Мисля,че е застой с НВД

От 5 месеца бях на ВВД и от 85 станах 97 ... омазних се също. Сега съм на НВД от началото на февруари и честно да ви кажа не виждам много добри резултати макар ... предложете ми нещо в случай че :

97 кг (по своя преценка МИСЛЯ, че съм около 20-25 % БФ...може и по-малко да е) , 184 см , от 6-7 месеца редовно тренирам , иначе от 3-4 години с прекъсвания.

Тренирам 4 пъти в седмицата-интензивно (с 30 сек почивка между сериите), след тренировката суроватъчен протеин + 15-20 гр декстроза , банан и на веломера 35-45 мин на темпо около 25 км/ч (малко е бавно,но за да горя само сланина, а не мускул) и през цялото време - тренировка и кардио , пия БЦАА + Глутамин в едно голямо шише разтворени.

(Извинявам се на админите,но трябва само да го спомена,ако не трябва моля изтрийте само това,а не целия пост,благодаря!) На клен съм от 13 дена.

Смятах там с калкулатори ала бала и всичките ми дават среден калориен баланс около 3000 кал , аз ям на ден 2500 - протеини 40% ,карбс 25% , мазнини - 35 % :

7:00 Egg white died - 50 gr , едно цяло яйце , шепа орехи (14 половинки)
10:00 Пил.гърди  200 гр , ориз 2 oz сух (май е около 85 гр сух),фъстъчено масло 1 с.л.
13:00 Dymatize 12 Hour - 50 gr , фъстъчено малко 1 с.л.
16:00 пил.гърди 200 гр , ориз 2 oz сух (ако има зеленчуци с 1с.л. зехтин) , фъстъчено малко 1 с.л.
      преди тренировка Dymatize Xpand Xtreme Pump
18:00 ТРЕНИРОВКА - тежести + кардио
      след тренировката около 40 гр суроватъчен + 20 гр декстроза + среден банан и след това на веломера (през цялото време - тренировка и кардио , пия БЦАА + Глутамин в едно голямо шише разтворени)
21:00 пил.гърди 200 гр + (ако има зеленчуци с 1с.л. зехтин) + фъстъчено малко 1с.л.

Изчислявах го с 5-6 видя калкулатори за калории на храните и се събират около 2500 кал +/- 100 кал . Събират се около 150 гр карбс , 250 гр протеини , 90 гр (понякога със зехтина 100гр) мазнини.

Тъй като приемам малко витамини си поръчах Opri-Men и Acetyl-L-Carnitine ... като свърша цикъла със сегашните хапове , ще взема Animal Cuts , защото има и диуретик вътре хем да махна малко водата.

Грам не съм свалил (от килограмите) , иначе не мога да прецена от БФ% ... но според вас къде ми е грешката ? Кое го правя неправилно ? Мисля , че грешката е някаде там след тренинга и преди кардиото ... как мислите ?

Намали мазнините, 2500 са много, пробвай с 2200 и като цяло, когато попаднеш в застой, храната и тренировките ти са добри, значи просто трябва още малко да намалиш калориите. Калкулаторите не са точни, не се доверявай само на тях. Иначе храната ти е добра, просто намали примерно мазнините на 60-70.

А това, че взимам бързи карбс след тренинга и после се качвам веднага на веломера не е ли грешка ... щот се едно горя бързите карбс, които съм ги приел тогава ... как мислиш ?

Забравих да спомента , че петък вечер чийтвам с 200-300 гр уиски и 1-2 редбула ... не винаги, но се случва. Това връща ли ме много назад ?

Значи, за бързите въглехидрати след тренировка, те са СЛЕД тренировката като цяло, не преди кардиото. Идеята на кардиото след тренировка е това, че глюкогенът в черния ти дроб е изчерпан и с едно средно-интензивно кардио (130-150 пулс) организмът ще използва мазнините за енергия, така че, е абсолютна безсмислица и глупост това което правиш.
Относно уискито и редбулите, да, връщат те доста назад. Уискито е към 40-50% алкохол, това прави само 1500 ккал от тази консумация (+ ред була, който е бъкан със захар). Не си професионалист, така че няма проблем, но се опитвай да намаляш количеството или да пиеш примерно вино, нещо с нисък % алкохол.

