Radi's Bible 2010/ Клек, Лег, Тяга

Днес:

10ч- 3яйца, 4филии хляб, остатък от овес (60-70гр), половин кофичка кис.мляко
12ч- 2х мура мега :red:
14ч- 300гр пилешко, 100гр хляб, 30-40гр топено сирене
15ч-ТРЕНИРОВКА
17ч- 1л мляко
19ч- 200гр пилешко, 50гр хляб, 100гр снежанка
21ч- 200гр извара + домати за вкус

Гърди и Трицепс

1. Лег- 4х10/8/8/8@ 60кг/70кг/80кг/70кг
2. Полулег- 4х10/8/8/8@ 50/60/60/60
3. Бутане на дъмбели от полулег- 3х10@ 20кг дъмбел
4. Кофички- 3х10 СТ

5. Фреско от стоеж с една ръка с дъмбел- 3х8 @ 15кг дъмбел
6. Разгъване на горен скрипец- 4х10@ 40кг

ПП: Днес се заредих с няколко кила пилешко и 60 яйца. Бяха на промоция. Супер! :)

Крака и Рамо

1. Клек- 4х10/8/8/8@ 60, 80, 90,90кг
2. Напади 3х12 @ 40кг
3. Машина за квадрицепс
4. прасец - 2х15 @ 30кг

5. рам. преса зад врат - 4х10/8/8/8@ 40, 50кг....
6. повдигане на дъмбели напред- 4х10 @ 10кг дъмбел
7. Задно рамо  с дъмбели- 3х12@ 10кг дъмбел

Яденето е както винаги.

Честит рожден ден, пожелавам ти много успехи както в спорта така и в живота.

От 1 до 10 Април съм ваканция.

Тренирам така- Силова 1 ден, Кардио 1 ден, Силова...Кардио...

Храната ми е  учудващо добра въпреки Великден.

Движа се много повече от нормалното досега.

Ето и една силова тренировка:

1. Power Snatch - 5x Увеличил съм повторенията ~8/10
2. Клек- 3/4х10
3. Рам. преса
4. Набирания
5. Упражнение за трицепс/бицепс

Тренировки
След дълго “лутане” реших. Тренировките ми ще са силови. Ще правя 1 седмично яка тренировка с клек + 1 седмично по-слабо  крака. 2-3 пъти седмично горната част на тялото. Ще се вмествам в 3-4 силови тренировки + 2 пъти кардио на стадиона. Т’ва е!

Храна
От началото на Април се храня така В-200, Б-200, М-достатъчно. Ще продължавам така

Период
Неизвестен. Най-вероятно до края на лятото.

Цел
1. Сила 2. По-малко мазно 3. Плочки :)

Днес:

1. 300гр свинско, 100гр хляб
2. 1л. мляко
3. 200гр пиле, 20гр хляб, салата, 100гр картофи
4. Тренировка
5. 2хБанан
6. 250гр заек,20гр хляб, 50гр картофию

Тренировката:

1. Power Clean & Jerk 5x много
2. Клек 3х 10/8/8@ 60, 70кг
3. Набиране- 3х10/5/6/8 СТ
4. Лег с тесен хват- 3х6 @ 70кг

Днес:

1. 2х кис.мляко, 1 баничка
2. 300гр дроб, 1 филия, салата+100гр сирене
3. 60-70гр баклава
4. 200гр дроб, салата+100гр сирене, 1 филия, 1 кис.мляко

Кардио:

6х250м(обиколката)=1500м тичане с бързо темпо

ПП: Издражливостта ми се подобрява. Утре предстои силова.

