдох :)

27.03.2010г.

        Храна:
1) 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
——-Фитнес———
2)Протеин + доза waxy vol
3) 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
4) бъркани яйца (1с.л. зехтин + праз + 4б. + 2ж. + 100гр. сирене)
5) 2 пълнозърнести питки + 120гр. пушено пуешко филе + 1/2 Протеинов бар
6) 120гр. пилешко + голяма зелена салата със 6-7 маслини и повечко зехтин
7) 200гр. извара + 7-8 маслини

28.03.2010г.

          Храна:

1) Протеин + банан
2) 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко + Витамини
3) 1 скумрия на скара + 350гр. картофено пюре (от пресни картофи)
4) 1 скумрия на скара + 250гр. картофено пюре (от пресни картофи)
5)  Пица “без брашно” имаше 100гр. овес +2яйца + 100гр. извара + малко кашкавал + пушено пуешко + маслини + кетчук и за десерт 1/2 протеинов бар :)
6) 110гр. пилешко + зелена салата с повече зехтин
7) 200гр. извара + 7-8 маслини

29.03.2010г.

          Храна:
09:00 Протеин + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% +Витамини
11:10 бъркани яйца (4яйца + 1с.л. зехтин + праз + 100гр. извара) + 100гр. овес
13:30 50гр. суров бадем
16:00 2пълнозърнести питки + 120гр. пушено пуешко филе + малко кашкавал
18:00 Syntha 6+ доза и 1/2 waxy vol
18:30—-Самбо—-
20:45 Протеин + доза waxy vol
22:00 Зелена салата с 2 с.л. зехтин  (бая салата) + 130гр. пилешко
00:00 200гр. извара + 7-8 маслини (може да го пропусна)

Днеска трябваше да ходя на фитнес но се оспах станах в 9часа,това е заради новото асово време :Д .Ще го отложа за сряда .
Днеска си купих Цедено к.мляко на “Olympus” стойностите са му:
Белтъчини=9гр.
Въглехидрати=4гр.
Мазнини=2гр.
Дали да вярвам на тези стойности ,че белтъчинити ми се виждат бая ?
Мисля да си правя снежанка и то като гледам 500гр. цедено и малко въглехидрати и яденето ми е готово :)

30.03.2010г.

          Храна:
08:30 Протеин + 200гр. козунак
10:30 4 яйца на тиган + снежанка (200гр. цедено к.мляко 2% + 1 краставица + 1с.л. зехтин)
13:00 2 ръжени питки + 130гр. пушено пуешко филе + малко кашкавал
15:50 Протеинов бар
17:40 Syntha 6 + доза waxy vol
18:30——Самбо——
20:45 Протеин
21:45 Зелена салата с повече зехтин + свинско
23:30 200гр. извара + 7 маслини

Тренировка:
Набирания 5х5,5,5,5,4 @ 0,0,5кг.,0,0 -Добавих 5кг. и беше бая тегаво мислех ,че ще мога още 1 серия но щях да направя само 3пов. и се отказах
Тяга 5х5 @ 60кг. -Подобрявах техниката ,че ми куцаше смисъл тренера ми показа как :)
Раменни с дъмбел 5х5 @ 20кг. дъмбели
Прав с правия 3х6 @ 30кг.
Коремни и Повдигане на краката

31.03.2010г.

            Храна:
07:30 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
09:00———Фитнес———
10:10 Протеин + банан и 1/2 + малко козунак
11:30 100гр. пилешко + 50гр. свинско + 150гр. пълнозърнести спагети
15:40 2ръжени питки + 140гр. пушено пуешко филе + малко кашкавал
18:10 омлет (4б. + 2ж.) + 100гр. сирене + малко кетчуп
—- 150гр. козунак + 200гр. цедено к.мляко 2%—-
20:50 100гр. пълнозърнести спагети + 140гр. пилешко
23:00-23:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Леле тоя Almunia много добър .Спаси 4-5 поредни шута  пфф .
Днеска много им върви на Арсенал голям късмет имат ,ако не беше вратаря до сега да им бяха вкарали 1-2 гола

01.04.2010г.

          Храна:
09:00 Протеин + 120гр. овес + 400гр. к.мляко 2 % + Витамини
11:30 6вар.яйца (само белтъците) + 50гр. моцарела + 2ф. “Вита” + малко кетчуп
14:00 100гр. пилешко + 3вар.яйца + 1 консерва боб “Heinz” в доматен сос + 1ф. “Вита”
16:30 Syntha 6 + доза waxy vol
17:30 Сладолед
18:30——Самбо——
20:40 Протеин + доза  waxy vol
21:40 2 домата + 180гр. моцарела
23:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Днеска повече мазнини съм си набавил

02.04.2010г.

