Дневникът на Владо [4 Most Anabolic Arsenal] - Опит за чиста ММ :)

Здравейте, на 22(май вече 23 стават..:) години съм. Имам грубо около 4-5 години стаж в залата, с прекъсвания през лятото(работя в щатите през това време:)

-ръст: 187см
-тегло: 84кг
-гръдна обиколка: 108см
-талия: 89см
-ханш: 96см
-обиколки на китка и глезен: 17.5см/22см
-бицепс: 39см

До сега не съм спазвал някакви строги хранителни режими, общо взето метаболизмът ми беше сравнително бърз и никога не съм се притеснявал от излишни мазнини, затова съм хапвал по много от всичко без да следя калории, мазнини и т.н.(когато започнах да ходя на фитнес бях около 65кг:)))
Целата ми в момента е да кача възможно най-чисти 4-5 кг  за 1 месец, за целта пия стака на Gaspari (SuperPump250,SizeOn,NovedexXT,PlazmaJet) + Pro5 на MLO. Тренирам по класическия 3-дневен сплит(гърди/бицепс;гръб/трицепс/корем;крака/рамо/трапец) В момента  съм на 4ти ден от стака и вече мога да кажа, че усещам подобрение на силата, напомпването от Pump-a се усеща още от първата доза:) PlazmaJet имам само за 2 седмици, затова смятам да започна да ги пия в началото на 2рата седмица. Яденето ми през деня е горе-долу следното:

1. Овесени ядки и сушени плодове + пр. мляко
2. 2 големи пилешки пържоли(филе) + салата + кисело мляко(2%)
3. 4-5 яйца(2-3 жълтъка) или 1 консерва риба тон + кисело мляко(2%)
4. Pro5 + банан
5. 1 пилешка пържола + кисело мляко + извара или някаква салата
6. 2 пилешки пържоли + салата + кисело мляко
7. понякога преди лягане си правя пак доза Pro5 + 1 Банан(в тренировъчен ден)
В тренировъчен ден веднага след тренировка хапвам банан + 1-2 яйца(ако не съм забравил да си сваря;) и около 40 мин по-късно пържолките! Май трябва да добавя некъв ориз или картофи, но ме мързи да си ги готвя... днес ще отида до супера да си купя:)
Ами в общи линии е това, надявам се да получа съвети от по-разбиращите(особено за храненето:) Утре ще опиша как съм тренирал(днес почивам). Ако има нещо, което съм пропуснал питайте! :)

Адския стак ! Успех :)

На първото ядене протеина ти е малко,а трябва да е най-много,защото не си ял цяла нощ.На едно ядене не можеш да усвоиш повече от 40-50 гр. протеин,затова мисля че 2 големи пържоли са много на веднъж.Махни яйцата след тренировка,защото са бавен протеин и ги замени с бърз(whey protein).С всяко ядене на пилешко яж по 100-150 гр. ориз!

Ок, значи яйцата отиват за сутринта - примерно 3 белтъка достатъчни ли са, заедно с овеса? Все пак не мога да се тъпча кой знае колко сутрин(да не кажа, че хич нямам апетит..)

btw, току-що си сготвих стршен ориз с гъби и моркови и почвам да си правя такъв с пържолите, докато не ми омръзне :)

10х са съвета ;)

Ще споделиш ли как си правиш този ориз -Ако искаш пиши на ЛС.
А до яйцата можеш направо цели да ги ядеш сутринта .
Ще следя дневника с интерес :)

Пий уей протеин сутрин.

Ще споделиш ли как си правиш този ориз -Ако искаш пиши на ЛС.
А до яйцата можеш направо цели да ги ядеш сутринта .
Ще следя дневника с интерес :)

Рецептата е мн яка и за тва ще я напиша тук, за да могат вскички да се възползват. Май сам си я измислих... :)

Режа един голям морков и 3 стръка пресен лук и ги запържвам в зехтин, докато хванат златист загар;), след това изсипвам 1 чаша вода и когато заври - добавям бланширани гъби(200гр да кажем... не съм ги мерил) и ориз(не знам колко е като грамаж, това зависи от съда, в който готвите, в моя случай - 1 паничка.) Добавих малко сол, къри, магданос, чубрица и 1 кубче бульон(зеленчуков/гъбен) и го оставих да заври, след което намалявам котлона и чакаш, докато изври водата(не цялата де) и ориза се свари...