Аз пък бих те съветвал да увеличиш мазнините до 100-120гр.,а въглехидратите да ги свалиш м/у 50-80гр.

Забравих да спомента , че петък вечер чийтвам с 200-300 гр уиски и 1-2 редбула ... не винаги, но се случва. Това връща ли ме много назад ?

Най-добре ще е да замениш редбула с минерална вода !

Еми момчета освен така да направя :

7:00 Egg white died - 50 gr , едно цяло яйце , шепа орехи (14 половинки)
10:00 Пил.гърди  200 гр , фъстъчено масло 1 с.л.
13:00 Dymatize 12 Hour - 50 gr , фъстъчено малко 1 с.л.
16:00 пил.гърди 200 гр , кафяв ориз 2 oz сух (ако има зеленчуци с 1с.л. зехтин) , фъстъчено малко 1 с.л.
    преди тренировка Dymatize Xpand Xtreme Pump
18:00 ТРЕНИРОВКА - тежести + кардио
    след тренировката около 40 гр суроватъчен  и след това на веломера (през цялото време - тренировка и кардио , пия БЦАА + Глутамин в едно голямо шише разтворени)
21:00 пил.гърди 200 гр + (ако има зеленчуци с 1с.л. зехтин) + фъстъчено малко 1с.л.

Така като го изчисля излиза около 2,300 кал (без зеленчуците) , 91 fats , 72 carbs , 290 protein
Чудя се да си взема ли NOW Omega-3 ?

То тва няма ли да стане направо “кето” ?

На веломера му е развалена джаджата за пулса ... можеш ли да ми кажеп долу-горе за колко км/ч става въпрос тва темпо? Аз въртя средно около 25 км/ч и ми е сякаш средно интензивно , нито бързо нито мн бавно.

Да ще намаля максимално петъчния алкохол , ще се опитам въобще да не пия ... просто като видя всичките около мен в леко опиенено настроение просто не издържам :D (моя е грешката, но какво да направя няма перфектни :D ). Ще сменя редбула с мин.вода АКО ще пия.

Ае използвай или карбс или мазнини като основен източник на енергия, т.е. или кето или примерно 150-200гр въглени на ден, и двата режима са здравословни и хубави. НВД също става, но лично аз не съм голям фен.

Лично ти на кое си фен :)

Ами кетото не ме засища, иначе е много готина диета, така че зависи какъв ти е организма. Лично аз в момента чистя на 150гр въглехидрати в тренировъчните дни и 100-120 в нетренировъчните и около 1700ккал на ден, при положение, че тренирам доста. Пак ти казвам зависи какъв ти е организма, щом не отслабваш с тези калории, ги намали малко (200-300ккал).

По-принцип съм такъв - качвам бързо , свалям бавно ... :(

Аз имах предвид чувствителността ти към въглехидрати, мазнини, пробвай, всичко е индивидуално. Глупаво е да се хващаш за първата формула и да смяташ, че ако не работи нещо е сбъркано с теб..

Да е така е. Ще пробвам. Но мисля , че кето ще ми действа добре , мин година с кето свалях.Доволен бях.

Значи така направи, но не започвай директно а 3-4 седмици направи преход от сегашната ти храна, смъквайки въглехидратите. Накрая поддържай някаква нормална граница на въглехидраите от 30-40 предимно фибри.

Еми ориз или овесени ядки 2 часа преди фитнес и зеленчуците ... това ще са карбсите.

Е, не, ако ще си на кето, гледай въглехидратите да са основно от броколи, салати, използвай мазнините за енергия.

Е ако съвсем не ям въгле мисля че ще съм отпаднал през целия ден и няма да ми се тренира или греша ?

Dymatize Xpand Xtreme Pump отзив? Гледах му съставките БЦАА, креатин... Какво е впечатлението?

От Диматиза съм много доволен. Направо ме вкарва във филма , много добра концентрация , напомпване , сила - всичко е 6 - много добър продукт. И то само от 1 м.лъжичка, ако сложиш 1,5 или 2 става лудо. С 2 думи съм мнооооого доволен, трябва да се пробва. ( Но все пак може АЗ да съм респондер , може ти да не си , различно е знаеш ). Но от БСН-а е 7 пъти по-добро за мен.