      Храна:
1) Протеин + банан
2) 4вар.яйца(2жълтъка) + 100гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
3) бъркани яйца (1с.л. зехтин + праз 6б. + 4ж.)
4)4 препечени ф. “Вита” + 120гр. пушено пуешко филе + малко кашкавал + 1 краставица
5) 140гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
    Корни 30мин. преди тренировката
———Самбо——-
6) 100гр. пилешко + зелена салата ( с  2с.л. зехтин и 70гр. моцарела)

Тренировка:

Клек 5х5 @ 80,90,90,90,90кг. -Малко тегав ми беше днеска клека
Лег 5х5 @ 70,70,75,70,70кг.
Чукчета 5х5 @ 70кг.
Кофички 4х7,6,6,6 @ 7,8,9,10кг.

03.04.2010г.

          Храна:
1) 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко + Витамини
——-Фитнес———-
2) 120гр. козунак + Whey Shake
3) 150гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
4) 4препечени ф. “Вита” + 120гр. пушено пуешко филе + репички + малко кашкавал
СЪН до 19:10
5) Whey Shake + 1 банан
6) 100гр. пълнозърнести спагети + 110гр. риба тон
7) 200гр. извара + 8-9 маслини

Протеина на вкус е великолепен , със  180-200 мл. вода става стахотен

04.04.2010г.

          Храна:

1) Whey Shake + банан
2) 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + 3вар.яйца + Витамини
3) Агнешко + картофи + ориз със спанак
4) Агнешко + ориз със спанак и картофи
5) Whey Shake + доза waxy vol
6) 7б. + 2ж. + малко сирене + кетчуп
7) 200гр. извара+ 8-9 маслини

Тренировка:

Набирания 5х5,5,5,5,4 @ 0,5,5,5,0кг.
Тяга 5х5,5,5,5,4 @ 80,90,90,90,90кг.
Раменни с дъмбели 5х5 @ 20,20, 22.5, 22.5 ,20кг.
Прав с правия 3х7 @ 30кг.

Пфф днеска пийнах Stacker 2 XPLC 2капсули и във фитнеса имах бая енергия Но като почнах тягата накрая почнаха да ми треперят ръцете и хвата ми се предаваше (затова на последната нарпавих 4).После на раменните пак ми трепериха и много трудно ги правих :Д
Иначе в момента въобще не съм изморен и мога да се върна и да направя още 1 тренировка .Много хубав продукт

Трябваше май само една да боднеш като за сефте, така поне съветваха от Хелтстор :)

05.04.2010г.

          Храна:
1) 3вар.яйца(2ж.) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
——-Фитнес———-
2) Банан + Whey Shake
3) 1 пил.пължола (60гр.) + 4вар.яйца(само белтъка) + 100гр. овес
4) 3 препечени ф. “Вита” + 140гр. пушено пуешко филе + кетчуп
——-Самбо———
5) 5яйца на тефлон (4жълтъка) + 100гр. сирене
6) 200гр. извара + 8-9 маслини

06.04.2010г.

        Храна:
1) Whey Shake + банан
2) 4вар.яйца + 100гр. овес + 400гр. к.мляко + Витамини
3)130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
4) Протеинов бар + 2 круши
5) палачинки (100гр. овес + 200мл. мляко + 2яйца) + плънка (120гр. пушено пуешко филе + кашкавал + репички)
————-Самбо———
6) Протеин + доза waxy vol
7) 3 св.пължоли + зелена салата с 2 с.л. зехтин

Нещо кръста ме боли и утре може да пропусна фитнеса .Дали да мажа кръста с нещо и с какво ?

Айде дано Барса - Арсенал второто полувреме да нямат повече от 4 углови удъра ,че за взема някой лев от ЕФУ

Честито, колко взе/ :D

Честито, колко взе/ :D

Мерси :)
Браво на Меси направи ги за смях защитниците на Арсенал :Д ,по петима ги меша и го спират само  с  нарушение :Д луд е :)
Барса ще е на финал и ще станат Шампиони

07.04.2010г.

      Храна:
1) Whey Shake+ 100гр. овес + + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
2) 4ф. “Вита” + 140гр. пилешко + репички
3) 4яйца + 100гр. овес + 100гр. извара + пуешко филе
4) 6 “кексчета” (по р. на Кольо ) + 1 к.мляко 2%
5) 100гр. пълнозърнести спагети + 130гр. риба тон
6) 200гр. извара + 8-9 маслини

08.04.2010г.

        Храна:
1) Whey Shake + 150гр. овес + 300мл. мляко 0.1% + Витамини
2) 4б. + 3ж. + 100гр. сирене
3) 4ф. “Вита” + 120гр. пушено пуешко филе + кашкавал + марула
4) 140гр. пилешко + 120гр. пълнозърнести спагети
———-Самбо——
5) Протеин
6) 100гр. пилешко + боб плакия
7) 200ГР. Извара + 5-6 маслини

Тренировка:

Клек 5х5 @ 90,90,90,95,95кг.
Лег 5х5 @ 70,70,75,70,70кг.
Чукчета 5х5 @ 70кг,
Кофички 3х6 @ 7,10,12.5кг.
Коремни
Повдигане на краката

10.04.2010г.