milennn
не съм си купувал whey и не мисля да го правя, за сега ще карам с овеса и яйцата :)

Добре изглежда, само две препоръки имам. Пържи с масло и ползвай кафяв ориз и ще е перфе :)

Ден 5

Тренировката днес беше за рамо, корем и прасец. Не правих други упражнения за крака, заради зверската мускулна от мъртва тяга последния път. Доста добре се чувствах, до сега ми ставаше леко замаяно след като изпия SuperPump-а преди тренировака, днес бях много фокусиран, имах мн сила, дори поставих личен рекорд на раменната преса(последна серия 8х75кг) и следващия път мисля да сложа 80кг :) Усещам как несъзнателно намалявам почивките м/у сериите, дори на края на тренировката имах още енергия и затова правих и корем(2ри път за тази седмица).

Яденето:
1. овес + 3 белтъка
2. пил. пържола + ориз + кисело мляко
3. 0.4л прясно мкяко + 1л. мед(веднага след тренирова)
4. ориз + консерва риба тон + 1 филия пълнозърнест хляб
5. Pro5 с 0.2л прясно мляко
6. 4 яйца(2 жълтъка) + ориз + 100гр луканка + 100гр сирене + кисело мляко
7. Pro5 с 0.2л прясно мляко(преди лягане)

Забравих да се премеря днес във фитнеса, надявам се да има някакъв напредък :) Като цяло се усещам доста плътен, и дори мисля(не съм сигурен), че въпреки разширяването на корема - мазното намалява... ;)

Ден 6

Днес съм off :) Яденето ми беше зле, понеже цял ден си загубих в студентски град покрай УНСС :(

1. овес + 3 белтъка(08:30ч)
2. протеинова вафла(32гр протеин)(11:00ч)
3. 1 кренвирш + 150гр ориз + 1 кисело мляко + 3 белтъка(чак в 15:00ч)
4. Pro5 с мляко(18:00ч)
5. 200гр свински пържоли(бут) + 200гр печени картофи + салата(20:00ч)
6. мисля да повторя 5. към 22:00ч...
7. Pro5 преди лягане

Утре ще се претегля в залата, нямам търпение да легна на лежанката :P

[Size=5]Ден 7[/size]

Тегло: 85кг (+1гк!!)
Страхотна тренировка!!

4 серии на лежанката - 8х85, 8х90, 6х95, 6х80
3 серии на горна лежанка - 8х60, 8х70, 8х70
3 серии горна лежанка с дъмбели - килата не ми се смятат

Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии, не знам кила :)
Скотово сгъване - 8х35, 8х40, 8х45, 8х30
Бицепсово сгъване на долен скрипец - 8х30, 8х35, 8х40

Почивките м/у сериите бяха само колкото да сменя тежестите!! Направо кипях от енергия! Много съм доволен :) Щях да се пръсна от напомпването... :) Имам чувството, че със всеки изминал ден силата и издържливостта ми се покачват.(дано.. ;))

Храна:
1. овес + 3 цели яйца
2. св. пържола + суджук + салата
3. 1л. мед + 1 банан + 50тина гр. суров лешник(веднага след тренировка)
4. консерва риба тон(190гр.) + ориз
5. Pro5 с мляко
6. суджук + св. пържола + ориз
7. телешки език, шкембе и некви др мазнотии(запечени)... + чаша червено вино - бях на кръчма ;)

Ден 8

Храната днес:

1. овес с мляко
2. 3 яйца с кисело мляко и сирене(по панагюрски)
3. Pro5 с мляко + 1 банан
4. 200гр. риба тон + 100гр. ориз + малко маслини + 1 кисело мляко
5. 200гр. пилешко + 100гр. ориз + млечна салата
6. 200гр. телешко + 100гр. ориз + малко маслини + 1 кисело мляко

