vakets - дневник

Храната вчера:

9:00 овес с мляко
12:30 2 кюфтета, филия хляб
16:00 2 филии пълнозърнест с пастет и кашкавал + банан
20:00 3 яйца, филия пълнозърнест, кофа кисело мляко

Добър деен, треноровката от преди малко:

скрипец пред гърди 4х 8 (50 кг)
гребане с дъмбел 4х 8 (14 кг)
концентрично сгъване 4х 8 (8 кг)
флайс 4х 8 (10 кг)
щанга от лег 4х 8 (40 кг)
трицепсово сгъване на долен скрипец 4х 10 (30 кг)
лег преса 4х 8 (50 кг)
повдигане ръцете напред 4х 8 (5 кг)

Хапване от днес:

8:00 овес с мляко
10:00 шоколад 20 гр.
11:00-12:30 тренировка
13:00 тиквички пържени 150 гр, филия с извара
15:00 кроасан
20:00 филия с извара
22:00 3 яйца, кофа кисело мляко, филия с пастет

Току що се измерих и установих, че съм качил 1 см в ръката и 2 в гръдния кош. Не знам дали е реално или не меря както трябва...

Ако се измериш утре сутрин, най - вероятно ще установиш, че си - см от сегашното измерване. Трябва да взимаш мерки по едно и също време, най - добре сутрин. Ето ти малко повече инфо:

http://www.bb-team.org/articles/1051/

Ок inis9, ще пробвам сутринта :) Мерси!

Ядене, 3 април:

8:00 овес с мляко
10:00 филия с пастет и кашкавал
12:00 нахут 100 гр + зелена салата + половин кофа кисело мляко
14:00 филия с пастет и кашкавал
16:00 руска салата около 100 гр.
и нататък не бях гладен ;)

Мда беше права, ръката ми наистина е -0.5 см спрямо вчерашното мерене, т.е. 36.5 см. Гръдният кош обаче няма разлика - 112 см :)
Значи за около 2 месеца имам напредък половин сантим в ръката и 2 см в гръдния кош, звучи ли нормално за начинаещ?

Христос Воскресе! Хапването от днес:

9:00 овес с мляко
10:00 2 яйца
12:30 агнешко 100 гр, зелена салата, 2 яйца
15:00 козунак 2 филийки
20:00 макарони със сирене, 200 гр.
21:00 чай :)

Тренировка днес, 5 април:

Щанга от лег - 1х 6 (50 кг), 3х 8 (40 кг) пробвах с 50 кг, но не става за сега :)
Скрипец пред гърди - 4х 8 (50 кг)
Флайс - 4х 8 (10 кг)
Гребане с дъмбел - 4х 8 (14 кг)
Трицепсово сгъване на долен скрипец - 4х 8 (30 кг)
Бицепсово с крива щанга - 4х 8 (16 кг)
Раменна преса с дъмбели - 4х 8 (8 кг)
Лег преса - 4х 8 (50 кг)

Хранене:

11:00 - овес с мляко (успах се :p)
13:00 - филийки с пастет и половин кофа кисело мляко
13:30-14:30 тренировка
17:00 - тичвички с ориз 300 гр.
20:00 - кофа кисело мляко, банан

Ядене, 6 април:

9:00 3 яйца, филия пълнозърнест, чаша прясно мляко
11:00 банан
13:00 спагети, 300 гр.
16:30 тиквички пържени, 150 гр., половин кофа кисело мляко
20:00 3 яйца, 100 гр. сирене, филия пълнозърнест
22:00 кофа кисело мляко

Днес бая похапнах, а е нетренировъчен ден. Нищо, ще наваксам :)

Тренировка днес:

щанга от лег 4х 8 (40 кг)
флайс 4х 8 (5 кг) - забелязах, че не го правя правилно затова ще сваля тежестта докато изпипам техниката
скрипец пред гърди 4х 8 (50 кг)
гребане с дъмбел 4х 8 (14 кг)
бицепсово с крива щанга 4х 8 (12 кг)
трицепсово разгъване на долен скрипец 4х 8 (30 кг)
раменна преса на смит 3х 8 (25 кг)
лег преса 4х 8 (50 кг)

Храната спирам да я пиша тъй като до голяма степен се повтаря. Закуската винаги е овес с мляко между 7 и 9 сутринта. Към 10-11 вкарвам някакви ядки или плод. Обедът е пилешко с някакъв въглегидрат, следобедната закуска и вечерята са най-често яйца, салати, пиле, риба. Поне по кофа и половина кисело мляко на ден и 2-3 филийки пълнозърнест хляб. В тренировъчни дни си позволявам по нещо сладко, но не винаги. Течности пия основно чай по 3-4 на ден + 1-2 л. вода. Не пуша, не пия алкохол (освен 2 бири на седмица). Това е за яденето и пиенето за сега. По-нататък може да си взема някакъв протеин.