6х250м(обиколката)=1200м

Ако е писал с нумпада има вероятност да е натиснал “2” вместо “5” ;) или не може да смята просто : )))

Извинявам се за грешката! Поне така разбрах че някой ми следи дневника. СКОТА уча в математическа паралелка. Предполага се, че мога да смятам. :)

Днес:

1. 150гр шунка, 100гр хляб, 150гр руска салаата
2. 300гр заешко, 40гр хляб, 100гр ориз
ТРЕНИРОВКА
3. 2х кис.мляко
4. 100гр заешко, 150-200гр пилешки дроб, 20-30 гр. хляб, салата, сирене~100гр

ТРЕНИРОВКА:

1. Лежанка- 10х60кг / 5х90кг / 5х90кг / 6х80кг / 6х80кг  -  2 серии по 5 повторения на 90кг :)  ухаааа
2. Гребане със щанга с широк хват- 3х10@ 70кг
3. Набиране със смесен зват- 3х 10 СТ
4. Биц. с крива щанга от стоеж- 2х10@30кг
5. Мъртва тяга- 2х 10@70кг

ПП: Салата = 2-3 домата + парче краставица + 100-150гр сирене + консервирани чушки

14.4.2010

Отпред съм направо отвратителен! :shut:

Днес:

1. Голям дюнер
2. 6 яйца, салата, 150гр сирене, 20-30гр хляб, 15-20 маслини
3. 3 яйца, 1х кис. мляко
4. 200гр пиле, 50гр ориз, 20-30гр хляб, 15-20 маслини, салата

Кардиото днес се провали, защото вали дъжд. Правих корем.

КОРЕМ

1. Коремни преси- 3х20
2. повдигания на краката от лег-3х25

ПП: Решил съм утре да отида, да си направя Предния Клек и след това да правя Power Clean & Jerk докато не ми омръзне или не се контузя! :lol:  :)  Може да включа и някоя кофичка ако имам сили.

Не си чак толкова зле,ако ше се успокойш ще ти кажа,че изглеждам по-зле в предницата!.. :lol:
Гърдичките кефят. :)

Какво ще кажете за Кленбутерол-а? Сега четох за него и ми се прииска да си купя  :roll:

Забравих да напиша, че всеки ден пия по 2-3 двойни кафета и ям около 200гр ядки (правя микс от лешници, орехи, бадеми, леблебия и фъстъци)

Доста е казано за него в темата в gohard. Има няма 30 страници. Едва ли ще чуеш нещо различно, а и не е твърде позволено тук...

Кое ти е зле? Аз се предполага да съм кльощав за моя ръст на тия кила... ама съм плачевна гледка... С л-карнитин що не пробваш? Аз сега пия та ще се чуе скоро дали съъм доволен...

Днес:

1. 300гр свинско прошуто, 50гр хляб
2. 1л мляко
3. 1л мляко
4. 150гр риба, краставица, 50гр сирене, 20 маслини, 10-15гр хляб
              2x Coffee
———————-ТРЕНИРОВКА—————————————
5. 1х банан
6. 100гр кекс с шоколад и кафе, 1х кис. мляко
7. 250гр извара, 2 домата, 50гр луканка, 20гр хляб

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек- 4х 8@ 70кг
2. Power Clean & Jerk- 5x3@ 70кг/80кг/ 90кг/ 70кг/ 70кг - на 90 кг направих единица, а др. са тройки. Моят Jerk си е почти военна, така че си е добро постижение  :)
3. Раменна преса с дъмбели по 22кг- 2х8
4. Кофи- 4х 10 СТ

40 мин.

ПП: Перфектна тренировка! :)

Покрай тВа мляко пия много малко вода ~2л на ден. Пия някакви хапчета против остеопороза. :)  комбинация от калций цинк...
Казват се Osteomax-k. Поне по 2 на ден си пия :lol:

Покрай тВа мляко пия много малко вода ~2л на ден. Пия някакви хапчета против остеопороза. :)  комбинация от калций цинк...
Казват се Osteomax-k. Поне по 2 на ден си пия :lol:

Тези хапчета от лекар ли са предписани или ти на своя глава ги взимаш?
Освен това спомена някъде,че целта е плочкис това хранене,ското няма да видиш такова нещо,но това не означава,че не са там :).
Забелязвам,че имаш поне по едно хранене на ден,което е никакво,в смисал без качествени въглехидрати и протеин в него.
Освен това според прекаляваш с мазнините и много малка част от тях са полезни.