Нямам никаква мускулна треска, въпреки зверската тренировка вчера :) Ще видим утре как ще тренирам гръб и трицепс... може да не правя почивка на следващия ден, ако пак толкова добре се възстановя. А пък и скоро започвам да пия и PlasmaJet-а, което се надявам да ми даде допълнително сила и ще помогне за възстановяването :)

Ден 9

Тегло: 86.5кг (+2.5!) - предполагам,че се дължи на късния час(20:00ч)

Днес взех първия блистер PlasmaJet още докато бях на лекции(пие се 2-3 часа преди тренировка) и направо ми идваше да си сдъвча доклада, който трябваше да изнасям... няма такъв power!!! след два часа направо тичах към залата :)

Тренировката днес: Гръб, трицепс, корем(50 мин!)
мъртва тяга: 8х60, 8х90, 8х100, 7х120
ръцете ми направо трепереха и дори се чудех дали да опитвам да се набирам... с изненада обаче направих с лекота 3 серии х8 набирания и гърба ми гръмна! :)
мечка: 8х40, 8х45, 8х50
лежанка с тесен хват: 8х70, 8х75, 6х80
френско: 8х30, 8х35, 8х40
разгъване на горен скрипец: 8х35, 8х40, 8х45
корем: 2 упражнения 3х16

Страхотна тренировка!! Много интензивна, направо щях да гръмна, започвам да се харесвам в огледалото... ;)
Храната:
1. овес + протеин
2. боб чорба + пилешка пържола + ориз + кисело мляко
3. пилешка пържола + кисело мляко + банан
4. Twix + кисело мляко
5. банан + 1л. мед (веднага след тренировка)
6. боб чорба + телешко + салата
7. телешко + салата + кисело мляко
8. Pro5 преди лягане

Ден 10

Никаква мускулна треска след вчерашната тяга... май никога до сега не ми се е случвало :) Novedex-а почвам да го усещам, ако съдим по състояниетo в което се събуждам сутрин... :D

Яденето:
1. овес + 3 цели яйца
2. телешко + салата + банан + вафла
3. телешко + ориз + салата
4. Pro5
5. телешко + ориз

Ден 11
Тегло:86кг(+2кг)

Тренировка рамо и карака. Мързи ме да описвам тренировката, пак много сила и голяма интензивност(около 50 мин;)

Яденето:
1. овес + прясно мляко + 3 цели яйца + 1 банан + 1 кисло мляко + 1л мед ;) първо изядох овеса, после пасирах останалото и го изпих...  мн по-лесно е така, от утре всичко през миксера ще минава за закуска!
2. телешко + ориз + салата
3. веднага след тренировка 1 банан + 1л мед
4. консерва риба тон + ориз + кисело мляко
5. Pro5
6. пилешко + задушени картофи (някой да даде рецепта, че мн ми харесаха:)
7. извара + кисело мляко
8. Pro5

Ден 12

Храната днес:

1. Овес + 1 кисело мляко + 3 цели яйца + 1 банан + 1л мед
2. 200гр. пилешки гърди + 100гр. кафяв ориз + зелен фасул + 10тина маслини
3. 200гр. пилешки гърди + 100гр кафяв ориз + 1 кисело мляко
4. Pro5
5. 200гр. пилешки гърди + 3 лозови сърми + 1 вафла

това е засега... но май докато легна пак ще огладнея... ;) до сега не съм си смятал хранителните стойности за деня, но ми се струва, че се доближавам до 3гр белтък/кг, а може и да съм в заблуда.... :)

Само да добавя, че снощи не издържах и хапнах огретен с картофи с малко кренвирш и салатка + 1 суха паста :)

Ден 13

Тегло: 87кг!!!!(+3кг)

Свинско напомпване!!!

Гърди:
Лежанка: 8х85кг, 8х90, 7х100кг!!! - личен рекорд(последното повторение с малко помощ..), 8х60кг
Горна лежанка: 8х60кг, 8х70кг, 8х80кг
Пул-оувър: 3х8х32,5кг
Бицепс:
Сгъване с дъмбели от седеж: 8х20кг, 2х8х22.5кг
Скот: 8х40кг, 8х45кг, 8х45кг, 8х30кг
Долен скрипец: 8х35кг, 8х40кг, 8х45кг, 6х25кг - Гръмнах!!