Тренировка днес:

дъмбели от лег - 4х 8 (12 кг)
скрипец пред гърди - 4х 8 (55 кг) [20 кг повече в сравнение с когато започнах :)]
повдигане краката от вис 2х 15
бицепсово с дъмбели от стоеж - 4х 8 (10 кг)
лег преса - 4х 10 (50 кг)
повдигане ръцете напред - 4х 8 (5 кг)
трицепсово на долен скрипец - 4х 10 (30 кг)

Тренировка днес:

щанга от лег - 1х 10 (40 кг) 3х 6 (50 кг)
лег-преса - 4х 10 (50 кг)
скрипец пред гърди - 4х 8 (55 кг)
бицепсово с крива щанга надхват - 4х 10 (12 кг)
раменна преса на смит - 4х 8 (24 кг)
трицепсово разгъване на долен скрипец - 4х 8 (30 кг)

Здравейте, ето тренировката от днес:

дъмбели от лег 4х 10 (12 кг)
гребане с дъмбел 4х 10 (14 кг)
лег-преса 4х 10 (30 кг)
бицепсово с крива щанга подхват 4х 10 (12 кг)
трицепсово на долен скрипец 4х 10 (30 кг)
повдигане ръцете в страни 4х 8 (5 кг)

Здравейте, ето тренировката от днес:

дъмбели от лег 4х 10 (12 кг)
гребане с дъмбел 4х 10 (14 кг)
лег-преса 4х 10 (30 кг)
бицепсово с крива щанга подхват 4х 10 (12 кг)
трицепсово на долен скрипец 4х 10 (30 кг)
повдигане ръцете в страни 4х 8 (5 кг)

Извинявам се ако те обидя, но за 87-ми набор тези тежести са адски леки, аз съм на 14 и тренирам с 15-17кг. дъмбели на лег, греба с поне 25кг. дъмбели, бицепсовото ми е с около 16кг., ръцете в страни ги дигам с мин. 8.5кг.

Не е тренирал човекът нормално да е слаб още.

vakets махни разтварянето в страни и сложи раменна преса с дъмбели / щанга и я изтегли преди упражненията за бицепс и трицепс. Тях ги отеби в края на тренировката. За момента ръцете са ти последния преоритет. Също така концентрични згъвания не ти трябват още играта ти е сгъване с прав / крив лост за бицепс и френско/кофи/тесен хват за трицепса. Тоя флайс също няма смисал от него, гърдите ти така или иначе със 8 кила няма да пораснат. Последната ти тренировка от 12.04 (днес тоест) най - ми харесва като подредба и подбор на упражненията освен, че бицепса и трицепса са ти преди рамото а и за рамото упражнението ти е разтваряне. Помоли някой инструктор да ти покаже пълен клек и се пробвай да замениш скрипеца пред гърди с набирания а за краката можеш да добавиш и мъртва/римска тяга и евентуално да замениш лег пресата с клек.

Не е тренирал човекът нормално да е слаб още.

vakets махни разтварянето в страни и сложи раменна преса с дъмбели / щанга и я изтегли преди упражненията за бицепс и трицепс. Тях ги отеби в края на тренировката. За момента ръцете са ти последния преоритет. Също така концентрични згъвания не ти трябват още играта ти е сгъване с прав / крив лост за бицепс и френско/кофи/тесен хват за трицепса. Тоя флайс също няма смисал от него, гърдите ти така или иначе със 8 кила няма да пораснат. Последната ти тренировка от 12.04 (днес тоест) най - ми харесва като подредба и подбор на упражненията освен, че бицепса и трицепса са ти преди рамото а и за рамото упражнението ти е разтваряне. Помоли някой инструктор да ти покаже пълен клек и се пробвай да замениш скрипеца пред гърди с набирания а за краката можеш да добавиш и мъртва/римска тяга и евентуално да замениш лег пресата с клек.

това го разбирам, точно за това мразя мухлювците дето се мислят за силни, естествено докато не са флезли в залата.Ама той е 23-4години, това не е нормално...

