15.04.10
16:41
Здравейте, първо искам да кажа че ми ще ми е приятно да следите за грешките ми,а сега и малко информация за мен на 15 години(почти 16).
ръст:1.91/1.92
килограми:86/87(преди 2 месеца бях около 100)
цел:за сега да стана около 80 кила после смятам да се насоча към 5х5 сила +маса
диета:НВД скоро ще я сменя с РБД
препарати:суроватъчен протеин
правя дневника с цел:да следа храната си и да ме коригирате
програма:17 тежки упражнения за издръжливи
Надявам се да бъда полезен и критикуван мерси предварително! :)
п.п. преди имах дневних но го закрих по собствено желание :)
Темата беше редактирана от qkosad на 15.04.10 17:34.
15.04.2009-Не тренировъчен ден.
1. 6:40 доза протеин
2. 9:50 2 сандвича общо:4 филийки “вита”+4 парчета ементал*+100пилешко +100 пуешко +2 чаени лъжици кафе(не е за хора с слаби сърца)
3. 13:30 3 пилешки пържоли около 200-250 гр. +салата от марули(1 малуря около 100гр.)+2-3 супени лъжици зехтин(приблизително 50мл.)
4. 17:15 2 сандвича общо-4 филийки “вита”+4 парчета ементал*+100пилешко +100 пуешко + 1 банан +2 чаени лъжици кафе(не е за хора с слаби сърца)
5. 20:50 3 телешки пържолки около 300 гр.+2 лъжички масло + 10-тина маслини(едри черни)+1/2 краставица с малко зехтин
6. около 150 грама извара с около 50мл ленено масло(приблизителни стойности) + суроватка
това е за днес 2 от яденията предстоят :) едва ли ще има промяна
Накратко: (всичко е с приблизителни стойности)
Протеини-250гр.-1000 клкал.
Въглехидрати-80-90гр.(от който захари около 10-20гр.)350клкал.
Мазнини-90-100гр.(от който насите около 20)900клкал Общо:2250
*искам да опиша “ементал” това е вид сирене (прилича на наш кашкавал ,но с дупки) характеристики на 100 гр. продукт:Протеин 29гр. ,Виглехидрати <0.1гр. , Мазнини 29гр.(от които наситени 2.5)
Мнението беше редактирано от qkosad на 15.04.10 17:37.
16.04.2010-Тренировъчен ден
1. 6:40 доза суроватка
2. 9:50 9:50 2 сандвича общо:4 филийки “вита”+4 парчета ементал*+100пилешко +100 пуешко +2 чаени лъжици кафе(не е за хора с слаби сърца)
3. 14:00 350гр. риба тон + салата зеле/моркови + зехтин няколко лъжички
4.17:20 3 яйца с 150 гр.телешко +50гр. свинско +50гр сирене+банан след малко отивам на тренировка
*тренировка
5.19:40 -доза протеин
6.към 23:00-извара 150гр с ленено масло около 20гр.
като цяло:270п
70в
80м
тренировка-
загрявка 30 мин колело
1.лежанка 2х8-65кг
2.флайс -3х12 20 кг
3.скрипец пред кърди -2х12 -60кг
4.хор. скрипец -3х12 -70 кг
5.рамо в страни 3х12-35 кг(общо)
6.кикбек с една ръка 2х12-15кг(на ръка)
7.трицепс на скрипец 3х12-45 кг
8.бицепс с щанга 2х12-30кг
9.концентрично-3х12-12кг(на ръка)
10.бедрено разгъване 3х15-90 кг
11.бедрено сгъване 3х15-80 кг
12.калф машина прав 3х15-150кг+мен
13.коремни преси 6х30 мен +20кг
14.коремни преси с повдигане на крака 6х30 крака+10кг
15.лицеви опори до отказ 3х4(нямах сила да дишам)
цялата тренировка 1 час и 40 мин(най-добрата ми до сега тренировка)-преди нея 86 след нея 84.200 -1.800 вода....
Мнението беше редактирано от qkosad на 18.04.10 08:31.
17.04.2010 нетренировъчен,зареждащ ден
1.9:30 - доза протеин
2. 12:30-20 маслини 2 филийки хляб “вита“100 пилешко 100 грама телешко 50г сирене 2 сурови яйца 1 бисквита
3.14:30-200гр агнешко с 200гр картофи на фурна + 10 маслини салата маруля +5 лажички зехтин в салатата
4.16:30 -200гр тележки пържоли 50гр ориз 2 филийки хляб 3 варани белтъка
5.20:30-50гр ориз 200 гр агнешко 2 сурови яйца 1 бисквита 1 домат с 50 гр сирене
6.23:00 доза протеин
това е за днеска:260п 200в 80м=1040+800+720=2600ккал (добре залъгах организма :evil:
17.04.10
22:34
#4
Ти би всички рекорди!
15 упражнения на една тренировка?!
18.04.2010 тренировъчен ден
1.10:20-доза протеин
2.12:50-400гр пилешко + 200гр марули с зехтин +1 филийка хляб “бонус”
3.14:30-300агнешко + 20гр картофи на фурна+1 филийка хляб “бонус”
4.16:40-5 сурову яйца+2 банана+200гр извара +100гр телешко
-тренировка
6.доза протеин +2лъжици салата снежанка
7.23:30-200гр извара 3 лъжици ленено масло(предсой)
общо:260п/90в/90м към 2200 ккал
тренировка:
тренировка-
загрявка 30 мин колело
1.лежанка 2х8-65кг
2.флайс -3х12 20 кг
3.скрипец пред кърди -2х12 -60кг
4.хор. скрипец -3х12 -70 кг
5.рамо в страни 3х12-35 кг(общо)
6.кикбек с една ръка 2х12-15кг(на ръка)
7.трицепс на скрипец 3х12-45 кг
8.бицепс с щанга 2х12-30кг
9.концентрично-3х12-12кг(на ръка)
10.бедрено разгъване 3х15-90 кг
11.бедрено сгъване 3х15-80 кг
12.калф машина прав 3х15-150кг+мен
13.коремни преси 6х30 мен +20кг
14.коремни преси с повдигане на крака 6х30 крака+12.5кг
15.лицеви опори до отказ 1х6,1х7,1х1
18.04.10
17:28
#9
Защото 15 серии в една тренировка е добре, 50 не е.