Времетраене: 50тина мин.

Накрая бях все едно не съм тренирал :) Имах енергия за още една тренировка :) Прекрасен ден! Прекрасна тренировка! Прекрасен пазар в Кауфланд! ( 8 кисели млека - 40ст., 2кг банани-1.60лв и т.н.) Ако оживея след тва кисело мляко по 5ст. - ще си купя пак!!! :)

Довечера ще постна храненето за деня! Отивам да готвя :)

::EDIT::
1. овес+3 цели яйца+1 кисело мляко+1 банан
2. 2 банана
3. пилешка пържола+кисело мляко+банан
4. веднага след тренировка 2банана+1л. мед
5. консерва риба тон
6. пилешко(200гр)+1 кисело мляко
7. Pro5
8. пилешко+огретен с картофи(сирене и извара)+салата(сирене,краставица,домати)+кисело мляко

Колега, внимавай с рязкото покачване на телесната маса.
Аз също съм бил на този стак  + още нещо преди година и половина и качих 6 кг за 20 дена, като от тях 4 кг бяха сланина. Така, че повярвай ми, по-добре по-бавно, но ЧИСТО качване. Наблягай главно на месото, не толкова на въглехидратите, особено вечер ги избягвай.

Колега, внимавай с рязкото покачване на телесната маса.
Аз също съм бил на този стак  + още нещо преди година и половина и качих 6 кг за 20 дена, като от тях 4 кг бяха сланина. Така, че повярвай ми, по-добре по-бавно, но ЧИСТО качване. Наблягай главно на месото, не толкова на въглехидратите, особено вечер ги избягвай.

Дамм, доста си прав. Честно казано внимавам да не прекаля с “качването” и мисля, че 3кг не са нещо прекалено за 14 дни, още повече, че след вчерашната ми излагация с яденето, днес килограмите се оказаха само 2… :) Относно въглехидратите... кофти е, че режимът ми е такъв, че ставам късно(към11-12) и съответно лягам късно(към 1-2) и винаги преди лягане съм зверски гладен... Гледам да не прекалявам все пак де... пък и за сега не мисля, че има място за притеснение (ако съдим по това как изглеждам:). Мерси за съвета! Btw изчел съм ти почти целия дневник(както и на повечето колеги от форума), така че се опитвам да си правя правилните изводи, преди да се наложи да се боря с последствията, които биха последвали от повтарянето на чужди грешки... :)

Все пак, няма кво да си кривя душата... мотивацията определено ми скача, когато кантарчето посочи по-висока цифра от последното претегляне.

Относно яденето вчера... :(  :

1. 3 цели яйца+1 кисело мляко+1 банан
2. свинско джуланче(около 500 гр мръвка + мн гарнитура(задушени зеленчуци+картови “соте”))+1 биричка
тук май е мястото да похваля кухнята на ресторант “Феите”... :) мн доволен останах, макар че след това освинване не можах да огладнея 3-4 часа... :(
3. пилешка пържола(около 150-200гр)+огретен с картофи+1 кисело мляко
4. 50тина гр уиски + други боклуци, които не заслужават споменаване...

Ден 15

Тегло: 86кг(+2кг!)

Тренировката днес(гръб и трицепс):

мъртва тяга: 10х80кг, 8х100кг, 6х120кг, 5х130кг! (personal best!)
имах сила за повече повторения, но на последните серии хвата ми изпуска, др път с фитили!
набирания с широк хват: 3х8
мечка: 10х50кг, 8х60кг, 8х60кг

лежанка с тесен хват: 8х70кг, 8х75кг, 7х80кг
френско: 8х30кг, 8х35кг, 8х35кг - и тук имам повече сила, но гледам да си пазя лакътя...
горен скрипец: 8х40кг, 8х45кг, 8х50кг

Като цяло, въпреки че имах доста сила, ми беше лошо почти през цялата тренировка и не се чувствах мн добре... яденето по-късно!

Недей да се претегляш всеки ден,ще си по-добре настроен психически. ;)
Особено в края,когато се претеглиш.

Недей да се претегляш всеки ден,ще си по-добре настроен психически. ;)
Особено в края,когато се претеглиш.