Покрай тВа мляко пия много малко вода ~2л на ден. Пия някакви хапчета против остеопороза. :)  комбинация от калций цинк...
Казват се Osteomax-k. Поне по 2 на ден си пия :lol:

Ако не се лъжа 80% от млякото е вода, така че пак е същото.
По-здрави.

Покрай тВа мляко пия много малко вода ~2л на ден. Пия някакви хапчета против остеопороза. :)  комбинация от калций цинк...
Казват се Osteomax-k. Поне по 2 на ден си пия :lol:

Тези хапчета от лекар ли са предписани или ти на своя глава ги взимаш?
Освен това спомена някъде,че целта е плочкис това хранене,ското няма да видиш такова нещо,но това не означава,че не са там :).
Забелязвам,че имаш поне по едно хранене на ден,което е никакво,в смисал без качествени въглехидрати и протеин в него.
Освен това според прекаляваш с мазнините и много малка част от тях са полезни.

Хапчетата ги взимам на своя глава. Яденето не е перфектно, но става. Целта ми е е точно “яка преса”, а просто да я смъкна тая талия под  90см.

Днес:

1. 3 сандвича ( 80гр хляб, 100гр кашкавал, 150 гр пилешко, малко масло ) , 3х  кафе
2. 150гр пилешко, 200гр извара, 2 домата, малко краставица, 20гр хляб, 100гр сирене
3. 1х банан, 2х кафе
4. 1л кисело мляко
5. 3 яйца, 150гр извара, домат, 50гр хляб, 50гр ориз

Днес съм като подивял от кафето :lol:

Днес:

Почивка

1. 0.5л мляко, 100гр макарони, 50гр сирене
2. 1л мляко
  1х кафе
3. 150гр телешко, 100гр свинско, 2 филии хляб (40гр)
  1х кафе
4. 200гр телешко, 2 филии (40гр), салата
5. 200гр извара, домат

След изтласкването в петък по рамената ми се появиха огромни сртрии с широчина колкото показалец. :)
Кажете някакъв начин за заличаване?  Искам мнения само за използвани от вас методи/препарати и до каква степен действат!

Днес:

1. 100гр шунка, 30гр хляб
    1х кафе
2. 350гр пилешка кавърма (~80% от нея е месо), 30гр хляб
3. 2х  свински котлет (~200гр месо), 30гр хляб, салата
——————- ТРЕНИРОВКА——————————————
4. 150гр осес, 1х кис. мляко
5. 200гр пиле, 20гр хляб, салата, 20 маслини
6. 100гр пиле, 20гр хляб

ТРЕНИРОВКАТА

1. Клек - 10х50кг;  5х5- 70кг/ 100кг/ 100кг/ 90кг/ 80кг
2. Мъртва тяга- 3х3@ 110кг - Можех спокойно да сложа още 10-15кг отгоре. :)
3. Power Clean- 3x3@ 60кг -  Рамото не е добре! Затова и се отказах от набиране
3. Биц. с дъмбели- 2 серии по 10 пов. с 2х15кг дъмбели
4. Биц. с крив лост- 2 серии по 12 повторения с 35кг лост

От стриите спасение няма,препартите само премахват червеният цвят,но това става и със времто.

Отново съм на мнение,че в това последното 4то хранене 1 кисело мляко е малко,като единствен източник на протеин.

След тренировка ям малко. След това имам още 2 яденета
Вечеря + яденето преди сън (демек 200гр извара). И та тВа е около 100гр протеин.

Къде е лошото?  Такъв ми е начина на живот. Неискам да го пронемям. :)

Къде ги събра 100?

Не са баШ 100, а около 70гр .  Прибързах с изчисленията, съжалявам.

Не се заяждам, просто питах щото може да има нещо дето не споменаваш : )

Нека спомена, че целта ми е сила! Което може да ме оправдае малко в храната. Според мен и според начина ми на живот храната е 70-80% от перфектното.