е тая програма съм я взел от сайта пише за хора с до 1/2 година опит и отслабване за издръжливи.... предложете нещо аз искам още малко да чистя почвам 5х5 мнение?
п.п. как е храненето?
Мнението беше редактирано от qkosad на 18.04.10 17:34.
18.04.10
17:39
#11
1-вия вид отговор : Не добре разпределено. ;)
п.п.Я дай линк към тази тр.програма.
19.04.2010-Нетренировъчен ден
1.6;30-доза протеин
2.8:20-2 свандвича обшо 4 филийки “вита”+150гр.пуешко+50гр.ементал+3 топени сирена +2 листа маруля
3.14:30-250гр риба тон 25гр ементал +400мл. прясно мляко(пих го в продължение на 15-тина минути) + 3 бисквити
4.16:30-8 яйца +50гр.пилешко+малко сирене
5.20:00-4 кюфтета+1 печен картоф +салата от марули с 5 лъжички зехтин
6. 23:30-доза протеин
Общо:250п
110в
90м
Мнението беше редактирано от qkosad на 19.04.10 17:42.
20.04.2010-Tренировъчен ден
1.7:10-доза протеин
2.10:30-сандвич 2 филийки хляб+топено сирене + 80гр пилешко
3.14:40-4 яйца+100грама свинска шунка на омлет+2 кюфтета(общо 100гр)
4.oт 15:30-16:00-500мл мляко прясно
5.17:00 банан+портокал+кофичка кисело мляко -и отивам на тренировка към 17:40
6.21:30-200gr извара с 50 мл ленено масло
тренировка-
загрявка 30 мин колело
1.лежанка 2х8-65кг
2.флайс -3х12 20 кг
3.скрипец пред кърди -2х12 -60кг
4.хор. скрипец -3х12 -70 кг
5.рамо в страни 3х12-35 кг(общо)
6.кикбек с една ръка 2х12-15кг(на ръка)
7.трицепс на скрипец 3х12-45 кг
8.бицепс с щанга 2х12-30кг
9.концентрично-3х12-12кг(на ръка)
10.бедрено разгъване 3х15-90 кг
11.бедрено сгъване 3х15-80 кг
12.калф машина прав 3х15-150кг+мен
13.коремни преси 6х30 мен +20кг
14.коремни преси с повдигане на крака 6х30 крака+12.5кг
15.лицеви опори до отказ 1х6,1х7,1х1
Мнението беше редактирано от qkosad на 21.04.10 11:36.
21.04.2010-нетренировъчен ден
1.6:50 доза протеин
2.9:00-2 сандвича общо: 4 филийки”вита” 100 гр телешко 100 гр пуешко +крема сирене+100гр ементал+малко маруля
3.11:30-сандвич:80гр пилешко 20гр кашкавал 1 филийка хляб+1 айрян
4.13:40-100гр пуешко 50ге ементал филийка “вита”+малко маруля
5.15:00-15:10-400мл прясно мляко
6.20:10-1 печено пиле”лудогорско” 1.590гр. +филийка хляб
7:23:20 доза протеин
общо:300п
150в(малко много неска ) :(
80м
21.04.2010-нетренировъчен ден
1.6:50 доза протеин
2.9:00-2 сандвича общо: 4 филийки”вита” 100 гр телешко 100 гр пуешко +крема сирене+100гр ементал+малко маруля
3.11:30-сандвич:80гр пилешко 20гр кашкавал 1 филийка хляб+1 айрян
4.13:40-100гр пуешко 50ге ементал филийка “вита”+малко маруля
5.15:00-15:10-400мл прясно мляко
6.20:10-1 печено пиле”лудогорско” 1.590гр. +филийка хляб
7:23:20 доза протеин
като цяло не много добре
общо:300п
150в(малко много неска ) :(
80м
22.04.2010-тренировъчен ден
1.6:30-доза протеин
2.8:40-2 сандвича крема сирене+ 4 филийки “бонус”+100гр пуешко+80гр телешко+банан
3.10:30-сандвич с крема сирене+ 2филийки “бонус”+50гр пуешко+40гр телешко+банан
4.13:30-1 печено пиле “лудогорско” 1.480гр (чистото месо без костите)+2-3 филийки хляб+малко пържени картофи-40гр
5.16:20- кофичка мялко +50гр пуешко
6.20:30 600гр.пилешко(мисля че се влшбюбих в тия лудогорски пилета)
7.23:20 доза протеин
тренировка:от 18:30-20:20
по горе описаната
общо-300+п
120в
100м
Мнението беше редактирано от qkosad на 22.04.10 19:06.
23.04.2010-нетринировъчен ден
1.6:30 доза протеин
2.8:50-4 белтъка +1 жълтък
3.11:30-200гр пилечки пържоли + 50гр. ориз
4.13:30-300гр. риба тон +2 филийки “вита”
5.16:30-250гр.телешки котлет+250гр. кисело мляко 0.1%
6.20:30-200гр.риба тон +100гр пилешко филе
7.23:30-доза протеин
общо:260п
80в
90м