Има нещо вярно, но пък така съм по-адаптивен в хранителния режим. Все пак не мога да ям постоянно едно и също, без да имам представа какво се случва с теглото ми..

Btw Сашо, колко въглехидрати според теб трябва да приемам дневно, за да не прекаля с килата? Аз до сега не съм смятал, винаги карам интуитивно...

Ами аз ако кача над 200 гр въглехидрати дневно почвам да си качвам :)
Всичко е индивидуално, ако омазняваш лесно, не бих приемал повече от 200-250 гр дневно, ако качваш трудно - 350-400 гр въглехидрати.

Храната за днес:

1. 3 цели яйца+1 кисело мляко+1 банан+1л мед
2. 200гр пилешко+100гр картофен огретен+1 кисело мляко
3. веднага след тренировка 1 банан+1л мед
4. 200гр пилешко+100гр картофен огретен+1 кисело мляко
5. Pro5
6. 100гр пилешко+2 цели яйца+1/2 кисело мляко+огромна салата(краставица, домати, лук, сирене, кашкавал)
7. евентуално преди лягане Pro5 :)

По-рано лягане, че не съм се наспал от вчера :)

Ден 16

Храната днес беше кофти, нормално за понеделник (имам лекции)..

1. 3 цели яйца+1 кисело мляко+1 банан+1л мед
2. 200гр пилешко+салата+1/2 кисело мляко
3. Pro5
4. 50гр соеви ядки+1 вафла
5. 3 kюфтета от домашна кайма+150гр картофено пюре+салата+1 кисело мляко

Това е за сега, възможно е да направя още едно ядене преди да си легна, но доста ми се спи и не знам.. :)

Два дни съм пропуснал, вече не помня кво съм ял - за да допиша :) Вторник вечерта бях на дискотека и си легнах в 6, така че вчера спах до 14:00ч, после 3 яйца с банан и кисело мляко(1.), след това пак спане до 18:00ч... ;) огромна порция свински ребърца с ориз с гъби и 1 таратор и салата(домат, краставица, руска, снежанка, сирене, кашкавал, луканка, пастърма..)(2.). Вечерта 1 айрянче и един сладолед + 1 протеин(3.). Общо взето това е за вчера... мн зле... надявам се тия дни да наваксам с яденето :) След малко отивам в залата, по-късно ще допиша и храната за днес!

ПП: Важно е да се спомене, че въпреки дискотеката, алкохолът беше 1 бира!!! :) от това поне съм доволен :P А и преди да си легна сутринта в 6 хапнах 150гр пилешко с картофено пюре. То си се брои за вчерашно ядене :)

Ден 19

Тегло: 86кг(+2кг!) - нещо забих на това тегло, заради лошото ми хранене напоследък, от днес се стягам малко :)

Тренировка: Гърди, бицепс, корем

1.Лежанка: 8х80кг, 8х90кг, 6х100(този път бяха мн чисти повторения, за разлика от предния), 8х60кг
2.Горна лежанка: 8х60кг, 8х70кг, 8х80кг
3.Пул-овър: 3х8х32.5кг

Бицепс:
1.Сгъване с дъмбел от седеж: 8х20кг, 2х8х22.5кг
2.Скот: 8х40кг, 8х45кг, 8х50кг!! - личен рекорд :)
3.Долен скрипец: 8х40кг, 8х45кг, 8х50кг - май и тук не съм вдигал толкова, а може и да не помня ;) , 8х30кг

2 упражнения 3х16 за корем

Времетраене: 60тина минути

Храната:

1. 3 цели яйца+1 кисело мляко+1 банан+1л мед
2. 150гр пилешки гърди+салата+1 филийка хляб+1 банан
3. 2 пържени яйца със 70гр извара+1 консерва риба тон+1 краставица+1 банан
4. веднага след тренировка: 1 банан+1л мед
5. 150гр пилешко+салата+1 филийка хляб+ банан
6. Pro5+1 банан
7. 3 цели пържени яйца с 70гр извара+30гр кашкавал+1 филийка хляб+10тина маслини+1 вафла