Мога да си позволя да ям по 600-700гр месо на ден. Мога да си позволя да пия по 1-2л мляко на ден. Мога да си позволя да ям по 15-тина яйца на ден.
Но не и повече от това. :)

Яденето ми не е перфектно и надали някога ще бъде! 

Аз не водя здравословен живот!  Пия алкохол, че даже се и напивам понякога. Пуша поне по кутия цигари седмично. Живея в близост до ТЕЦ и мина, така че дишам гаден въздух ( не е по  гаден от този на софиянците :lol: ) и т.н.

Днес:

1. Голям Дюнер
  2х кафе
2. 350гр пилешка кавърма (~250гр месо), 30гр хляб
  1х кафе
————-КОРЕМ—————————-
3. 2 яйца
4. 300гр пилешко, 200гр картофи, 30гр хляб

Днес се претеглих и премерих. Точно 87кг лично тегло и  талия 92см.

КОРЕМ:
1. коремни преси- 2х20
2. повдигания на крака от под- 2х25
3. планк- 3х 1 мин- правя го за 1вви път. Хареса ми!

Как успяваш да закусваш с дюнер ми е доста интересно :)
Планка е уникално упражнение,но провай да го правиш до отказ всеки път тогава ще разбереш какво е болка на следващия ден.

Как успяваш да закусваш с дюнер ми е доста интересно :)
Планка е уникално упражнение,но провай да го правиш до отказ всеки път тогава ще разбереш какво е болка на следващия ден.

С дюнера закусвам добре. Наяждам се защото попринцип сутрин не съм особено гладен и немога да ям много.

Привикнал съм. :)  Планка е до отказ.

Днес

1. Голям дюнер
  2х кафе
2. 250гр пиле, салата, 40гр хляб
  1х кафе
————ТРЕНИРОВКА———————-
3. 100гр сирене, 50гр хляб, 50гр месо, домат
4. 250гр дроб, домат, 40гр хляб

ТРЕНИРОВКАТА:

1. Лег
  1)-10х60кг
  2)-5х70кг
  3)-5х90кг
  4)-8х70кг
Лег с дъмбели
  2х8@ 22кг дъмбел

2. Преден клек 5х5@ 70кг
3. Набиране- 2х8 СТ
4. Clean & Jerk- 3х3@ 60кг
5. Набиране - 2х8 СТ

Каква е идеята експлозивното Clean & Jerk да е в края на тренировката?

Clean & Jerk след Клек, лег и набиране си беше чиста глупост!  :)

Днес:
1. баничка ,  кифла, 1х кис. мляко  :lol:
2. 300гр дроб, 2 филии (30гр), домат
3. 1х кис. мляко, 1х портокал, 150гр дроб, 1 филия (20гр)
4. предстой

ТРЕНИРОВКА:

3х 75м спринт
1х12 набиране
600м крос

15 мин

Събота:

Храна:
220г В
200г Б
120г М

CrossFit ТРЕНИРОВКА:

5x Thurster
7x Hang Power Clean
9x Sumo Deadlift High-pull

С 47кг щанга

5 кръга за 20 минути

Днес:

200г В
180г Б
90г М

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек -  8х 65кг  =====>;    5х5 @ 85кг/ 95кг/ 95кг/ 85кг /85кг - на 95 бяха 4-ки

2. Гребане с щанга- 3х10@ 75кг
3. Кофи- 3х10 СТ
4. Рамо с дъмбели от седеж- 3х10/8/8 @ 2х15кг дъмбели
5. Пулоувър- 15х 15кг

Бях много, много, много скован на Клека! Сила липсваше по време на цялата тренировка! С една дума описвам днешната тренировка - ОТВРАТ! :down:

Поне яденето е добро (пържоли и мляко) ! :)

Временни силови  постижения  и размери:

      Тегло 87кг,
      17% мазнини,
      талия 92см,
      Гр.обиколка 113см,
      мишници 40см,
      бедра 66см.

Клек - 5х100кг 
Лег - 5х90кг
Мъртва тяга - 5х120кг

Clean & Jerk - 80кг

Много слаби силови постижения!  Клека трябва да е 2 пъти теглото ми!