@fam0us - Няма проблем, не се обиждам, знам че не съм як и няма да бъда в близките 6 месеца. Все пак започнах да тренирам преди 3 месеца, до тогава съм правил само лицеви от дъжд на вятър и съм карал колело интензивно, поради което краката ми са доста добре развити за сметка на горната част от тялото. От кръста на горе общо взето съм доста зле :) Сега има някакъв напредък де... Другото е, че ти на 14-5 имаш яко хормони и сила, което има значение. Аз по цял ден съм на работа, прибирам се скапан и т.н, което не е в никакъв случай оправдание, но мисълта ми е, че не можем да се сравняваме. И не се мисля за силен, така че не ме мрази :)

@everytime - Мерси за коментара и съветите. За раменната преса си прав, но тъй като не съм много наясно редувам няколко упражнения за рамене (ръцете напред, ръцете встрани и раменна преса на смит или с дъмбели), но щом ме съветваш ще си действам само с пресата :) Набиранията съм ги предвидил, само че все още не мога да се набера повече от 3 пъти, затова действам със скрипеца за да заякна, после ще правя само набирания по 10-12 в серия. Клека и тягата знам, че са много добри упражнения, но за съжаление имам проблем с гърба и кръста и не искам да ги натоварвам, за да не стане беля.

Прави си на скрипеца за гръб, но вкарвай и 1-2 серии набирания, нищо че само по 3 правиш. Много скоро ще се увеличи бройката.

Пичове, упорит съм за постигане на резултати. Така че, давайте съвети, мнения, критики... Чака ме много работа и много пот. Ей го от средата на януари не съм пропуснал нито една тренировка, всяка седмица по 3-4 пъти. С това темпо мисля, че след още 6 месеца демек към септември-октомври ще мога да се похваля с някакви резултати.

@СКОТА мерси за мнението, ще пробвам

Tренировка от днес:

дъмбели от лег - 4х 10 (12 кг)
набирания - 3х 2
скрипец пред гърди - 4х 8 (55 кг)
лег-преса - 4х 10 (30 кг)
раменна преса с дъмбели от седеж- 4х 8 (8 кг)
трицепсово на долен скрипец - 4х 8 (30 кг)
бицепсово с крива щанга - 4х 10 (12 кг)

Днес съм супер изморен и няма да тренирам. Ще остане за утре сутрин.

Тренировка днес:

щанга от лег 3х 8 (50 кг) 1х 8 (40 кг)
скрипец пред гърди 4х 8 (55 кг)
раменна преса с дъмбели 4х 10 (8 кг)
лег-преса 4х 10
коремни преси 2х 15

Разгледай кросфит видеа, ще научиш техниката на набиранията.Аз вече 1 месец правя набирания и бройката ми е с 7 отгоре, в серия.

fam0us дай линк за тия видеа, въпреки че аз знам как се правят набиранията просто все още нямам сила, за да ги правя като хората по 10-12 в серия

Опа, тренировка днес:

дъмбели от лег - 3х 10 (12 кг) 1х 10 (15 кг)
набирания подхват - 3х 2
скрипец пред гърди подхват - 4х 8 (55 кг)
лег-преса - 4х 10 (30 кг)
раменна преса с дъмбели - 4х 10 (8 кг)

Мисля да включа щанга с тесен хват към горната програма и да изключа упражненията за ръце. Доста ги натоварвам от дъмбелите, набиранията, раменната преса и скрипеца. Ще видя, ще направя някои експерименти и ще го измисля ;) Лека за сега.

Защо правиш легът с дъмбели ?

Редувам един път дъмбели - един път щанга, щото и двете имат предимства и четох, че с редуване се постигат най-добри резултати :)

Поради болка в лявото рамо пропускам тренировките в сряда и петък тази седмица. В събота, ако съм добре ще отида.

Не можах да намеря видеото, но ако го открия ще ти пиша.

Ето ме отново след 2 седмична пауза поради контузия на лявото рамо. Тренировката от днес:

щанга от лег 4х 8 (40 кг)
лег преса 4х 10 (30 кг)
скрипец пред гърди 4х 10 (50 кг)
раменна преса с дъмбел 4х 10 (8 кг)

Постничко, но следващият път ще е по-добре.

Здравейте, ето тренировката от днес:

дъмбели от лег - 4х 10 (12 кг)
набирания - 3х 2
скрипец пред гърди - 4х 10 (55 кг)
повдигане краката от вис - 15-10-10
раменна преса дъмбели - 4х 10 (8 кг)
бицепсово с крива щанга - 4х 10 (15 кг)
трицепсово на долен скрипец - 4х 10 (30 кг)
лег преса - 4х 10 (30 кг)