Вече си имам електронна везна и почвам да меря всичко наред :) Освен това днес си вкарах менюто във FitnessAssistant и резултатът за деня е:
Протеин:  245гр
Мазнини: 122гр
Въгл.:    245гр

Ден 20

Храната днес:

1. 3 цели яйца+1 кисело мляко+1 банан+1л мед
2. 150гр пилешко+150гр лозови сърми+1 краставица
3. 1 консерва риба тон+ 50гр лозови сърми+1 краставица+1 банан
4. Pro5
5. 4 цели пържени яйца+80гр извара+80гр сирене+1 кисело мляко+1 банан
6.Pro5

В крайна сметка:

Протеин:  252гр
Мазнини: 143гр
Въгл.:    304гр

Само дразнещото е, че според FitnessAssistant ми трябват още 1098 калории, за постигане на зададените цели, а аз не знам от къде да ги взема... струват ми се прекалено мн...

Колега, нещо тоя асистант бърка, не може мазнините ти да са толкова много ....7 цели яйца - 35 гр мазнини, и от сиренето и кисело мляко още 50 гр най-много.

Според мен са ти малко качествените въглехидрати. Вкарай сутринта овес и във второто и третото хранене вдигни ориза. Възползвай се максимално от хубавите добавки.

Колега, нещо тоя асистант бърка, не може мазнините ти да са толкова много ....7 цели яйца - 35 гр мазнини, и от сиренето и кисело мляко още 50 гр най-много.

Ами ето какво ми показва, яйцата пише че са повече, понеже гледам да ги натъкмя като грамаж(4те тежаха 260гр, което отговаря на 5.5 яйца според таблицата)Втората колонка са мазнините:

Според мен са ти малко качествените въглехидрати. Вкарай сутринта овес и във второто и третото хранене вдигни ориза. Възползвай се максимално от хубавите добавки.

Прав си, просто днес не си бях сготвил оризец и тия сърмички(200гр) бяха единственото спасение... За утре ще се постарая повече :)

Ден 27

Тегло:87кг(+3кг!!)

Ето ме отново, след кратко прекъсване(във форума, не в тренировките!) Последните няколко дни нямах мн време за да пиша, за сметка на това си пооправих храната през деня. Започвам с днешната тренировка:

Гърди, бицепс:
Лежанка: 10х60кг, 8х90кг, 8х100кг, 8х90кг
Горна лежанка: 8х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Пул Овър: 3х8х32.5кг

Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж: 8х17.5кг, 8х20кг, 8х20кг
Скот: 8х40кг, 8х45кг, 8х45кг
Долен скрипец: 8х40кг, 8х45кг, 8х50кг, 8х30кг

Мнооого сила и доволно напомпване :) Продължавам да подобрявам собствените си рекорди, в сряда вдигнах 7 пъти 80кг на раменна преса!! Като гледам добавките ще ми стигнат за повече от 30 дни, така че ще ги пия докато има..:) Мисля, че успях да кача мн чисти 3кг, ще видим до края колко ще са.. Скоро ще кача и снимки, вие ще кажете има ли разлика, или не :)

Ден 30

1. овес+2 яйца
2. 4 пържени яйца със сирене+1 консерва риба тон+200гр ориз+1 кисело мляко
3. зелена салата с риба тон и маслини + 1 айрян
4. зелен фасул+агнешко+200гр ориз+салата(краставици, домати, сирене, лук)

Ранно лягане, че бях доста уморен... Последната седмица намалих броя на яденетата през деня, за сметка на количеството и така се чувствам доста по-добре. Леко увеличих и мазничкото(неизбежно около празниците), довечера кантара ще покаже как ми се отразява :)
по-късно ще постна храната и тренировката за днес :)

Ден 31

Тегло: 87кг(+3кг!!)