      Храна:
1) Whey Shake + 150гр. овес + Витамини
——Фитнес——-
2) 1 банан + 1 ябълка + Whey Shake
3) 150гр. пълнозърнести спагети + 140гр. пилешко
4) 4ф. “Вита” + 130гр. пуешко филе + малко кашкавал + марула
5) Кюфтета с оматен сос (4 средни кюфтета)
6) 200гр. извара + 7-8 маслини

Днеска имаше дупка от 5ч. м/у 3 и 4 хранене .
Закупих си GM + GG + 10 Мамут бара + 1 шейкър с топче .Нещата ги взех на  добри цени за което съм доволен :)

Шейкъра ми е интересно за колко пари и баровете.

Шейкъра ми е интересно за колко пари и баровете.

Шейкъра го взех на нормална цена :15лв. .Но баровете на 3лв./бр. Много съм доволен от цената на баровете .Нутрим ги купувах по 2,70 а тези на Мамут са по 100гр. и са 100пъти по свестни .На вкус не знам как са но това не е проблем

Благодаря. А от къде :D

Шейкъра малко не е оферта, но баровете звучат добре. Пиши като ги опиташ ;)

Взех ги от Хеалсторе . Ще пиша като ги опитам.
Сега много ми се хапва 1 бар но няма смисъл на ги “хабя” като мога да ям “качествена храна”.
Иначе са добри като стойности:бая карб,средно количество  захари и доволно количество протеин. :)
Шейкъра верно малко повечко пари но иначе изглежда бая здрав,пластмасата му е по-дебела от обикновенните които са по 8-9лв.

11.04.2010г.

            Храна:
1) Whey Shake + Банан
———Green Magnitude——-
2) 4вар.яйца (2ж.) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко + Витамини
3) 1 риба на фурна + пресни картофи на фурна
4) 4ф. “Вита” + 130гр. пуешко филе + 1 салата
5) 1/2 Руло (по р. на Кифла ) -изял съм към 300гр. спанат + 100гр. извара + 50гр. сирене + 50гр. пуешко филе + 1яйца + 200гр. к.мляко
Предстоят:
6) 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
7) 100гр. извара + 200гр. к.мляко 2,9%

До момента съм изпил 4л. вода .Вече ще гледам да пия минимум 4л. вода на ден .
Леле  през 1ч. се отбивам  до кенефа за да пикая :Д
Днеска изпих 1-вата доза ГМ(Лимон) и вкуса му беше много освежаващ,кисел и в същото време леко  сладък-много ми хареса :) .

Тренировка:
Набирания 5х5 @ 0,5,0,0,0
Тяга 5х5 @ 80,90,90,90,90
Раменни преси с дъмбели 5х5 @ 20 , 20 , 22.5 , 22.5 , 20
Прав с правия 3х8 @ 30кг.
Коремни

Набиранията ми бяха малко тегави .

12.04.2010г.

        Храна:
1) 3вар.яйца + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% + Витамини
——GM + GG———-
————Fitness———-
2) 1 банан + Whey Shake
3) 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
4) 3ф. “Вита” + 120гр. пуешко филе + малко кашкавал
———-Самбо———
5) Протеин + доза waxy vol
6) 130гр. пилешко + 1 зелена салата
7) 200гр. извара + 8-9 маслини 

Днеска водата е 5л. +
Само във фитнеса изпих 1,5л. вода ,а обикновенно  си пия по 500 мл.ама незнам от ГГ-то ли е но ми се пиеше бая вода

Понеже с ГГ-то трябва да се пие повече вода и вече почнах да пия поне по 4л. на ден и ходя по 10 пъти на ден до тоалетната :Д .
След приема на първата ми доза ГГ във фитнеса усетих леко напомпване в бицепса и в гърба :)

13.04.2010г.

        Храна:
09:00 3вар.яйца(2ж.) + 100гр. к.мляко 2% + 400гр. к.мляко + Витамини
———-Green Magnitude——————
10:30 150гр. пълнозърнести спагети + 110гр. риба тон + 100гр. сос “Барила”
13:00 1 Протеинов бар
15:30 2 ръжени питки + 120гр. пуешко филе + малко кашкавал
18:00Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
18:30——Самбо——-
21:30 4б. + 2ж. + 100гр. сирене

Днеска водата е 5-6л.
Днеска хапнах 1 протеинов бар с вкус на Карамел и фъстъци и ми хареса .Е не е като Промакс ама за 3лв. са екстра.Има си малки пълченца фъстък и е леко сладка - приятна на вкус е :) .А и ме засити за 2ч.