Добър ли е хранителният ми режим ?

Здравейте,

на 16 години съм 170 висок 57 килограма целта ми е покачване на мускулна маса .
Добавки, които използвам са :
http://redis.bg/products.php?view=62

и

http://redis.bg/products.php?view=71

имам нужда от помощ за направа на добър хранителен режим,ето и този, койтo ползвам в момента :

7:15 - 1 мерка от протеина (25 грама) с 150 мл. мляко + една филия с кашкавал
10:45 - Една тестена закуска 250 гр. с граставици, кашкавал и месо
12:35 - Изяждам си вафлата
13:45 - Тренировка, тренирам около час прибирам се към 3
15:00 - 1 мерка от протеина (25 грама) с 150-200 мл. мляко и 100 грама овесени ядки
17-18 - 2 филийки с шунка и кашкавал + 1 ябълка
20 - същото като по-рано  или нещо готвено
преди лягане отново 1 мерка от протеина с 150 мл. мляко и една филия с кашкавал

Тренирам 4 дена Понеделник, Сряда, Четвъртък и Петък през Събота и Неделя не спазвам този режим .

Приемам всякакви критики и съвети.
Поздрави

Щом тоя протеин го пиеш по 3 пъти на ден явно не можеш да си набавиш нужните протеини от храната. Но не мисля че изварата преди лягане може да се замени. Примерно след тренировка пий една доза от 50 грама а тая доза преди лягане я замени със 100-150 грама извара.