Тренировка: Гръб, Трицепс

Мъртва тяга: 10х90кг, 8х110кг, 6х130кг, 6х140кг!! - този път бях с фитили на последните 2 серии ;)
Набирания-широк хват: 3 серии х8
долен скрипец: 10х60кг, 8х65кг, 8х70кг

Лежанка-тесен хват: 8х75кг, 8х80кг, 8х85кг
френско: 8х30кг, 8х40кг, 8х40кг
горен скрипец: 8х50кг, 8х55кг, 8х60кг

Храната:

1. овес+2 яйца
2. 200гр пилешко+200гр ориз
3. 3 яйца
4. 100гр пилешко
5. мусака+салата
6. мусака+салата

Ден 32

Днес станах доста късно(13:30), понеже си легнах сутринта към 5… за сметка на това обаче храната за деня беше добра :) :

1. овес+2яйца
2. 200гр риба тон+200гр ориз+1кисело мляко+салата(домат, краставица, сирене)
3. 200гр пилешко+200гр ориз+таратор
4. 2 еклера+1кисело мляко
5. 150гр пилешко+100гр ориз+1 кисело мляко+1 суха паста

Ден 33

Тегло: 87.5кг(+3.5кг!!) - пак започвам да качвам ;)

Тренировка крака и рамо:

Клякане с щанга: 12х60кг, 10х70кг, 9х80кг, 9х85кг - не смея да слагам мн кг, че клякам от скоро :)
Бедрено разгъване: 12х35кг, 10х35кг, 10х30кг
Повдигане на пръсти от стоеж(на машина): 16х50кг, 16х55кг, 14х60кг
Римско столче: 3х16 - кг не помня

Раменни преси: 10х60кг, 8х70кг, 7х80кг
Повдигане на ръце встрани: 3х8х15кг
Разтваряне на пек-бек машина; 8х30кг, 8х35кг, 8х40кг

Храната ще допълня по-късно ;) По-здрави! :P

::EDIT::

1. 100гр овес+2 яйца
2. 200гр пилешко+1 парче мусака+10 маслини+1 кисело мляко
3. след тренировка: 1л мед+200 гр пилешко+1 кисело мляко
4. 4 бъркани яйца със сирене и масло+5 маслини+150гр ориз+1/2 кисело мляко
5. 100гр пилешко+1/2 кисело мляко

Ден 34

Мнооого лошо... :( Храната:

1. овес+2 яйца
2. 200гр пилешко+200гр картофено пюре+1 айрян
3. 200гр пилешко+2 филии Вита+1 кисело мляко
4. около 200гр кашу+бадеми+200гр филенца и луканки+около 400мл уиски+night flight…

Един от най-добрите френдове беше рожденник... нямаше как :) днес ставане в 3 и нещо, никакъв апетит, да не кажа, че си ми е доста лошо... до сега съм на 1 парче руло стефани и 1 кисело мляко, трябваше и да тренирам днес, но явно няма да го бъде... :(

Ден 35

Ставане към 15:30ч, лошо ми е, нямам апетит...

Храната:
1. руло стефани+1 кисело мляко
2. 150гр пилешко+100гр ориз
3. 150гр пилешко+100гр ориз+1 кисело мляко

Ден 36

Тегло: 87кг(+3кг)

Тренировка: Гърди, бицепс, корем

Лег: 8х80кг, 8х90кг, 5х105кг!!-едвам и с помощ последните 2… 8х60кг
Горна лежанка: 8х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Пул-оувър: 3х8х37.5кг

Бицепсово сгъване от стоеж с крив лост: 8х30кг, 8х35кг, 8х40кг
от седеж с дъмбел: 3х8х22.5кг
долен скрипец: 8х40кг, 8х45кг, 8х50кг

корем 6х12 повторения

храната не помня вече :)

Ден 38

Тегло: 87.5кг(+3.5кг!!)

Тренировката днес трябваше да бъде гръб  и трицепс, но време за трицепса не остана... закъснявах прекалено мн :) и все пак:

Мъртва тяга: 8х90кг, 8х110кг, 5х130кг, 4х140кг
Набирания с широк хват 3х8
Долен скрипец: 10х60кг, 8х65кг, 8х70кг

Храната:

1. овес+2 яйца
2. 100гр пилешко
3. мед+банан(след тренировка)
4. 4 бъркани яйца с 70гр сирене и масло+1 филия Вита+салата(домати, краставица, сирене, лук)+1/2 кисело мляко
5. 150гр пилешко+100гр ориз

Знам, че въглехидратите са зле днес, но нямах никакво време вкъщи... както и да хапна навън :)

по-здрави! ;)